Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Иықта ауырсыну өте жиі кездеседі және бұлшықет спазмы, созылу, дислокация, омыртқа проблемалары (мойын немесе ортаңғы арқа), тіпті жүрек ауруы сияқты көптеген мәселелерден туындауы мүмкін. Алайда, иықтағы ауырсынудың жалпы себебі көбінесе бұлшықет кернеуі және / немесе байламдар болып табылады, әдетте стресстік жұмыс немесе артық жаттығулар. Иықтағы ауырсынудың көп бөлігі бір аптаның ішінде өздігінен жойылуы керек немесе егер сіз үйдегі тиімді дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз. Қатты иық ауыруы үшін сізге дәрігерге бару керек, мүмкін тіпті хирургиялық араласу керек (бірақ бұл өте сирек кездеседі).

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: Үйдегі иық ауруын емдеу

1. 

   Демалыңыз және шыдамды болыңыз. Көптеген жағдайларда иық ауыруы көбінесе артық жұмыс жасаудан болады. Басқаша айтқанда, бұл иықтың көп қозғалуынан немесе ауыр көтеруден болады. Егер бұл иық ауырсынуының негізгі себебі болса, бірнеше күн зиянды әрекеттерді тоқтатыңыз. Егер сіздің иығыңыздағы ауырсыну жұмысыңыздан туындаса, менеджеріңізден жұмысты ауыстыруды (аз қайталанатын немесе талапты) немесе жұмыс орнын ауыстыруды сұрай аласыз. Егер сіздің иығыңыздағы ауырсыну жаттығулармен байланысты болса, мүмкін сіз салмақты тым ауыр көтересіз немесе дұрыс емес күйде болсаңыз, онда сіз жеке жаттықтырушымен кеңесуіңіз керек.
   • Иыққа демалу - бұл тиімді әдіс, бірақ егер сізде тек иық аздап ауырса, жұмысты толығымен тоқтатпаңыз. Бұл сіздің иығыңызды қатайтады, сондықтан сіз қан айналымын ынталандыру және қалпына келтіруді тездету үшін жеңіл жаттығулар жасауыңыз керек.
   • Ауырсыну әдетте бұлшықет спазмының белгісі болып табылады, ал пульсирлеу қозғалысы әдетте буындардың / байламдардың зақымдануынан болады.
   • Бурсит пен иық буындарының ауыруы түнде ұйқы кезінде көбейеді.

2. 

   
   
   Арқаңызға салқын мұз жағыңыз. Егер сіздің иығыңыз ісіп кетсе, қабыну мен ауырсынуды азайту үшін ең көп зақымдалған жерге мұз қабын (немесе суық нәрсе) жағыңыз. Мұз қабынуды қоса жедел зақымдануға қарсы тиімді. Мұзды бірнеше сағат сайын шамамен 15 минут бойы иықтағы ауырсыну басылғанға немесе жоғалғанға дейін қойыңыз.
   • Қабынуды азайту әсерін арттыру үшін мұзды таңғышпен иыққа қысыңыз.
   • Мұзды денеңізге салмас бұрын әрқашан жұқа сүлгімен жабыңыз. Бұл терінің тітіркенуі мен аяздан туындаған некроздың алдын алуға көмектеседі.
   • Егер сізде мұз болмаса, сіз гельді сөмкені немесе мұздатылған көкөністерді пайдалана аласыз.

3. 

   
   
   Ылғал жылу әдісін қолданыңыз. Егер сізде иықта созылмалы ауырсыну болса және сіз таңертең оянғанда немесе жаттығу жасамас бұрын қатты сезінсеңіз, мұздың орнына жылуды қолданыңыз. Ылғал жылу жұмсақ тіндерді (бұлшық еттер, байламдар мен сіңірлер) жылытады және зақымдалған аймаққа қан айналымын күшейтеді, бұл артроздан немесе ескі жаралардан ауырсынуды емдеуге көмектеседі. Сіз дәнді дақылдарды (бидай немесе күріш), шөптерді және / немесе эфир майларын пакетке салып, оларды жылыту арқылы ылғалды жылу көзін жасай аласыз. Ыстық пакетті таңертең немесе жаттығу алдында 15-20 минут қолданыңыз.
   • Ыстық душтар да ылғал жылу көзі болып табылады. Бұлшықеттерді босаңсыту және ауруды басу үшін Эпсон тұзын қосыңыз.
   • Кәдімгі жылыту жастықшаларынан құрғақ жылуды пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл жұмсақ тіндерде дегидратацияны тудырады және зақымдану қаупін арттырады.

4. 

   
   
   Дәріханаларда сатылатын дәрі-дәрмектерді қолданыңыз. Егер сіздің иығыңыздағы ауырсыну тым күшті болса және суық компресстерге немесе ылғалды ыстыққа қарамастан жеңілдік белгілері болмаса, сіз қабынуға қарсы немесе ауырсынуды жеңілдететін дәріні қолдана аласыз. Қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер иықтың қатты ісінуіне қолайлы (қабыну синовиальды сұйықтық пен тендинитті қоса алғанда) және құрамында аспирин, ибупрофен (Мотрин, Адвил) және напроксен (Алеве) бар. Ауырсынуды басатын дәрілер (седативтер) ацетаминофенді (Тиленол және Парацетамол) қамтитын жеңіл, қабынусыз ауруға арналған. Есіңізде болсын, бұл иықтағы ауырсынуды емдеуде уақытша ғана және оны бауырға, бүйрекке және асқазанға жағымсыз әсер ететіндіктен күн сайын бірнеше аптадан артық қабылдауға болмайды.
   • Сонымен қатар, сіз бұлшықет босаңсытқышын (мысалы, циклобензапринді) иық ауруы кезінде қабылдауға болады, бірақ басқа дәрі-дәрмектермен емес.
   • Ибупрофен балаларға жарамайды, ал ацетаминофенді 18 жасқа дейінгі балаларда қолдануға болмайды, себебі бұл Рей синдромын тудыруы мүмкін.

5. 

   Бірнеше қарапайым иық созуларын жасаңыз. Иық ауыруы бұлшықеттің кернеуінен нашар қалыпқа немесе нашар белсенділікке байланысты болуы мүмкін. Егер иығыңызды қозғалту кезінде ыңғайсыздық сезілмесе, сіз серпін беру үшін жұмсақ иық қозғалысын жасай аласыз. Созылу бұлшық еттерге әсер етеді, өйткені бұлшық еттердегі стрессті азайтады, қан айналымын ынталандырады және икемділікті жақсартады. Эластикалық иық бұлшықеттері маңызды, өйткені дененің басқа бөліктерімен салыстырғанда бір бөлігі ең көп қозғалады. 30 секундқа созыңыз, терең тыныс алуды біріктіріңіз және ауырсыну басылғанша күніне 3-5 рет жасаңыз.
   • Тұру немесе отыру кезінде денеңізді алға қарай созыңыз және қарама-қарсы қолыңыздың шынтағынан ұстаңыз. Иығыңыз созылғанша шынтағыңыздың артқы бөлігін денеңізге тартыңыз.
   • Сондай-ақ, тік күйде немесе отырған күйде қолыңызды екі қолдың артына қойыңыз. Қолды жарақат алған иықтың бүйірінен ақырын иықтың созылғанын сезгенше тартыңыз.

6. 

   Жұмыс орныңызды өзгерту туралы ойланыңыз. Иықтағы ауырсыну дұрыс жасалмаған жұмыс орнынан болуы мүмкін. Егер компьютер, үстелдер мен орындықтар биіктігі мен дене бітіміне сәйкес дұрыс орналастырылмаған болса, иық, мойын және ортаңғы арқа стресс болуы мүмкін. Сондықтан, сіздің үстеліңізде отырып, тіке қараған кезде: сіздің көзіңіз экранның биіктігінің 1/3 шамасында болуы керек; теру кезінде және білекке тірелгенде еденге параллель білектер; локте денеден бірнеше сантиметр қашықтықта; еденге тірелген аяқтар.
   • Егер сіз жұмыс істеп тұрсаңыз, денеңізді үздіксіз айналдырмаңыз немесе бұрамаңыз, бірақ симметрия мен тепе-теңдікті сақтаңыз.
   • Иық ауырсынуын болдырмау үшін баспалдақпен немесе өз жұмысыңызға жақындау арқылы мойныңызды көтеруді қажет ететін жұмысты шектеңіз.
   жарнама

2-ден 2-бөлім: Маман емдеуді табу

1. 

   Қарқынды массаж. Егер сіздің иығыңыздағы ауырсыну күткеннен ұзағырақ болса, білікті массажист ұсынатын қарқынды релаксациялық терапияны қарастырыңыз. Қарқынды массаж созылмалы стресстік бұлшықеттерде жұмыс істейді, олар қозғалысты шектейді, икемділікті азайтады, қан айналымын блоктайды және қабынуды тудырады. Массаж жеңіл және орташа штамдар кезінде жақсы әсер етеді, бірақ буындардың қатты ауыруы кезінде қолдануға болмайды.
   • 30 минуттық сессиядан бастаңыз, ол иық аймағында ауырады, сонымен қатар төменгі мойынға және иық пышақтарының арасына назар аударыңыз.
   • Терапевтке әсерді өзіңіз көтере алатындай етіп беріңіз. Терапевт сіздің иығыңыздағы бұлшықеттің бірнеше қабатына қол жеткізуді қажет етеді.

2. 

   Физикалық терапевтке барыңыз. Егер сіздің иығыңызда ауырсыну шамадан тыс жұмыс жасаудан туындаса, иығыңызды күшейтіп, күш жаттығуларын қолданыңыз. Физикалық терапевт сізге иық жаттығуларында (жаттығу машиналары, гантельдер, резеңке таспалар және / немесе гимнастикалық доптар) сіздің иығыңыздың жұмыста немесе жемісті жұмыс істеуі үшін нұсқау бере алады. жаттығу немесе спортпен айналысқанға қарағанда. Сонымен қатар, физиотерапевт сонымен қатар бұлшықет ауырсынуын терапевтік ультрадыбыспен немесе қажет болған жағдайда бұлшықетті электрлік ынталандырумен емдеуге қабілетті.
   • Иықтағы ауырсынудың тиімділігін арттыру үшін 4-тен 6 аптаға дейін аптасына 2-ден 3 рет физикалық терапия жүргізу керек.
   • Егер сіздің иығыңыздағы ауырсыну буынның созылуынан туындаса, сіздің физиотерапевт таңғышты байлап ауырсынуды басады.
   • Иыққа пайдалы жаттығуларға қайықпен жүзу, жүзу, боулинг, садақ ату жатады.

3. 

   Широпракторды қараңыз. Егер сіздің иығыңызда ауырсыну буын ауруы, мысалы, иық буыны немесе жұлын буыны болса, нақты тексеру үшін хиропракторға бару керек. Остеопат - бұл остеоартриттің маманы, ол иықты құрайтын омыртқалы және перифериялық буындардың қозғалысы мен қызметін қалпына келтіруге бағытталған. Иықтағы ауырсыну ылғалды жасырын буыннан болуы мүмкін (қол және / немесе мұрын және мойын сүйегі), бірақ сонымен қатар оның бұзылуы немесе төменгі омыртқаның (мойынның) немесе кеуде омыртқасының (ортаңғы арқа) зақымдануынан болуы мүмкін. Қажет болған жағдайда буындардың зақымдануы қолмен реттеліп, «поп» немесе «жарық» дыбысын шығарумен қалпына келтірілуі мүмкін.
   • Бірлескен күйге келтіру әдісі буын мәселесін жақсартуы мүмкін болғанымен, ядро ​​оны толығымен шешу үшін тағы біршама шаралар қабылдауы керек.
   • Шығарылған иықты түзету үшін хиропрактор қолмен әрекетті қолдана алады.

4. 

   Акупунктураны қарастырыңыз. Акупунктура - бұл емдеу әдісі, ол көптеген ғасырлар бұрын, негізінен Ежелгі Қытайда, ауырсынуды азайту және қалпына келтіруге ықпал ету үшін қолданылған. денедегі ауырсынуды жеңілдететін қосылыстардың пайда болуын ынталандыратын акупрессура (кейде зақымдалған аймақтың жанында, бірақ әдетте дененің кейбір алыс бөліктерінде). Акупунктураның иықтағы ауырсынуды емдейтіні ғылыми тұрғыдан дәлелденбеген, бірақ кейбір ауызша сөздер оның өте тиімді екенін айтады. Бұл әдіс қауіпсіз екендігі дәлелденді, сондықтан мүмкіндігіңіз болса, оны қолданып көріңіз.
   • Акупунктураны терапевт, остеопат және физиотерапевт сияқты көптеген медициналық мамандар жасайды. Сіз NCCAOM сертификатталған дәрігерді таңдауыңыз керек.
   • Акупунктура сеансы иықтағы ауырсынуды жеңілдету үшін жеткіліксіз, сондықтан оның тиімділігін бағалау алдында 3 емдеу әдісін қарастырыңыз.

5. 

   Инвазиялық емдеу туралы дәрігермен кеңесіңіз. Егер үйдегі дәрі-дәрмектер немесе орташа терапия сізге иық ауруы кезінде көмектеспесе, сіз емдеу үшін дәрігерге баруыңыз керек, мысалы, кортикостероидты инъекциялар және / немесе хирургиялық араласу. Ісінген иыққа кортикостероидтарды енгізу (мысалы, преднизолон) қабыну мен ауырсынуды тез азайтып, қозғалыс пен функцияны қалпына келтіруге көмектеседі. Инъекция ауыр тендинит пен бурсит кезінде қолайлы.Алайда хирургиялық емдеу сынған байламдарды, сынықтарды, ауыр артритті, қан ұйығышын немесе жинақталған сұйықтық ағуын емдеуге көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз терапевтке сканерлеу, сүйек сканерлеу, МРТ немесе жүйке өткізгіштігін зерттеу үшін сіздің иығыңыздың жағдайын түсіну үшін жіберуі мүмкін.
   • Стероидты инъекциялардың асқынуларына байламдар / бұлшықет атрофиясы және әлсіздік, жүйке зақымдануы және иммундық функцияның бұзылуы жатады.
   • Иыққа жасалатын асқынуларға жергілікті инфекция, ауыр қан кетулер, анестетиктерге аллергиялық реакция, нервтердің зақымдануы, паралич, тыртықтардың төмендеуі және созылмалы ісіну / ауырсыну жатады.
   • Жаңа емдеу әдісін, тромбоциттерге бай қан сарысуын (PRP) қарастырайық. Тромбоциттер қанда болады және олардың зақымдануын емдеу үшін қажетті ақуыздардан тұрады. Бұл ем денеден қан алуды және қан деңгейін жоғарылату үшін тромбоциттерді бөлуді қамтиды. Содан кейін тромбоциттер зақымдалған аймаққа енгізіледі.
   жарнама

Кеңес

• Иықтағы ауырсынуды азайту үшін ұйықтап жатқанда арқаңызға жатыңыз. Жалпы, іштің орналасуы көбінесе иық буынына және төменгі мойынға әсер етеді.
• Иыққа зақым келтірмеу үшін иығыңыздан түсіп кететін сөмкелерді алып жүруді шектеуіңіз керек. Оның орнына дұрыс белбеуі бар дәстүрлі рюкзакты қолданыңыз.
• Егер сіздің иығыңызда ауырсыну немесе әлсірету болса, және ол күшейе берсе, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз.
• Қолды немесе әуе шарын қолдану сияқты иық ауруы кезінде қысым көрсетуге тырысыңыз.
• Бүйіріңізге жатпаңыз және иығыңызды алға қарай тартыңыз, себебі бұл ұйқы кезінде иықта ауырсыну тудыруы мүмкін.
• Егер иық ауруы кезінде асқазанда жатса, жастықты бетіңіздің алдына қойып, оған иығыңызды босатыңыз. Бұл бұлшықеттер мен байламдардың созылуына жол бермейді, иыққа ауырсыну әкеледі