Мойын аймағындағы ауырсынуды емдеу - Кеңестер

Вызшақ: МОЙЫН АУРУЫ, ОСТЕОХОНДРОЗЫ АЛДЫН АЛУ, ЕМДЕУ!!!

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Иықтың қысылуы әдетте ауыр аурудың белгісі емес, бірақ олар сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіреді және түнде ұйықтауды қиындатады. Иық түйілуіне себеп болатын көптеген факторлар бар, мысалы: нашар қалып, дұрыс емес ұйқы, жаттығу кезінде мойын бұлшықеттерінің созылуы, мазасыздық және денсаулыққа қатысты проблемалар. Төмендегі қадамдар сіздің ауырсынуыңызды жеңілдетуге көмектеседі.

Қадамдар

8-дің 1 әдісі: жылу әдістері

Ылғал отты жағыңыз. Жылу пайда болған кезде тартылған бұлшықеттер босаңсады, ал бумен жылу құрғақ ыстыққа қарағанда пайдалы, өйткені ол мойынға тиімді ене алады. Күніне 3 рет, кем дегенде, 20 минут бойы мойынға немесе арқа аймағына жылы компресстер қойыңыз.
- Ылғал жылу алаңы (дәріханаларда бар) - бұл №1 нұсқа, себебі сіз температураны басқара аласыз, сонымен қатар жылуды ұзақ сақтауға көмектеседі. Сонымен қатар, жылы су бөтелкесін пайдалануға немесе душ қабылдауға немесе жылы суға батыруға болады.
Жылы сүлгіні мойныңызға қойыңыз. Орамалды ыстық ваннаға батырыңыз немесе сүлгіге ыстық су құйыңыз немесе сүлгімен кептіргішті 5-7 минуттай қолдануға болады. Сүлгіні тамшыламайтындай етіп бұраңыз, бірақ ол әлі де жылы болады. Шарфты ауырып, қысылған кезде мойынға қойыңыз. Сүлгіні мойныңызда 20 минуттай ұстаңыз, содан кейін сүлгіні қыздырып, мойныңызға жағыңыз. Мұны 3 рет жасаңыз.
Мойынды тыныштандыру үшін суық сөмкені пайдаланыңыз. Суық ауруды басады және ауырсынуды тудыратын сүт қышқылдарының түзілуін шектейді. Салқын орауышты мойынның созылған жеріне (әдетте мойынның астынан) 10-15 минуттай жағыңыз, әр 2 сағат сайын қайталаңыз.
- Суық компрессті қолданған кезде ыңғайлы позицияларды табыңыз, мысалы: басыңызға сәйкес келетін орындыққа отырыңыз және басыңызды орындықтың бүйіріне қойыңыз, салқындатқышты иықтарыңыз бен мойныңыздың арасына салыңыз. Суық пакетті тиімді пайдалану үшін басыңызды сөмкеге сүйеңіз.
- Кейбір сарапшылар мұз сіздің мойныңызды қатайтады деп санайды, өйткені суық бұлшықеттерді жиыруы мүмкін. Қалай болғанда да, сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені қолдануыңыз керек.
- Қатты ауырсыну кезінде алғашқы 48-72 сағат ішінде суық компрессті қолданыңыз, содан кейін жылы компресске ауысыңыз.
жарнама

8-ден 2-әдіс: Ауырсынуға арналған жаттығулар

Басты еңкейту, басты еңкейту. Сколиоздың көп бөлігі қатайған мойын бұлшықеттерінде бірнеше созылу жаттығуларын жасаған кезде бірден кетеді.Алдыңғы және артқы мойын бұлшықеттерін басыңызды төмен түсіріп, иегіңізді кеудеге қарай тартып, содан кейін мойныңызды қисайтып, иегіңізді көтеріңіз. Мұны бірнеше минут жасаңыз.
- Егер бұл жаттығу сізге ауырсыну сезімін тудырса, мойныңызды тым жоғары қисайтпаңыз немесе мойныңызды тым төмен бүктеңіз. Тек өзіңізді тарту сезіну үшін жеткілікті қозғалтыңыз.
Басыңызды екі жаққа бағыттаңыз. Бұлшықетті мойныңыздың екі жағына созу үшін басыңызды мойынның екі жағына қисайтыңыз. Мұны ауырсыну басылғанға дейін сезініп, бұлшық еттер бұрынғыдай тығыз болмайынша жасаңыз.
Басы солға, оңға. Бұл сіздің мойныңызды бұрап жатқанда жасалатын ең ауыр қозғалыс, сондықтан басыңызды баяу солға, содан кейін оңға бұраңыз және мұны бірнеше минут жасаңыз.
Ауыр физикалық жүктемені шектеңіз. Қатты мойын сезіне бастаған кезде алғашқы бірнеше күнде қимыл-қозғалысты шектеген дұрыс. белгілері мен ықтимал қабынуын шектеу үшін. Алғашқы 2-3 апта ішінде келесі спорттық шаралардан үзіліс жасаңыз:
- Футбол, регби, хоккей және басқа спорт түрлері.
- Гольф
- Жүгіру.
- Ауыр атлетика
- Балет
- Тұрыңыз, отырыңыз және аяқтарды көтеру жаттығуларын жасаңыз.
жарнама

8-дің 3-әдісі: Қашан іздеу керектігін біліңіз

Ауырсынуыңыз басылмаған кезде дәрігерге жүгініңіз. Кейде иық түйілуі күрделі мәселелердің белгісі болып табылады, әдетте диск грыжасы немесе жүйке шоғыры. Мұндай ауырсынулар өздігінен емделмейді. Дәл диагноз қою үшін дәрігерге барыңыз.
- Дәрігер сізге инъекция жасай алады. Кортизон инъекциясы тікелей ауырсынуға енгізіліп, ауырсыну басылады және мойынның қаттылығын тудыратын ісіну азаяды.
Мазасыздық деңгейіңізді қарастырыңыз. Мойынның қату себебі кейде денеде қатты стресстен туындауы мүмкін, көбінесе стресстік мазасыздық тудырады. Егер сіздің қатқыл мойныңыз жүйке кернеуінен болады деп санасаңыз, дәрігермен немесе кеңес берушімен мазасыздықты жою жолдарын талқылау қажет.
Ауыр симптомдар пайда болғанын сезген бойда клиникаға барыңыз. Мойынның артқы жағындағы ауырсыну - бұл менингиттің алғашқы белгілерінің бірі, мидың ісінуін тудыратын ауыр жұқпалы ауру. Мойынның қаттылығы - бұл жүрек соғысының көрінісі. Келесі белгілерді байқағаннан кейін медициналық көмекке жүгініңіз:
- Безгек.
- Жүрек айнуы және құсу.
- Бас июде қиындықтар бар.
- Кеудедегі ауырсыну немесе сол қолдың ауыруы.
- Бас айналу.
- Егер сізде отыру, тұру және жүру қиын болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
жарнама

8-дің 4 әдісі: Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз

Жергілікті қолдануға арналған ауырсынуды басатын құрал. Бальзам майында болатын анальгетиктердің тез әсер етуі ментол мен теріні және бұлшықеттерді тыныштандыратын ингредиенттер болып табылады. Кейбір танымал бальзам брендтеріне Icy Hot, Ben Gay және Aspercreme жатады.
- Бальзамды дайындау тәсілі - өзіңіз үшін. 2 ас қасық кокос майын 1 ас қасық балауызға, салыстырмалы түрде ыстық судың кішкене шайнегінде ерітіңіз. 5 тамшы жалбыз майы мен 5 тамшы эвкалипт майын қосыңыз. Суспензияны тығыздалған бөтелкеге немесе құмыраға салыңыз. Салқындату үшін оны қолданған кезде оны мойынға және айналасына ысқылаңыз.
Ибупрофенді немесе аспиринді қолданыңыз. Ибупрофен және аспирин сияқты NSAID (қабынуға қарсы препараттар) рецептсіз табуға болатын тиімді ауырсынуды басады. Ұсынылған мөлшерден асырмаңыз.
Бұлшықет релаксация құралдарын қолданыңыз. Бұлшық ет босаңсытқыштары бұлшықеттерді босаңсытуға және сколиоздың ауырсынуын жеңілдетуге өте пайдалы. Алайда оларды уақытша ауырсынуды басатын дәрі ретінде қабылдау керек және ұйықтар алдында қабылдау керек. Компресстер мен созылу жаттығулары нәтиже бермеген кезде бұлшық ет босаңсытқыштарын қолданыңыз.
- Бұлшықет релаксанттарының құрамында көптеген қосымша адъюванттар бар. Рұқсат етілген дозаны білу үшін пайдалану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығу керек.
жарнама

8-дің 5-әдісі: ұйқы күйін өзгерту

Жастықты дұрыс таңдаңыз. Егер сіз оянып, мойныңыздың қатып тұрғанын сезсеңіз, онда сіздің жастығыңыз кінәлі болуы мүмкін. Ұйқының күйіне байланысты, мойынның қаттылығын азайту үшін қолайлы жастықшаны таңдаңыз. Баланың латекс жастығы - бұл тамаша таңдау, ол әдеттегі жастық сияқты батып кетпейді, бұл сіздің ұйқы кезінде мойныңыздың толық босаңсуына мүмкіндік береді.
- Бүйірінде ұйықтауды әдетке айналдырғандар матрасқа батып кететін жастықтың орнына басыңызды мойныңызға дейін ұстайтын жастықшаны таңдауы керек.
- Арқадағы адамдар бастарын мойнымен бір деңгейде ұстап тұратын және тым биік емес жастықтарды таңдауы керек.
Қауырсын жастықшаларын жыл сайын өзгерту керек. Терінің жастықтары мойынға өте ыңғайлы, бірақ олардың тегістігі бір жылдан кейін төмендейді. Егер сіз ескі мех жастығын тым ұзақ қолданған болсаңыз, мойын ауруы пайда болса, жаңасын ауыстыру туралы ойланыңыз.
Жастықсыз ұйықтаңыз. Көптеген дәрігерлер мойын бұралғаннан кейін бірнеше күн жастықсыз ұйықтауға кеңес береді. Бұл терапия симптомдарды жеңілдетеді және дұрыс емес ұйықтаудан пайда болатын мойынның ауырсынуына жол бермейді.
Матрастың серпімді екендігіне көз жеткізіңіз. Сізде бұрыннан келе жатқан матрац омыртқа мен мойынға төзімділікке төзімді болмауы мүмкін және сіз оны жаңа матамен ауыстырғаныңыз жөн.
- Матрастың кедір-бұдыр болып кетпеуі үшін оны ақырындап сипап көріңіз. Өндірушінің нұсқауларын ескеріңіз, матрацтардың кейбір түрлері бар (мысалы, маталы қалта серіппелі матрацтар), оларды сипауға болмайды.
Асқазанға жатудан аулақ болыңыз. Ішіңізде ұйықтау сіздің мойныңызға және омыртқаға қысым жасайды, өйткені түні бойы мойныңыз бір жағына бұрылуы керек. Сіз бүйіріңізде немесе арқаңызда ұйықтауға тырысқанда, ұйқы кезінде асқазанға автоматты түрде жатсаңыз да, мойныңызға ұзақ уақыт қысым жасамайды.
Әр кеш сайын 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйқының жеткілікті болуы сіздің денеңізді қалпына келтіруге көмектеседі. Нашар ұйқы, мысалы, түн ортасында ояну немесе ұйқының қиындықтары сияқты, мойныңыз ауырады, өйткені сіздің денеңіздің емделуіне жеткілікті демалмайды. Түнде толық ұйықтаңыз. жарнама

8 әдісінің 6-ы: Массаж терапиясымен және басқа терапия әдістерімен жеңілдету

Мойынға массаж жасау. Массаж - иық пен мойынның ауырсынуын емдеудің ең тиімді әдісі. Егер бұл құралды үйде қолдансаңыз, келесі нұсқауларды орындаңыз:
- Қолыңызбен артқы және мойын аймағын қызғанға дейін уқалаңыз.
- Сіздің саусақтарыңыздың көмегімен саусағыңызды жұмсақ басып, айналдыра отырып, шиеленісті сезінетін аймаққа назар аударыңыз, бірақ ауырсынуды басу үшін оны бүкіл мойынмен сипау керек.
- Саусағыңызды бірнеше минут бойы жоғары және төмен айналдырыңыз.
Массаж терапевтіне барыңыз. Массаж жасайтын терапевт сіздің денеңіздің қай бөлігі шиеленісіп тұрғанын тексереді. Сіз сезінетін ауырсыну тек сіздің мойныңызда болса да, бұл сіздің артыңызда немесе иығыңызда стресс жағдайында болуы мүмкін.
- Массаждың сақтандыру пакетіне кіретіндігін тексеру үшін медициналық сақтандыруды тексеріңіз
Акупунктуралық терапия. Акупунктура - бұл қытайлық ауру мен ауруды емдеу, денеңіздегі нүктелерді ұсақ инелермен тесу. Осы терапияның тиімділігі туралы көптеген сұрақтарға қарамастан, мойын ауруы бар көптеген науқастар акупунктурамен емделеді.
- Акупунктурамен кеңесіп, олардан сіздің мойныңыздағы проблеманы қалай емдеу керектігін сұраңыз.
жарнама

8-дің 7-әдісі: Үйдегі дәрі-дәрмектер

Магний қоспаларын алыңыз. Магнийдің мойынның қатты ауырсынуын жеңілдететін қабілеті бар екендігі туралы ғылыми дәлелдер болмаса да, магний бұлшықеттің ауырсынуын жеңілдетеді деп санайды. Сіз магний қоспаларын қолданып көруіңіз керек.
- Адамға ұсынылатын магний қоспаларының тәуліктік мөлшері жасына және жынысына байланысты 310 мг мен 420 мг құрайды. Сіз ұсынылған мөлшерден аспауыңыз керек.
Ащы тұзды ерітіндіге салыңыз. Магний сульфаты болып табылатын ащы тұз (немесе Эпсом тұзы) әдетте жылы ванналарда ериді, дегенмен Эпсом тұзы бұлшықет ауырсынуын жеңілдетуге көмектеспеді.
Қытайдың жел қырыну терапиясын қолданып көріңіз (Гуа Ша). Бұл Қытайда және Вьетнамда өте танымал әдіс, адамдар теріні гематомаға айналдыру үшін науқастың артын тырнау үшін доғал қасықты пайдаланады. Бұл әдіс тырналатын аймақтағы қан айналымын жақсартады, сонымен қатар сол жерде жиналатын токсиндер мен зиянды заттарды кетіреді деп саналады. Қырынған жел Ғылыми әлемнің көптеген жерлерінде сынақтан өтіп, кейде бұл әдіс оң нәтиже береді.
- Әдіс Қырынған жел көптеген пікірталастарға тап болды.Бұл әдіс тері астындағы гематомаларды құруға тән болғандықтан, ол көбінесе айтарлықтай көрінбейді, тіпті науқастардың көп бөлігі үшін тиімсіз болуы мүмкін.
- Бұл терапияны жүргізген кезде абай болу керек; Қажет болса, медициналық маманмен кеңесіңіз қырылған жел теріңізді тітіркендірмеуі және ыңғайсыздық әкелмеуі үшін, теріңізді жақсартады немесе қатты сезінбейді.
жарнама

8-дің 8 әдісі: қайталанудың алдын алу

Жұмыс орныңызды ғылыми тұрғыдан жобалаңыз. Көптеген адамдар дұрыс емес жұмыс позасының салдарынан сколиозбен ауырады. Отырған кезде аяғыңыз жерге тіреліп, қолдарыңыз босаңсыған күйде үстелге сүйенетіндей орындықтарыңыз жеткілікті болуы керек.
- Егер сізге компьютермен жұмыс істеу керек болса, монитор мен көздің қауіпсіз қашықтықта екеніне көз жеткізіңіз.
Ұзақ отырмаңыз. Егер сіз күні бойы жұмыс үстелінде отыруға мәжбүр болсаңыз немесе машинада көп уақыт өткізуге тура келсе, көп уақытты алыңыз. Алға және артқа жүру ұзақ уақыт бойы стресстен аулақ болу үшін бұлшық еттеріңізді созуға көмектеседі.
Телефонға жиі қарамаңыз. Жиі иілу мойын аймағын баяу зақымдайды. Тым төмен түсіп кетпеу үшін телефонды көз деңгейімен бірдей тірекке қойыңыз.
Ауыр сөмкені екі иыққа тағу керек. Бір иыққа тым қатты қысу денеңізді бір жаққа бұрып жібереді. Толық тепе-теңдік үшін мойныңыз бен арқаңызды бір жағына қисайту керек, бұл қисықтыққа әкеледі. Сүйреуге арналған дөңгелегі бар сөмкені немесе багажды таңдаған дұрыс.
Дұрыс техниканы қолданыңыз. Дене салмағын нашар үйрету - мойынның қатаюының ең көп тараған себептерінің бірі. Егер сіз дұрыс емес техниканы жасасаңыз, сіз бұлшық еттеріңізді созасыз немесе жүйкені тежейсіз. Сіздің дене бітіміңіздің дұрыс екендігіне көз жеткізу үшін нұсқаушыңызбен жұмыс жасаңыз.
- Сізге тым ауыр салмақты көтеруге тырыспаңыз. Ауыр атлетика ауыр салмақты көтеруді қажет етеді, бірақ сіз тұра алмайтындай ауыр болмауыңыз керек. Дене бітіміңізге және фитнеске сәйкес келетін салмақпен жаттығыңыз.
- Ауырлықты аптасына көп көтермеңіз. Бұлшықеттер жаттығулар арасында қалпына келтіру үшін уақытты қажет етеді. Сіз өзіңізді тым көп жаттығумен басып тастайсыз.
жарнама