Мазмұны

• Қадамдар

Кез-келген адам кейде ашық-жарқын болуға жүйкеңізді басады. Өзгелермен бөлісу үшін адамдарға батылдық қажет. Алайда ұялшақ адамдар көбіне ұялшақ келеді және өздері туралы жағымсыз ойлармен кездеседі. Белгісіздік туындаған кезде оны ашу қиынырақ болады. Бақытымызға орай, шыдамдылықпен және өзгеруге дайын болсаңыз, өзгелерге ашылу оңайырақ болады.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: сенімділікті қалыптастыру

1. 

   Өз құндылықтарыңызды ашыңыз. Сіз өзіңіздің жан дүниеңізге терең үңіліп, өзіңіздің ең жақсы көретін барлық қасиеттеріңізді жазып алуыңыз керек. Мүмкін сіз қамқор, түсінушісіз немесе жанашырсыз. Егер басқа елдер бұл сыйлықтарды ешқашан бөліспесе, ұят болар еді.
   • Нені жақсы білетініңізді қарастырыңыз. Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды анықтау сіздің өзін-өзі бағалауыңызды арттыруға көмектеседі. Сондықтан, егер сіз өзіңізге күмәндануды сезіне бастасаңыз немесе ұялатын болсаңыз немесе жақсы жақтарыңыз туралы ойлаңыз.
   • Әдеттің сізге тигізетін пайдасына назар аударыңыз. Мысалы, мүмкін сіз жеке сұхбаттасуды жақсы көресіз және табиғат аясында уақыт өткізуді ұнатасыз. Өзіңізге және өзгелермен өткізген барлық уақытыңыз сізді жақсы тыңдаушы етеді және сезімдеріңізді жақсы біледі. Бұл қоғамның үлкен тобында күшті дауысқа айналдыруға болмайтын күшті жайт.

2. 

   
   
   Ұялшақтықты бағалаңыз. Сізде көптеген жақсы қасиеттер бар екенін қабылдаңыз, тіпті кештің орталығы болу сіздің күшіңіз болмаса да. Бұл әдіс сізге ақылыңызды ашқан кезде не болатынын күтуге мүмкіндік береді. Мысалы, сіз өзіңіздің телефоныңыздағы контактілерді есіңізде сақтай алмайтын адамдармен толтырудың орнына белгілі бір адамдармен тереңірек сұхбат құрғаныңызды байқай аласыз.
   • Өзіңізге «затбелгі» қою туралы ескерту: сіз өзіңіздің басқа таңдауыңыз жоқ жағдайға тап болмауыңыз керек. Көптеген адамдар өздерін ұялшақ, ашық көзқараста болудан аулақ болу үшін сылтау деп санайды. Өзіңіздің ұяңдығыңызды айқын стиль деп санаңыз, және ол сіздің шектеулеріңіздің ашық шындығынан гөрі сіз жеңуіңіз керек болатын мәселелерді білдіреді.
   • Өзіңізді ұялшақ етіп көрсететін нәрсені біліңіз (мысалы, уақытты жалғыз өткізуден ләззат алыңыз, кеште мағынасыз әңгімеден шаршау сезініңіз, көбінесе не айтарыңызды білмеймін) бұл ұялшақтыққа қарамай, көпшіліктің басынан өткеретін тәжірибе.

3. 

   
   
   Қатеден кейінгі келесі қадам. Ыңғайсыз немесе жағымсыз жағдайды талдауға уақыт бөлуден аулақ болыңыз және өзіңізді проблеманың себебі болдыңыз деп айыптаңыз.
   • Сіз бұл әлем сізді бақыламайтынын білуіңіз керек.Сондай-ақ, барлығы өздерімен тым бос болды. Өзіңізді басқадай сезінудің орнына ішкі жан дүниеңізге көңіл бөліңіз. Сізге өзіңізді ұялтатын, іштей іздейтін және өз ойыңызды құрайтын нәрсе туралы біліммен қаруландыру керек.
   • Өзіңізге деген аяушылық сіздің энергияңызды болған жайтты өзгертудің орнына өзіңізді кінәлауға бағыттайды. Сіз өзіңіздің көңіліңізді жұбатуыңыз керек, бұл сіздің соңғы түсініктемеде сіздің ашуланғаныңызды ешкім байқамады. Мұны жақсы білетін сіз болғандықтан, сіз өзіңізге ұялшақ адаммен бірдей қарым-қатынас жасауыңыз керек. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасағаны үшін сүйіспеншілікпен жымиыңыз, алға қадам басып, қайталап көріңіз.

4. 

   
   
   Мұны қалай болса солай қарастырыңыз. Бас тарту өмірдің бір бөлігі екенін және өзіміз бен басқалар арасындағы айырмашылықтарды қалай жақсы түсінуге болатындығын ұмытпаңыз. Мысалы, сіз кездесудесіз және сіз сөйлескен адам жоғалып кетеді, сізді жалғыз қалдырады. Өзіңізді кінәлаудың орнына, жағдай екеуіңізге де сәйкес келмейтінін түсініңіз.
   • Оқиға туралы сабақ табуға назар аударыңыз. Мүмкін, сіз сөйлескен адамға қиын күн болған шығар, олар жақын досының кіріп бара жатқанын көреді. Сол жерден сіз адамдардың ынтымақтастыққа деген жеке қажеттіліктеріне жауап беру олардың қоғамға деген көзқарасын басып озуы мүмкін (және кейде болуы керек) екенін білесіз. Егер сіз сабақ алып, алға ұмтыла алсаңыз, бұл тәжірибе мүлдем жағымсыз болмауы керек.
   • Жағдай сіз күткендей жұмыс істемесе де, сіздің күш-жігеріңіз үшін өзіңізді міндетті түрде марапаттаңыз. Сұхбат құру үшін не істегеніңіз туралы шыншыл болыңыз және жағымды тыңдаңыз. Өзіңіздің ілгерілеуіңізді ескеріп алыңыз - мүмкін, сіз мұны бір ай бұрын жасай алмадыңыз - және мақтаныңыз! Қалай болғанда да, біз тек өзімізді және көзқарасымызды өзгерте аламыз. Нәтижелер көбіне біз бақылай алмайтын өміріміздің басқа бөліктеріне байланысты болады.

5. 

   Перфекционизмді жойыңыз. Көбінесе, жүзеге аспайтын үміттер біздің жасаған жақсылықты қабылдау қабілетімізді бұзады. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен шынымен де біреумен сөйлесуге және оны жақсы көруге қабілеттілігіме сенемін бе?». Бұл біз ашуға ынталы емес нақты өмірдегі оқиға ғана. Басқаларға жол ашу міндеті сенуге болатын және сене алмайтын адам туралы табиғи сезімді жеңу үшін күш емес екеніне көз жеткізуді ұмытпаңыз.
   • Перфекционизм басқаларды бізді белгілі бір жолмен көруге мәжбүр еткенде де пайда болады. Өзіңізге қысым жасауды тоқтатыңыз және басқалардың сізді қалай көретінін басқарудың қажеті жоқ (және мүмкін емес) екенін түсініңіз. Бұл дегеніміз, әлеуметтік жағдайда оны сақтау сіздің міндетіңіз басқалар және өзіңіздің оң үлесіңізді қосуға болатын кезде қатысыңыз - бұл өз іс-әрекеттеріңізді бақылауға және басқалардың сізді қалай көретініне байсалды болуға қарағанда оңайырақ.

6. 

   Өзіңізбен жағымды сөйлесіңіз. Бізде оларды есте сақтайтын сөздер зор күшке ие. Өзіңізді теріс бағалау мен сынды мадақтауға ауыстыруға тырысыңыз. «Мен адамдармен сөйлесуге өте ұялшақпын» деген ой келгенде, өзгелермен қарым-қатынас жасай алатындығыңызды және өзіңіз болуға жеткілікті сенімді екеніңізді еске түсіріңіз.
   • Күдікке емес, жағымды ойларды қалыптастыру үшін ақыл-ойыңызды қайта даярлау сізге өзіңіздің жетістігіңіз туралы көбірек білуге ​​мүмкіндік береді, өйткені сіз өзіңіздің қабілеттеріңіз бен қосқан үлестеріңіз туралы үнемі дәлелдер таба аласыз.

7. 

   Күнделік жазыңыз. Егер сіз не айтарыңызды білсеңіз, ашылу тез оңай болады, ал жазу - тақырыпты табудың тамаша тәсілі. Сіз өзіңізде болған оқиға туралы немесе жаңалықтардан оқығандарыңыз туралы жазсаңыз да, сіз өз айналаңызға түсініктеме беріп, жауап бергенді ұнататын боласыз.
   • Осылайша, сіз кез-келген нәрсе туралы ой қалыптастыруға үйретесіз. Егер сіз жаңа тақырыпқа ауысатын болсаңыз, жазғаныңыз туралы сөйлесуге болады (егер бұл оқиға болса), адамдарға «кеше мен ___ туралы ойладым ».
   жарнама

3-тен 2-бөлім: бейресми ортада бөлісу

1. 

   Өзіңізді бөлісуге рұқсат етіңіз. Өзін-өзі бағалаудың төмендігі және адамдардың сізді қалай көретіндігі туралы көп алаңдауы өзін-өзі бөлісу процесін мүмкін емес етіп көрсете алады. Есіңізде болсын, сіз өзіңіз бос емес болсаңыз да, тіпті өзіңіз туралы ойлаудан жалықсаңыз да, сіздің өміріңіздегі адамдар керісінше болады. Ұялшақ болсаңыз, сіз үшін маңызды адам сізді жақсы білсін немесе түсінсін деп тіледі.
   • Өз әлеміңіз туралы аздап таныстыруға тырысу арқылы сіз басқа көзқарастарға ашық бола аласыз. Егер сіздің жеке имиджіңіз мүлдем жағымсыз болса, мүмкін сіз сенімді адам үшін ашық болу сіздің өзіңіздің ойыңызда болмаған үлкен бөлігін түсінуге көмектесуі мүмкін.

2. 

   Ұялшақтықты мойындаңыз. Достарыңызға, отбасыңызға немесе сүйіктіңізге ашқыңыз келсе, өзіңіз туралы шындықты білуден тартынбаңыз. Қорғанысты алып тастап, өзіңіздің қазіргі сезімдеріңізді білдіре отырып, басқа адам бірден сіздің ең терең бөлігіңізге байланысты сезінеді. Ең бастысы, басқа адам бірдеңе дұрыс емес деп күдіктенбейді немесе қорықпайды тегі сіздің ашылуыңызды қиындатады.
   • «Мен бұл туралы сөйлесуден ұялшақ екенімді білгеніңізді қалаймын, сондықтан маған шыдай біліңіз» деген сияқты бастауға тырысыңыз. Бұл мәлімдеме сылтау айтудан гөрі көбірек қолдауды талап етеді. Өзіңіздің ашықтығыңыздағы прогреске байланысты басқалардан кешірім сұраудың қажеті жоқ екенін ұмытпаңыз. Кешірім күдік пен негатив тудырады.
   • Есіңізде болсын, сіз адамдарға жанашырлық немесе рақаттану керек екенін көрсетуден тартынбайсыз. Мұндағы мақсат - адамдарға не үшін мазасыз немесе алыста көрінетіндігіңізді білдіру.Шыдамдылық пен басқалардың қолдауы тәуекелге бел буып, үйрену барысында күш көрсетуге көмектеседі. ашықтықпен жайлы болу жолдары.

3. 

   Басқа адамға назар аударыңыз. Фокусты сыртқа қарай бұрып, басқа адамға сіздің ашылуға деген ұмтылысыңызға мүмкіндік беріңіз. Сөйлеушінің бет-әлпетін бақылап, сөйлеушінің дауыс ырғағының көтерілуін, оларды қоздыратын белгілерді тыңдаңыз. Толқу жұқпалы, сондықтан оны терең назарға алу қиын болады емес жауап беру.
   • Басқалардың ұсыныстарына мұқият назар аудару сіз әңгімеде көмекші рөл ойнауыңыз керек дегенді білдірмейді. Мысалы, егер сіздің бауырыңыз компанияда кездесетін мәселені шешіп жатса, сіз қосымша ақпарат сұрап, кеңес беріп, материалды жұбату арқылы жауап бере аласыз. немесе ұқсас тәжірибемен бөлісіңіз.
   • Ұялшақтық, бір жағынан, өзіңізге тым көп көңіл бөліп, тиісті жауап беруді қиындатады. Жалпы басқаларға назар аудару - бұл сіздің өте ұялшақтық шегінен шығуға көмектесетін жаттығу.

4. 

   Жүректен бөлісіңіз. Басынан бастап сіз жақын адамдардың назарын аударғаныңызға сене бастаңыз, өйткені олар сіз туралы көбірек білуге ​​үміттенеді. Сезімдеріңіздің дұрыс емес немесе дұрыс емес екенін еске салып, баяу ашыңыз. Егер сіз сотты сезінсеңіз немесе соттан қорқатын болсаңыз, «сізді кім соттайды?» Деп өзіңізден сұраңыз. Басқаларға ашық болу сізді ең қатал сыншыдан - сізден алыстатудың тәсілі болуы мүмкін.
   • Жүрегіңізде әрқашан сіз бөліскіңіз келетін тақырып бар. Сіз өзіңізді бос немесе жоғалтқан сезінесіз бе? Олар сіз басқаларға айта алатын жеке элементтер.Сізде тіпті оқиғаға байланысты барлық сезімдер мен естеліктерді босату мүмкіндігі бар.
   • «Білесіз бе, бұл күлкілі, мен өзіммен сөйлескен сайын, мен өзімді жиі бос сезінемін. Кейде, мен әлі күнге дейін сөйлей алмаймын деп ойлаймын. не ... »
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Әлеуметтік жағдайларда сөйлесу

1. 

   Дайын. Шағын әңгіме идеялары жоқ жерде пайда болып, өзіңізді стресс етпеңіз. Ағымдағы жаңалықтармен, аймақтағы мейрамханалар мен пабтардың ашылуындағы соңғы оқиғалармен немесе басқа да толқулар тудыратын кез-келген ақпаратпен хабардар болуыңыз керек. Кем дегенде 5 немесе 6 тақырыпты дайындау қазір бір нәрсені айту икемділігін қалыптастыруға көмектеседі.
   • Жалпы тақырыптан басқа, белгілі бір адамдар тобы өздерін не үшін маңызды сезінетініне назар аударыңыз. Егер сіз джаз тобы қатысатын кешке баратын болсаңыз, музыкаға қатысты тақырыптарды талқылауыңыз керек.

2. 

   Кішкене бастаңыз. Өзіңізді бейресми болып көрінетін кез-келген іс-шараға немесе кездесуге қатысуға мәжбүрлемеңіз. Сіз өзіңізге икемді уақыт шектеулерін орнатуға тырысуға болады. Егер сіз ұзақ уақыт тұрғыңыз келсе де, сіз өзіңізбен кем дегенде 2 сағат болатындығыңыз туралы келісім жасағаныңызды білесіз.
   • Ерте келу қауіпсіздікті сезінуге көмектеседі, өйткені атмосфераға бейімделуге уақыт болады. Кейде кешке немесе үйге бару сезімінен туындаған қорқыныш сізді өзіңізге күмәндану әдетін қайтару үшін жеткілікті.

3. 

   Оңай көрінеді. Сізге шынымен жақындағыңыз келетінін көрсету үшін қимылдарды қолданыңыз. Егер сіз қолыңызды қалтаңызға салсаңыз немесе бос емес мәтіндік хабар жіберсеңіз, басқалар сіздің бос емес екеніңізді немесе сөйлесуге қызықпайтындығыңызды анықтайды. Өзіңіздің сенімді адамыңыздың айналасында өзіңізді қалай ұстайтындығыңызды көрнекі түрде көруге тырысыңыз. Мүмкін сіз аяғыңыздың орнына тіке қарайтын шығарсыз. Сіз сондай-ақ қолыңызды қайырмайсыз, жемпір мен шапанның астында жатпайсыз.

4. 

   Әңгімені бастаңыз. Жақында болған кейбір оқиғаларға шолу жасап, әңгіме бастағаннан кейін керемет сұхбат құратындығыңызға сенімді болыңыз. Басқа адамдар жауап беруі мүмкін қарапайым пікірден бастаңыз - «Бұл сыра жақсы ма?» немесе «Мен бұл әнді бұрын естіген едім, бірақ есімде жоқ!».
   • Ең дұрысы қазіргі ортаға түсініктеме беру. Кездескен көршіңіз туралы, сіз араласатын адамдар тобы туралы не ұсынылатын нәрселер туралы өз бақылауларыңызбен бөліскенде, сіз басқа адамды комментатор болуға шақырасыз. Бұл әдіс сізге ауытқулар мен қоршаған ортадағы қызығушылықтарды табуға және бөлісуге екі тапсырма береді.
   • Мүмкіндігінше ақпарат пен мәліметтерді қосыңыз. Бұл сізге әңгімені тығырыққа тіремеуге көмектеседі. Егер біреу сізге сұрақ қойса, «керемет» сияқты қысқаша жауап беруден аулақ болыңыз. «Жақсы, кешегіден әлдеқайда жақсы, о, менің!» Деген сөзді қолдануға тырысу керек.
   • Өз бақылауларыңызбен, тәжірибелеріңізбен және пікірлеріңізбен бөліскен кезде, ақталудан және басқалардан сізді кешіруін сұраудан аулақ болыңыз. «Мүмкін бұл мен ...» және «кешіріңіз, бірақ мен айтқым келеді ...» сияқты сіздің алғашқы сөйлеміңіз басқаларды сізді қорқады немесе сенімсіздік сезінеді.

5. 

   Дененің сенімді тілін қолданыңыз. Бірнеше нақты физикалық әрекеттер сіздің басқалармен сөйлесуге көңіл бөлетіндігіңізді білдіреді. Көзге қол тигізу, қолдың қимылдары және бас изеу - бәрі аудиторияға сіздің қызығушылығыңызды білдіріп, әңгімені жалғастырғыңыз келеді.
   • Басқалармен сөйлесу үлкен қиындыққа айналғанда, оны ұмыту оңай жүрегіңді ашудың жартысы - шынымен тыңдау. Басқа адамның сөзіне толық назар аударғаннан кейін, оның жауабы табиғи болады - сіз таңданбайсыз, мүмкін сіздің ұяңдығыңыз сізге көп сөйлеуге кедергі болады. Басқалар сияқты, сіз де оны тыңдап тыңдай аласыз.

6. 

   Ашық сұрақтар қойыңыз. Ашық сұрақтар - бұл «иә» немесе «жоқ» деген жауаптардан артық болуын талап ететін сұрақтар. Сұрақтың осы түрін қою арқылы оқиғаның негізгі мазмұнын білгеннен кейін, сіз басқаларға болып жатқан оқиғаларға шынымен қызығушылық танытатындығыңызды білдіресіз.
   • Мысалы, егер біреу кептелісті айтып жатса, үйге қанша уақыт кететінін сұрамаңыз. Оның орнына «Ұзақ сапарда зерігу сезімін қалай шешуге болады?» Немесе «Үйге барар жолдың қай бөлігі сізді сол жерде бақытты сезінеді? Ана жерде?». «Әдетте 1 сағат» сияқты ашық жауаптың орнына сіз көптеген басқа оқиғалар бойынша жауап беретін жауаптар аласыз.
   • Сондай-ақ, ашық сұрақтар қою сөйлеушілердің жетекшілік ететіндігін білдіреді. Содан кейін батыл сөйлескен адам сізге қызығушылық танытады.
   • Өзіңізді басқалар туралы білуге ​​құштар және олар туралы көбірек сұраудан ұялмайтын тұрақты журналист ретінде көріңіз. Дос емес қатысушыларға өздері жақсы көретін және игеретін тақырыптарды талқылауға мүмкіндік беретін олардың жеке өміріне қол сұғу.

7. 

   Өзгелер өздерін жақсы сезінсін. Мұның ең жақсы тәсілі - бұл күлімсіреу арқылы жанашырлық, тікелей қарым-қатынас орнату. Сіз күлімсіреп, көзбен байланыс жасай отырып, сіз достық қарым-қатынаста екеніңізді, әңгімелесуге ашық екеніңізді және қатысқыңыз келетінін білдіретін сигнал жібересіз. Бұл әдіс достарыңыз бен бейтаныс адамдарға жақсы әсер етеді - біз алды-артқа күлімсірегенді ұнатамыз. Бұл алыстан арқаны қағуға ұқсас!
   • Адамдар олармен қарым-қатынас орнатқысы келетіндіктен сол жерде екенін ұмытпаңыз. Егер сіз өзіңізді тым ашық немесе басқа адамға әсер еткіңіз келгендей сезінсеңіз, олардың бөтен біреудің назарын аударғысы келгендіктен жеңілдеп, қуанып жатқанын ұмытпаңыз.
   • Сіз жылы, мейірімді сигнал жібергенде, әңгіме мүлдем басқаша болады. Өзіңізді ресми түрде таныстырудың орнына, жай ғана «Керемет түн, иә?», Немесе «Сәлем, мен мұндағы бақытты адамдарға таңданбай тұра алмаймын ...» деп айта аласыз.

8. 

   Жалғастыру Қорқынышты жағдайды жеке өсуге және интроспекцияға айналдырыңыз. Сұраққа жауап бере отырып, өзін-өзі бақылайтын және бейнелейтін адам болыңыз: Мен неге солай сезінемін? Мені осылай сезінетін не? Не болып жатқанын балама түсіндіруге бола ма? ».
   • Сіз кеште 30 минут қана болдыңыз делік, сіз жүйкеңізді шаршата бастайсыз. Жуынатын бөлмені немесе өзіңізді көруге болатын кез-келген жеке орынды пайдаланудан тартынбаңыз және тынышталу үшін бірнеше жылдам қадам жасаңыз.
   • Жағымсыз жағдайларға берілмеңіз. Әдетте болдырмайтын сәттерден бұрын сал болып қалуға мүмкіндік беріңіз. Сіз ұялудың немесе үнсіздіктің күлкілі болатынын және сіз ойлағандай жаман болмайтынын байқайсыз.
   жарнама