Қалай батыл болу керек (фотосуреттермен) - Кеңестер

Вызшақ: Өзгелерге сөзің өтімді болу үшін не істеу керек? / Мұхамеджан ТАЗАБЕК / Сыр-перне

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Сіз батыл болғыңыз келе ме? Шын мәнінде, бәрі де ержүрек болып туылмайды - сіз уақыт өте келе батыл боласыз, өйткені сіздің өміріңізде көптеген тәжірибелер кездеседі. Әрине, жүрегіңіздің айтқанын орындай отырып, өзіңізді батыл етуге машықтанғаныңыз жөн, тіпті ішіңізде болса да, өзіңізді мүлдем жаңа тәжірибемен сынаудан қорықпаңыз. қорқыныш. Бұл уақытты қажет етеді және өзіңізге шыдамды болыңыз. Алайда, позитивті көзқарас пен пайдалы ойлау арқылы сіз бірте-бірте өзіңіз ойлағаннан да батыл бола бастайсыз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Өзіңіздің кім екеніңізді қабылдаңыз

Сіз қорқатыныңызды мойындаңыз. Батылдық сіз ешқашан қорқыныш дегенді білмейтіндігіңізді білдірмейді - бұл қорқыныш сезінгенмен, сіз өміріңіздегі ең қорқынышты сәт болған кезде де алға ұмтылатындығыңызды білдіреді. Осы қорқынышты сезімдерден арылуға тырысқан сайын, соғұрлым олар күшейе түседі. Оның орнына қазіргі сезімдеріңізді батыл түрде мойындаңыз. Сіз өз эмоцияларыңызбен адал болған кезде олармен күресу өзіңізді жақсы сезінеді.
- Өзіңіздің қорқынышыңызды айтыңыз. Өзіңізді мазалаған нәрсені дауыстап айту - қорқынышыңызды мойындаудың және оны қалыпты жағдайға келтірудің бір жолы. Өзіңіздің қорқынышыңызды басқаларға ашудың қажеті жоқ, тек өзіңізге айту жеткілікті.
- Журналға жазып көруге болады. Сіздің сезіміңіз туралы құпия, бірақ шынайы нәрсе жазыңыз. Өзіңізді сынға алудан аулақ болыңыз - егер сіз «мен жай ғана қорқақпын» деген сияқты сөздер айтсаңыз, бұл көмектеспейді. «Мен ертеңгі операциядан қатты қорқамын» деген сияқты қатал сын айтпай, бір сәтке өзіңіздің шын сезіміңізге назар аударуыңыз керек.
Қорқынышыңызды қабылдаңыз. Мұның қалыпты жағдай екенін түсініңіз. Адамның қорқыныш реакциясы әдетте амигдаладан, яғни мидың «кесіртке миы» деп аталатын аймағынан басталады. Бұл аймақ эмоцияның түрін тудырады және оны бәрі сезінеді. Демек, сіз неге жағдайды жақсартудан қорықпайтындығыңыздан және сізді батыл етпейтіндігіңіз үшін өзіңізді сынға алыңыз.
- Қорқынышқа тап болған және оларды қалай жеңген адамдар туралы бірнеше оқиғаны оқыңыз. Бұл сізге жалғыз қорықпайтындығыңызды түсінуге көмектеседі және сезімді қабылдауды жеңілдетеді.
Өзіңіздің қорқынышыңызды анықтаңыз. Кейде біз көбіне неден қорқатынымызға сенімді емеспіз. Бұл сенімсіздік сізді мазасыздандырады, ал өз кезегінде жүйкеңізді күшейтеді. Бір сәт бұл дүрбелеңге не себеп болғанын анықтаңыз.
- Кейде өзін-өзі көрсету өте пайдалы болуы мүмкін. Заттар туралы мүмкіндігінше және егжей-тегжейлі ойлануға тырысыңыз.
- Мысалы: «Мен өзімді қорқынышты сезінемін. Мен сол қорқыныштың бүкіл денеме тарап жатқанын сеземін. Бұл жиіркенішті. Неге дәл қазір өзімді қатты қорқатынымды білмеймін. Бұл менің серіктесімнің денсаулығына деген сенімсіздігімнен немесе қазіргі жұмысымды сақтап қалудан қорқатындықтан, тіпті сүйікті баскетбол командасына жеңіске жете алмау қаупі төнген кезде қорқыныш сезінуімнен болуы мүмкін. осы маусымда чемпион болу ».
- Психикалық денсаулық маманымен сөйлескеннен кейін өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін. Көптеген адамдар емделу тек үлкен проблемасы бар адамдар үшін болады деген мифке сенеді, олар өздігінен жеңе алмайды. Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес. Егер сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен күресу кезінде үнемі қиындықтарға тап болсаңыз, онда дәрігер немесе кеңес беруші сізге мұның себебін анықтауға көмектеседі және мұны қалай жеңуге болатындығы туралы кеңестер береді.
Өзіңіздің қорқынышыңызды тексеріңіз. Біз оларға (немесе басқаларға) қауіп төндіретін немесе зиян тигізетін нәрсені сезінгенде, біз дүрбелеңге түсеміз. Кейбір қорқыныштар негізделген, бірақ басқалары зияннан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін. Өз қорқыныштарыңызды мойындап, олардың оң немесе теріс екенін анықтаңыз.
- Мысалы, тақырып бойынша сабағыңыз болмаған кезде ұшып кетуден қорқу дұрыс қорқыныш деп саналады. Сізде бұл салада ешқандай дайындық пен дағды жоқ және бұл сізге зиян келтіруі мүмкін. Алайда, сіз бұл қорқынышты парашютпен секіру курсынан өтіп, олар туралы көбірек білу арқылы жеңе аласыз. Әрине, сіз ұшақта болғаныңызда аздап қорқатын боласыз. Бірақ сіз сол сияқты әрекет етуге тырысасыз досым бәрін жақсы басқара алады.
- Екінші жағынан, сіз өзіңіздің жеке кітабыңызды аяқтағанда қобалжып, адамдарға қалай баға берілетінін білмей абдырап қалуыңыз мүмкін және бұл қорқыныш шынымен де көмектеспейді. Сіз басқалардың реакциясын басқара алмайсыз, бірақ сіз нені басқара аласыз досым істеу. Бұл жағдайда сіз бәрін шешуге екіталай сезінетін жалғыз нәрсе - қорқыныш.
- Қорқыныш қайтымсыз нәрсе ретінде көрінуі мүмкін және бәрі одан қорқатын сияқты. Енді бір шегініс жасап, оларды тексеріп көрейік. Мысалы, «жалғыз жүруге батылым жоқ» деген ой сіздің қорқынышыңызға тән және өзгермейтіндігін көрсетеді. Оның орнына қорқынышыңызды жеңу үшін не істеуге болатындығына назар аударыңыз, мысалы: «Мен жалғыз саяхаттаудан қорқамын. Бірақ мен қайда баратынымды зерттей аламын, сол жаққа бару өзімді жайлы сезінеді.Мүмкін мен өзімді мықты сезіну үшін өзін-өзі қорғау сабағына қатысуым керек шығар ».
Ренжіткеніңізді қабылдаңыз. Қорқынышты сезінудің жалпы себебі - біз жарақат алудан қорқатындығымыздан. Осалдық сонымен бірге белгісіздікпен, ауырсынумен және қауіппен бірге жүреді. Алайда ренжіту сізге сүйіспеншілікті, байланыс пен жанашырлықты үйренуге жол ашады. Ренжіткенді өмір шындығымен қабылдау сіз бастан кешіп отырған қорқыныш туралы алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.
- Батыл болудың бір жолы - бәрі тәуекелді деп қабылдау. Бір күнде жасайтын барлық іс - төсектен тұрудан кешкі ас ішуге дейін - әр түрлі деңгейдегі қауіп-қатер бар. Бірақ бұл сізге бұл өмірде қалуға кедергі болмайды. Олар сізді қорқытатын нәрсе болмауы керек.
- Сәтсіздік қорқынышы - тағы бір жиі кездесетін қорқыныш. Бір нәрсені сәтсіздік немесе сәттілік тұрғысынан ойламаңыз, керісінше олардан сабақ алуға болатын бағыт. Осылайша, заттар кейде сіз күткендей болмаса да, пайдалы болып шығуы мүмкін.
Сіз басқара алатын барлық нәрсеге назар аударыңыз. Сіз өз қорқынышыңызды басқара алмайсыз, өйткені бұл сіз өзгерте алмайтын эмоционалды жауап. Алайда сіз бұл қорқынышқа қатысты не істейтініңізді басқара аласыз. Стихиялық реакцияларға емес, әрекетке көбірек назар аударыңыз.
- Есіңізде болсын, сіз кез-келген әрекеттің салдарын басқара алмайсыз. Сіз тек өз ісіңізді басқара аласыз. Сондықтан сіз әр іс-әрекеттің нәтижесін қалай басқаруға болатындығын бақылауыңыз керек деген ойды дереу тоқтатыңыз - сіз оны жасай алмайсыз. Олардың нәтижелеріне емес, іс-әрекеттеріңізге назар аударыңыз.
жарнама

3-тен 2-бөлім: Өзіңе деген сенімділікті қалыптастыру

Үйренуге болатын жақсы үлгі табыңыз. Егер сіз өзіңіздің қазіргі жағдайыңыздан қалай шығуға болатынын біле алмайтын болсаңыз, сәтсіз жағдайға тап болған адамға еліктеп, оларды қалай жеңгенін көріңіз. Бұл сізге жарқын перспектива беріп қана қоймайды («Оу, ең болмағанда менің проблемам онша жаман емес»), сонымен бірге батыл болуға қосымша мотивация береді.
- Өзіңіз білетін адамдардан үлгі-өнеге іздеңіз. Мүмкін болса, олардан қиын жағдайды қалай батыл жеңгендерін сұрай аласыз.
- Кейбір батыл тарихи тұлғалар туралы толығырақ оқыңыз. Теодор Рузвельт, Харриет Тубман немесе Джоан оф Арк сияқты өмірдегі бақытсыздыққа батылдықпен қарсы тұратын кейбір танымал адамдардың, бостандық үшін күресушілердің, батыл ерлердің оқиғалары туралы көбірек біліңіз. зұлымдыққа қарсы және т.б.
Төзімді ерік-жігерді тәрбиелеу. Батылдық дегеніміз, қиын немесе қорқынышты жағдайларға тап болған кезде сіз «қатал» болуыңыз керек. Солай бола тұрса да, төзімділік сізден қиын әрі батыл болуды талап етеді. Шынайы мағынада төзімді болу үшін келесі әрекеттерді орындау қажет:
- Икемділік. Когнитивті икемділік - бұл жағдайдың өзгеруіне бейімделу қабілеті. Бұл сондай-ақ бірдеңе дұрыс болмаған кезде шамадан тыс қорғаныс көзқарасына қарсы тұру қабілеті және проблемаға немесе жағдайға жаңа тәсілдерді табу мүмкіндігі. Сіз икемділікті кез-келген жағдайда оқытудың әлеуетін тану және қорқыныштан гөрі қызықтыратын ойлау түрін арттыру арқылы дамыта аласыз.
- Өзіңізге қарсы шығуға батыл болыңыз. Жағдайда батыл болу үшін оған тікелей қарсы тұру керек. Шын мәнінде, батыл адамдар қашып кетуге немесе кездесіп отырған мәселені елемеуге емес, жағдайға мұқият қарап, оған қалай жақындау керектігін анықтайды. Жағдайды әртүрлі суб-факторларға бөлу сізге олармен оңай күресуге көмектеседі. Сіз сондай-ақ кейбір қараңғы сценарийлерден гөрі ең жақсы сценарийді елестете аласыз.
- Табандылық. Заттар әрдайым ойдағыдай жүре бермейді. Ержүрек адамдар мұны түсініп, сүрінгенде бір қадам артқа кетуге келіседі. Әр қадамда қандай әрекет жасау керектігін анықтай отырып, сіз төзімді болуға көмектесе аласыз. Кедергілермен күресу оңай, егер сіз келесі бір үлкен және биік тапсырманы орындағаннан гөрі келесі қадамды орындауға болатындығын білсеңіз.
Теріс ойлауға шақыру. Біз кейде пайдасыз ойлауға немесе «когнитивті бұрмалауларға» ұшырасамыз, кейде. Өзіңіз туралы немесе қиын жағдай туралы теріс ойлармен кездескенде, сізде осындай ойлаудың қандай дәлелдері бар екенін анықтаңыз немесе өзіңізді түзетіңіз. оларды оң бағытта қалдырыңыз.
- Заттарды жалпылау - когнитивті бұрмалау. Мысалы, «Мен қорқақпын» ойлау тәсілі менің жағдайымның жалпы көрінісі ретінде көрінеді және бұл мүлдем дұрыс емес. Сіз қорқынышты сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл олар сізді «қорқаққа» айналдырады дегенді білдірмейді.
- Белгілі бір сәтте сезінген нәрсеге назар аударыңыз. Мысалы: «Мен ертеңгі маңызды кездесуге алаңдаймын, өйткені ол адам мені ұнатпайды деп қорқамын». Бұл сізге әрдайым өзіңіз туралы жалған немесе дұрыс емес сенімге берілмеуге көмектеседі.
- Мәселені күшейту - қорқыныш реакциясын тудыруы мүмкін тағы бір когнитивті бұрмалау. Сіз маңызды нәрселерді жасаған кезде, сіз оқиғалар мен оқиғаларды бақылаудан шыққанға дейін пропорциядан шығарасыз. Мысалы: «Мен оны залда өтіп бара жатқанда ханым маған қарамады. Мүмкін ол маған ашуланған шығар? Мүмкін мен дұрыс емес нәрсе жасаған шығармын? Жоқ, ол жұмыстан шығарады. Мен жұмыссыз қаламын және үйімнен айырыламын ». Бұл, әрине, ең нашар сценарий, бірақ оның орын алуы екіталай сияқты.
- Өзіңіздің болжамыңыздың әр кезеңінен өтіп жатқаныңыздың кез-келген дәлелі бар-жоғын тексеруді сұрап, жоғарыдағы ойлауға шақырыңыз. Мысалы: «Мен оны залда өтіп бара жатқанда ханым маған қарамады. Мүмкін ол маған ашуланған шығар? Бірақ ол оны айналасындағы барлық нәрсеге алаңдатуы мүмкін, сондықтан ол өзін көрмейді. Ол маған ашуланды деп ойлағанда, бұл ешқандай мағынасы болмас еді. Мен одан тағы сұраймын. Егер бәрі жақсы болса және ол маған ашуланбаса, мен қайтып оны кінәлаймын.
Перфекционизмнен бас тартыңыз. Перфекционизм - сіздің көптеген қорқыныштарыңыздың кінәсі. Қолымыздан келгеннің бәрін жасамасақ, біздің күш-жігеріміз «мінсіз» нәтиже бермейді деп жиі қорқамыз. Адамдарда көбінесе перфекционизм сау амбиция немесе жоғары жетістікке жету мотиві деген иллюзия пайда болады. Шын мәнінде, перфекционизм бізді жоғалтудан немесе сәтсіздікке жол бермейді - бұл өмірде бұл мүмкін емес.
- Перфекционизм өзіңізге қатал болудың себебі болуы мүмкін. Демек, кейде сіз өзіңіздің барлық жетістіктеріңізді «сәтсіздіктер» деп санайсыз, өйткені олар сіздің шындыққа жанаспайтын стандарттарыңызды сақтамайды. Мысалы, перфекционист тарихта 8-ді қоюды «сәтсіздік» деп санауы мүмкін, өйткені бұл керемет балл емес. Алайда, егер оқушы өзіне әділ және бейтарап болса, бұл ол үшін сәттілік, өйткені ол шынымен де сабақта бәрін жасады. Тек түпкілікті нәтижеден гөрі не істеп жатқаныңызға назар аудару сізге перфекционизмді жеңуге көмектеседі.
- Перфекционизм көбінесе өзіңізді ұятқа қалдырады, өйткені ол тек сіздің кемшіліктеріңізге назар аударады.Егер сіз өзіңізден ұялатын болсаңыз, батылдық таныту қиынға соғуы мүмкін.
- Сонымен қатар, перфекционизм көбінесе сізді сәттілік жолына апармайды. Шындығында, жеке адам кәдімгі перфекционист ретінде көрінеді аз сәтсіздіктерді бастан кешіретіндерге және оларды оқу тәжірибесі ретінде қарастыратындарға қарағанда сәтті болады.
Әр күнді өзін-өзі растаудан бастаңыз. Өзін-өзі растау сіз үшін жеке мағынасы бар кейбір сөз тіркестерін немесе мантраларды жинауды қамтиды. Сіз оларды мейірімділік пен ризашылық білдіру үшін қайталай аласыз. Біраз сырлы болып көрінгенімен, уақыт өте келе өзіңізге деген сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Мысалы, сіз «мен кім екенімді бүгіннен бастап қабылдаймын» немесе «мені жақсы көруге лайықпын» сияқты сөздер айтуыңызға болады.
- Сіз сондай-ақ батылдық тұрғысынан өзін-өзі растауға назар аудара аласыз. Мысалы, сіз «мен бүгін батыл бола аламын» немесе «мен бүгін қандай қиындықты бастан кешіруге күшім жетеді» деп айта аласыз.
- Есіңізде болсын, бұл өзін-өзі растау өзіңізге бағытталуы керек. Бұл жерде маңыздысы - сіз басқаларды басқара алмайсыз. Мысалы, өзін-өзі растауға арналған тұжырымдар келесідей пайдалы болуы мүмкін: «Мен бүгін өзімнің қорқынышымды бақылауға алу үшін бар күшімді саламын. Менің қолымнан келгеннен басқа ештеңе істей алмаймын. Мен басқалардың маған қалай қарайтынын немесе қалай әрекет ететінін басқара алмаймын ».
- Өзіңіздің талапты екеніңізді позитивті түрде білдіріңіз. Адамдар жағымсыз контурға ие болса да, жағымсыз мәлімдемелерге теріс әсер етеді. «Мен бүгін қорқыныштың мені басып кетуіне жол бермеймін» дегеннің орнына «Мен өзімнің қорқынышыма қарсы тұра аламын, өйткені мен күшті адаммын».
Өзіңізді қорқыныштан ажыратыңыз. Кейде, қорқынышты сізден бөлек нәрсе деп қарау жақсы. Сіздің қорқынышыңызды оқшауланған жаратылыс ретінде елестету оларды басқаруды жеңілдетеді.
- Мысалы, сіздің қорқынышыңыз кішкентай тасбақа сияқты елестетіп көріңіз. Тасбақа қорқынышты сезінген сайын, ол қабығында басын шегіндіреді. Дәл қазір ол ештеңе істей алмайды немесе көре алмайды және бұл көмектеспейтіні анық. Сіз өзіңіздің «тасбақа сияқты қорқынышыңызды» елестетіп, өзіңіздің қолыңыздан келетін нәрсені істеп жатқаныңызға және сіз жасай алмайтын нәрсеге алаңдамайтындығыңызға сендіру арқылы оны бақылауыңыз керек.
- Күлкілі немесе күлкілі бейнелерді пайдалану қорқыныштың кейбір күштерін оны күлкілі немесе күлкілі ету арқылы жоғалтуы мүмкін. (Повестегі сиқырға ұқсайды Гарри Поттер Сен маған көмектесе аласың ба? Риддикулус!)
Айналадағы достардың көмегіне жүгініңіз. Кейде сіз жүйкеңіз түскен кезде сізге көмектесу үшін досыңыздың немесе жақын адамыңыздың бір ауыз сөзі жеткілікті. Қорқыныш басым болады деп ойлайтын адаммен емес, олардың реніштерін қалай қабылдауға болатындығын білетін және батыл болуға тырысатындармен байланыс орнатыңыз.
- Адамдар «жұқпалы болуға» бейім. Демек, сіз суыққа қалай ұшырасатын болсаңыз, айналаңыздағы адамдардың эмоциясын да оңай «ұстай аласыз». Өзін-өзі қабылдайтын және табиғаты батыл адаммен байланыс орнату маңызды. Егер сіз көп уақытыңызды қорқынышты адаммен өткізсеңіз (және тіпті қорқынышты жеңу үшін ештеңе жасамасаңыз), онда сізде қорқыныштан шығу қиынырақ болады. өзіңдікі.
Қиын тапсырмаларды орындауға күш салыңыз. Кейбір қиын салаларда сәттілікке жету сізге өзіңізге деген сенімділікті арттыра алады. Сіз өзіңіз қабылдайтын тапсырманы бірден түсінбесеңіз де, бұл қиындықты оқу тәжірибесі ретінде қабылдаңыз және көбірек білуге мүмкіндігінше көп уақыт жұмсай алатындығыңызды ескертіңіз.
- Мысалы, сіз гитараны үйренуді, француз тағамдарын кәсіби түрде дайындауды немесе суға сүңгу бойынша сертификат алуды мақсат тұтуыңыз мүмкін, және бұл тек сіздің қиялыңыз.
- Мақсаттар қойып, сіз үшін жеке маңызды болатын қиындықтарды жеңу үшін жұмыс жасаңыз. Өзіңізге деген сенімділікке қарсы тұрудың сенімді әдісі - өзіңізді үнемі басқалармен салыстыру. Сіздің мақсатыңыз туралы басқалар не ойлайды деп алаңдамаңыз; орнына оларды бөлек жасаңыз досым.
Зейінді жаттықтырыңыз. Көптеген адамдардың батылдықпен күресуінің бір себебі - біз көбінесе қайғы, ашулану немесе көңілсіздік сезімдерінен қашамыз және сол жерден барлық ауыртпалықтарымызды «елемейміз». және басқалары оның дәмін татып жатыр. Ағымдағы тәжірибеңізді ешқандай сын-ескертпестен қабылдай білуге тырысу сізге жағымсыз және жағымды эмоцияларға үйренуге көмектеседі. Сол жерден сіз өзіңізді батыл сезіне аласыз.
- Зейінді медитация жоғарыда аталған шеберлікті жүзеге асырудың тамаша әдісі ретінде қарастырылуы мүмкін. Сіз медитация сабағына қатыса аласыз немесе оны өзіңіз жасай аласыз.
- Лос-Анджелестегі Калифорния Университеті (UCLA) көбінесе медитацияға арналған нұсқаулық файлдарын жүктеуге мүмкіндік береді. Сан-Диегодағы Калифорния Университеті (UCSD) MP3 форматында жүктелетін медитацияға арналған нұсқаулықтың әртүрлі файлдарын ұсынады. Гарвард Пилигримінің «Моментті ойла» фильмі сізге ақысыз тамақтану курсы мен зейінділік туралы бейнені ұсына алады.
жарнама

3-тен 3-бөлім: Күнделікті батылдыққа баулу

Белгісіздік қабылдауға үйреніңіз. Белгісіздік көбіне көптеген қорқыныштың көзі ретінде көрінеді. Дегенмен, сіз бұл жағдайды күнделікті тәжірибеңізде біртіндеп бейімдеу арқылы толықтай үйренуге болады. Бұл сіздің сенімділігіңізді және екіұштылықпен күресу қабілетін арттырады, сондықтан сіз бәрін өз ерліктеріңізбен оңай жасайсыз.
- «Түсініксіз нәрсеге төзбеу жағдайы» көбінесе мазасыздықтың себебі болып табылады. Сізге белгілі бір жағдайда болып жатқан жағымсыз нәрсені қабылдау қиын болады. Кейде сіз заттардың қауіпті табиғатын асыра бағалап, тіпті соңғы нәтижеге алаңдайтындықтан әрекет етуден бас тартуыңыз мүмкін.
- Күні бойы журналға жазуды әдетке айналдырып, абдырап, мазасызданған немесе қорқатын кездеріңізді белгілеңіз. Эмоцияға не себеп болғандығы туралы егжей-тегжейлі жазыңыз. Сонымен қатар, сезімді қалай қабылдайтындығыңызды ескеруді ұмытпаңыз.
- Сіздің қорқынышыңыздың иерархиясы. 0-10 деңгейінде қорқатын нәрселерді таразыға салыңыз. Мысалы, «бейтаныс адаммен кездесуден» қорқу 8 деңгей болуы мүмкін, ал «бұрын көрмеген фильмді көруге бару» толқуы болуы мүмкін. 2 дәрежеде.
- Белгісіздік қорқынышын белгілі бір төмен қорқыныш деңгейінде жаттығу жасау арқылы басқаруды үйрену үшін баяу бастаңыз. Мысалы, сіз «жаңа мейрамханада тамақтанып көріңіз» деген сияқты төмен деңгейдегі қорқыныштардың бірін таңдап, жаттығу жасай аласыз. Сіз жаттығудан кейін бұл мейрамхананы жек көруі мүмкін, бұл жақсы. Бұл жерде өзіңізге сенімсіздікті жеңе алатындығыңызды және өз кезегінде күшейетіндігіңізді көрсету қажет.
- Сіздің реакцияларыңызды журналға жазып алыңыз. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен бетпе-бет келген сайын не болғанын жазуды ұмытпаңыз. Ол кезде не істедіңіз? Бұл әрекет қалай көрінеді? Сіз бұл қорқынышты қалай қабылдадыңыз? Бұл қалай болды?
Нақты жоспарлар құрыңыз. Не істеу керектігін білмесеңіз, жүйкеңізді тоздыру оңай. Қиындықтар мен қиындықтарды сіз аяқтай алатын кішігірім тапсырмаларға бөліңіз.
- Сізге кездесетін кедергілерді көзбен көру сізге қиындық кезінде батыл әрекет етуге көмектеседі. Кез-келген кедергілер туралы ойлаңыз және оларды жеңу үшін өз іс-әрекетіңізді жоспарлаңыз.
- Жоспарларыңыз бен мақсаттарыңызды позитивті тілде айтып өтіңіз. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, егер сіз оларды дұрыс бағытта құрсаңыз, мақсатыңызға жету мүмкіндігіңіз жоғары алға, бірақ жоқ артқа.
- Мақсатты өнімділікке негізделген мақсаттарды жүзеге асыру. Есіңізде болсын, сіз тек әрекеттер мен реакцияларды басқара аласыз сенің, басқа біреудің емес. Мақсаттарыңыз бен жоспарларыңызды қол жетімді жерде орнатқаныңызға көз жеткізіңіз досым жасалуы мүмкін.
Басқаларға көмектесу. Сіз жүйке немесе стресс жағдайында табиғи тенденция - өзіңізді әлемнен жасыру. Алайда, психологиялық зерттеулер көрсеткендей, бұл батылдықты арттырудың жақсы тәсілі емес. Көптеген адамдар «қамқор және жылы шырайлы» тенденцияны көрсетеді, бұл сіз стрессте басқаларға қамқорлық таныту арқылы жауап беретіндігіңізді білдіреді. Бұл қамқорлық тенденциясы сіздің миыңыздағы эмоционалды жағдайды тудыруы мүмкін, ал бұл өз кезегінде қиын мәселеде сіздің алдыңызда практикалық әрекетке айналуы мүмкін. Егер сіз бір сәтте қорқатын болсаңыз, басқаларға сіз үшін қаншалықты жанашыр екеніңізді көрсетуді немесе олардың жақсы жақтарын атап өтуді ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің жақсы жақтарыңызды таба аласыз.
- Нейротрансмиттер окситоцинімен реттелетін әлеуметтік көмек жүйесі ынталандырылған кезде сіз күшті эмпатия мен басқаларға деген сүйіспеншілікті сезінесіз. Бұл жүйе мидың қорқыныш тудыратын аймағын тежеуге көмектеседі.
- Мидағы сыйақы жүйесі допамин деп аталатын нейротрансмиттер шығарады, ол мотивация сезімін арттырады және қорқыныш сезімін бір уақытта төмендетеді. Допамин сонымен қатар сізді оптимизм мен батылдық сезімін тудыруы мүмкін.
- Мидағы үйлесімділік жүйесі серотониннің нейротрансмиттеріне байланысты. Сіздің интуицияңыз бен өзін-өзі бақылауыңыз осы серотонинмен байланысты, демек, сіз батыл (және ақылды) шешімдер қабылдауға деген ынтаны сезінесіз.
20 секунд ішінде батыл болыңыз. Кейде бір күн бойы, тіпті бір сағат ішінде батылдықты елестету қиын. Ең дұрысы, сіз тек 20 секунд бойы батыл болуыңыз керек. Сіз мұны жасай аласыз кез келген нәрсе бар болғаны 20 секунд. Алғашқы 20 секундты аяқтағаннан кейін, 20 секундтық интервалдан бастаңыз. Ал келесі 20 секунд. Ал келесі 20 секунд. Осы уақыт аралығы қосылады.
Шешіміңізді қарастырыңыз. Егер сіз батыл, бірақ қиын шешім қабылдауға тура келетін жағдайға тап болсаңыз, уақытты қайта қарастырыңыз. Егер сізге жасалуы керек нәрсе түрткі болса, батылдықты арттыру үшін қайта ойластыру стратегиясын қолдануға болады. Сендіру де батылдықтың маңызды факторы. Өзіңнен сұра:
- Бұл дұрыс нәрсе ме? Мұндағы дұрыс нәрсе міндетті түрде ең қарапайым нәрсе емес, сонымен қатар ең көп таралған нәрсе емес. Шешім қабылдау үшін ар-ұжданың айтқанын орындау керек.
- Бұл мәселені шешудің жалғыз әдісі ме? Сіздің проблемаңызды шешудің тағы бір әдісі бар-жоғын қайта қарастырыңыз. Сіз ойламаған шешім бар ма?
- Нәтиже алуға ақыл-ойыңыз дайын болды ма? Егер сіз жасаған әрекет үлкен әсер етуі мүмкін болса, ол туралы көбірек ойлануға уақыт бөлген жөн. Ең нашар сценарий болған жағдайда, сіз бәрін шеше аласыз ба?
- Сіз бұл шешімді не үшін қабылдадыңыз? Бұл сіз үшін неге соншалықты маңызды? Егер сіз бұл шешімді қабылдамасаңыз ше?
- Сондай-ақ, сіз әр іс-әрекет үшін не ұтып, не жоғалтатындығыңызды көрсете аласыз. Болуы мүмкін ең жаман нәрсе қандай? Сізде болуы мүмкін ең жақсы нәрсе қандай?
Ойламаңыз - шара қолданыңыз. Белгілі бір деңгейден кейін не істейтіндігіңіз туралы ойлауды тоқтатқаныңыз жөн, оның орнына мұны жасаңыз. Артық ойлану сізге шешуші әрекеттерді жасауға кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар сізге әсер етеді, стресс пен өзіңізді сезінуге әкеледі. мүмкін емес рухтан тыс нәрсе жасау Терең дем алып, ойыңызды босаңсытып, шешіміңізбен алға ұмтылыңыз. Қиындық жасамаңыз, керісінше, оларды қалай өткізетіндігіңізге назар аударыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің талапшылдықты іс-әрекетте қайталасаңыз, бұл сізге көп көмектеседі. Өткен қадамнан өтуде сенім маңызды рөл атқарады. Жалғастырғаннан кейін сіз батылырақ боласыз.
Өзіңіздің қорқынышыңызды жеңгенше өзіңізді көрсетіңіз. Белгісіздік сезімдерін қабылдауға және белгілі бір жағдайларға сенімді болуға үйрену - бұл оқу тәжірибесін алудың бір әдісі. Сіз бір түнде батыл бола алмайсыз. Алайда көптеген зерттеулер көрсеткендей, «батылдық танытуға» тырысу, тіпті қатты қобалжығанмен, батыл болуға көмектеседі.
- Өзіңізді батыл сезінгенше күтпеңіз. Әдетте, тіпті біз батыл деп санайтын адамдар да - өрт сөндірушілер, жауынгерлер, дәрігерлер сияқты - кейбір жағдайларда қорқыныш сезінеді. Алайда, олар не істеуге болатынын біледі және оны шешеді.
- Керісінше, сізге сену мүмкін емес Бірдеңе жасау кейде өзіне ұнайтын болжам болып шығады. Өзіңізге сену сіздің іс-әрекеттеріңізге көмектесе алады немесе кедергі келтіруі мүмкін.
жарнама

Кеңес

Батылдық әрдайым мақтаныш бола бермейді. Кейде батылдық - бұл сізді тұрғызып, қайталап көруге күш.
Есіңізде болсын, батылдық қорқыныштың жетіспеушілігі емес, бұл қорқынышпен күресуге күш.
Батылдықты жинау қажет болғанда, бастан өткерген қиыншылықты есіңізде сақтаңыз. Барлығы бір сәтте батыл болады (велосипед тебуді үйрену). Сіз қайтадан батыл бола аласыз.
Сізді шабыттандыратын өлеңді немесе әнді табыңыз. Олар сізге жалғыз емес екеніңізді сезінуге көмектесуі керек. Осы өлеңді немесе өлеңді қағазға жазып, өзіңізбен бірге алыңыз. Алайда, оларды есіңізде сақтасаңыз жақсы болар еді! Ұзақ күнді бастан өткерген сайын, ән айтуды немесе өлең оқуды / оқуды ұмытпаңыз!
Табыста міндетті түрде сәтсіздік болмайды, бірақ ол сәтсіздікті жеңу маңызды.
Сіз дұрыс деп санайтын нәрсені жасаңыз. Бұл ең маңызды нәрсе және басқаларға сізді батыл деп ойлауға мәжбүр етеді. Мысалы, қорқытып жатқан біреуді жақтаңыз.