Мазмұны

• Қадамдар

Секске деген сенімділік өзіңізден шығады және оны көрсетуді үйрену көп күш жұмсауды қажет етеді. Мүмкін сіздің бойыңыздағы тәжірибесіздіктен немесе тәжірибесіздіктен сізге сенім жетіспейтін шығар. Алайда, сенімділік сіздің жыныстық өміріңізді келесі деңгейге көтеруде маңызды рөл атқарады! Секске шынымен сенімді болу үшін сіз өзіңізді жақсы біліп, не қалайтыныңызды білуіңіз керек. Ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болсаңыз да, бойдақ болсаңыз да, көңіл көтеруге дайын болсаңыз да, іште де, сыртта да сенімділік өмірде өзіңізді толығырақ сезінуге көмектеседі.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: сенімділікті дамыту

1. 

   Өз ойыңызды өзгертіңіз. Секске сенімді болу үшін өз ойларыңыздың ішінен сенімділікті қалыптастыруыңыз керек. Өзіңіздің жеке бейнеңіз туралы немесе өзіңіздің құндылығыңыз туралы жағымсыз ойларды позитивтіге өзгертіңіз. Өзіңізге «мен өте тартымдымын», «менің қолымнан келеді», «мен өте әдемімін» деп айтыңыз.
   • Жағымсыз ой ойға оралғанда бірден позитивті ойға ауысыңыз. Мысалы, сіз айнаға қарап, «мен бұл денені жек көремін» деп ойлаған кезде, сіз «Менің көздерім сондай тартымды» немесе «Менің аяғым қашан мені барлық жерге апарыңыз ».

2. 

   
   
   Мен туралы жағымды имидж қалыптастыру. Жыныстық қатынасқа деген сенімділікті арттыру үшін сіз айнаға қарап, денеңізге қанағаттануыңыз керек. Жалаңаштан айнаға қарап, өзіңізге деген сүйіспеншілікті көрсетіңіз. Өзіңіздің кім екеніңізді қабылдаңыз және өзіңізге әрдайым әдемі екеніңізді айтыңыз.
   • Сіздің денеңіз туралы достарыңыздың немесе жанкүйерлеріңіздің не айтатыны туралы ойланыңыз. Мүмкін олар сізді сөкпейтін шығар. Өзіңізді позитивті және мейірімді көзбен бақылап көріңіз. Сіздің достарыңыз сізді соттамайды, сондықтан өзіңізді де емдемеңіз!
   • Өзіңіздің позитивті имиджіңізді қалыптастыру үшін әрдайым өзіңізді таза ұстаңыз және өзіңізді жайлы сезінетін киім таңдаңыз.
   • Мүмкіндігінше жалаңаш болыңыз.Киімді қаншалықты жиі шешсеңіз, соғұрлым өз денеңізде өзіңізді сенімді сезінесіз. Денеге қанағаттану - бұл өзіне сенімділікті қалыптастырудың ең тиімді әдісі.

3. 

   
   
   Жаттығу жасау. Дене шынықтырудың көптеген артықшылықтары бар, оған өзіңіздің көзқарасыңызды жақсарту, аурулармен күресу, стрессті азайту және жалпы өзіңізді бақытты сезіну кіреді. Физикалық белсенділік толқу сезімін тудыратын және сенімділікті арттыратын гормондар шығарады. Сондай-ақ, жаттығулар денсаулықты жақсартуға және дене бітімінің жақсаруына, сондай-ақ жыныстық қатынасқа сенімді болуға көмектеседі.
   • Сіз өзіңіздің қиялыңыз арқылы жаттығуларды күнделікті өмірге енгізу үшін қолдануға болатын бірнеше қарапайым әдістер бар. Егер қашықтық онша алыс болмаса, мектепке немесе жұмысқа жаяу немесе велосипедпен жүріңіз. Спорттық немесе спортзал сабағына барыңыз. Достарыңыздан демалыс күндері жағажайда баскетбол ойнауын сұраңыз. Сіздің денеңізді жаттықтыруға көптеген мүмкіндіктеріңіз бар.

4. 

   
   
   Үйде іш киімді киіңіз. Табиғи дене бітімі мен дене бітімін бөліп көрсету арқылы іш киім сексуалды сезінуге көмектеседі. Өзіңіздің сүйікті түсіңіз бар жиынтықты таңдап, оны сыйлаңыз. Үйде іш киімді киюді әдетке айналдырған кезде сіз өзіңіздің сексуалды және сексуалды әйел екеніңізді анықтай аласыз, бұл сізге өзіңізге сенімді болуға көмектеседі.
   • Далаға шыққанда іш киімді күнделікті киіміңізде киіңіз. Бұл «кішкентай құпия» және сіз сенімді түрде жүресіз. Киіміңді білгенде, сенің ойың сексуалдық ойлар мен тілектерді тудырады, бұл сенімнің артуына көмектеседі.

4-тен 2-бөлім: физиологиялық қажеттіліктерді тану

1. 

   Айнадағы «жеке аймақты» қадағалаңыз. Әркімнің әртүрлі «кішкентай қызы» бар, және сіз өзіңіздің нақты құрылымыңызды білуіңіз керек. Жеке бөлмеге кіріп, есікті жабыңыз. Айнаны пайдаланып, бақылауды бастаңыз. Клиторис - бұл ең жағымды орын, сондықтан осы аймақты зерттеуге біраз уақыт кетіңіз.
   • Сіздің жыныс мүшелеріңіздің құрылымын біліп алғаннан кейін, сіз серіктесіңізді өте ынталандыратын жерлерді ұстауға бағыттай аласыз.

2. 

   Мастурбация жасаңыз. Селфи сіздің физикалық және психикалық тәжірибеңізді қалыптастыруға көмектеседі. Физиологиялық қажеттіліктерге өзін-өзі қанағаттандыру да стрессті төмендетудің тиімді әдісі болып табылады. Сіз әртүрлі тәсілдермен мастурбация жасай аласыз. Сізге не ұнайтынын және ұнамайтынын білу үшін әртүрлі стратегияларды қолданыңыз. Сіз өзіңіздің қызығушылықтарыңызды білгеннен кейін, сіз өзіңіздің серіктесіңізге дәл осындай рахатқа жету үшін оны жасауға бағыттай аласыз.
   • Өзіңізді ыстық ваннамен шабыттандырыңыз, массаж жасаңыз немесе шам жағыңыз. Қолыңызды игергеннен кейін эйфорияны арттыру үшін дилдо немесе вибратор сияқты секс ойыншықтарын қолдануға болады.

3. 

   Адамның жыныстық қабілеттілігін зерттеу. Графикалық романдар мен секс-кітаптарды оқыңыз (мысалы, Кама Сутра) және психоактивті әдістер туралы біліңіз. Өзіңіздің қабілеттеріңізге байланысты білімді, сондай-ақ кейбір мазмұнға қызығушылығыңызды арттыру үшін «жыныстық қатынасты» сезінудің көптеген қалыптарын, әдістері мен әдістерін зерттеңіз.
   • Егер сіз қарама-қарсы жынысқа қызығушылық танытсаңыз, ер адамдардың жыныстық қатынастары туралы біле аласыз. Жыныстық қатынасқа қатысу кезінде сенімділікті арттыруға көмектесетін дұрыс білімді дамытыңыз.

4. 

   Кегель жаттығуларымен жамбастың түбін жаттықтырыңыз. Бұл мақала босанудан, салмақ қосудан, хирургиялық араласудан немесе іш қатудан туындайтын әлсіз жамбас бұлшықеттерін жақсартуға көмектеседі. Осы физикалық жаттығулардан басқа, кегель жаттығулары жыныс мүшелеріндегі қан ағынын күшейтеді, либидо қоздырады, қынаптың бұлшық еттерін босаңсытады, секрецияны көбейтеді және рахатқа бөлейді.
   • Алдымен жамбас қабатының бұлшықеттерін табыңыз. Зәр шығаруды тоқтатқан кездегідей бұлшық еттеріңізді қатайтыңыз. Сіз сонымен қатар саусағыңызды қынапқа қойып, осы бұлшықеттерді қыса аласыз. Егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, қынап саусақтарыңызға жабысып қалады. Егер сіз бір қолыңызды асқазанға қойсаңыз, аймақ қозғалмайды.
   • Кегель жасау үшін сіз ыңғайлы отыруға немесе жатуға болады. Терең тыныс. Жамбас бұлшықеттерін 3 - 6 секундқа қысыңыз. Содан кейін бұлшық еттеріңізді бірдей уақытқа босатыңыз. 10-дан 20-ға дейін қайталаңыз және күніне бірнеше рет жасаңыз.

4-тен 3-бөлім: Көпшілікке деген сенімділікті көрсету

1. 

   Өзіңізге деген сенімділікті арттыратын киімдерді таңдаңыз. Достарыңызбен араласқанда, алғашқы кездесуге барғанда немесе серіктесіңізбен кездескенде, сіз өзіңізді жайлы сезіну үшін киіне аласыз. Қажет болса, дұрыс киімді таңдау үшін дүкенге бару керек. Фигураңызды толықтыратын түстерді, стильдерді және материалдарды табыңыз.
   • Киім нұсқалары жеке стильге негізделген. Сіз көйлек, нәзік былғары куртка, биік өкшелі аяқ киім немесе сәнді джинсы киюге болады. Сізге өзіңіздің қалауыңыз бойынша жарқырау үшін киім киіңіз.

2. 

   Өз-өзімен болу. Сіз «жыныстық қатынасқа» сенімділік білдірген кезде өзіңізге шынайы болуыңыз керек. Сіз өзіңіздің толқуыңызды арттыру үшін өзіңізді сенімді етіп көрсете аласыз, бірақ өз қасиеттеріңіз бен құндылықтарыңызды сақтай аласыз. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, бас тартып, жаңа нәрсені байқап көріңіз.
   • Басқа әйелдермен салыстыруға болмайды. Өзіңізді қабылдаңыз және өзіңізге адал болыңыз. Денесі жұқа немесе шаштары жақсы басқа әйелдерді кездестіресіз және оған қызғана қарайтын боласыз. Дегенмен, сіз өзіңіздің жақсы жақтарыңызды ескеруіңіз керек, сондай-ақ өзіңізге риза болуыңыз керек.

3. 

   Әлеуметтік нормаларды тыңдамаңыз. Музыкалық клиптерде, журналдарда немесе теледидардағы фильмдерде әйелдің денесі әрдайым сексуалдық очарование түрінде болады. Ерлерге әйелдердің тартымдылығын құрметтеуге рұқсат етілді, бірақ әйелдерге тыйым салынды. Осы күнге дейін де әйелдер жынысын көрсеткені үшін жазаланады немесе кемсітіледі.
   • Адалдықты сақтау керек деген алаяқтық кейбір әйелдердің жыныстық қажеттіліктерін жасыруға мәжбүр етеді. Сіздің жыныстық белсенділігіңізге қатысты кез-келген әлеуметтік өсектерді ескермеуіңіз керек. Сіздің сезімдеріңізді сіз шешесіз. Жеке қажеттіліктеріңіз бен құндылықтарыңызды тыңдап, оларға сіздің жыныстық қатынасыңызды анықтауға мүмкіндік беріңіз.

4-тен 4-бөлім: жыныстық серіктеспен қарым-қатынас

1. 

   Әрекеттік шешім. Егер сіз өзіңіздің жыныстық мінез-құлқыңызды бақылайтын болсаңыз, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және бұл сырттан көрінеді. Әйел нені қалайтынын біледі және басқалардың көз алдында әрдайым тартымды болатын қажеттілікті қоюдан ұялмайды.
   • Бардағы мақсатқа жақындап, олармен бірге билеуін сұраңыз. Басқа адамға қарап, жыпылықтаңыз. Жаңбырлы түнді бірге өткізбес бұрын эмоцияларды ояту үшін ұзақ мерзімді серіктесіңізге ынталандыратын хабарламалар жіберіңіз.

2. 

   Өз тілектеріңізді білдіріңіз. Секс кезінде ұнайтын және ұнатпайтын нәрсені айту сізге қанағат сезімін арттырады. Қыңқылдау, дене қимылы, бет әлпеті сияқты іс-әрекеттік қарым-қатынас адамның сенімділігіне және оның қажеттіліктеріне қанағаттануына әсер етеді. Алайда, «иә, дәл сол жерде» сияқты бірнеше сөздер серіктесіңіздің көбірек қозғалуына көмектеседі.
   • Сіз өзіңіздің қызығушылықтарыңыз туралы сөйлесуге ыңғайсызданасыз ба? Барлығы осындай. Сондықтан сіз мына әдісті қолданып көре аласыз: қолыңызды созып, серіктесіңізден саусағын алақанның ішіндегі шеңберге айналдыруын сұраңыз. Басқа адамға өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және нені жалғастырғыңыз келетінін айтыңыз. Осы жаттығуды аяқтағаннан кейін сіз өзіңіздің қалаған нәрсеңізді айтқыңыз келген-келмегенін білу үшін жыныстық қатынас кезінде техниканы қолдана аласыз.

3. 

   Тыңдаңыз және жауап беріңіз. Сұраныс байланысы екі жақтан да болатынын ұмытпаңыз. Неғұрлым білікті серіктес болу сіздің жыныстық сенімділікті жақсарта алады, сондықтан сабақ беруге және оқуға уақыт бөліңіз. Әріптесіңізбен өзіңіздің қызығушылықтарыңыз туралы іс-әрекеттер мен сөздер арқылы сөйлесуден басқа, олардың жауаптарын ескеріп, тәжірибеңізді жақсарту үшін өзгертулер енгізуіңіз керек.
   • Егер сіздің серіктесіңіз сыншыл болса да, сіздің дағдыларыңызды жетілдіру үшін сындарлы ақпаратты қолданыңыз.

4. 

   Өткен оқиғаларды қарастырыңыз. Жыныстық қатынасқа бейім адамдар қарым-қатынас аяқталғаннан кейін бұл туралы жиі айтуға уақыт бөледі. Сіз өзіңіздің серіктесіңізбен құшақтасып жатқанда, өзіңізге ұнайтын нәрсе туралы сөйлесіп, қызықтырыңыз. Сәтсіздіктер туралы айтпаудың орнына келесі жолы серіктеске нақты нұсқаулар беріңіз, егер сізде жиналуға мүмкіндік болса.