Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Тарих бойында әйелдер көптеген алалаушылыққа, кемсітуге және әділетсіздікке тап болды. Еркектерде көбінесе экономикалық, кәсіби және басқа әлеуметтік артықшылықтар бар - әйелдер әрқашан теңестіруге тырысуы керек нәрселер. Сонымен қатар, әйелдер «мінсіз әйел» рөлін орындау барысында көптеген әлеуметтік, мәдени және жеке қысымдарға ұшырайды, көбінесе басқалар белгілейтін стандарттар емес, басты. өздері. Өкінішке орай, әдеттегі дәстүрлер мен қоғамды орталықсыздандыру салдарынан сіз әлі де белгілі бір стандарттарға бағынуыңыз мүмкін. Мықты әйел болу сізге не барыңызды, кім болғыңыз келетінін түсінуге көмектеседі, сондай-ақ гендерлік тепе-теңдік әлі де қауіпті әлеммен кездесуге сенімділік береді.

Қадамдар

4-тен 1-әдіс: Өзін-өзі анықтау

1. 

   
   
   «Әйел» ұғымын өзін-өзі анықтаңыз. Жыныс арасындағы айырмашылықты үлкен деп санайтындар көп болғанымен, іс жүзінде олар онша үлкен емес. Мысалы, ерлер мен әйелдердің миы бірдей. Қоғам мен мәдени қысым көбінесе әйелдерге «тиесілі» болу үшін стандарттар қояды, бірақ мықты әйел болу үшін сіз өзіңізге «әйелді» анықтауыңыз керек. Сізге сәйкес емес деп санайтын кез-келген нормалар мен идеяларды елемеңіз.
   • Қоғам көбінесе түрлі-түсті, діни азшылық немесе трансгендер әйелдер сияқты қолайсыз топтарға қатаң стандарттар қолданады. Өзіңіздің қауіпсіздігіңізбен болғыңыз келетін әйел болу тепе-теңдігі қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңіз үшін нені ұнататындығыңызды және белгілі бір кезеңде сізді қауіпсіз ететін нәрсені шешуге тура келеді.
   • Тіпті көптеген әйелдер өздерін әйелдерге сәйкес келетін «нәрсемен» шектейді. Көптеген адамдар сіз үйде отырып, феминизммен күресетін әйел бола алмайсыз деп айтуы мүмкін, ал басқалары жұмыс «нағыз» әйелге жарамайды деп ойлайды. Есіңізде болсын, мейірбике немесе бодибилдер болу үшін сіз қандай таңдау жасасаңыз да, бұл таңдау өте әйелдік болып табылады, өйткені «өзіңіз» табиғатынан әйелсіз.
   • Нормативке сәйкес келмейтін әрекеттерге қарсы тұруға болатындығын ескеріңіз. Мысалы, мини-юбка және үшкір өкшелер сияқты «сексуалды» белгісі бар киімді әйелдер теріс қарауы мүмкін, әсіресе жұмыста.Ұзын юбка мен пәтер сияқты «лайықты» деген жазуы бар киім киетін әйелдер, әдетте, жұмыста жоғары бағаланады. Қоғам қабылдайтын нәрсені және сіз қалаған нәрсені теңестіру қиын болуы мүмкін. Екеуін қалай теңестіруді үйрену - мықты әйел болудың бір бөлігі.

2. 

   
   
   Өз құндылығыңызды табыңыз. Барлығының «негізгі» құндылықтары бар. Бұл құндылықтар - сіз өмірде ең маңызды деп санайтын нанымдар, идеялар және нәрселер. Бұл құндылықтар сіздің таңдауыңызға бағыт береді. Сіздің жеке тұлғаңыз бен өміріңізді бағалауға уақыт бөлу сіздің құндылықтарыңызды түсінуге көмектеседі.
   • «Құнды теңестіру» дегеніміз - сіз таңдаған өмір мен өмір сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келеді. Зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңіз үшін маңызды таңдау мен мақсатты таңдағанда, өзіңізді жақсы сезінесіз және сәттілікке жету мүмкіндігі жоғары болады.

3. 

   
   
   Өзіңізге «рефлексиялық сұрақтар» қойыңыз. Өз құндылықтарыңызды елестетуге көмектесу үшін, оларды бағалауға уақыт бөліңіз. Келесі сұрақтар мен ұсыныстар сіздің құндылықтарыңызды анықтауға көмектеседі:
   • Өзіңізді шынымен жақсы сезінген кездер туралы ойланыңыз. Сіз ол кезде не істеп жүрдіңіз? Сіз кіммен болдыңыз? Ол кездегі жағдай қандай еді? Сол заттарды жазыңыз.
   • Өзіңізді шынымен мақтан тұтатын кездер туралы ойланыңыз. Неліктен менменсің? Бұл сезімді кім сенімен бөлісті? Бұған не ықпал етті? Сол заттарды жазыңыз.
   • Өзіңізді қанағат тұтқан, қанағаттанған немесе қанағаттанған кездер туралы ойлаңыз. Сіздің ойыңызша, бұл сезімге не себеп болды? Қандай қажеттілік қанағаттандырылды? Бұл нені білдіреді? Сол заттарды жазыңыз.
   • Егер сіздің үйіңіз өртеніп кетсе, сіз қандай 3 нәрсені құтқаруды таңдайсыз? (Адамдар да, үй жануарлары да қауіпсіз деп есептеңіз.) Неге?
   • Егер сіз өзіңіздің қоғамдастықта / көршіңізде / кеңсеңізде / әлемде бір нәрсені өзгерте алсаңыз, ол не болар еді? Неліктен?
   • Сіз не нәрсеге қатты құмарсыз?

4. 

   Жаңа құрған тізімнен ортақ тіл табыңыз. Жоғарыда келтірілген сұрақтар мен ұсыныстарды аяқтағаннан кейін, сіздің жауаптарыңызда ең маңыздысы неде? Сізді не бақытты етеді? Сізді ойлағандай қанағаттандыруға не кедергі?
   • Мысалы, сіз имитацияланған өртте отбасыңыздың фотоальбомын қорғауды таңдап, сіз өзіңізді өзім деп ойлаған кездерде сіздің жаныңызда болған отбасы мен достардың екенін анықтаған шығарсыз. ең бақытты. Бұл қоғамдастық, достық және отбасы сияқты әлеуметтік құндылықтар сіз үшін өте маңызды екенін көрсетеді.
   • Сол сияқты, сіз мақсатыңызға немесе жетістікке жеткеніңізді мақтан тұтқаныңызды есіңізде сақтай аласыз. Бұл сізді қанағаттандыратын мәртебе немесе шеберлік болуы мүмкін. Бәсекелестік, сәттілік және талант сияқты құндылықтар қосатын заттар сіз үшін өте маңызды болуы мүмкін.
   • Бұл құндылықтар «сіздікі» екенін және олар ешкімнің стандарттарына сәйкес келмейтінін ұмытпаңыз. Олар «дұрыс» немесе «бұрыс» емес. «Ойлау құралдары» бетінен мәндер тізімін таба аласыз, «сіздің құндылықтарыңыз қандай?»

5. 

   Өзіңіздің таңдауыңыз осы құндылықтарға сәйкес келе ме деп сұраңыз. Біздің негізгі құндылықтарымыз «бар» болғандықтан, біз әрқашан оларға сәйкес әрекет етеміз дегенді білдірмейді. Біздің «құндылықтарды реттемейтін» таңдау жасауымыздың көптеген себептері бар. Әйелдер жиі әлеуметтік және мәдени қысымға ұшырайтындықтан, дәстүрге сәйкес келмейтін заттарды таңдағыңыз келсе, қиынға соғуы мүмкін.
   • Бұл көптеген әйелдер үшін «жасау керек» менталитетін қалыптастырды. Сорақысы, «қарама-қайшы» нәрселер көп, мысалы, әрі тартымды, әрі «қадірлі» болу үшін қысым. Оларды қабылдау сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келмейтін таңдау жасауға мәжбүр етуі мүмкін.
   • Сізге қиын таңдау жасауға тура келетін кездер туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз жұмысқа қайта оралу үшін балаңызды балабақшаға жіберуді шешкен шығарсыз. Бұл адамдар сізді жұмысқа қайта оралуға мәжбүрлейтіндіктен бе? Бұл «істеу» мысалы. Сіз жұмыс істеудің қанағаттанғаны туралы есіңізде ме? Мұнда «мәнді шарттау» опциясының мысалы келтірілген.
   • Кейде өмір қажеттіліктері сізді соншалықты идеалды емес нәрселерді таңдауға мәжбүр етеді. Мүмкіндігінше «құндылықты шарттау» нұсқаларын ойлап табуға тырысыңыз. Бұл сізге ымыраға келгенде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.

6. 

   Мансап пен үйдегі өмірді қалай теңестіру керектігін шешіңіз. АҚШ-та жас балалары бар 10 ананың 7-сіне дейін жұмыс істейді, ал қазір отбасылардың жартысынан көбінде ерлі-зайыптылар бірге жұмыс істейді. Бұл сандар бір сәтте үйдегі өмірді жұмысыңызбен қалай теңестіру керектігін шешуге тура келетінін көрсетеді.
   • Өкінішке орай, американдық қоғамда жұмыс орнында жұмыс істейтін аналарға қатысты салыстырмалы түрде қатты стигма сақталып келеді және АҚШ халқының тек 21% -ы мұны жақсы нәрсе деп санайды.
   • «Мінсіз әйелдің» бейнесін жүзеге асыру шындық емес. Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңыз туралы шешім сізге не бірінші кезекке қою керектігін анықтауға көмектеседі, өйткені кейде сіз бір нәрсені басқасынан жоғары қоюыңыз керек болады. Сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетін біреуін таңдаңыз.

7. 

   Әр түрлі рөлдеріңізді қарастырыңыз. Өмірде көптеген рөлдерді ойнауға тура келетін әйелдер бар: қызы, әпкесі, сүйіктісі, анасы ... Бұл рөлдер көбінесе әлеуметтік нормативті болып табылады, ал қоғам әйелдерді рөлдерді анықтауға жиі шақырады. Мен күйеуімнің әйелі, балаларымның анасымын, анамның қызымын, қарындасымның қарындасымын ... Көптеген мәдениеттерде әйелдер білімді басқалармен қарым-қатынас арқылы өзін-өзі анықтау болып табылады, көптеген адамдар отбасын бөлу бағытында жеке тұлғаны құра отырып күрескен.
   • Өзгелермен қарым-қатынасыңыздан басқа, басқа рөлдеріңізді де қарастырыңыз. Сіз музыкантсыз, аспазшысыз немесе комикстерге әуессіз бе? Мүмкін сіз парашютпен секіретін адамсыз, немесе виндсерфингпен айналысасыз, немесе гольф ойнайтынсыз. Өзгелермен қарым-қатынастан басқа сіздің рөліңіз туралы ойлау сізге өзіңізді жақсы түсінуге көмектеседі.
   • Дәстүрлі түрде үйленбеген және туылған әйелдер жиі қатты сынға ұшырайды. Баласыз әйелдер көбінесе қатты қысымға ұшырайды, немесе олардың бала көтергісі келмейтін себептері туралы жиі сұрақ қояды. «Өзіңіздің» қымбат сезінетіндігіңізді анықтау сізге әлеуметтік және мәдени күйзелісті жеңуге көмектеседі.
   жарнама

4-тен 2-әдіс: Сенімділікті арттыру

1. 

   Мықты жақтарыңызды атап өтіңіз. Өзіңізге деген сенімділікті арттырудың бір жолы - сізде бар күшті жақтардың тізімін жасау. Сіз мықты әйел болғыңыз келсе де, сізде мықты тұстар бар.
   • Адамдар көбінесе өздерінің күшті және әлсіз жақтарын дұрыс емес бағалайтынына назар аударыңыз. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды анықтауды басқа біреуден сұраған пайдалы.

2. 

   «Ең керемет өзін-өзі бейнелеу» тестінен өтіп көріңіз. Бұл тест психологтардың зерттеулеріне негізделген. Бұл сізге көмектесе алады, әсіресе сіздің жақсы жақтарыңызды тізімдеу кезінде қиындықтар туындаса. Бұл сондай-ақ басқалардың сізді мақтағанын естуге дағдыландыру үшін жақсы жаттығу, көптеген әйелдер әлі күнге дейін оны елемеуге немесе күдіктенуге үйретеді.
   • Сізге көмектесетін біреуді таңдап, одан пікір сұраңыз. Жақсы білетін 10-20 адамнан сізді «ең жақсы» деп тапқан кезде жазуын сұраңыз. Олардан нақты мысалдар келтіруін сұраңыз.
   • Олардың жазғандарынан ортақ тіл табыңыз. Көрнекіліктер немесе қайталанулар тізімін жасаңыз.
   • Барлығын бір жерге орналастырыңыз. Сол тізіммен «ең жақсы» кескін жасаңыз.
   • Өзіңізді жақсартуға көмектесу үшін сол суретті пайдаланыңыз. Сіз эмоциялар мен күйзелістерді басқару қабілетіңізді жетілдіре отырып, немесе ұсақ-түйек нәрселермен күресу үшін бар дағдыларды жетілдіруге және жаңа дағдыларды дамытуға назар аударыңыз. өмірде басқа біреуін алу.

3. 

   «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Әйелдерді көбіне өзгелерді қуантуға үйретеді. Қоғам көбінесе жынысқа ауыр салмақ түсіреді және әйелдерді жақсы, шыдамды және бағынышты болуға үйретеді.Әйелдер көбінесе «нәзік» болып, басқалардың сезімдерін білуі керек, тіпті бұл олардың жеке сезімдеріне зиян тигізсе де. «Жоқ» деп айтуды үйрену қиынға соғуы мүмкін, бірақ бұл күшті әйел болудың маңызды бөлігі.
   • Шектерді белгілеу және олармен табанды болу, әсіресе жұмыста, кері реакцияны тудыруы мүмкін. Әйелдер көбінесе басқалардың «жақтаушылары» ретінде қарастырылатындықтан, бұл тұжырымдамаға қайшы келетін әрекеттерді теріс бағалауға болады.
   • Жұмыста жоқ деп айтудың керемет тәсілі: сұрап отырған адамға сіз басқа нәрсемен айналысқаныңызды еске салу. Мысалы, сіз бастыққа осындай нәрсе ұсына аласыз: «Бұл өте маңызды болып көрінеді. Менің де жұмысым көп, сондықтан менің жобамды бірінші кезекте қалай аяқтауға болатынын білу үшін осында отырыңыз. Мен маңызды нәрселерге назар аударғаныма көз жеткізгім келеді ».
   • Не істеу керектігін шешпес бұрын 24 сағат ойланыңыз. Сіз әрқашан «алдымен ойланайын, содан кейін жауап беремін» деп айта аласыз. Бұл сізге ұсыныстың жақсы мүмкіндік екенін, егер сізде оны жасауға жеткілікті уақыт болса, қарастыруға көбірек уақыт береді.
   • Досыңа жоқ деп айтуға болады. Сіз: «Мен сізге осы демалыс күндері көшуге көмектескім келеді, бірақ менде бұған ұқсас жоспар бар» немесе «Мен әрқашан сіздің кешіңізге барғым келді, бірақ менде бар Апта өте шаршатады және осы демалыс күндері демалуға уақыт қажет ». Өзіңізге күтім жасағаны үшін кінәлі сезінудің қажеті жоқ, және жақын адамдар мұны түсінеді. (Егер олар түсінбесе, бәрін қайта қарау керек).

4. 

   Ағаш кесу. Журнал жүргізу өте тиімді болуы мүмкін. Бұл сізге заттарды бағалауды және толығырақ болуды білуге ​​көмектеседі. Сіз өзіңізге мейірімді бола аласыз. Журнал жүргізу бәріне көмектеспейді, бірақ бұл өзіңізді жеңілдетудің керемет тәсілі.
   • Сіз бағалайтын адамдар мен тәжірибелерге назар аударыңыз. Сізді бақытты ететін олардың ең кішкентай істері туралы жазыңыз. «Ризашылық көзқарасы» стрессті азайтып, бақытты арттырады және өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі.
   • Дәрігер-психолог Кристин Нефф барлығын «Өзіңе жанашыр» күнделік жазуға шақырады. Қайғыға батқан, өзін-өзі сынға алған кездеріңізді немесе ренжіген кездеріңізді жазыңыз. Содан кейін, осы сезімдерді өңдеу үшін зейінділікті, мейірімділік пен мейірімділікті қолданыңыз.
   • Мысалы, сіздің түріңізге түсініктеме беру кезінде біреу сізге ренжігенін елестетіп көріңіз. Өзіңіздің сезінгеніңізді, реакцияларыңыз бен әрекеттеріңізді жазыңыз. Өзіңізді немесе өз сезімдеріңізді сынамауға тырысыңыз. «Автобустағы біреу оның сыртқы келбеті туралы жағымсыз пікір білдірді. Мен өзімді ренжіттім және ұялдым ». Әрі қарай, бұл сезімді өміріңіздің бір бөлігі ретінде қабылдаңыз. «Жақсы емес адаммен кездескенде ренжу қалыпты жағдай». Ақырында, өзіңізді жұбатыңыз: «Ол адам мені білмейді және олар мен басқара алмайтын нәрсе үшін мені жамандайды. Бұл олардың кемшілігі. Мен әдемімін және басқаларға мейірімдімін ».

5. 

   Өзіңізді теріс сынаумен күресіңіз. Теріс өзін-өзі бағалау өте зиянды болуы мүмкін. Өкінішке орай, көпшілігіміз зиянды пікірлерді ескермей, кері пікірлерді кері қайтарып аламыз. Уақыт бөліп, жағымсыз пікірлермен жағымсыз ойлармен күресуге машықтаныңыз. Сізге позитивті мәлімдемелер айту өте пайдалы болады.
   • Мысалы, сіз азық-түлік дүкенінде екеніңізді елестетіп көріңіз, ал сіздің балаларыңыз қыңыр. Сіз баланы ұрып, өз әрекетіңізге бірден өкінесіз. Теріс ой туындауы мүмкін, мысалы: «Мен жаман анамын». Бұл сізге қатысты әділетсіз баға, өйткені бұл тек белгілі бір оқиға арқылы.
   • Керісінше, өз қателіктеріңізді бағалағанда, өзіңізге еске түсіріңіз: сіз тек адамсыз. «Мен оны ұрдым, бұл дұрыс болмады. Келесі жолы одан да жақсысын жасаймын »деп жауап берді.
   • Жағымсыз ойларға қарсы тұру сіздің қателіктеріңіз үшін жауапкершілікті сезінбейтіндігіңізді білдірмейді. Мысалы, сіз балаңыздан оны қателесіп ұрғаны үшін және өзіңізге теріс пікір білдірудің қажеті жоқтығы үшін әлі де кешірім сұрай аласыз. Айырмашылық мынада: бір жағынан сіз өзіңізді «күнәкар» деп айыптасаңыз, екінші жағынан өз қателіктеріңізді мойындайсыз. Ойлаудың екінші тәсілі жетілу мен күшке ықпал етеді.

6. 

   Өзіңізді кінәлауға шақырыңыз. «Өзін-өзі кінәлау» - бұл бізде жақсы болмайтын нәрселер үшін өзімізді кінәлайтын кәдімгі түсінік. Әлеуметтік және мәдени қысым көбінесе әйелдерді өзін бәріне жауаптымын деп санайтындықтан, өздерін кінәлау қиын мәселе болып табылады. Ешкім алдында жауап берудің қажеті жоқ екенін түсіну сізге өзіңізді мықты сезінуге көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз либидо жоғалтса, сіз өзіңізді осылай кінәлайсыз: «Менің сүйіктім менімен жыныстық қатынасқа түскісі келмейді, себебі мен қате жасадым».
   • Мұны айналып өтудің бір жолы - бұл түсіну: әркімнің өз өмірі бар, және олар сіз байқамайтын ойлар болуы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз жұмыста күйзеліске ұшырауы, суық тиюі, өзіңізді жағымсыз сезінуі немесе басқа себептермен болуы мүмкін.
   • Тікелей қарым-қатынас өзін-өзі айыптауды жеңудің тамаша тәсілі болуы мүмкін. Мысалы, сіз өзіңіздің серіктесіңізбен оның неге сексуалдық ықыласты төмендеткендігі туралы сөйлесе аласыз. Мәселеге ешқандай көзқарассыз қараңыз, тек адамнан не болып жатқанын сұраңыз және одан сізбен бөлісуін сұраңыз: «Менің ойымша, біздің қазіргі кезде қарым-қатынасымыз аз. Мен сені сүйетін сезімді қатты сағындым. Сіз маған не болып жатқанын айтқыңыз келе ме? «

7. 

   Өзіңізге мейірімді болыңыз. Әйелдер бәрін жасау және мінсіз болу үшін жиі үлкен қысымға ұшырайды. Әйелдерді кемелді болуға ұмтылуға үйретеді, өйткені кемелдік көбіне сәттілікпен теңестіріледі. Олар сондай-ақ жиі оқытылады: жетілмегендік - сәтсіздік. Алайда, көптеген зерттеулер көрсеткендей: іс жүзінде перфекционизм сізді кері қайтарады, ал ең табысты адамдар - қателіктер жіберіп, олардан сабақ алғандар. Жетістік кемелдіктің нәтижесі емес екенін еске түсіріңіз. Табыс дегеніміз - мағыналы мақсаттар қою және оларға жету үшін көп күш салу. Табысқа жетудің тиімді әдісі - өзіңді өзіңнің тәлімгерің ретінде қарау: құрметпен, сеніммен, түсінушілікпен, жанашырлықпен, түсінушілікпен және мейірімділікпен.
   • Өзіңізді жақын досыңыз немесе отбасыңыздың мүшесі ретінде қабылдауға тырысыңыз. Көбіне сіз достарыңыздың кемшіліктері үшін қатал сынға ұшырамайсыз. Мұндай жанашырлықты өзіңізге көрсетіңіз.
   • Көптеген зерттеулер көрсеткендей: перфекционизм сіздің еңбек өнімділігіңіз бен жемістеріңізді төмендетеді. Перфекционизм сонымен қатар кейінге қалдыруға әкеледі, бұл сіздің мақсатыңызға ешқашан жұмыс істеуге мүмкіндік бермейді, өйткені сіз оған жете алмаймын деп сенесіз.

8. 

   Уақытты позитивті адамдармен өткізіңіз. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, адамдар тұмауға шалдыққандай, айналасындағылардың эмоциясын «ұстай» алады. Бұл құбылыс «эмоционалды жұқпалы ауру» болып табылады. Мысалы, бақытты адамдардың жанында болу сізге бақытты болуға көмектеседі. Сізді құрметтейтін және оларға қамқор адамдармен бірге болыңыз. Сіз мықты әйел болғандықтан сізді бағалайтын және жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз.
   • Позитивті адамдармен уақыт өткізу сіздің өміріңіздің басқа да көптеген салаларында көмектесе алады. Мысалы, бір зерттеу іскер студенттер тобы - топтағы актердің бақытты сезімдеріне «ілініп» қалғанда - ынтымақтастықты арттыратынын, қайшылықты болмайтынын және қойылымға жағымды әсер ететіндігін анықтады. .

9. 

   Уақытты жалғыз өткізіңіз. Жалғыз қалу көптеген әйелдер үшін ыңғайсыз сезім тудыруы мүмкін. Әлеуметтік және мәдени қысым көбінесе әйелдерге біреуді - күйеуді, баланы, бастықты «толыққанды» сезінуге «қажет» деп үйретеді.Бақытты және жағымды уақытты жалғыз өткізу өзіңіз туралы көбірек сезінудің керемет тәсілі болуы мүмкін.
   • Жалғыз жүріңіз. Не істеуге немесе басқалардың сізден қажетіне назар аудармауға тырысыңыз. Айналаңыздағы әсемдікті сезіну үшін сезіміңізді пайдаланыңыз, мысалы, жол бойында өсетін гүлдер немесе жаңбырдың дауысы. Әр сәтті бағалай білу қабілетінің артуы өзіңізді тыныш, еркін және тұрақты сезінуге көмектеседі.
   • Кешкі асқа бару немесе жалғыз киноға бару. Кейде, кейбір оқиғалар мен іс-шаралар «екі адамға» арналған дефолт болып табылады, сондықтан сіз мұны жалғыз жасайсыз деп елестету қиын. Өзіңіз үшін керемет істер жасамаудың мәні жоқ. Келіңіздер, дәмді кешкі ас ішейік. Киноға барыңыз, попкорнды өзіңіз сатып алыңыз және ішіңіз. Сіздің сүйікті сусындар дүкеніне кітап алып барып ішіңіз. Кейде уақытты көңілді өткізуге және оған қамқорлық жасауға лайық екеніңді ұмытпау үшін «кездескен» жөн.
   жарнама

4-тің 3 әдісі: Өз денеңізді сүйіңіз

1. 

   Дене туралы оң пікірлер. Әйелдерге әлеуметтік қысым жасаудың ең зиянды факторларының бірі - бодибилдинг стандарттары. Кейбір сауалнамаларға сәйкес, әйелдердің 91% -ы сыртқы келбетіне наразы. Бұл таңқаларлық емес, өйткені біз күнделікті қарым-қатынас жасайтын бұқаралық ақпарат құралдары, соның ішінде журналдар, көркем фильмдер, теледидарлар мен жарнамалық роликтер визуалды сұлулықтың өте тар стандартын ұсынады. әйелдер «қабылдауы» мүмкін. Әдетте бұл «идеалды» көріністерге ерекшеліктер кіреді: ақшыл тері, ұзын, жақсы кеуде және салауатты стандартты емес салмақ. Әйелдердің көпшілігінде мұндай дене жоқ екені анық. Өз денеңізді сол күйінде сүюді үйрену сізге көбірек сенімділік алуға көмектеседі.
   • Бұқаралық ақпарат құралдары АҚШ-та немесе Батыста ғана қираған жоқ. Мысалы, батыстық бұқаралық ақпарат құралдары Жапонияда дене идеалын таңдай бастаған кезде, бұл елде тамақтанудың бұзылу құбылысы да күшейе түсті.
   • Айнаға «Мен ішімнен әдемімін» сияқты жағымды хабарламаларды жабыстырыңыз.
   • Уақыт бөліп, өзіңізді айнаға қараңыз. Сізге ұнамайтын ерекшеліктерге назар аудармаңыз. Өзіңіздің денеңіздегі ең әдемі деп санайтын кем дегенде 5 нүктені тауып, өзіңізді сынап көріңіз. Келесі күні тағы 5 ұпай табайық.
   • Трансгендерлердің шынайы жынысы туылғаннан бастап олардың физикалық ерекшеліктеріне сәйкес келмегендіктен, олар ерекше жағдайларға тап болуы мүмкін. Сіздің шын жынысыңызға сәйкес келмейтін дене ерекшеліктері сіздің денеңізді бағаламауға себеп болмайды. Бұл сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызды білдірудің тәсілі, ол сізге күшейуге көмектеседі.

2. 

   Сіздің жеке басыңызға сай киініңіз. Сіз киетін киім сіздің өзіңізге деген көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін. Мысалы, бір зерттеу ғылыми эксперимент жасағанда ақ халат киюді сұраған адамдар өздеріне қарағанда зейінді және сенімді сезінетіндігін анықтады. Өзіңізді жақсы сезінетін және жеке басыңызды көрсететін киім киіңіз.
   • Жапсырманың тарихын елемеңіз. Көптеген әйелдер үшін киім жапсырмасындағы өлшем өзін-өзі бағалауға тығыз байланысты: саны неғұрлым көп болса, соғұрлым біз өзімізді төмен сезінеміз. Бұл жай сан, сонымен қатар, бұл сан ерікті түрде көрсетілген. Бір дүкендегі №4 өлшем екінші дүкендегі # 12-ге тең болуы мүмкін. Бұл кездейсоқ сандар сіздің құндылығыңызды анықтауға мүмкіндік бермеңіз!
   • Көптеген компанияларда әйелдерге арналған қатаң киім ережелері бар екенін түсініңіз. Бұл әділетті емес, бірақ, өкінішке орай, тым ашық киінген қыздар - терең мойын блузкалар, қысқа юбкалар және көз тартар зергерлік бұйымдар сияқты - маңызды емес деп танылғаны рас. Өзгелер құрметтейтін және сіздің жеке басыңызды көрсететін киінудің екі тәсілі арасындағы тепе-теңдікті қалай сақтау керектігін қарастырыңыз.

3. 

   Жиі мастурбация жасайды. Әйелдердің жыныстық қатынасы көбінесе тыйым салынған тақырып болып саналады, әсіресе мастурбация. Мастурбация әрекеті көбінесе онша айқын түсіндірілмейді, түсінбейді және кінәлі деп саналады. Алайда, зерттеулер тұрақты мастурбация әйелдердің денсаулығы үшін өте пайдалы екенін көрсетті. Сіздің денеңізді түсіну сізге өзіңізді мықты, сау және бақытты сезінуге көмектеседі.
   • Мастурбация жасаудың «дұрыс» немесе «бұрыс» әдісі жоқ. Өзіңізді зерттеп, сізді не қанағаттандыратынын біліңіз. Егер сіз секс ойыншығын немесе құралды қолдансаңыз, әрқашан нұсқауларды мұқият оқып, оларды таза ұстаңыз.
   • Алғашында бұл сәл ыңғайсыздық тудыруы мүмкін, бірақ жыныс мүшелеріңізді көргенде, сіз өз денеңізді түсініп, ынталандыратын дақтарды түсінесіз.
   • Мастурбация денеге эндорфинді - бақытты гормонды түзуге көмектеседі және стресс пен мазасыздық сезімдерін азайтады. Бұл сізде оргазм болмаса да болады.
   • Мастурбация менопаузамен және постменопаузамен байланысты қиындықтарды жеңуге көмектеседі, мысалы, қынаптың құрғауы.
   • Мастурбация жақсы ұйықтауға көмектеседі. Оргазмға жақындағанда денеңізде допамин, яғни «бақытты» гормон пайда болады. Оргазмнан кейін сіздің денеңіз эндорфин мен окситоцинді бөледі, бұл сіздің ұйқыңыз жақсы.
   • Мастурбацияның тағы бір артықшылығы - бұл сізге оргазмға әкелетін және әкелмейтін нәрсені білуге ​​көмектеседі. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге сізді қалай жақсы көруге болатындығын білуге ​​көмектесу үшін оны бөлісе аласыз. Мастурбация жасайтын әйелдер жыныстық өмірде бақытты өмір сүруге бейім. Зерттеулерге сәйкес, олар мастурбация жасамайтын әйелдерден гөрі жыныстық қатынасты артық көреді.
   • Әйелдер мастурбациясы туралы бірнеше өте пайдалы тақырыптар бар: Қолданылмайтын оргазм: әйелге неге оны жасай алмайтындығы және қалай оргазм жасай алатындығы туралы нұсқаулық »доктор Вивьен Касстың және« Қытық Сіздің қиялыңыз: әйелге сексуалдық ләззат алуға арналған нұсқаулық »Доктор Сади Эллисон.

4. 

   Ертегі оқып немесе «ересек» фильмін көру арқылы физикалық тілектеріңізді зерттеңіз. Әр түрлі «ересектерге арналған» фильмдермен тәжірибе жасау сізді не қызықтыратынын анықтауға көмектеседі.
   • Серіктеспен бірге порно оқу жағымды әсер етуі мүмкін.
   • Сізге ұнайтын немесе ұнамайтын нәрсе толығымен өз еркіңізде, өзіңізден басқа біреудің жыныстық ережелерін сақтау керек деп ойламаңыз.

5. 

   Әйелдер арасындағы жыныстық қатынас туралы стереотиптерді жою. Кез-келген әйелдің өз денесі бар, ал сізді қызықтыратыны - сіздің жеке ісіңіз. Өкінішке орай, мұны дұрыс түсінбейтіндер көп. Сонымен қатар, әйелдердің жыныстық қатынастары туралы айту ұят немесе лас нәрсе деп саналады. Бұл дұрыс емес. Сол мифтер немесе жалған ақпарат сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға өте зиян. Сіздің жыныстық денсаулығыңызды құрметтеу денсаулығыңызды және қанағаттануды сезінуге көмектеседі.
   • Мысалы, адамдар көбінесе ер адамдар жыныстық қатынас туралы әйелдерге қарағанда көбірек ойлайды деп болжайды. «Ер адамдар жыныстық қатынас туралы екі секунд сайын ойланады» дегенді естіген шығарсыз. Алайда, көптеген зерттеулер көрсеткендей, ересек ерлер мен әйелдердің көпшілігі жыныстық қатынас туралы бір деңгейде қарайды.
   • Тағы бір танымал қауесет - әйелдер бір түндік жыныстық қатынасты ұнатпайды. Бұл да дұрыс емес. Зерттеулер көрсеткендей, кейбір жағдайларда әйелдер ерлер сияқты бір түндік қатынасты ұнатады. Алайда, оны ұстап тұрған екі фактор бар: қауіпсіздік және әлеуметтік алалаушылық. Бір түндік махаббат туралы әңгіме болған кезде әйелдер көбінесе өз қауіпсіздігіне көбірек алаңдайды. (Жақсы себеппен: статистика көрсеткендей, әрбір 5 әйелдің 1-і өмірінде бір рет зорлады деп айтады.) Қоғам көбінесе бір түндік қарым-қатынаста болған әйелдерді «әдепсіз» деп бағалайды. «Немесе солай болса да, әйелдер көбінесе бір түндік істі қабылдауға дейін мұқият қарайды.
   • Үшінші аңыз: Әйелдер мастурбация жасағысы келмейді немесе қажет емес. Алайда, 18-49 жастағы әйелдердің жартысынан көбі мастурбация туралы соңғы 90 күнде кем дегенде бір рет хабарлады. 18-24 жастағы әйелдер мастурбацияны сол жастағы еркектерге қарағанда жиі жасайды.

6. 

   Қажеттіліктеріңізді сүйіктіңізбен бөлісіңіз. Әйелдерге көбінесе өз ойларын айтуға үйретілмейді. Алайда, серіктесіңізбен қажеттіліктер мен қажеттіліктерді бөлісу жаңа байланыс тәжірибесі бола алады.
   • Сөйлесу үшін жақсы уақыт туралы келісіңіз. Ұйықтар алдында, үй жұмыстарында немесе «Тақтар ойыны» эфирде болған кезде ... Секс туралы әңгімелесуге дұрыс уақыт емес. Кез-келген нәрсеге алаңдамай, көңіл бөле алатын кезді таңдаңыз.
   • Шынайы және ашық сөздерді қолданыңыз. Сізге ұнайтын нәрсені сипаттау үшін дұрыс сөздерді қолданудан ұялмаңыз. Сіздің серіктесіңіз метафораларды түсіне алмауы мүмкін. Мүмкіндігінше нақты болыңыз.
   • Қажеттіліктеріңізді білдірген кезде кінәлаудан немесе сын көзінен аулақ болыңыз. Егер сіздің серіктесіңіз өзін кінәлі сезінсе, ол әңгімеден шығудың жолын таба алады немесе өзін кінәлі сезініп, ренжітуі мүмкін. Мысалы, келесі тұжырымдар орынсыз: «Мен сізге қажет нәрсені дұрыс жасаған жоқпын». Керісінше, сіз өзіңіздің сезіміңіз бен тәжірибеңіз туралы айта аласыз: «Соңғы кездері біз тым тез құшақтасып жатқанымызды көремін. Егер біз оны баяулатып, баяу алсақ, маған көбірек ұнайтын еді ».
   • Сіздің серіктесіңізден олардың сезімдерімен бөлісуін сұраңыз. Секс - бұл өзара тәжірибе екенін ұмытпаңыз. Сіз өзіңіздің серіктесіңіздің қажеттіліктері мен сезімдерін ескеруіңіз керек.

7. 

   Жыныстық қатынас кезінде өзін-өзі бақылау. Өмірдің басқа салалары сияқты, жыныстық қатынасқа деген сенімділік өз қажеттіліктерін түсінуден және қабылдаудан туындайды. Бұл түсіну мен қабылдау, егер сіз қаласаңыз, серіктесіңізге қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы ашуға көмектеседі. Бірақ есіңізде болсын: жыныстық қажеттілік «сіздікі» және сіз оны талап бойынша орындайсыз. Ешкім сізді жыныстық қатынасқа түсуге мәжбүр етуге құқылы емес.
   • Әйелдердегі жыныстық реакция циклы көбінесе ерлерге қарағанда күрделі. Нәпсінің, қозудың және оргазмның үлгісіне сүйенудің орнына әйелдер кезеңдерге әр түрлі тәртіппен жауап беруі мүмкін немесе олардың біреуін сезбеуі мүмкін. Әйелдер жыныстық қатынасты ерлерге қарағанда эмоционалды көрініс ретінде қарастырады. Әйелдер оргазм болмаса да өздерін қанағаттандыра алады. Сізге не сәйкес келетінін біліп, денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыру қалыпты жағдай екенін ұмытпаңыз.
   • Кітап Доктор Лонни Барбахтың «Өзің үшін: әйел жыныстық қатынастарының орындалуы» сіздің қабілеттеріңізді зерттеуге арналған керемет нұсқаулық.
   жарнама

4-тің 4 әдісі: Басқаларға күш көрсету

1. 

   Сенімділікпен сөйлесіңіз. Әйелдерді көбінесе «момын» болуға үйретеді, ал талапшыл коммуникативті әйелдерді «қатал», «қысқа мінезді» немесе «басым» деп қабылдауға болады. Алайда сіздің қажеттіліктеріңіз бен идеяларыңыз туралы нақты сөйлесуді үйрену сізге өзіңізді мықты әрі сенімді сезінуге көмектеседі. Мұнда сенімді сөйлесудің бірнеше әдісі бар:
   • Өз тілектеріңіз бен сезімдеріңізді білдіру үшін «Мен / Мен ...» тақырыбымен сөйлемдерді қолданыңыз. Мысал: «Сізге қоқысты шығаруды ұмытып кеткеніңіз маған ұнамайды. Бұл мені үй шаруасымен бөліскім келмейтін сияқты сезінеді ».
   • Сындарлы, бірақ сыни емес шешім қабылдаңыз. Мысал: «Мені заттар дайындауға шақырған сайын мен шатасамын. Бұл мені абыржып, ​​енді сізбен қыдырғанды ​​ұнатпайды. Мені сыртқы бөлмеде күткеніңізді қалаймын, мен бәрін дайындай аламын ».
   • «Сіз бұл туралы не ойлайсыз?» Сияқты бірлескен мәлімдемелерді қолданыңыз. немесе «Сіз не істейсіз?»
   • Өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы нақты сөйлеңіз. Мысалы, «Мен билеуді үйренгім келеді» - бұл айқын тұжырым. Бұл арада «менің ойымша, егер біз бірге билеуді үйренсек жақсы болар еді» деген түсініксіз мәлімдеме болды.
   • Сабырлы және жеңіл дауыс тонымен сөйлеңіз. Айқайламаңыз немесе күңкілдемеңіз. Дауысыңызды босаңсытып, сабырлы болыңыз.
   • Қақпаңыз немесе мысқылмен, әзіл-қалжыңмен немесе өзін-өзі қорлаумен алаңдамаңыз. Бұл нәрселер сіз басқаларға сіздің байыпты болғаныңызды және сіз «әзілдескен »іңізді айтуды қиындатады.

2. 

   Дене тілін сенімді түрде қолданыңыз. Кейде біреудің сізді байыпты деп санайтынын білу қиын. Сіз басқалардың сенімдерін өзгерте алмайсыз, ал кейбір адамдар әлі күнге дейін әйелдерді қыңырлықпен кемсітуге мәжбүр болады, бірақ сіз өз күшіңізді және сенімділігіңізді көрсету үшін өз сөзіңізді өзгерте аласыз.
   • Сіздің жеке кеңістігіңізді бақылау. Сізге көп орын алудың қажеті жоқ, бірақ әйелдер көбінесе аяқтарын орындықтың астына қысып, қолдарын жамбастарының арасынан ұстап, аяқтарын айқастырып немесе шынтақтарын құшақтап өздерін кішірейтеді. Зерттеулер көрсеткендей, бұл кішіпейіл позалар сізді мазасыздық пен сенімсіздік сезімін тудырады. Тік тұрып немесе отыру арқылы өз кеңістігіңізді басқарыңыз. Аяқтарды иық еніне алшақ қойып тұрыңыз. Орындыққа қайта отырыңыз немесе қолыңызды орындықтың қолына қойыңыз.
   • Кеудемен тік тұрып, иығыңызды сәл артқа итеріңіз. Тұншығу сізді әлсіз немесе жасқаншақ етіп көрсетеді.
   • Қолыңызды айқастырмаңыз. Қолыңызды айқастыру сіздің басқа адамдармен сөйлескіңіз келмейтінін немесе өзіңізді қорғауға тырысқаныңызды білдіреді.
   • Көзбен байланыс. Сөйлесу кезінде кем дегенде 50%, тыңдау кезінде кем дегенде 70% көзге түсуге тырысыңыз.
   • Баяу және баяу қимылдарды қолданыңыз. Көрсетуден аулақ болыңыз, оның орнына екі қолдың қимылын жоғары қаратыңыз.
   • Тербелмеңіз. Отырыңыз немесе берік тұрыңыз.

3. 

   Басқаларды қорғау үшін сөйлеңіз. Зерттеулер көрсеткендей, өзін-өзі ұстайтын әйелдер көбінесе әлеуметтік алалаушылыққа байланысты кемшіліктерге ұшырайды. Алайда, бұл зерттеу сонымен қатар көрсетеді: басқаларды қорғауға батылдық танытатын әйелдер көбінесе оң бағаланады. Сіздің талаптылығыңыз тек өзіңіз үшін емес, топ үшін жұмыс жасасын, сонда сізді тыңдайтын адамдар көп болады.
   • Мүмкін, бұл әйелдер «қамқоршы» немесе «көмекші» деген стереотиптен туындаған шығар. Стереотиптің міндетті түрде шындыққа жатпайтынын, бірақ оны көпшілік қабылдағанын түсіну маңызды. Кейде сіз стереотиптерді өзгертуге тырысатын кейбір «процестегі» шектеулерді қабылдауыңыз керек.
   • Мысалы, сіз кеңсе жалдауға қойылатын талаптарды келесідей шектей аласыз: «Біз үлкен жобамен айналысамыз, маған құжаттарды ұстау үшін кеңсе керек. персоналға жеткілікті орын. Егер менің жеке бұрышым болса, біз бұл жобаны сәл жеңілдете аламыз ».

4. 

   Кеңседегі басқа әйелдерге көмектесіңіз. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, қоғам осындай терең гендерлік стереотиптерді жиі қолданады: егер оларды «көпшілікке сілтеме» жасамаса немесе басқалар растамаса, олар әрдайым әйелдердің лауазымдары төмен деп санайды. ер адамдар - олар бірдей позицияда болса да. Алайда, жұмыстағы басқа әйелдерді қолдау және қорғау оларға өз орындарын анықтауға және басқалардың оларға деген көзқарасын жақсартуға көмектеседі.
   • Мысалы, сіз басқарушылық қызметті атқарып жатқаныңызды елестетіп көріңіз, сіздің қарамағыңызда екі көмекші бар: біреуі ер және біреуі әйел. Егер біреу сіздің көмекшіңізбен жұмыс істесе және әйел қызметкер басқа еркектерге қарағанда төмен лауазымға ие деп қателессе, оларға ақырын түсіндіріңіз: «Шын мәнінде, Ван Наммен бірдей позицияны ұстанады. Ол сізге қажет нәрсені тез табуға көмектесе алады ».

5. 

   Сұраныс жасағанда сіздің жағдайыңызға назар аударыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл ресурстар болған кезде әйелдерге талапты түрде әрекет ету, ұсыныстар енгізу және ресурстарды іздеу оңайырақ. Бизнес жақсы жұмыс істеген кезде, гендерлік классификацияланған іс-әрекеттерге қойылатын шектеулер аздап жеңілдейді.
   • Мысалы, компания тоқсаннан кейін шығынға ұшырағаннан кейін көтерілуді сұрау, жынысына қарамастан, ақылға қонымсыз, бірақ, егер ол әйел болса, бұл сөзсіз жақсы емес. Алайда, егер компания жаңа келісімді жауып тастаса немесе жақсы серіктес тапса, енді үстемеақы сұрауға жақсы уақыт болар еді.
   • Зерттеулер көрсеткендей, икемді немесе талапшыл әйелдер - жағдайға байланысты - көбінесе ерлер мен әйелдер әріптестеріне қарағанда жоғарылатылады.

6. 

   Комплименттерді қабылдаңыз. Әйелдерді өз күштерінен бас тартуға мәжбүр етуге болады.Оларды көбіне «кішіпейіл» болуға және басқалардың мақтау сөздерінен бас тартуға үйретеді. Комплименттерді қабылдауды үйрену сіздің күш-жігеріңіздің құндылығын түсінуге көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіздің бастығыңыз керемет презентация жасадым десе, «ештеңе етпейді, шынымен» деген сияқты сөздер айтпаңыз. Оның орнына несие алыңыз, ал басқаларын ұмытпаңыз - егер бұл мағынасы болса: «Рахмет! Дайындалу үшін бірнеше сағат қажет болды, мен оның жақсы өткеніне өте қуаныштымын. Чи де маған көп көмектесті ».
   • Бұл «мадақтауды» бейнелейтін сексуалдық қудалауды қабылдаудан мүлдем өзгеше. Сіздің сыртқы түріңізге қатысты күлкілі мысқылдарды немесе түсініктемелерді немесе «комплимент» жасыратын кез-келген сөйлемді мойындауға немесе бағалауға міндетті емессіз.

7. 

   Любовникпен жауапкершілікті бөлісіңіз. Қаржылық мәселелерді бөлісетін жұптар көп, бірақ көптеген жерлерде ерлер мен әйелдерді құрметтеу әдеті сақталған, сондықтан әйелдер көбіне отбасыларымен бірге балаларды мектепке жіберу сияқты үлкен міндеттерді қабылдауға мәжбүр. , үйде күтім жасау, тамақ дайындау ... Зерттеулер көрсеткендей, гетеросексуалды некеде тұрған әйелдер (еркек-әйел) үй жұмыстарының 67% -ын алады, ал кешкі ас жұмыс күндерінің 91% -на дейін. . Егер сіз осындай жағдайда болсаңыз, оны күйеуіңізден көмек сұрап қалпына келтіріңіз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, үй жұмысын бөлісетін жұптар басқаларға қарағанда бақытты.
   • Міндеттемелерді кінәлау немесе мәжбүрлеу емес, кооперативтік бағытта бөлу тәсілдері. Мысалы, серіктесіңізбен бірге отырып, әр адамның не істеуі мүмкін екенін талқылаңыз. Бірге нақты жоспарлар немесе тапсырмалар жасаңыз. Бұл басқа адамға сізден аз бақыланатын немесе сіз еске түсіретін сезінуге көмектеседі.
   • Сіздің қажеттіліктеріңізді қорғау өте маңызды, егер сіз өзіңізге қамқорлық жасай алмасаңыз, сіз басқаларға қамқорлық жасай алмайсыз.
   жарнама

Кеңес

• Өзіңе деген сенімділікті арттыру уақытты алуы мүмкін, әсіресе әлеуметтік және мәдени қысымға қарсы тұру керек болғанда. Өзіңізге тым қатты қарамаңыз. Шыдамды болыңыз және тырысыңыз.
• Сіз өзіңіздің стандарттарыңыздан басқа біреудің «әйел» болу стандарттарын орындауға міндетті емессіз.