Автор:
Louise Ward
Жасалған Күн:
6 Ақпан 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Ұйқының жеткіліксіздігінің басты салдарының бірі - шаршау сезімі. Егер сіз өзіңізді нашар ұйқының екінші жағында тапсаңыз, сізге күндіз өту үшін жеткілікті күш қажет. Бақытымызға орай, сіз қуат алу үшін осы қарапайым қадамдарды жасай аласыз.
Қадамдар
3-тің 1 әдісі: ояну
Күнді пайдаланыңыз. Күн сәулесі, тіпті сіздің үйдегі басқа шамдар сіздің денеңізге ояту уақыты туралы сигнал бере алады. Сіз оянғаннан кейін жарықты қабылдай отырып, сіз сыртқа шықсаңыз да, жарықпен төсекке жатсаңыз да, сіз денеңізге күнді бастайтын уақыт, таңертең бойыңызға қуат беріп тұрғаныңызды ескертесіз.
Таңертең кофеин ішіңіз. Кофеин энергияны арттыруға көмектеседі. Ол ағзадағы жасушаларға аденозинді, яғни жүйке жасушаларынан сигналдардың берілуіне тосқауыл болатын, жасушалардың ұйықтауына жол бермейтін зат алады. Кофеин бұл жасушаларға ояту туралы сигнал береді және мидың тез жұмыс істеуіне ықпал етеді.- Кофе, шай және алкогольсіз сусындардың барлығында кофеин бар. Мысалы, бір кесе жасыл шайдың құрамында 24-45 мг кофеин бар, ал кофенің алуан түрлілігі 95-200 мг құрайды.
- Тәулігіне 200 мг-нан (150-ден 150 мл-ге дейін кофе) ішпеуге тырысыңыз. Бұл сан сіздің салмағыңызға, сезімталдығыңызға және жынысыңызға байланысты өзгеруі мүмкін болса да, сіз тәулігіне 600 мг-нан аспауыңыз керек (шамамен 4-тен 7 кесеге дейін). Адамдар тым шаршағанда жиі ішетін кофеин таблеткаларын, есірткіні қолданудан аулақ болыңыз. Олар қауіпті, тіпті өмірге қауіп төндіруі мүмкін.
- Егер сіз күн сайын кофе ішетін болсаңыз, сіз тұрақтылықты дамытатын болсаңыз, тек қажет кезде ғана ішуге тырысыңыз.
Сергек болу үшін мезгіл-мезгіл ванна қабылдаңыз. Жылы немесе ыстық ваннаға түсу сізді ұйқыдан гөрі ұйқыны оятуы мүмкін. Алайда сіз салқын-ыстық-суық душ қабылдау арқылы бұл әсердің алдын аласыз. Демек, душ қабылдауды аяқтағаннан кейін, душты суық суға 30 секунд қосыңыз. Содан кейін ыстық суға 30 секундқа ауысыңыз. Соңында, суық суға 30 секундқа оралыңыз. Бұл цикл қан айналымына көмектеседі және бүкіл күн үшін энергияны көбейтеді. жарнама
3-тен 2-әдіс: Азық-түлікпен көбірек энергияны сақтаңыз
Қант толтыруды тоқтатыңыз. Қантты көп жеудің орнына, шаршаған кезде азғырады, күрделі көмірсулар мен ақуыздарды қабылдаңыз. Қант сізге көп энергия бере алады, бірақ содан кейін сіздің энергияңыз жұмсалады.Энергия өндіруші күрделі көмірсулар, керісінше, үнемі сақталады, әсіресе оларды белокпен біріктіргенде.- Мысалы, бидай нанын немесе ірімшік қосылған жемістердің бір бөлігін жайған жержаңғақ майын жеңіз.
Ауыз су бірінші кезектегі міндет болып табылады. Сусыздандыру шаршауды да тудыруы мүмкін. Сондықтан әрдайым су ішу энергияны арттыруға көмектеседі. Күні бойы су ішіп, жеткілікті мөлшерде ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
- Американдық медицина институты ерлерге 13 кесе, ал әйелдер күніне 9 кесе ішуге кеңес береді.
- Басқа сұйықтықтар сіз шырын мен кофе сияқты қанша су ішетіндігіңізге ықпал етуі мүмкін. Алайда, шырынның көп мөлшерін ішу артық калорияны жоғарылатып, гипогликемия тудыруы мүмкін, сондықтан шырын тұтынуды шектеуге тырысыңыз. Сондай-ақ, сіз кофеинді сусындар іше алатын болсаңыз да, оларды күннің негізгі сусыны ретінде ішпеуіңіз керек.
Сағыз жегіңіз. Сағыз сияқты бір нәрсені аузыңызда ұстау қырағылықты арттыруға көмектеседі. Бұл әдісті қолданудың ең жақсы уақыты - сіз шынымен де қырағылықты қажет ететін кездесуде болыңыз. жарнама
3-тің 3 әдісі: энергияны басқа әдістермен көбейту
Ұйықтаңыз. Егер сіз көзіңізді ашық ұстай алмайтындығыңызды байқасаңыз, ұйықтау сіздің энергияңызды қалпына келтіруге көмектеседі. Шындығында, сізге 10-20 минуттық ұйқы қажет; Егер ұзағырақ болса, ол сізді ұйқыға ұйықтатып, сізді грогги сезінеді.
- Егер сіз ұйықтай алмасаңыз, парадоксалды релаксацияны көріңіз. Бір сәтке көзіңізді жұмыңыз. Сіздің ойыңыздағы бұлшықет тобына назар аударыңыз, мысалы, иық немесе арқа бұлшықеттері. 15 минут ішінде осы бұлшықеттерде сезінген нәрсеге назар аударыңыз. Денеңіздегі басқа бұлшықет тобымен қайталаңыз. Мұны істеу сізге ұйықтамай-ақ ұйықтау сияқты тиімді болуға көмектеседі.
Жарық кірсін. Жарық сізді тек ояу ұстап қана қоймайды, сонымен бірге күні бойына қуат береді. Түстен кейінгі тоқырауды жеңуге көмектесу үшін бөлмеңізді табиғи жарыққа толтырып, перделерді тартыңыз.
Музыканы қосыңыз. Бір зерттеуге сәйкес, музыка салмақ тастаған кезде энергияны арттыруға көмектеседі. Тиімді болу үшін, сергектікті арттырыңыз.
- Егер мәтін сізді алаңдатса, жігерлі мәтінсіз музыканы тыңдаңыз.
- Тағы бір артықшылығы - музыка күйзелісті азайтуға көмектеседі.
Демалуға серуендеңіз. Сіз тым ұзақ отырғанда ұйқысыз боласыз. Тек бір сағатқа тұру және серуендеу өз орныңызға оралғанда энергияңыз бен сергек болуыңызға көмектеседі.
Күл. Әріптестеріңізбен немесе достарыңызбен сөйлесу немесе интернеттегі күлкілі суреттерді қарап шығу бірнеше минут болсын, күлімсіреу сізге көмектесе алады. Бұл қан айналымына көмектеседі, энергияны арттырады.
Ароматерапияны уқалаңыз. Хош иіс сізді оятуға көмектеседі. Мысалы, сергек болу үшін жалбыз, даршын, эвкалипт және розмаринді қолдануға болады. Ароматерапияны қолданып көріңіз немесе осы бес иістің біреуімен шам жағыңыз; Сондай-ақ, хош иісті лосьондарды қолдануға болады.
Шығу. Сыртта, әсіресе жасыл шөпте күніне 20 минут жүру энергияны арттыра алады. Егер сізде ұйқының аздығы сезілсе, түстен кейін саябақта серуендеп, түстен кейін шығуға көмектесіңіз. жарнама
Кеңес
- Ішімдікті қойыңыз, ол сізді шаршатуы мүмкін.
Ескерту
- Егер сіз бірнеше күн бойы ұйқысыз болсаңыз, бұл дабыл қағуы болады. Бұл кеңестер сізге бір-екі күнде ғана жетуі мүмкін, бірақ үнемі ұйқы режимін сақтау - бұл ең жақсы әдіс.
