Жаттығу кезінде құсудан қалай сақтануға болады: 10 қадам (фотосуретпен) - Кеңестер

Жаттығу кезінде құсудан қалай сақтануға болады - Кеңестер

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту
Сізге не керек

Қарқынды жаттығулар денеге метаболизмді күшейту және май жағу сияқты көптеген әсерлері бар, бірақ сонымен бірге сіз дегидратацияға, бас айналуға және қайғылы жағдайға әкелуі мүмкін. құсу. Сіз кардио жаттығуларын жасайсыз ба немесе күш жаттығуларымен айналысасыз ба, жаттығу кезінде немесе одан кейін құсу сирек емес. Бұл сезімді болдырмау және бақытты жаттығу жасау үшін сіз көп нәрсе жасай аласыз. Жүрек айнуы - бұл көптеген жағдайларда пайда болатын құсу белгілері, сондықтан сіз емдеудің ең қолайлы түрін таңдай аласыз немесе профилактикалық шаралардың кешенін қолданып көріңіз. Мақаланың келесі бөлімі сізге толық мәлімет береді.

Қадамдар

2-ден 1-бөлім: диета арқылы жүрек айнудан аулақ болыңыз

Жаттығу кезінде сұйықтықтың орнын толтыру үшін үнемі су ішіңіз. Дене сусыздандыру жаттығумен айналысатындар арасында жиі кездеседі, сондықтан жоғалған суды толтыру үшін жаттығу кезінде және одан кейін үнемі су ішу керек.
- Сусызданудың басқа белгілеріне мыналар жатады: ауыздың құрғауы, ауыздың жабысқақтығы, шөлдеу, зәрдің азаюы, бұлшықет әлсіздігі, айналуы және бас ауруы.
- Жаттығудан 1-2 сағат бұрын кем дегенде 2 кесе (480мл) су ішіп, ылғалдандырыңыз. Бастамас бұрын тағы 2 кесе ішіңіз (480мл). Жаттығу кезінде әр 15 минут сайын 1/2 кесе (120мл) су ішіңіз.
Жаттығу кезінде бірден көп су ішуге асықпаңыз. Бірден көп су ішу шөлді қандыруға көмектеседі, бірақ сіздің денеңіздің қорғаныс механизмдері сіздің асқазаныңыз тым тығыз болса, сізді құсуға әкеледі. Жаттығу кезінде белгілі бір уақыт аралығында судан ішіңіз.
Жаттығудан 1-2 сағат бұрын тамақтаныңыз. Жаттығу кезінде жүрек айнудың ең үлкен себептерінің бірі - қандағы қанттың аздығы. Егер сіздің денеңіздің энергия қоры таусылған болса, сіз әдеттегіден көп терлей бастайсыз, бас айналады, жүрек айнып, есінен танып қалады. Бұған жол бермеудің ең жақсы әдісі - жаттығу алдында ағзаңызды кем дегенде 300 калориямен, соның ішінде ақуыз бен көмірсулармен қамтамасыз ету үшін тамақтану.
- Егер сіз жаттығудан бірнеше сағат бұрын тамақ дайындай алмасаңыз, көмірсуларға бай тағамдар, мысалы банан жеп, жаттығудан кейін протеин коктейлімен толықтыра аласыз. Көмірсулар жаттығуларға жұмсалатын қуат көзі болып табылады, ал ақуызды сусындар жаттығудан кейін бұлшықетті қалпына келтіруге көмектеседі.
Тамақтанғаннан кейін бірден жаттығулар жасамаңыз. Асқорыту жүйесіне ас қорыту белсенділігіне көңіл бөлу үшін уақыт пен күш беру маңызды, әйтпесе бұлшықетке қажетті сұйықтық ас қорыту жүйесіне құйылады.
Энергетикалық сусын ішіңіз, мысалы, егер сіз гипогликемияға бейім болсаңыз, жаттығу кезінде Гатораде. Шырындар мен сода құрамында қант көп болғанымен, олар қандағы қантты қауіпсіз деңгейге дейін сақтайды және сусызданудан сақтайды.
Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және одан кейін газдалған судан аулақ болыңыз. Күшті шайқалған газдалған су немесе бөтелкелер ішкеннен кейін асқазанда жиналатын газ мөлшерін көбейтуі мүмкін. Шыныаяқтан су ішкенде, бөтелкеден су ішкенге қарағанда, асқазанда аз газ пайда болады. жарнама

2-ден 2-бөлім: жаттығу кезінде жүрек айнудан аулақ болыңыз

Жаттығу кезінде көзді жұмуға болмайды. Сығылған кезде, еденге арналған жаттығулар, йога, пилатес (бақыланатын жаттығулар сериясы) және салмақ жаттығулары кезінде адамдар көбінесе көздерін жұмып, қозғалыстарға назар аударады. Көздеріңді ашып, алға қарай қараңдар, сонда денең қимыл-қозғалыс ауруымен күресу кезіндегідей қозғалысты анық қабылдай алады.
Ауырлықты көтеру кезінде баяу және біркелкі тыныс алыңыз. Тыныс алуды бақылау қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Қан қысымының тез көтерілуі жүрек айну мен құсу сезімін тудыруы мүмкін.
- Жоғары қан қысымы ауыр атлеттердің жиі кездесетін проблемасы. Ауыр салмақты көтеру қан қысымының күрт көтерілуіне әкелуі мүмкін, сондықтан салмақты көтеру кезінде тыныс алу және артық жаттығудан аулақ болу керек.
Иілуден аулақ болыңыз. Егер сіз терең дем алып, еңкейген болсаңыз, асқазан сізді тым тойып жеп, құсқан кездегідей қысылып қалады. Егер сіз ауыр дем алсаңыз, иілудің орнына, оның орнына отырыңыз.
Егер жүрек соғу жылдамдығы максималды болса, жаттығу қарқындылығын төмендетіңіз. Шамадан тыс жаттығулар жиі құсуға әкеледі. Жаттығу қарқындылығын ақырындап жоғарылатып, жүрек соғу жылдамдығы максималды жүрек соғу жылдамдығының 70-85% деңгейінде қалуы үшін сіз мұны болдырмауға болады. жарнама

Кеңес

Жаттығу кезінде әрдайым өзіңізбен бірге су алып жүріңіз, әсіресе ыстық ауа-райында. Жоғары температурадағы жаттығулар жылудың сарқылуын тудыруы мүмкін. Жылудың сарқылу белгілеріне бұлшықет әлсіздігі, айналуы, құсу жатады.
Жаттығу кезінде жүрек айну кейде мазасыздықтан туындауы мүмкін. Егер сіз үлкен іс-шараға дайындалуға дайындалып жатсаңыз немесе жаңа басталатын болсаңыз, мазасыздық жиі кездеседі. Егер сіз стрессті сезінсеңіз және ақыл-ойыңыз дайын болған сайын жоғарыласаңыз, төмен қарқындылықпен жаттығыңыз.
Жаттығу кезінде суық су ішпеңіз, суық су сізді құсады немесе жүрек айну сезімін тудырады.
Егер сіз таңертең ерте жаттығулар жасасаңыз, банан, жүзім немесе құлпынай сияқты тағамдармен тамақтануға тырысыңыз. Аш қарынға жаттығу жасау құсуды да тудыруы мүмкін.
Демалуға қорықпаңыз! Дене шынықтыруға тырысу мен артық жаттығуға мәжбүрлеу арасындағы шекара өте аз. Бірнеше минут үзіліс жасаңыз, содан кейін жаттығуды жалғастырыңыз.

Ескерту

Егер сіз гипогликемияға бейім болсаңыз, дәрігерге барыңыз. Егер сіз үнемі тамақтанып жүрсеңіз және қандағы қант деңгейі әлі де төмен болса, бұл сіздің гипогликемияға шалдыққаныңызға байланысты болуы мүмкін, дәрігер сіздің денеңіздегі инсулин деңгейін тексеруге көмектеседі.