Тамақтанудың бұзылуынан құтылыңыз - Кеңестер

Вызшақ: Безеудің шығу себептері мен құтылу жолдары (ІІ бөлім)

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Қазіргі қоғамда тамақтанудың бұзылу дәрежесі туралы көптеген шатасулар бар. Адамдар көбінесе салмақ аз немесе үнемі диета ұстайтын достар тамақтанудың бұзылуы бар деп әзілдейді. Немесе олар арық адамдарды анорексия деп атайды. Бұл бұзылулар күлкі тудыратын мәселе емес. Шындығында, олар өлімге әкелуі мүмкін. Егер сіз өзіңіздің немесе сіз білетін адамның тамақтанудың бұзылу белгілері бар екеніне алаңдасаңыз, мүмкіндігінше тезірек көмекке жүгініңіз. Тамақтанудың бұзылуын қалай анықтауға болатындығын біліңіз, көмек алыңыз және ұзақ мерзімді қалпына келтіруді сақтаңыз.

Қадамдар

3-тен 1-ші әдіс: Тамақтанудың бұзылуынан көмек алыңыз

Сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Тамақтанудың бұзылуы бар адамның қалпына келуінің алғашқы қадамы - проблема туралы үнемі сөйлесу. Мүмкін сіз бұдан қорқатын шығарсыз, бірақ оны біреумен бөлісе отырып, сіз өзіңізді өте жеңіл сезінесіз. Сөзсіз қолдау көрсететін біреуді таңдаңыз, ол сіздің жақын досыңыз болсын, жаттықтырушы, діни жетекші, ата-анаңыз немесе мектеп кеңесшісі болсын.
- Уақытты бөліп, ешкімді алаңдатпай жеке сөйлесіңіз. Сабырлы болуға тырысыңыз. Сіздің сүйікті адамыңыз өткен уақыт ішінде жалғыз азап шеккеніңізді білгенде таңдануы, абдырауы немесе ренжуі мүмкін.
- Сіз байқайтын кейбір белгілерді және қашан басталатынын түсіндіріңіз. Сіз тамақтанудың бұзылуының физикалық және психикалық әсерін, мысалы, өткізіп алған кезеңдер немесе суицидтік ойлар туралы талқылай аласыз.
- Адамға олардың сізге қалай көмектесе алатындығын айтыңыз. Олардың сіздің тамақтануыңызға жауапкершілік алғанын қалайсыз ба? Немесе сіз бұл адамның сізбен бірге дәрігерге қаралуын қалайсыз ба? Сүйікті адамыңызға сізге ең жақсы қолдау көрсету үшін не істей алатындығын айтыңыз.
Сарапшыны таңдаңыз. Сіздің жағдайыңыз туралы айтқаннан кейін сіз өзіңізді сенімді сезінесіз және кәсіби көмекке жүгінуге қолдау табасыз. Сіздің толық қалпына келуге деген үмітіңіз тамақтану бұзылыстарын емдеу тәжірибесі бар медициналық қызметкерге жүктеледі
- Тамақтанудың бұзылуының маманын сіз өзіңіздің жеке дәрігеріңізден сұрап, ауруханаға немесе денсаулық сақтау орталығына қоңырау шалыңыз, мектеп кеңесшісімен кеңесіңіз немесе Интернетте ақпарат іздестіру арқылы таба аласыз.
Өзіңіз үшін ең жақсы емдеу жоспарын анықтаңыз. Сіздің жағдайыңызға сәйкес емдеу әдісін табу үшін дәрігеріңізбен немесе кеңесшіңізбен жұмыс жасаңыз. Тамақтанудың бұзылуының көптеген тиімді емдеу әдістері бар.
- Жеке психотерапия қазіргі жағдайыңыздың себебін анықтау және сол себепті жоюдың сау жолдарын табу үшін терапевтпен жеке жұмыс жасауға мүмкіндік береді. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - бұл тамақ пен дене арасындағы қатынасқа әсер ететін пайдалы емес ойлау әдеттерін өзгертуге бағытталған тиімді емдеу.
- Отбасылық терапия сонымен қатар ата-аналардың басшылығымен тамақтанудың бұзылуы бар жасөспірімдерге күтім жасаудың және ұзақ мерзімді қалпына келтіру үшін үй шаруашылығына салауатты өмір салтын қалыптастырудың пайдалы құралдарын біріктіру арқылы тиімді.
- Дәрігер емдеу кезінде дене функцияларының қалпына келтірілуіне көз жеткізу үшін дәрігердің бақылауын қажет етеді. Дәрігер сіздің салмағыңызды жазып, үнемі тексерулер жүргізе алады.
- Сізге салмақты ұстап, қалпына келтіру үшін қажетті калориялар мен қоректік заттарды алуды қамтамасыз ету үшін диетологпен кеңесу. Маман тамақпен қарым-қатынасыңызды оң және сау жолмен өзгерту үшін сізбен бірге жұмыс істейді.
- Депрессия сияқты тамақтанудың бұзылуымен қатар жүретін медициналық жағдайыңыз болса, сізге дәрі қабылдау қажет болуы мүмкін. Тамақтанудың бұзылуынан қалпына келтіруге көмектесетін дәрі-дәрмектерге антидепрессанттар, антипсихотиктер, мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектер және көңіл-күй тұрақтандырғыштары жатады.
Жақсы нәтижеге жету үшін басқа тәсілдердің комбинацияларын қолданып көріңіз. Тамақтанудың бұзылуынан ұзақ және сәтті қалпына келтіру үміті үшін сіз тағы бірнеше терапия, дәрі-дәрмектер мен тамақтану бойынша кеңестер енгізіп көріңіз. Сіздің емдеу жоспарыңыз параллель аурудың жеке қажеттіліктері мен факторларына сәйкес келуі керек.
Қолдау тобын табыңыз. Сауыққан кезде, сіз жалғыз емес екеніңізді білсеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Емдеу немесе терапия орталығы арқылы жергілікті қолдау тобын табыңыз, сонымен қатар тамақтану бұзылулары бар адамдармен сөйлесіп, бір-біріне қолдау көрсетіңіз. жарнама

3-тен 2-әдіс: Қалпына келтіруді қолдау

Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз дене туралы. Тамақтанудың бұзылуынан зардап шеккенде, жағымсыз ойлар сіздің өміріңізді басқаратын сияқты. Сіз салмақ қосқаныңыз үшін өзіңізді ренжітесіз немесе қызмет мөлшеріне қарама-қарсы тағам үшін өзіңізді сынайсыз. Ойлаудың осы әдетінен шығу - қалпына келтіру процесінің маңызды факторы.
- Бірнеше күнді ойларыңызға аударыңыз. Бар ойларды пайдалы немесе пайдасыз, оң немесе теріс мақсаттарға бөліңіз. Олардың сіздің көңіл-күйіңізге және мінез-құлқыңызға қалай әсер етуі мүмкін екенін ойлаңыз.
- Шындық деңгейін анықтау арқылы жағымсыз, пайдасыз ойлармен күресу. Мысалы, егер сізде «Мен ешқашан дұрыс салмақ алмаймын» деген ой болса, сіз өзіңізден қалай анық білуге болатындығын сұрай аласыз. Сізде болашақты болжау мүмкіндігі бар ма? Әрине жоқ.
- Енді пайдасыз ойларды анықтағаннан кейін, оларды «дұрыс салмаққа жету үшін біраз уақыт кетеді, бірақ мен мұны жасай аламын» сияқты практикалық және пайдалы нұсқаға ауыстырыңыз.
Стресске қарсы тиімді әдістерді үйреніңіз. Стресс көбінесе тамақтанудың бұзылуына әкелетін зиянды мінез-құлық әдеттерін тудырады. Сондықтан стресстен арылудың оң әдістерін жасау қалпына келтіруді сақтауға көмектеседі. Стресспен күресудің бірнеше тиімді әдістері:
- Үнемі жаттығу жасаңыз
- Әр түнде кем дегенде 7-ден 9 сағатқа дейін ұйықтаңыз.
- Хобби табыңыз.
- Музыка және би тыңдаңыз.
- Уақытты позитивті және қолдаушы адамдармен өткізіңіз.
- Ит серуендеу
- Ұзақ ваннаға түсіп, демалыңыз
- Егер сізде көп нәрсе болса, жоқ деп айтуды үйреніңіз
- Перфекционизм тенденциясын босатыңыз
Теңдестірілген мәзір жасаңыз және жаттығуыңыздың жоспарын жасаңыз. Тамақтану және физикалық белсенді болу - денсаулықтың маңызды бөлігі. Алайда, тамақтануында ауытқуы бар адамдар көбінесе бұл әрекеттерді жақсы жасамайды. Қауіпсіздікті сақтау бойынша жаттығуларды және денсаулықты оңтайлы сақтау үшін дұрыс мәзірді анықтау үшін сіз дәрігермен және диетологпен тығыз байланыста жұмыс жасауыңыз керек.
Өзіңізді жайлы сезінетін киім киіңіз. Мақсат - киген киіміңізбен қуанту. «Идеал» дене киімінен гөрі денеңіздің өлшемі мен формасындағы жеңіл және ыңғайлы киімді немесе сіздің денеңізді толығымен жабатын нәрсені таңдаңыз.
Күте тұрыңыз. Тамақтанудың бұзылуынан қалпына келтіру - бұл процесс. Сіз шатасуға әкеп соқтыратын жағымсыз әрекеттерді әдетке айналдырмас бұрын бірнеше рет қайтып келуіңіз мүмкін, бірақ әрі қарай жүре беріңіз.Берілме. Егер сіз табанды болсаңыз, қалпына келтіресіз. жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Тамақтанудың бұзылуын анықтау

Тамақтанудың бұзылуы туралы зерттеулер. Сіз тамақтанудың бұзылу қаупі мен ауырлығын білу үшін өзіңіздің қазіргі жағдайыңыз туралы Интернеттен іздей аласыз. Сіздің тамақтануыңыздың бұзылуын тек дәрігер ғана анықтай алады, бірақ көбірек білу өмірдің қаншалықты қауіпті екенін жақсы түсінуге және көмекке ұмтылуға көмектеседі. Тамақтанудың жиі кездесетін түрлері туралы біліңіз.
- Психикалық тамақтанудан жалыққан дене мөлшері мен салмағы туралы мазасыздық фобиясымен сипатталады. Анорексиямен ауыратын адамдар салмақ қосудан қорқады және олардың салмағы аз болса да артық салмақ бар деп санайды. Бұл адам өте шектеулі диетада тамақтанудан және тамақтанудан бас тартуы мүмкін. Көптеген анорексиямен ауыратын адамдар салмағын жоғалту үшін құсады немесе іш жүргізетін дәрілерді ішеді.
- Анорексия. Мұндай ауытқуы бар адамдар жиі ішімдік ішеді және күніне көп тамақ ішеді. Олар тамақ қабылдауды басқара алмайды, содан кейін толық құсу, іш жүргізетін дәрілерді немесе диуретиктерді қабылдау немесе қатты жаттығулар, ораза ұстау немесе осы әдістердің жиынтығы арқылы шамадан тыс тамақтану мәселелерімен айналыса алмайды. Бұл бұзылуды анықтау қиын, себебі көптеген анорексиямен ауыратын адамдар орташа салмақты ұстайды.
- Анорексия тән - аш болмай жатып та көп тамақ ішу. Тамақты көп ішетін адамдар тамақ ішуге жасырынып қалуы мүмкін және тамақ ішкен кезде өзін-өзі басқара алмайды. Анорексияға ұқсас болғанымен, тамақ ішудің бұзылуы бар адамдар (құсық) құсуды немесе қарқынды жаттығуды сезбейді. Көп ішетін адамдарда артық салмақ немесе семіздік болуы мүмкін.
Сіздің белгілеріңізді бақылап, жинаңыз. Тамақтанудың бұзылуы туралы білгеннен кейін сіз өзіңіздің кейбір белгілеріңізді байқай білуіңіз керек. Сіздің белгілеріңіз бен ойларыңыз бен сезімдеріңізге назар аудару маманнан көмек сұрауға көмектеседі. Дәрігерге тамақтану бұзылыстарын жақсы түсінуге көмектесу үшін сіз белгілерді дәптерге жазып қоюыңызға болады.
- Күнделікті күнделік жүргізуге тырысыңыз, өйткені бұл сіздің ойлау әдеттеріңіз бен мінез-құлқыңыз арасындағы байланысты анықтауға көмектеседі, бұл емдеу үдерісіне көмектеседі.
- Мысалы, көп тамақтануды жазуға болады. Содан кейін, тамақтанар алдында не болғанын еске түсіріңіз. Сіздің ойларыңыз қандай? Сезім? Айналаңызда кім бар? Сіз не талқылайсыз? Содан кейін, тамақ ішкеннен кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді ескеріңіз. Сіз қалай ойлайсыз және қалай сезінесіз?
Ауру дамуының белгілерін табыңыз. Сіз белгілердің қашан және қалай пайда болғандығы туралы ойлауға болады. Әр бөлшекті анықтау дәрігерге сіздің жағдайыңызды анықтауға және мазасыздық немесе депрессия сияқты параллельдерді анықтауға көмектеседі. Аурудың себебі туралы ойлау сізге емдеу кезінде өмір салтын өзгертуді бастауға көмектеседі.
- Тамақтанудың бұзылуының нақты себебі анықталған жоқ. Алайда, зерттеушілер бұл генетика болуы мүмкін екенін немесе науқас күшті қоғамда немесе жұқа адамдар туралы мәдени идеалда тәрбиеленгенін түсінді. Олар өздерінен төмен және әріптестерінің немесе бұқаралық ақпарат құралдарының нәзік бейнесі әсер еткен перфекционистік сипатқа ие.
жарнама