Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Есірткіге тәуелділік сізді сауығуға деген үмітсіз сезінуі мүмкін. Бірақ жаманшылықтар қандай болмасын, сіз тәуелділікті табандылық пен шыдамдылықпен жеңе аласыз. Неліктен тастағыңыз келетінін анықтаудан бастаңыз, өйткені бұл сізге жолда төзімді болуға көмектеседі. Содан кейін нақты жоспар құрыңыз және тәуелділіктен бас тартып, есірткіден ада жаңа өмір қалыптастыруға тырысып жатқан кезде қолдау тобынан немесе сарапшылардан көмек сұраңыз.

Қадамдар

6-дан 1-бөлім: бас тарту

1. 

   Есірткіден бас тартуға мақсат қойыңыз. Нашақорлықты жеңу үшін есірткіден бас тартуға мақсат қою керек. Сіз қысқа уақыт ішінде есірткіні қолдануды толығымен тоқтата алмайсыз, бірақ мақсат қою сіздің келесі қадамыңызды жоспарлауға көмектеседі.

2. 

   
   
   Нашақорлықтың сізге зиянды әсерінің тізімін жасаңыз. Сіздің өміріңізде тәуелділіктің жағымсыз әсерлерінің нақты тізімін жазу сізге өзіңіздің мінез-құлқыңызды өзгерту үшін қажет бастама береді. Нашақорлықтың әдеттегі жағымсыз әсерлері туралы ойлаудың орнына («Бұл менің өмірімді бұзады» немесе «Мен бәрін істемеймін») өзгерістер туралы жазыңыз өмірде сенің сіз тәуелділікке берілген кезден бастап. Қағаз бетіне түсірген нәрселерді оқу көңілсіз болуы мүмкін, бірақ нақты тізімді құру проблемаларды кейінірек жеңуге көмектеседі.

3. 

   
   
   Сіздің денеңіздің сезімі туралы жазыңыз. Сіз есірткіні қолдануды тоқтатуға тырысу кезінде тоқтату белгілері пайда болса, сіз тәуелді екеніңізді білесіз. Шығу белгілері көбінесе есірткіге тәуелді болған кезде сізді қалай әкелетініне қарама-қарсы болады. Егер сіз есірткіні «жоғары» сезінген болсаңыз, темекіні тастағанда шаршап, мазасыздық сезінесіз. Егер сіз мас күйінде өзіңізді еркін сезініп, бақытты болсаңыз, темекіні тастағанда қатты мазасыздық пен қозу сезімі пайда болады. Есірткіні қолдануды тоқтатқан кезде тіпті ауырып қалуыңыз мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін оны ішіп отыруыңыз керек.
   • Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және тәуелділіктің сіздің денеңізге қалай әсер ететінін ескеріңіз. Сіз қолданатын стимулятор түріне байланысты терінің зақымдануына, ішкі зақымдануға, ауыз қуысының бұзылуына және басқа физикалық проблемаларға әкелуі мүмкін. Егер сіз бірнеше фунт тастаған болсаңыз немесе сіздің бетіңіз тез қартаяды деген белгілер онша ауыр болмаса да, ескертулер жасаңыз.

4. 

   
   
   Өзіңіздің міндеттеріңізге немқұрайлы қарайсыз ба, бағалаңыз. Нашақор өмір, мектеп, жұмыс, отбасы сияқты кір жуу, үй жұмысы, көлікке қызмет көрсету, бар және басқа да міндеттер сияқты өз міндеттерін елемеуі мүмкін. шот төлемі және т.б. Егер біреу есірткіге тәуелді болса, олардың әлемі есірткіні қолдану, есірткі ескіргеннен кейін қалпына келу, содан кейін есірткіні көбірек қолдану төңірегінде болады. Нашақорлық - бұл есірткіні ойын-сауық немесе эксперимент үшін пайдалану емес. Бұл оны тоқтатуға тек араласулар ғана көмектесе алатын күш.
   • Жақында қанша рет жұмысқа немесе мектепке барғаныңызды жазып алыңыз. Сізге жүктелетін жауапкершілік туралы қаншалықты маңызды екеніңізді қарастырыңыз.
   • Нашақорлықтың қаржылық әсер етуі мүмкін емес пе екені туралы ойланыңыз. Күн сайын, апта сайын, ай сайын және жыл сайын тәуелділікті қанағаттандыру үшін қанша ақша жұмсағаныңызды жазыңыз.

5. 

   Жақында достарыңызбен немесе отбасыңызбен кездестірдіңіз бе, жоқ па, соны қарастырыңыз. Отбасыларыңыз бен достарыңыздан аулақ болыңыз, өйткені сіз есірткіге тәуелдісіз немесе темекіні тастау процесі сізге кез-келген адамды көруге кедергі келтіреді. Бұл әрекет достарыңыз бен отбасыңызға кедергі келтіруі мүмкін, олар сіз қайда екеніңізді және неге сіз біртүрлі болып жүргеніңізді сұрайды.
   • Басқа адамдар сіз алкогольді қаншалықты жиі ішетіндігіңізге және есірткіні қолданғаныңызға шағымдана алады. Мұның бәрі тәуелділіктің белгілері.

6. 

   Егер сіз біреуді ұрласаңыз немесе өтірік айтсаңыз мойындаңыз. Ұрлық жасаңыз және басқаларға өтірік айтыңыз, әсіресе олар сізге жақын болса, мысалы, отбасы мен достар. Нашақорлар көбіне есірткі сатып алу үшін ақша немесе құнды заттарды ұрлайды. Нашақорлық тек ағзаға әсер етіп қана қоймайды, сонымен бірге тәуелді адамның ұрлап алатындай қате ойлауына себеп болады.
   • Өтірік көбінесе тәуелділіктің сипатымен қатар жүреді және тәуелді адамның өз іс-әрекеті үшін ұялуы.

7. 

   Сіз өзіңіздің жеке қалауыңызға назар аударатын соңғы сәтті анықтаңыз. Мүмкін сіз хоббиіңізден немесе хоббиіңізден бас тартуыңыз керек, себебі есірткі сіздің бірінші кезектегі міндетіңізге айналады. Нашақорлық пен жеке қызығушылықтары (мысалы, жартасқа шығу, би билеу, маркалар жинау, суретке түсу, музыкалық аспаптарда ойнау, шет тілін үйрену) үшін уақытты бөлуді елестетіп көріңіз. және т.б.).
   • Өзінің мүдделеріне назар аудара алатын кез-келген адам тәуелді химиялық заттарды қолданудың күндізгі әдеттерінің құрсауында болмайды.

8. 

   Есірткінің сіздің өміріңізге әсері туралы шыншыл болыңыз. Есірткіні мектепте, жұмыста, құқықтық жүйеге, отбасылық өмірге және қарым-қатынасқа, денсаулыққа байланысты проблемалар туындатса да, оны қолдануды жалғастыру ақылға қонымды болмас еді. Көптеген адамдар үшін түрмеге қамалу өте қорқынышты оқиға болады, бұл оларды өз өмір жолдарын қайта қарауға мәжбүр етеді. Бірақ есірткіге тәуелді немесе маскүнемдер үшін олар көбіне бұл заттарды ұмытып кетеді немесе тәуелділік басталғаннан кейін олардың естеліктері тез жоғалады.
   • Сізді DUI (есірткі мас күйінде көлік жүргізу) немесе есірткі сақтағаны үшін ұстауға болады.
   • Сіздің қарым-қатынасыңыз қиынға соғуы мүмкін немесе мүлдем бұзылады. Сіз тәуелді болған кезде достарыңыз бен отбасыңыз сізден аулақ болады.

9. 

   Есірткіні қолдануды тоқтатқан кезде болатын оң өзгерістер туралы жазыңыз. Жағымсыз нәрсені жазып алғаннан кейін, тәуелділіктен арылу үшін жұмыс істегеннен кейін жағымдыға назар аударыңыз. Сіздің өміріңіз қалай өзгерді? Сіз, әрине, негативті тарылта немесе жоя аласыз, сонымен қатар оң өзгерістер жасай аласыз. жарнама

6-дан 2-бөлім: Кәсіби көмекке жүгіну

1. 

   Дәрігерге барыңыз. Детоксикация жөніндегі маманға барыңыз. Дәрігер сізге тәуелділікті қалай емдеу керектігі туралы кеңес береді.
   • Осыдан кейін дәрігер сізге дәрігердің бақылауымен детокс процесін бастау үшін оңалту орталығына баруға кеңес береді. Бұл әсіресе алкогольді, есірткіні немесе тыныштандыратын дәрілерді тастаған кезде өте маңызды. Шығу ауыр және кейде өмірге қауіп төндіретін белгілер болуы мүмкін.

2. 

   Оңалту орталығына барыңыз. Темекі шегуден бас тарту, мет, кокаин және хрусталь кокаин, седативтер мен алкоголь - бұл өмірге қауіп төндіреді, инсульт, тыныс алу жеткіліксіздігі, инсульт және ұстамалар. Детоксикация процесінде осы дәрі-дәрмектердің сіздің ағзаңызға тигізетін әсерімен күресу үшін оңалту орталығында реабилитацияда болуыңыз маңызды.
   • Егер сіз қабылдаған стимуляторлар күшті тоқтату белгілерін тудырмаса да, процесті қиындатуы мүмкін көптеген басқа жанама әсерлер бар, мысалы, сізді мазасыздық сезімі тудырады. тіпті паранойя.
   • Шығу симптомдарын сезіну - бұл жұмыстан бас тартқыңыз келмейтін себептердің бірі. Шығу үшін ең жақсы орын - бұл маманның бақылауында, ол сізге есірткі процесінде әсер етуді жеңуге көмектеседі.
   • Егер сізде түрмеде отырған болса, сіздің пробация офицері сізді түрмеге емес, емделуге жіберуі мүмкін. Осы мүмкіндікті пайдаланыңыз.

3. 

   Терапевтке қаралыңыз. Басқа химиотерапияға бағытталған емдеу бағдарламаларына ұқсас, сәтті емдеу жеке және топтық кеңес беру кезеңдерін қамтиды. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сізге есірткіні қолдануды тоқтатуға кедергі болатын ойлау құрылымын анықтауға көмектеседі.
   • Сондай-ақ, терапевт мотивациялық сұхбат жүргізе алады, себебі сіз әлі де өзгертулер жасау кезінде неге қиындық көріп отырғаныңызды білуге ​​көмектеседі.
   • Нашақорлықпен айналысатын терапевт табу үшін сіз өзіңіздің тұрақты дәрігеріңізбен немесе оңалту орталығымен кеңесуіңіз керек.

4. 

   Сіздің өміріңіздің әртүрлі аспектілерінен көмек алуға ашық болыңыз. Нашақорлықты жеңу үшін сізге өміріңіздің әртүрлі салаларында көмек қажет болады. Себебі тәуелділік сіздің өміріңіздің барлық салаларына қатты әсер етеді. Дәрігерге эмоционалды, физикалық, эмоционалды және рухани көмекке жүгінуге дайын болыңыз.
   • Сіз өзіңіздің отбасылық терапевт, өмірлік жаттықтырушы, мансап бойынша кеңес беруші, фитнес-жаттықтырушы, қаржылық кеңесші және басқа кез-келген маманға барғыңыз келуі мүмкін. сізге күш қажет болған бағыттарды бұруға бағыт бере алады.
   жарнама

6-дан 3-бөлім: Қолдау тобына қосылыңыз

1. 

   Өз аймағыңызда қолдау тобын табыңыз. Дәлелдер көрсеткендей, күшті қолдау желілері бар нашақорлардың қалпына келуі сәтті. 12 сатылы оңалту бағдарламасы әлемдегі өзіне-өзі көмек көрсету қауымдастығының ең кең тараған түрі болып табылады.
   • Анонимді алкогольге тәуелділік (AA) - бұл өте танымал шоу. AA сонымен қатар қалпына келтірудің 12 нақты қадамын ұсынатын бағдарламаның түрі болып табылады, оның нұсқауы «жеке тұлғаны трансформациялауға ғана назар аудармайды». Анонимді есірткіге тәуелділер (НА) есірткіге тәуелділіктен емделуден шыққан адамдарға көмек көрсетуге бағытталған.
   • SMART қалпына келтіру сияқты бірнеше көмек топтары бар. Бұл қолдау тобы - бұл тәуелділіктің түрлері және олардың тәуелдіге тәуелділігі туралы қарастыратын 4-тармақтан тұратын бағдарлама.
   • Сізге қолайлы нұсқаны анықтамас бұрын көптеген нұсқаларды көруден қорықпаңыз.
   • Анонимді нашақорлар веб-сайтына және есірткіге тәуелділердің сайтына кіріп, өз аймағыңызда қолдау тобын табыңыз.
   • Нашақорлықтың ауру екенін түсініп алыңыз. Нашақорлық - бұл мидың құрылымы мен қызметін өзгертетін ауру. Сізде ауру бар екенін білгеннен кейін, сіз тәуелділікпен оңай күресуге мүмкіндік аласыз.

2. 

   Демеушіңізбен байланысыңыз. Көптеген қолдау топтары жаңа мүшелер үшін демеушілер ұсынады. Демеуші - бұл тәуелділіктен айығып, емдеу бағдарламасының әр сатысында сізге басшылық ететін адам.

3. 

   Сіз қосылған қолдау тобының басқа мүшелеріне қолдау көрсетіңіз. Қолдау тобына кіру сізге бірнеше адам сіз сияқты процесті бастан өткеретінін түсінуге көмектеседі. Олар сіз сияқты үмітсіз және ұялшақ сезінеді. Қолдау көрсету және алу қалпына келтіруге және жауапкершілікті арттыруға көмектесетін әдіс болуы мүмкін. жарнама

6-дан 4-бөлім: Ескі әдеттерді жою

1. 

   Бір күнге жоспар құрыңыз. Ескі әдеттерден арылу үшін күннің әр сағатын жоспарлау керек. Бұл сізге есірткіден мүлдем арылған жаңа әдетті дамытуға көмектеседі. Сіз мектеп бітіру, отбасын құру немесе жұмысқа бару сияқты мақсатыңызға айналатын жоспар құрыңыз. Уақыт өте келе сіз есірткіні қолдануды ұмытып қана қоймай, өмірлік мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін пайдалы әдеттер қалыптастырасыз.

2. 

   Күнделікті тапсырмаларды орындау барысын қадағалаңыз. Бұл сізге бір күнде орындай алатын нақты міндеттер туралы білуге ​​көмектеседі. Қарапайым күнделікті жоспарлағышты орнатыңыз. Күн сайын орындау керек тапсырмаларды қадағалап отырыңыз және оларды орындалған күйінде белгілеңіз.
   • Егер сізде проблема болса, көмектесе алатын адамдардың жеке тізімін жасаңыз. Ешқашан өзіңізді кептеліп қалмаңыз.
   • Егер сіздің тізіміңізді толтыруға көмектесетін отбасыңыз бен достарыңыз болмаса, сіз проблеманы шешуге кеңес берушімен немесе психологпен жұмыс жасау үшін терапия сессиясына тізімді енгізе аласыз. сүлгілер.

3. 

   Өзіңе адал бол. Ескі әдеттерден бас тартудың тағы бір маңызды бөлігі - қайда баратындығыңызға және кіммен кездесетіндігіңізге қатысты шыншыл болу. Есірткіге тәуелді адамдарға және адамдарға қайта оралуға деген ұмтылыс өте күшті болады. Табысты болу үшін мұқият және абсолютті жоспарлау қажет.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің күшіңізді тексеру үшін барған жерлерге бармаңыз. Сол сияқты есірткі қолданған адамды қолдай аламын деп ойламаңыз. Бұл жай ғана жағдайды ұтымды ету тәсілі немесе ескі жолға оралуға өзіңізді сендіру әдісі. Өзіңіздің рационализацияның құрбаны болуына жол бермеңіз.

4. 

   Сабыр етіңіз. Сіздің денеңіздің құмарлығынан басқа, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызбен байланыс пен байланысты сезіне алатындығыңызды біліңіз. Бәлкім, сіз бұрын жасаған нәрселеріңізді көксейтін шығарсыз. Реттеу үшін уақыт қажет екенін ұмытпаңыз, егер сіз қалпына келтіру жоспарын ұстанатын болсаңыз, оны реттей аласыз және оңай өзгерте аласыз.

5. 

   Сізді қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Нашақорлықты жеңу үшін жұмыс істейтін қолдаушыларды табыңыз. Сізге қамқор болатын туыстарыңыз бен достарыңыз сіздің сауығып кетуіңізге көмектесетіні сөзсіз.
   • Сіз сондай-ақ өзіңіз сияқты жағдайды бастан өткергендерді таңдай аласыз. Олар сіздің мақсаттарыңызға адал болуға көмектеседі.
   • Азғырылып кетпеу үшін алкоголь ішпейтін немесе есірткі қолданбайтын адамды таңдаңыз.
   жарнама

6-дан 5-бөлім: Мықты дене мен рухқа ие болу

1. 

   Үнемі жаттығу жасаңыз. Тұрақты жаттығулар детокс-стрессті жеңуге көмектесетін тамаша әдіс болуы мүмкін.
   • Сондай-ақ, жаттығу залына бару немесе жеке жаттықтырушымен бірге жаттығу жасаған дұрыс. Бұл сіздің денсаулығыңызды жақсартуға үлкен жауапкершілік алуға көмектеседі.

   

   Лоран Урбан, LCSW

   Психотерапевт Лорен Урбан - Нью-Йорктегі Бруклинде орналасқан психотерапевт, балаларға, отбасыларға, ерлі-зайыптыларға және жеке адамдарға арналған терапия саласында 13 жылдан астам тәжірибесі бар. Ол 2006 жылы Хантер колледжінде әлеуметтік жұмыс бойынша магистр дәрежесін алды және жағдай мен өмірді өзгертуге көмектесу үшін клиенттермен жұмыс істейді.

   

   Лоран Урбан, LCSW
   Психотерапевт

   Біреудің келуін сұраңыз. Лоурен Урбан, психотерапевт: «Мүмкін болса, денсаулықты жақсарту жаттығуларымен айналысқан кезде біреудің қолдауын сұраңыз. Егер олар сізбен әрекетті жасай алса, одан да жақсы». тағы ».

2. 

   Диетологқа барыңыз. Сіздің қоғамдастық ұсынатын тамақтану бағдарламасын іздеңіз. Кейбір бағдарламалар көптеген округтерде және орталық ауруханаларда бар. Денсаулықты жақсарту сонымен қатар дұрыс тамақтануды және диетаға назар аударуды қажет етеді, өйткені олар есірткіден зардап шеккен болуы мүмкін.

3. 

   Йога. Йога - бұл сіздің денеңіз бен ақылыңызға пайдалы жаттығулар мен медитацияның бір түрі. Йогамен 15-30 минут және аптасына кем дегенде бірнеше рет жаттығу сізге стрессті басқаруға және алкогольге немесе есірткіге деген құштарлығыңызбен күресуге уақыт береді.

4. 

   Ой жүгірт. Медитация стрессті басқарудың керемет әдісі бола алады және тыныс алуға және денені тануға көңіл бөлуге көмектеседі. Медитация алкогольді немесе есірткіні қолдануға деген ұмтылысыңызбен тынышталуға көмектеседі.
   • 10-15 минут медитация жасауға ыңғайлы және тыныш жерді табыңыз.
   • Терең және біркелкі қабылдау арқылы тыныс алуыңызға назар аударыңыз.
   • Ой санаңызда жыпылықтай бастағанда, оны елемеңіз.Назарларыңызды тыныс алуға аударыңыз.

5. 

   Акупунктура. Акупунктура - ежелгі қытайлықтар инені дененің белгілі бір жерлеріне ине салу арқылы қолданған емдеу әдісі. Бұл ұзақ мерзімді тоқтату белгілері мен ыңғайсыздықты жоюға көмектеседі.
   • Медициналық сақтандыру провайдерінен акупунктураның сақтандыру полисінің бөлігі болып табылатындығын анықтаңыз.

6. 

   Терапевтке қаралыңыз. Сізге көмек қажет болған кезде терапевтке барыңыз. Сіз сондай-ақ туындаған мәселелерді шешу үшін отбасыңыздың мүшесін емдеуге қатысуын қалауыңыз мүмкін. жарнама

6-дан 6-бөлім: Есірткісіз өмір

1. 

   Есірткісіз өмір жоспарын құрыңыз. Бұл жоспар сізге азғырулар мен «аштықты» қалай туындаған кезде қалай басқаруға болатындығын, зеріктіру мен көңілсіздікпен қалай күресуге болатынын және сіз өзіңізге тапсырмаларды қалай орындау керектігін қамтиды. ескерілмеген. Есірткісіз өмір сүру де - өмір салты. Ол өмірдің барлық салаларына (мысалы, қарым-қатынаста, бала тәрбиесінде, жұмыста, қоғамдастықта, міндеттемелерді орындауда, басқалармен қарым-қатынаста және т.б.) қосылады. ).
   • Енді есірткіге тәуелді болмаған кезде өміріңіздің әр саласымен қалай күресуге болатындығы туралы ойланыңыз.
   • Жағдайды қалай шешетіндігіңізді жазып алыңыз, мысалы, стресстік әңгімелер, кездесулер және т.б.

2. 

   Мақсаттарыңыздың тізімін жасаңыз. Орындағыңыз келетін мақсатты жазыңыз. Олар күн сайын душ қабылдау немесе жеткілікті тамақтану сияқты шағын мақсаттар болуы мүмкін. Олар жұмыс табу немесе тіс дәрігеріне бару сияқты үлкен мақсаттар болуы мүмкін.
   • Әр апта сайын алға қойған мақсатыңызға жетуіңізді қадағалаңыз. Ең кішкентай жетістік те ескертуге тұрарлық. Сіз біртіндеп жақсарып, жақсарып келе жатқаныңызды сезінесіз және бұл сізді талпынуға талпындырады.

3. 

   Қылмыстың қайталануын болдырмау үшін «тілектерден өту» тәсілін қолданыңыз. Егер сіз қайтадан есірткі қабылдағаныңызды сезіне бастасаңыз, өз тілектеріңізді ақтарып көріңіз. Бұл қылмыстың қайталануын болдырмауға көмектесетін ескерту әдісі. Сіз тілектерді басқанда, сіз оларды одан әрі күшейтесіз. Оларды тану және қабылдау арқылы сіз оларды жоя аласыз немесе оларды «жоя аласыз».
   • Өзіңіздің тәуелділікке деген құлшынысыңызды ескеріңіз. Өзіңіз сезінетін эмоциялар мен ойлардан хабардар болыңыз.
   • Өз серпініңізді 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағалаңыз (1 айқын түрткіні сезінбейді, ал 10 - қатты ұмтылыс). 10 минут күтіңіз. Көлік жуу, тізім жазу немесе киім жуу сияқты жеке жұмыстармен айналысыңыз. Содан кейін оның әсерін бағалау үшін өз қалауыңызды тексеріңіз. Егер сіз әлі де күшті нәрсені істегіңіз келсе, басқа жұмыстармен айналысыңыз.

4. 

   Есірткі немесе алкогольмен айналысатын орындар мен адамдардан аулақ болыңыз. Есірткіні жиі табуға және сатып алуға болатын жерлерге бармаңыз. Бұрын сіздің ішетін досыңыз болған адаммен араласпаңыз.
   • Есірткі мен алкогольді қоспайтын жерге бару өте маңызды. Сіз тасқа өрмелеу, тоқу, жаяу жүру немесе көгалдандыру сияқты жаңа хоббиді дамыта аласыз.

5. 

   Жұмысқа бару. Толық емес жұмыс күні болса да, жұмысқа бару арқылы өзіңізді бос ұстаңыз. Бұл сізге ақша таба бастаған кезде сіздің құндылығыңызды қалыптастыруға көмектеседі.
   • Жинақтау үшін өз табысыңызды банкке салыңыз.
   • Егер сіз жұмыс жасағыңыз келмесе, ерікті бола аласыз. Өзгелер үшін жауапкершілікті алу да сізді дұрыс жолда ұстайды.

6. 

   Жаңа өмір салуға назар аударыңыз. Ең жаман жағдай аяқталғаннан кейін, сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға детоксикация процесі әсер етпейтін болса, қалаған өміріңізді құруға уақыт бөліңіз. Сүйген адамыңызға деген сүйіспеншілікті дамытыңыз, көп жұмыс жасаңыз және жеке қызығушылықтарыңызға шомылыңыз және сізге маңызды нәрселермен уақыт өткізіңіз.
   • Осы уақыт ішінде сіз қолдау тобымен және терапевтпен кездесуді жалғастыруыңыз керек. Нашақорлықпен күресу уақытша процесс болмайды, сондықтан жағдай түзеле бастаған кезде қалпына келтірдім деп айтуға асықпаңыз.
   жарнама

Кеңес

• Нашақорлық тәуелділіктен арылуға жол бермеңіз. Нашақорлықпен бірінші рет күресуге кез-келген адамнан сүріну оңай. Егер сіз есірткіден бас тартқаннан кейін оны қайтадан қолдансаңыз, мәселені бақылаудан шыққанға дейін шешіңіз. Егер сіз рецидивті аяқтасаңыз, өзіңізге тым қатты қарамаңыз. Сіз тәуелділіктен бас тарта аласыз. Неліктен дұрыс емес болғанын анықтауға тырысыңыз және детоксты тағы бір рет бастаңыз. Егер тәуелділіктен өту үшін көп уақыт қажет болса да, бұл күресуге тұрарлық.

Ескерту

• Қатты тәуелділіктен арылу тек ерік күшіне байланысты емес. Заттарды теріс пайдалану сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыздың өзгеруіне әкелуі мүмкін. Осы процестің барлық кезеңдерінде сізге көмектесу үшін маманнан көмек сұраңыз.
• Егер сіз есірткіге тәуелділік туралы дәрігерге көрінсеңіз, мәселенің егжей-тегжейі кейбір медициналық құжаттарда болуы мүмкін. Ақпаратты жария ету, бұл заңсыз әрекет болса да, сирек жағдайларда мүмкін. Сіздің болашақ жұмысыңыз бен сақтандыру мәселесінде қиындықтар туындауы мүмкін. Әрине, заңсыз есірткіні қолдануды жалғастыру жағдайды одан әрі нашарлатады. Егер сіз заңсыз жария етудің құрбаны болған болсаңыз, адвокат іздеңіз.
• Детокс қауіпті болуы мүмкін, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Бұл процеске кіріспес бұрын міндетті түрде медициналық маманмен кеңесіңіз.