Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Дериализация немесе диссоциация деп аталатын жеке тұлғаның еру синдромы - бұл адамның өзін өз денесінің сыртынан бақылап отырғандай сезінетін бөліну симптомы. . Тұлғалық еруі бар адамдар әрекетсіздікті сезінуі мүмкін, тіпті есте сақтауы мүмкін. Кейбір адамдар өмірінің бір кезеңінде жеке тұлғаның таралуының қысқа эпизодтарын бастан өткерді, бірақ басқалары үшін бұл жағымсыз және жағымсыз сезім. Егер сізде жұмысты, күнделікті іс-әрекеттерді немесе қарым-қатынасты мазалайтын жеке тұлғаның созылмалы еруі болса немесе көңіл-күйдің өзгеруін сезсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: шындыққа берік болу

1. 

   
   
   Жеке амнезия сезімін қабылдаңыз және қабылдаңыз. Жеке еру сезімі әдетте қауіпті емес және ақырында жойылады. Бұл ыңғайсыз, бірақ уақытша екенін еске түсіріңіз. Бұл аурудың сізге әсер ету ықтималдығын азайтады.
   • Өзіңізге «бұл сезім өтеді» деп айтыңыз.
   • Өз-өзіне: «Мен қазір біртүрлі сезінемін, бірақ мен өзімді жақсы сезінемін».
   • Өзіңізді құрметтемейтін кез-келген жағдай туралы ойлаңыз және осыдан кейін бұл сезім аяқталғанын ұмытпаңыз.

2. 

   
   
   Сол сәтте айналаңызға назар аударыңыз. Бүгін қанша градус екендігіңізге, айналаңызда не көріп тұрғаныңызға, қандай дыбыстар естіп жатқаныңызға назар аударыңыз. Жақын жерде нысанды пайдаланыңыз, мысалы желдеткішті қосу немесе жазу үшін қалам пайдалану. Бұл сіздің ойыңызды шындыққа бағыттайды және бұл отряд сезімін азайтады.
   • Сондай-ақ, қатты еру пайда болған кезде зімпара қағаз немесе жүн сияқты жанасу кезінде бірдеңе ала аласыз.
   • Нені көріп, не естіп, не сезіп тұрғаныңызды санаңызға енгізіңіз.
   • Мүмкін болса, музыка тыңдаңыз. Мазасыздықты немесе қайғы сезімін күшейтетін әндердің орнына жағымды әуендерге назар аударыңыз. Зерттеулер көрсеткендей: музыкалық терапия психологиялық аурулардың көпшілігіне қарсы өте тиімді және мазасыздықты, депрессияны немесе қозуды, мектепте пайда болатын барлық сезімдерді айтарлықтай төмендетеді. Тұлғаның созылмалы еруі.

3. 

   
   
   Айналаңыздағы адамдармен байланыс орнатыңыз. Әңгімені бастаңыз немесе барына оралыңыз. Бұл сізді шындыққа қайтарады. Егер сіз жалғыз болсаңыз, достарыңызға немесе отбасыңызға сөйлесу үшін мәтіндік хабар жіберіңіз немесе қоңырау шалыңыз.
   • Сізде бұл бұзылыс бар екенін басқа адамға көрсетудің қажеті жоқ.
   • Сонымен қатар, жеке тұлғаның жойылуын білетін немесе басынан өткерген көптеген адамдар бар; Егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, олар пайда болған кезде досыңызбен сезімдеріңізді айтыңыз.
   жарнама

3-тің 2-әдісі: мазасыздықтың әсерінен болатын тұлғаның тынышталуы

1. 

   Диафрагмалық тыныс алуға машықтаныңыз. Мазасыздық сезімі пайда болған кезде денеңіз «ұрыс немесе ұшу» күйіне көшеді. Диафрагма арқылы терең тыныс алу бұл реакцияны тоқтатып, сізді босаңсыта алады. Диафрагмалық тыныс алуды жаттықтыру үшін төсекте шалқаңызда жатыңыз. Аяғыңызды бүгілген күйде ұстау үшін тізеңіздің астына жастық қойыңыз. Диафрагма қозғалысын сезіну үшін бір қолыңызды кеудеге және бір қолыңызды кеудеге қойыңыз. Мұрынмен терең тыныс алыңыз. Асқазанның қолыңызды жоғары көтергенін сезіңіз (кеудедегі қол әлі де орнында болуы керек). Іштің бұлшық еттерін қатайтыңыз, ерніңіз сәл жабылған кезде дем шығарыңыз, кеуде әлі қозғалмайтындығына көз жеткізіңіз. Қайталаңыз.
   • Егер сіз адамдар тобында болсаңыз, терең тыныс алу үшін дәретханаға немесе басқа жеке жерге баруға рұқсат сұраңыз.
   • Сіз мазасыздықты сезінген кезіңізде күніне 3-4 рет жаттығу жасай отырып, 5-тен 10 минуттық ырғақта дем ала аласыз.

2. 

   Жағымсыз ойлармен күресіңіз. Еріту сезімі сізді есіңізді жоғалттым, басқаруды жоғалттым немесе тіпті есімнен танып, тыныс алуды тоқтатқандай сезінемін. Немесе барлық жағымсыз ойларға оң пікірлермен қарсы тұрыңыз:
   • Мен жақсы боламын. Мен демаламын.
   • Өзіңізді шын емес сезіну қауіпті емес; Мен жақсы боламын.
   • Маған бұл сезім ұнамайды, бірақ ол өтеді.
   • Мен қазір осы сәтте.

3. 

   Уақыт бөліп, жағымды іс-шараларға қатысыңыз. Сіздің хоббиіңіз гитара ойнау, альбомдар жасау немесе көне заттар жинау болуы мүмкін. Стресті азайту үшін не істесеңіз де, оны үнемі орындауға тырысыңыз, әсіресе мазасыздық сезініп немесе өзіңізді бөліп алсаңыз. Бұл қатты мазасыздықтың алдын алады және сіздің жеке тұлғаңыздың тарқатылғанын сезінетін жағдайларды азайтады.
   • Күнделікті күйзеліске қарсы жаттығулар жасаңыз, ол тыныш отыруға уақыт бөлу керек пе, немесе өзіңізге ұнайтын істермен айналысуға күніне бірнеше минут бөліңіз.

4. 

   Үнемі жаттығу жасаңыз. Тұлғаның еруі көбінесе мазасыздық пен депрессиямен байланысты болғандықтан, жаттығулар «шын емес» сезімдерді жеңілдетудің тамаша тәсілі болып табылады. Жаттығу сіздің сенімділігіңізді арттырады, стрессті төмендетеді және стресс деңгейін бақылауға көмектеседі. Күнделікті серуендеуге, жеңіл жүгіруге немесе кез-келген басқа физикалық жаттығуларға түсіп, стрессті азайтыңыз.
   • Ғалымдар галанин деп аталатын нейропептидтің (миға сигнал беретін ақуыздың) жаттығулар кезінде және одан кейін бөлінетіндігін анықтады, бұл кортекстегі синапстарды қорғайды. миға эмоцияны реттеуге және стрессті жеңілдетуге көмектесетін префронтальды ми.

5. 

   Ұйқыңызды қандырыңыз. Әр кеш сайын 8-ден 9 сағатқа дейін ұйқыны сақтау мазасыздықты азайту және мазасыздыққа негізделген тұлғаның ыдырауын жою үшін маңызды. Ұйқы мен мазасыздық / стресстің байланысы өзара байланысты, сондықтан сіз бір жағын басқара алмасаңыз, мәселе туындайды. Салауатты ұйқы режимін қолдану сізге ұйқының жеткілікті болуын қамтамасыз етеді, осылайша сіз бөлектену сезімімен күресуіңіз мүмкін.
   • Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз, өйткені олар мазасыздықты тудырады және ұйқыңызды жоғалтады.
   • Оқу, жұмсақ музыка тыңдау немесе медитация сияқты әрекеттерді қамтитын ұйықтар алдында босаңсытатын тәртіп жасаңыз.
   • Тек ұйықтап, демалу үшін жатын бөлмеңізді пайдаланыңыз. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын электронды құрылғыларды пайдалануды тоқтатыңыз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: Кәсіби көмекке жүгініңіз

1. 

   Терапевт табыңыз. Егер отряд сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, сіз медициналық маманға баруыңыз керек. Жеке тұлғаның бұзылуын жоюға арналған көптеген терапия түрлері бар. Терапевт іздегенде, олар қандай кеңес беру қызметтерін ұсынатынын және қандай кеңес сізге сәйкес келетіндігін сұраңыз. Жалпы емдеуге мыналар жатады:
   • Когнитивті терапия - бұл жалған сезімдер туралы ойларды өзгертуге бағытталған.
   • Мінез-құлық терапиясы - сіздің жеке тұлғаңыздың еру белгілерінен алшақтататын мінез-құлық стратегиясын жасауға көмектеседі.
   • Психодинамикалық терапия - сізді өз өміріңізден алшақтатқыңыз келетін ауыр сезім мен тәжірибемен күресу.
   • Жерге қосу әдістері - жоғарыдағыларға ұқсас, бұл сіздің бес сезіміңізді өзіңізге және айналаңызға көбірек байланысты сезінуге көмектеседі.
   • Егер сіз терапевтің жұмыс істемейтінін байқасаңыз, сіз басқа біреуді таба аласыз.

2. 

   Дұрыс жиіліктегі терапияға барыңыз. Терапия сабақтарына қатысу жиілігі аурудың ауырлығына байланысты өзгереді. Кейбір адамдар ай сайын, апта сайын, ал ауыр жағдайларда күн сайын терапияға барады. Дәрігер сізді қаншалықты емдеу керектігін шешеді.
   • Терапия сабақтарын өткізіп жіберу сізге барлық қолдауды алуға мүмкіндік бермейді; барлық жоспарланған кездесулерге қатысыңыз.
   • Егер сіз алдын ала жазылмаған болсаңыз және шұғыл көмекке мұқтаж екеніңізді сезсеңіз, 911 (АҚШ) немесе 115 (Вьетнам) нөміріне қоңырау шалыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді өлтіргіңіз келсе, АҚШ-тағы 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) немесе 115 (Вьетнам) суицидтің алдын алу жөніндегі ұлттық сенім телефонына қоңырау шалыңыз.

3. 

   Сіздің белгілеріңіз туралы журнал жүргізіңіз. Бұл сізге жеке тұлғаның еруі синдромын сипаттауға көмектеседі. Симптомдардың қай жерде және қашан болғанын жазыңыз және сол кездегі ойларды қоса, мүмкіндігінше егжей-тегжейлі жазыңыз.Егер сіз өзіңізге ұнайтын болсаңыз, терапевтке осы жазбаларды көрсетіңіз немесе анықтама алу үшін журналды терапия сессияларына апарыңыз.
   • Сіздің еру белгілеріңіз басқа аурудың белгілерімен сәйкес келсе, міндетті түрде жазып алыңыз. Тұлғаның еруі көбінесе шизофрения, депрессия және жарақаттан кейінгі күйзеліс сияқты басқа да ауыр психологиялық аурулармен байланысты. Егер сіз осы белгілерге байланысты достарыңыздан, отбасы мүшелеріңізден, жұмысыңыздан немесе іс-әрекеттеріңізден аулақ болсаңыз, дәрігерге хабарлаңыз, себебі бұл неғұрлым күрделі проблемамен байланысты болуы мүмкін немесе басқа ілеспе бұзылыс.

4. 

   Қажет болса, дәрі қабылдаңыз. Диссоциативті бұзылуларға арналған арнайы препарат болмағанымен, көбінесе әртүрлі деңгейдегі жетістіктермен мазасыздыққа немесе депрессияға қарсы дәрі-дәрмектер тағайындалады. Дәрігер флюоксетин, кломипрамин немесе клоназепам дәрі-дәрмектерін тағайындай алады.
   • Есіңізде болсын, егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдай бастасаңыз, оны ешқашан дәрігеріңізбен кеңеспей тоқтатпаңыз.
   • Мазасыздыққа қарсы немесе антидепрессантты дәрілерді қабылдау кезінде есірткіден және алкогольден аулақ болыңыз.
   • Ешқашан дәрігер тағайындағаннан артық дәрі ішпеңіз.
   жарнама

Кеңес

• Сіздің ақыл-ойыңыз сіздің еруіңізді жеңу үшін уақыт пен тынығуды қажет етеді. Мазасыздық пен стресс тек белгілерді күшейтеді.
• Тұлғаның еруі туралы кешенді зерттеулер. Сезімге қаншалықты үйренсеңіз, соғұрлым оны жеңе аласыз және жеңе аласыз.