Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Шекараларды орнату
• 3 -ші әдіс 2: жағымды қарым -қатынас орнатыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Нарциссистің қасында тұру - мас күйінде де, мазасыздықта да. Бұл адам сенімді және ымырасыз әрекет етеді, осылайша сізді тартады. Бірақ сонымен бірге ол өзіне сіңіп кеткендіктен, ол сізге мүлде назар аудармайды (оған бірдеңе қажет болғаннан басқа). Сондықтан, егер бұл адаммен қарым -қатынасыңыз сізді шынымен шатастырса, таңқаларлық емес. Егер сіз нарциссистті өміріңізден ажыратқыңыз келмесе, онымен күресуге көмектесу үшін бірнеше фокусты есте ұстау қажет. Нақты шекараны орнатыңыз, қарым -қатынаста қиындықтардан аулақ болуды үйреніңіз және нарцистпен өмірге бейімделу үшін өзіңізге қамқорлық жасаңыз.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Шекараларды орнату

1. 1 Анықтаңыз оның шекаралары. Егер сіз нарцистпен өмір сүргіңіз келсе, оның не істегенін, не айтқанын басқара алмайсыз. Бірақ сіз оған сізге қалағандай қарауға рұқсат бере алмайсыз. Ал, алтын орта қайда? Сіз нарциссистік мінез -құлықтың қандай түріне шыдамайтыныңызды ойлаңыз.
   • Мысалы, сіз оның әңгімеде басым екендігіне шыдай аласыз, бірақ сіз оның қорлауымен келісе алмайсыз.
   • Нарцисттер басқа адамдарға аяқтарын сүртумен және олардың мейірімділігін теріс пайдаланумен әйгілі, сондықтан сіз өзіңіздің шектеулеріңізді білуіңіз керек.
2. 2 Нарциссистің рұқсат етілгеннен асатын әрекеттерінің тізімін жасаңыз. Сіз өз шекараңызды анықтағаннан кейін, нарцист сол шекараларды жиі бұзатын жағдайлардың тізімін жасаңыз. Мұны жазу арқылы сіз қандай жағдайлардан қорқу керектігін түсінесіз.
   • Мысалы, нарциссист сізді адамдар тобының алдында басқаруы мүмкін.
   • Бұл үлгіні тану арқылы сіз қандай жағдайларға назар аудару керектігін біле аласыз. Бұл сонымен қатар сіздің шекараңызды қалай анықтау керектігін анықтауға көмектеседі.
3. 3 Өз шекараңызды сенімді үнмен айтыңыз. Енді сіз рұқсат бермейтін нәрсені біле отырып, адам қиянат жасайтын кезде осы шектеулер туралы хабарлаңыз. Сіз: «Мен сіздің ашуланғаныңызды көріп тұрмын, бірақ мен қорлауға төзбеймін. Егер мені қорлауды жалғастыра берсең, мен кетемін ».
   • Шекараны белгілеу кезінде сенімді болыңыз: иегіңізді көтеріңіз, оның көзіне қараңыз және біркелкі және таза үнмен сөйлеңіз. Бұл нарцистке сіздің байсалды екеніңізді білуге ​​көмектеседі.
4. 4 Қажет болса, салдарын күшейтіңіз. Нарциссист сіз орнатқан барлық шекараны кесіп өтеді, сондықтан оның салдарын іс жүзінде қолдану маңызды. Егер сіз сөйлесуді тоқтатамын деп айтсаңыз, оны тоқтатыңыз. Егер сіз кетемін деп қорқытсаңыз, солай жасаңыз.
   • Оның салдары қарым -қатынастың үзілуіне әкелмейді. Сіз нарциссистке: «Сіз қорлаусыз сөйлесе алатын болсаңыз, мен әңгімені жалғастыруға қуанышты боламын», - деп айта аласыз.
   • Есіңізде болсын, салдары қолданылғаннан кейін де, нарцисттің мінез -құлқы өзгермеуі мүмкін.
5. 5 Қарсыласуды күтіңіз, бірақ сіздің ұстанымыңызда тұрыңыз. Мүмкін, нарциссист сіздің шекараңызды қаншалықты қатаң орнатсаңыз да, әлі де сынайды. Ешқандай қарсылыққа қарамастан, берік болыңыз.
   • Мысалы, нарциссист сізді шынымен бірдеңе істеп жатырсыз ба деп қорлауы мүмкін. Егер бұл орын алса, сіз өз сөзіңізге адал екеніңізді көрсету үшін оның салдарын қолдануыңыз керек.
   • Егер сіз белгіленген шекарада қолыңызды сермесеңіз, нарциссист сізді құрметтемейді.
6. 6 Нарцистті анықтауға үйреніңіз. Нағыз нарцисттер өздерін жоғары бағалайды, сонымен қатар әркім оларға қарыздар деп санайды. Олар назар аударуға және таңдануға лайық деп санайды және қалаған нәрсесін алу үшін зардап шеккендерге қамқорлық жасамауы мүмкін. Олар сынға шыдамайды, бірақ олар өздерін жақсы жағынан көрсету үшін үнемі басқаларды кемсіте немесе қорлай алады.
   • Өзін-өзі бағалаудың жоғары болуы немесе өзін-өзі ұстамау жиі кездеседі, бірақ бұл қасиеттер нағыз өзіне тәнтіліктен өзгеше.
   • Адамның кіммен уақыт өткізетініне назар аударыңыз. Нарцисттер өз пікірін айтудан гөрі үндемеуді қалайтын және өз мүддесін көтере алмайтын адамдармен қарым -қатынас орнатады.

3 -ші әдіс 2: жағымды қарым -қатынас орнатыңыз

1. 1 Кешірім сұрауды күтпеңіз. Нарцисттердің мәні - олар тек өздері туралы ойлайды. Ешқандай ренжімеңіз, бірақ олар сізге мән бермейді. Егер мұндай адам сізді ренжіткен болса, жараны басқа жерде емдеңіз, өйткені ол кешірім сұрамайды.
   • Мысалы, егер сіздің өміріңізде нарциссист сізге бірдеңе туралы өтірік айтса, оны мойындамайтын шығар. Ол басқа нәрсе айтқанын есіне түсіруі мүмкін немесе сізді ішінара кінәлайды.
   • Сіз нарциссист кез келген құқық бұзушылық үшін кінәні өз мойнына алмайды деп күтпей, өзіңізді «бас ауруынан» құтқарасыз.
2. 2 Келіссөз дағдыларын қолданыңыз. Бұл әрқашан нарцисттің ережелері болуы керек емес. Бұл адамға сіздің күшіңіз қандай екенін анықтаңыз және оны келіссөздерде қолданыңыз.
   • Мысалы, егер сіздің нарцист ағайын аула жұмыстарына ақша талап етсе, алдымен қолма -қол ақшаны бермес бұрын тапсырманың орындалғанына көз жеткізіңіз. Әйтпесе, нарциссист мәміленің соңын сақтап қалуы екіталай.
3. 3 Өз тілектеріңізді нарцистке қажет сезіндіріңіз. Нарцисттер дерлік өзін-өзі жетілдіруге бағытталған. Сондықтан, егер сіз нарциссист сізге бірдеңе істеуін қаласаңыз, оны оның пайдасы тұрғысынан айтқаныңыз жөн.
   • Мысалы, «Саша, қайырымдылық түскі асқа көмектессеңіз жақсы болар еді. Мен білемін, еріктілік сіздің түйіндемеңізде жақсы болады ».
4. 4 «Біз» сөздерін қолданыңыз. Сөйлеу мәнерін өзгерту арқылы өміріңізде нарцистпен бірге болыңыз. «Сіз» немесе «мен» деп айтудың орнына, қарым -қатынас сезімін қалыптастыру үшін «біз» деп айтыңыз.
   • Мысалы: «Маған шешім табу керек» орнына: «Бізге шешім табу керек, Петя» деп айт.
   • Сіздің сөйлеуіңіздегі бұл кішкене өзгеріс сіздің нарцистпен қарым -қатынасыңызды жақсартады, бұл сіздің бір жақта екеніңізді көрсетеді.
5. 5 Түсініңіз, егер адам теріс қылық жасаса, онда бәрі сізде емес, оларда. Нарцисттің негізінде «маңызды құс» сияқты сезінудің терең қажеттілігі жатыр. Сіздің сүйікті нарцист ашуланған кезде сіздің кінәлі емес екеніңізді біліңіз. Бұл мінез туа біткен өзіне сенімділіктен туындайды. Мұны жеке қабылдауға тырыспаңыз.
   • Мысалы, егер сіздің нарцисттік серіктесіңіз алдаса, бұл сіз дұрыс емес нәрсе жасадыңыз дегенді білдірмейді. Сірә, ол мүмкіндікті көріп, оның салдары туралы ойланбастан пайдаланып кетті.Бұл сізге зиян келтіру үшін әдейі жасалған жоқ.
   • Қажет болса, нарциссизмге қатысты осындай нәрсені өзіңізге қайталап көріңіз: «Бұл мен туралы емес, бәрі ол туралы».

3 -ші әдіс 3: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. 1 Сізді қолдайтын жанашыр адамдарға сеніңіз. Нарциссистің жанында болу шынымен энергияны кетіруі мүмкін, сондықтан сіздің жаныңыздағы махаббат пен назар деңгейін толықтыра алатын позитивті адамдармен уақыт өткізуді ұмытпаңыз. Сізге және сіздің қажеттіліктеріңізге көңіл бөлуге қабілетті адамдарға уақыт бөліңіз.
   • Егер сізге біреумен сөйлесу қажет болса, жақындарыңызға хабарласып, не болып жатқанын бөлісіңіз. Сіздің көзқарасыңызды тыңдауға дайын адамдармен сөйлесіңіз және қажет болған жағдайда қолдау көрсетіңіз.
   • Адамдар сізді қолдауы үшін апта сайын уақыт бөлуге тырысыңыз, сонда сіз нарцист сізге бермейтін назар мен қамқорлықты ала аласыз.
2. 2 Өзін-өзі бағалауды жоғарылату қажет болған кезде өзіңіздің ең жақсы қасиеттеріңіз туралы ойланыңыз. Нарциссистің өзін-өзі бағалауы өз-өзіне деген сенімділікке нұқсан келтіруі мүмкін. Өзіңіздің күшті жақтарыңызды анықтау арқылы өзін-өзі бағалаудың кез келген төмендеуімен күресіңіз.
   • Сіздің жеке қасиеттеріңіздің барлығын тізімдеңіз. Сізге сенімділікті арттыру қажет болған кезде тізімді дауыстап оқыңыз.
   • «Мен ...» сөзінен кейінгі әрбір жолды оқып, сіздің тізіміңізді одан да шабыттандыратын етіп жасаңыз. Мысалы, сіз «мейірімдімін» немесе «мен керемет тыңдаушымын» деп айта аласыз.
3. 3 Стресске қарсы тұруға уақыт бөліңіз. Нарциссистпен бірге өмір сүру оған аптасына 7 күн, тәулігіне 24 сағат уақыт, махаббат пен ресурстар беруді білдіреді. Дегенмен, қарым -қатынасты жалғастыру үшін сіз өз қорларыңызды толықтыруыңыз қажет. Қалпына келтіруге көмектесетін жеке күтім тәртібін жасаңыз.
   • СПА-ға барыңыз немесе өздігінен массаж жасаңыз. Достарыңызбен түскі ас ішіңіз. Өз сезімдеріңізді журналға жазыңыз, музыка тыңдаңыз немесе жылы ванна алыңыз.
4. 4 Кеңесшімен сөйлесіңіз немесе қолдау тобына қосылыңыз. Егер сізге нарцистпен өмір сүру үшін қосымша қолдау қажет болса, сіздің тәжірибеңізді түсінетін басқа адамдармен сөйлесуді қарастырыңыз. Жергілікті нарцистикалық қолдау тобына барыңыз немесе нарциссизммен жұмыс тәжірибесі бар психологпен сөйлесіңіз.
   • Қолдау тобын немесе психологты Интернеттен іздеңіз.
   • Кеңес беруші мен қолдау тобымен жұмыс жасаңыз және өзіңіздің қажеттіліктеріңізді ойлайтын адаммен өмір сүру керек пе деп сұраңыз.