Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Орта мектеп - көптеген жасөспірімдер үшін өте қарқынды уақыт. Бұл көптеген жаңа тәжірибелерді теңестіруге тырысқан кездегі күрделі кезең. Жетілудің көп пайдасы бар болса, стресстік мәселелер де бар. Құрбылардың қысымы, жаңа табылған эмоцияларды басқару немесе ата-анаңызбен тіл табысуға тырысу болсын, сіз жасай алатын пайдалы істер бар.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Эмоцияны басқару

1. 

   Басыңыздан өтіп жатқан нақты сезімдерді анықтаңыз. Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды анықтай алсаңыз, бұл сізге өте пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, сіз ашуланшақ, қайғылы, қызғанышты, қорқынышты, депрессиялы, қуанышты, абыржулы немесе басқа эмоцияны сезінесіз бе?
   • Эмоционалды журналды қолдануға тырысыңыз. Бір күнде сіз әртүрлі эмоцияларға тап болуыңыз мүмкін және сіз жиі кездесетін эмоциялар түрін анықтау үшін оларды қадағалап отырғыңыз келеді. Эмоция қашан болғанын, онда кім болғанын, қай жерде орналасқанын және сіз осы сезімді сезіне бастағанға дейін және кейін болған оқиғаларға назар аударыңыз.
   • Кейде әртүрлі эмоциялар өте ұқсас сезімдерді тудырады. Мысалы, сіз бір нәрсеге ренжіген кезде ашуланасыз. Өзіңізден «неге» деп сұраңыз, сіз сезімнің не екенін анықтай аласыз.
   • Мысалы, егер сіз бұрынғы адамыңызбен ажырасқаныңыз үшін ашулансаңыз, сіз өзіңізге «Мен неге ашуланып отырмын?» Деп сұрақ қоюыңыз мүмкін. Сіз өзіңізді ашуланудан гөрі қайғылы сезінесіз.

2. 

   
   
   Өзіңіздің сезіміңіз қалыпты екенін еске түсіріңіз. Сезімдеріңізді ешқашан дұрыс емес деп ойламаңыз және оларды жасыруға тырыспаңыз. Кейде адамдар эмоцияны мойындау оларды нашарлатады деп ойлайды, бұл іс жүзінде оларды жеңу процесінің бөлігі. Эмоциялардан аулақ болу сізді болашақта нашарлатуы мүмкін.Керісінше, өзіңізге дауыстап айтып көріңіз: «Бұл мен ____ сезінгенде қалыпты жағдай».

3. 

   
   
   Сезімдеріңізді білдіріңіз. Өзіңіздің эмоцияларыңызды білдіруге мүмкіндік беру - босату процесін бастаудың тамаша тәсілі. Міне, қазіргі эмоцияларыңызды босату үшін не істеуге болады:
   • Оны босату үшін өз сезімдеріңізді қағазға түсіріңіз. Күнделікті журнал жүргізіп көріңіз.
   • Сенімді адаммен сөйлесу эмоцияларыңызды сөзбен жеңілдетуге көмектеседі. Үйде олар сіздің ата-анаңыз немесе бауырларыңыз болуы мүмкін. Мектепте сүйікті мұғалімге немесе мектеп кеңесшісіне барған дұрыс.
   • Жаттығу сезімдерді денеңіз арқылы білдіруге және босатуға көмектеседі.
   • Жылау сізге ұзақ уақыт бойы басылған сезімдерді босатуға көмектеседі.

4. 

   
   
   Жауап табыңыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды анықтағаннан кейін, оларды қабылдаңыз және жеңілдікпен жұмыс істей бастаңыз. Қазір сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін кейбір жеңу стратегияларын қолданатын уақыт келді. Бұл қиындықтарды жеңу стратегиялары денсаулықты күтуге көмектесуге бағытталуы керек. Біреулер өздерін еркелеткенді ұнатады, ал біреулер жаттығуды ұнатады. Өзіңізді тыныштандыру үшін не істей алатыныңызды біліңіз және оны күн сайын жасаңыз.
   • Эмоциялар туралы журналға жазған кезде сіз қандай эмоционалдық заңдылықтар пайда бола бастайтынын біле аласыз. Мысалы, бір жерге барғанда қайғыға бататыныңызды немесе біреумен болғаныңызда қызғанатындығыңызды біліңіз. Сіздің күресу стратегияңыз мүмкіндігінше триггерлерден аулақ болуды қамтуы керек.
   • Егер сіз эмоциялардың себебін анықтай алмасаңыз, онда сіз депрессия немесе мазасыздық сияқты эмоционалды бұзылулармен күресуіңіз мүмкін. Мысалы, сіз әрдайым таңертең ашуланатындығыңызды білсеңіз, бірақ неге екенін білмесеңіз, психикалық денсаулықты сақтау маманына баруыңыз керек.
   • Егер сіз эмоциялардың басым екенін сезсеңіз немесе өзіңізді өлтірсеңіз, ата-ана, мұғалім, кеңесші немесе тәлімгер сияқты сенімді ересек адамнан көмек сұраңыз. монах лезде. Суицидтің алдын-алу бойынша ұлттық жедел желіге қоңырау шалып, жедел кеңес алу үшін АҚШ-тағы 1 (800) 273-8255 телефонына хабарласуға болады. Вьетнамда 1900599930 нөміріне хабарласып, Психологиялық Дағдарыс Орталығымен (ПЦП) байланысыңыз.
   жарнама

4-тен 2-бөлім: құрдастарының қысымымен күресу

1. 

   «Жоқ» деп айтудан қорықпаңыз. Құрбылардың қысымы әрдайым жаман емес екенін ұмытпаңыз. Достар табуға және достармен тіл табысуға деген ұмтылыс мүлдем қалыпты. Алайда, сіздің достарыңыз сізді дұрыс емес деп санайтын нәрсеге көндіруге тырысқанда, өзіңіздің адамгершілік қағидаларыңызға сүйеніп, ол адамға «жоқ» деп жауап беретін кез келді. Кейде қиын болуы мүмкін, бірақ нәтижесі досыңыздың сізден біраз көңілі қалғаннан гөрі жақсы болады.
   • Бірдеңе жасамас бұрын әрқашан мүмкін болатын салдарды ескеріңіз. Мәселен, өзіңізге: «Егер полиция үйдегі той-томалаққа барып, мені алкогольдік ішімдік ішіп жатқанымды тапса ше?» Деп сұраңыз. Немесе «егер мен жыныстық қатынасқа түсіп, жыныстық жолмен берілетін ауруға шалдықсам немесе жүкті болсам ше?» Егер зиян зиянынан көп болса, достарыңызға сізді қызықтырмайтынын біліңіз.
   • Достар сіз жоқ деп айтқаннан кейін де сізді қосылуға көндіретін нәрселерді айтуға тырысуы мүмкін. Олар «сен қорқақсың» деп айтуы мүмкін немесе сіздің атыңызды тікелей шақыруы мүмкін. Сол кезде үйден кетіп, қайту жақсы.

2. 

   Өзіңіздің жақсы жақтарыңызды еске түсіріңіз. Көптеген жасөспірімдер өзін-өзі бағалауды басқара алмаудың салдарынан құрдастарының қысымына ұшырайды. Көптеген жастар өз құрдастарының алдында өзін мойындау сезімі үшін құрбыларының қысымына уақытша көнеді. Ақыр соңында, кім жоғалтқысы келеді? Алайда, сіз ізбасар болудың орнына бірінші болуыңыз маңызды. Өзіңіздің кім екеніңізді және нені жақтайтындығыңыз туралы сұрақ туындаған кезде, өзіңіздің ұлы тұлғаңызды еске түсіріңіз.
   • Олар ішкі және сыртқы тұлғалар. Сонымен, сіздің талантыңыз бен жетістіктеріңізді міндетті түрде қосыңыз, сонымен қатар басқа да жақсылықтарыңызды ескеріңіз. Мұнда сіздің ерекше тұлғаңыз, мейірімділікті, шығармашылық қабілетті, тыңдау қабілетіңізді немесе өзіңіздің керемет екеніңізді дәлелдейтін кез-келген нәрсені үнемі көрсетуге болады.

3. 

   Ата-аналар сізге бірдеңе жасауға рұқсат бермейтін кезде достарыңызға айтыңыз. Егер сіз өзіңіздің достарыңыз сізді қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүр ететін жағдайға тап болсаңыз, оларға қосылуға болмайтындығыңызды білдіріңіз, өйткені ата-анаңыз оған жол бермейді. Ата-анаңызға айқайлап, ашуланудан аулақ болыңыз. Әрқашан байсалды, ақылға қонымды және дәйекті сөйлеңіз. Сіз шындықты айтуыңыз керек, өйткені ата-анаңыз ешқашан өзіңізге және өзгелерге зиянды нәрсе жасауыңызды қаламайды. Дилеммадан шығу үшін:
   • «Анам маған қазір үйге баруымды айтты».
   • «Менің әкем мені екі ай бойы ұрысатын еді, егер мен тіпті бұл туралы ойласам!»
   • «Менің анам егер мені жұмыс істеп жатса _____ мен бір айға шыға алмайтын едім» деді.

4. 

   Салауатты қарым-қатынас орнатыңыз. Сіздің құндылықтарыңыз бен этикалық нормаларыңызды бөлісетін достарыңызбен ойнауға уақыт бөліңіз. Жақсы достардың ортасында жүргенде, олар сізге қауіпті мінез-құлық жасауға ықпал етуге тырысуы мүмкін емес.
   • Жақсы мінезді және өзін-өзі жоғары бағалайтын адамдармен достасу үшін пайдалы іс-шараларға қатысыңыз. Спорттық командалар, шіркеулер топтары және сыныптан тыс іс-шаралар - пікірлес достар табуға тамаша орын.
   • Жақсы достарыңыз болса да, сіз құрбыларыңыздың қысымынан толықтай аулақ бола алмайсыз. Есіңізде болсын, ақыр соңында сіз шешім қабылдаған адамсыз.
   жарнама

4-тен 3-бөлім: бұзақымен жұмыс

1. 

   Неліктен бұзақы басқаларды қорлағанды ​​ұнататынын түсініп алыңыз. Бұзақылар көбіне жеке өміріне байланысты проблемаларға байланысты басқаларды қорқытады. Өкінішке орай, олар жеке мәселеге келгенде, олар сізді сол бақытсыздыққа кінәлайды. Алайда, бұл сіздің кінәңіз емес екенін ескеріңіз. Сіздің бұзақы не айтса да, сізде көптеген керемет тұлғалар бар. Олар келесі себептердің бірі бойынша сізді қорқытады:
   • Күш сезімін қалау
   • Қызғаныш
   • Басқалардың алдында сурет салуды көрсету
   • Өзімді мықты сезіну үшін
   • Жүрегімдегі ауырсынудан құтылу үшін
   • Ол сондай-ақ басқалар тарапынан қорлық көрген адам

2. 

   Әрқашан бақылауда болыңыз. Сіз жасай алатын ең оңай нәрсе - бұзақыдан аулақ болу. Сіз олардың қауіпсіздігін сақтай аласыз және оларды елемей аласыз. Сонымен қатар, сіз бұзақыға олардың сөзіне мән бермеймін деп сабырлы түрде айта отырып, өзіңіз үшін тұра аласыз. Бұл кезде ең маңыздысы - сабыр сақтау. Сіз агрессивті реакция жасағыңыз келмейді және ашуланған жауапқа тәуекел етесіз.
   • Бұзақыға әзілмен жауап беру көбінесе олардың қызығушылығынан аулақ болады. Әзілмен кек алу көбінесе бұзақыға деген қызығушылықты жоғалтады, яғни олар сізге деген қызығушылықты жоғалтуы мүмкін.
   • Өзіңіздің қауіпсіздігіңізге көз жеткізіңіз. Қатерлі түрде жауап бермеу сіз өзіңізді қауіпті жағдайға қалдырасыз дегенді білдірмейді. Егер сіз жарақат алсаңыз, қауіпті жағдайдан аулақ болу үшін өзіңізді қорғаңыз.

3. 

   Оқиғаны сенімді ересек адамға хабарлаңыз. Егер бұзақыға олардың мінез-құлқы үшін шара қолданылмаса, олар сізге одан да агрессивті бола алады. Сізге сенімді ересек адамнан араласуды сұрауыңыз керек, бұл нашарламауы керек.
   • Бұзақылықты күрт тоқтатыңыз. Бұзақыны және толық мәліметтерді ол болмайынша хабарлаңыз. Көмек сұрауға ешқашан ұялмаңыз. Сізді қорлайтын жалғыз адам болмауы мүмкін, бірақ сіз оны тоқтатуға көмектесе аласыз.
   • Ересектердің көпшілігі сіздің проблемаңызды бұзақыға сіз болған жағдай туралы хабарлағаныңызды білдірмей шешеді. Кейбір шешімдерді қолдануға болады, мысалы сыныптарды ауыстыру немесе сыныптағы орындарыңызды ауыстыру. Бұзақы басқа тәртіптік жазаға тартылуы мүмкін.
   • Егер сіз біреудің қорқытуына куә болсаңыз, онда сіз бұл туралы хабарлауыңыз керек. Ешкім қорлауға лайық емес.

4. 

   Өзгерістер. Бұзақы - жай бақытсыз адам, сені олар сияқты бақытсыз етуге тырысады. Заттарды осы тұрғыдан қарасаңыз, бұзақылық проблемасы сізге әсер етудің бір бөлігін жоғалтады. Бұзақының эмоцияларыңызды басқаруына жол бермеуді ұмытпаңыз.
   • Барлық жағымды қасиеттеріңіздің тізімін жасаңыз. Сіз сондай-ақ өмірде болып жатқан барлық жақсы нәрселердің тізімін жасай аласыз. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңіздің нашарлағанын сезінген кезде, сіз осы тізімге назар аудара аласыз.
   • Жағдайды тереңдетіп, үнемі ойлана отырып нашарлатпауға тырысыңыз. Оның орнына күн ішінде болған жағымды нәрселерге назар аударыңыз.

5. 

   Қажетті көмекті алыңыз. Өз тәжірибеңіз туралы айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Күні бойы қорлық көрсету туралы ойлағыңыз келмесе де, өз сезімдеріңізді білдіруге мүмкіндік керек. Сіз ата-аналармен, отбасы мүшелерімен, мұғалімдермен, кеңес берушілермен, діни қызметкерлермен немесе достарыңызбен сөйлесе аласыз. Бір нәрсені білдіру өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
   • Өзіңізге емделуге уақыт беріңіз. Қорқыту - бұл ауыр жарақат. Сізді қорқыту фактісі туралы айту тиімді болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізді қайтадан қалыпты сезіну үшін біраз уақыт қажет болады.
   • Егер сіз ашуланған, ауыратын немесе басқа жағымсыз эмоциялармен ауыр кезеңді бастан кешіретін болсаңыз, маманнан көмек сұрауыңыз да қалыпты жағдай.

6. 

   Белсенді болыңыз. Волонтерлік - қорлық көргеннен кейін пайда болатын дәрменсіздік сезімдерін ұмытудың тамаша тәсілі. Сіз жасөспірімдермен бірдей жас немесе одан кіші жаста болғыңыз келеді. Олар қорқытуға ұшыраған немесе мектептегі бұзақылыққа қарсы науқанға белсенді қатыса алатын адамдар. Бұл сіз таңдаған нәрсе емес, белсенді болу арқылы бақылауды қалпына келтіруге мүмкіндік береді. жарнама

4-тен 4-бөлім: Ата-аналармен немесе тәрбиешілермен қиын әңгімелерді жеңу

1. 

   Қиындықтар туындамас бұрын ата-аналарыңызбен сөйлесіңіз. Күн сайын ата-аналармен сөйлесу туралы ойлану маңызды. Сіз белгілі бір тақырыпқа назар аударудың қажеті жоқ; Тек болмашы нәрселер туралы сөйлескенде жақсы. Ата-анаңа мектепте болған бір күлкілі нәрсе туралы немесе тарих пәнінен тест тапсырғаның туралы айтып бер. Әңгімені көңілді әрі жағымды етуге тырысыңыз. Бұл байланысты жасау сізге кейінірек маңызды тақырыптарға келгенде, оларға қол жеткізуді жеңілдетеді.
   • Бұл байланысты бастауға ешқашан кеш емес. Егер сіз және сіздің ата-анаңыз бұрын дауласқан болса да, олармен қазірден бастап сөйлесуге болады.
   • Ата-аналар сіздің өміріңізде не болып жатқандығы туралы көбірек білгісі келеді. Бұл сізге және сіздің ата-анаңызға байланысты сезіну мүмкіндігі.

2. 

   Сөйлесу үшін қолайлы уақытты таңдаңыз. Ата-анаңыз басқа жұмыспен айналыспаған кезде, олармен байланысуға тырысыңыз. Ата-аналардан тапсырманы орындаған кезде немесе оларға серуендеуді сұрай алатын кезде сізге көмектесуге рұқсат беруін сұраңыз. Бұл сөйлесуге керемет уақыт.
   • Әңгімені бастаудың жақсы тәсілі - «Анашым, қазір әңгімелесуге бола ма?» Деп айту. Немесе «Папа, біз сөйлесе аламыз ба?»

3. 

   Әңгімеден кейін қажетті нәтижені біліңіз. Әңгімелесуден не нәрсеге қол жеткізгіңіз келетінін білу өте маңызды. Ата-анаңыздан сізге төрт нәрсенің бірі қажет болатынын ұмытпаңыз: бірдеңе жасауға рұқсат немесе қолдау; мәселе бойынша кеңес немесе көмек; қандай да бір кеңес немесе шешім алмай-ақ есту немесе түсіну; немесе қиын жағдайға тап болсаңыз, олар сізге дұрыс жолға бағыттай берсін. Әңгіме басында ата-анаңнан не керек екенін жеткізгеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Сіз: «Мама, мен сізге барлық қиындықтар туралы айтқым келеді. Маған кеңес қажет емес; мені ренжіткен нәрсені айтқым келеді» деп айта аласыз. Немесе: «Папа, мен сізден келесі демалыс күндері тауға сапар шегу үшін сіздің рұқсатыңызды алғым келеді. Мен сізге бұл туралы айта аламын ба? »Деп сұрады.
   • Қиын тақырыптарды жазу стрессті тудыруы мүмкін, сондықтан сіз ұмытқыңыз келмейтін негізгі ойларды жаза аласыз. Сөйлесу кезінде жазбаларды қарауға болады.

4. 

   Ата-анаңызға өзіңіздің көңіл-күйіңізді айтыңыз. Кейде тақырыптар қатты эмоциялар тудырып, ата-аналармен сөйлесуге кедергі келтіреді. Сіз әңгіме бастаудан қорқатын немесе ұялатын шығарсыз. Алайда, бұл сізге сөйлесуге кедергі жасамасын. Керісінше, әңгіменің бір бөлігі ретінде ата-анаңызбен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз.
   • Мысалы, сіз: «Мен сізбен не болып жатқандығы туралы сөйлескім келеді, бірақ сіз маған ашуланасыз ба деп қорқамын» деп айтуыңызға болады. Сол сияқты, сіз: «Мен бұл туралы айтуға қорқамын, өйткені бұл ұят» деп айтуға болады.
   • Егер сіз ата-анаңыздың сыни немесе ашуланшақ болатындығынан қорқатын болсаңыз, сіз: «Мен оларға ашулануы немесе көңілін қалдыруы мүмкін бір нәрсе айтуым керек. Мен істеген ісім үшін кешіріңіз, бірақ мәжбүр болдым. маған хабарлаңыз. Мені бірнеше минут тыңдай аласыз ба? «

5. 

   Келіспеңіз, бірақ бәрібір ата-ананы құрметтеңіз. Сіз және сіздің ата-аналарыңыз әрқашан бәріне бірдей пікір білдіре бермейді. Алайда, сыйластықпен сөйлесу және өз ойларыңызды жеткізу маңызды. Әңгімені құрметтеудің бірнеше стратегиясы:
   • Сабыр сақтаңыз және қорлайтын пікірлерден аулақ болыңыз. «Сіз әділ емессіз» және мен сізді жек көремін »дегеннің орнына« Анашым, мен себептермен келіспеймін ... »деп айтуға болады.
   • Бір жолды ойламаңыз. Ата-анаңызға емес, идеяға немесе шешімге ашуланғаныңызды еске түсіріңіз.
   • «Ата-ана» орнына «Балалар» деп басталатын сөйлемдерді қолданыңыз. Мысалы, «Біз ешқашан маған ешнәрсеге сенім артпадық» дегеннің орнына сіз: «Мен өзімді кездесуге жетілген сезінемін. Мен барудан бастай аламын деп ойлаймын. достар тобымен ойна ».
   • Ата-анаңыздың шешімдерін олардың көзқарасы бойынша түсінуге тырысыңыз. Ата-анаңды түсінетіндігіңді көрсеткенде, олар сіздің көзқарасыңызбен қарауға тырысуы мүмкін.

6. 

   Шешімді қабылдаңыз. Ата-аналар, әдетте, сіз үшін жақсылықты қалайды, яғни олар әрқашан келісе бермейді. Олар сізді тыңдап, сүйіспеншілікпен қолдауға және бағыттауға тырысуы мүмкін. Алайда олардың келісімін әрқашан ала бермейтіндігіңізді ескеріңіз. Содан кейін, «жоқ» сөзін құрметпен қабылдаңыз. Құрметті дауыс тонын қолданыңыз және дауласпауға және шағымданбауға тырысыңыз. Бұл тәсілді қолдану жетілуді көрсетеді; және сіз өзіңіздің жетілген тәртіпте жүргеніңізді анықтаған кезде, келесі жолы сізбен келісуі мүмкін.
   • Көңіліңіз түскен кезде сыпайы жауап беру қиынға соғуы мүмкін. Демалу үшін біраз уақытқа кету жақсы идея болуы мүмкін. Жаяу немесе жүгіруге, жылауға, жастықты ұруға, досыңызбен сөйлесуге немесе стрессті жеңілдетуге көмектесетін кез-келген сындарлы әрекеттерді орындауға тырысыңыз.
   • Егер сізге қолдау қажет болған кезде сіздің ата-анаңыз сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізді орындай алмаса, басқа сенімді ересек адамнан қолдау мен басшылық алуға тырысыңыз. Мұғалім, діни қызметкер, кеңесші немесе туысқандар идеалды нұсқалар болуы мүмкін.
   жарнама

Кеңес

• Жеңілдік стратегиясын таңдағанда, өзіңізді жақсы сезіну үшін дәл қазір не қажет екенін сұраңыз. Кейде бұл ұйқыға мұқтаж болғандағыдай кішкентай, немесе маман шақыру қажет болатын кездер болады.
• Егер бұзақы сіздің заттарыңызды нысанаға алса, сол «жемді» үйде қалдырыңыз. Мысалы, егер бұзақы әрдайым сіздің ақшаңызды сұраса, оны үйде қалдыруға тырысыңыз. Әдетте түскі асқа ақша әкелсеңіз, бенто алып жүре бастаңыз. Үйде электрониканы қалдыру жақсы идея болуы мүмкін.
• Ата-анасымен немесе тәрбиешісімен қиын әңгіме болған кезде, мүмкіндігінше тікелей болуға тырысыңыз. Мәліметтерді нақты түрде нақтылаңыз, сонда олар жағдайды жақсы түсінеді.
• Әрдайым ата-анаңызға адал болыңыз.Бұл сенімді құруға көмектеседі және сенім орнатылғаннан кейін қарым-қатынасты жеңілдетеді.
• Өз сөздеріңіздің есте сақталуы оңай екеніне және құрдастарыңыз үшін тақ немесе ерекше болып көрінбейтініне көз жеткізіңіз.