Автор:
Louise Ward
Жасалған Күн:
5 Ақпан 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Құмарлық - туннельде қалып қоюға ұқсайды: сіз өзіңіздің арбағыңыздан басқасының бәрін көру және байқау қабілетіңізді жоғалтасыз. Фобия күнделікті өмірдің бір бөлігіне айналады, мүмкін қорқынышпен байланысты; құмарлық тәуелділіктен ерекшеленеді, бұл тәуелділікке салынбаса, ешқашан қанағаттанбайтын күй. Мазасыздықты жеңу оңай емес, бірақ сіз әуесқойлықты қалай тоқтату керектігін және энергияңызды жаңа адамдарға және хоббиге айналдыруға үйренсеңіз, сіз еркіндікке ие боласыз. Фобияны қалай басқаруға болатынын білу үшін 1-қадамды оқып шығыңыз, ол сіздің ойыңыз бен іс-әрекетіңізге кедергі келтірмейді.
Қадамдар
3-тен 1-бөлім: Ақылыңызды босатыңыз
Фобия көзінен аулақ болыңыз. Сізді біреу немесе бірдеңе қуған кезде, егер сіз олардың жанында болсаңыз, онда сіз басқа ештеңе туралы ойлай алмайсыз. Құмарлыққа жақын болған сайын, бұл туралы ойлауды тоқтату қиынырақ болады. Фобия мен физикалық арақашықтықты құру сізге ақыл-ой арақашықтықты құруға көмектеседі. Алғашында қиын болады, бірақ біртіндеп сіз күн санап әуестіктің жоғалып бара жатқанын сезесіз.
- Біреудің арбауына түсу зиянды қарым-қатынастың белгісі. Сізге ұнайтын адаммен қарым-қатынасты шектеңіз. Өзіңізді басқа нәрселермен алаңдатыңыз, қызықты нәрселерге назар аударудың жолдарын табыңыз.
- Мүмкін сіз өткен уақытқа, мысалы, сүйікті видеоойын ойнауға әуес шығарсыз. Бұл жағдайда сіз ойынды компьютерден алып тастап немесе досыңыздан әуесқойлықтан өткенше ойын консолін ұстап тұруды сұрап, ойынның көрінбеуі керек.
Тәрбиелеуді тоқтатыңыз. Фобияны өсіру аздап жұбатуы мүмкін, бірақ әдеттен бас тарту қиынға соғады. Тек уайымның қайнар көзі туралы ойлау сізді бақылауға алады. Оны бұзу үшін оны сарқу керек. Мысалы, сіз белгілі адаммен әуестенсеңіз, достарыңызбен сол адам туралы сөйлесуді тоқтатыңыз. Твиттерді көруді тоқтатыңыз және олармен кездесуді елестетіңіз. Сізде сол обсессияға көбірек орын бар болса, ол соғұрлым сізді «жұтып» кетеді.- Құмарлықты тоқтату оңай емес. Сіз өзіңіздің психологиялық ойынды бастан кешіресіз, мысалы, әуесқойлықты тоқтатпас бұрын біреудің Facebook парақшасына соңғы рет қараңыз деп айту сияқты. Бірақ егер сіз оны шектегіңіз келсе, сіз оны әуестендіре салысымен алып тастауыңыз керек.
- Кейде обсессия одан құтылу үшін тым күшті. Сіз қанша тырыссаңыз да, фобия туралы ойлар әрдайым кездеседі. Бұл жағдайда өзіңізді қатты итермеңіз, оны біртіндеп жеңу керек.
Өзіңізді обсессивті ойлардан аулақ ұстаңыз. Сізге ұнайтын тақырыпты ойлауға және талқылауға жақсы уақыт, сондықтан неге тоқтау керек? Сіз уайымнан арылғыңыз келетінін ұмытпаңыз: сіз оны жеңіп, өмірдегі қызықты нәрселерден ләззат ала аласыз. Обсессивті ой пайда болған кезде, есіңізде қалмас үшін өзіңізді алаңдатыңыз. Міне, өзіңізді алаңдатудың бірнеше жақсы әдістері:- Миды белсенді ұстау үшін жаттығу жасаңыз. Жүгіру немесе серуендеу дұрыс таңдау болмауы мүмкін, өйткені фобия туралы ойлануға уақыт болады. Дене мен мидың белсенділігін қажет ететін альпинизмді, кавингті немесе спортты таңдаңыз.
- Көркем әдебиет сіздің көңіліңізді аудару үшін жұмыс істейді. Мазмұны сіздің әуестенушілігіңізбен байланысты емес жаңа кітап оқуды немесе фильм көруді таңдаңыз.
- Енді сіздің ойларыңыз бұлыңғыр болып, шұғыл көңіл бөлуді қажет етсе, достарыңызға қоңырау шалып, музыка ойнауға тырысыңыз (әңгімелесіңіз) бәрі бір обессияны қоспағанда) газет оқыды немесе жұмысқа қайта оралды.
Ұмытып қалған нәрселерге назар аударыңыз. Сіз уайымға салынып, жұмысыңызға, қарым-қатынасыңызға немесе жеке қызығушылықтарыңызға назар аударту сияқты басқа нәрселерге уақытыңыз болмаған кезде. Сіз өзіңіздің өміріңіздің басқа нәрселеріне уақыт бөлуіңіз керек, сондықтан енді обсессия туралы ойлануға уақыт болмайды.- Өзіңіздің қарым-қатынасқа деген тәуелділігіңізді түзету - бұл обсессияны жеңудің тиімді әдісі. Сіз қайтып оралғанда достарыңыз бен отбасыңыз қуанышты болады, олар қызықты және қызықты идеялар, мәселелер немесе жағдайларды ұсынады. Өзгерістер туралы ойлау - бұл жағымды нәрсе!
- Көптеген адамдар өздерінің әуесқойлығын ұмытып кету үшін өз жұмыстарына бастарын көмуді таңдайды. Қандай жұмыс болмасын, тек қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға тырысыңыз.
Қалай екенін біліңіз қазіргі уақытта өмір сүруСіз армандайсыз ба? Адам туралы немесе сізді мазалайтын нәрсе туралы ойлауға бірнеше сағат жұмсайсыз ба? Сіз бір жерде отырғанда, бірақ сіздің ойыңыз басқа жерде болғанда, сіз не болып жатқанын жіберіп аласыз. Егер сіз фобияны жеңуге дайын болсаңыз, онда сіз оған назар аударуыңыз керек. Бұл өткен мен болашақ туралы ойлаудың орнына қазіргіге назар аудару.
- Сезіміңізді қолданыңыз және айналаңызды сезініңіз. Қазіргі кезде сіз ненің иісін сезесіз, көресіз, естисіз және дәмін көресіз? Басқа уақытта болатындай емес, көз алдыңызда болатын нәрсеге назар аударыңыз.
- Сөйлескен кезде серіктесіңді тыңда. Бұлт ішіндегі ақыл-ойдың орнына сөйлесуді сезінуге мүмкіндік беріңіз.
- Ойлар шектен шыққан кезде сіз өз ойларыңызды шоғырландыруға көмектесетін мантраларды қолдана аласыз. «Тыныс ал», «Қазір қосыл» немесе «Мен осындамын» сияқты қарапайым сөйлемдерді қайталау сіздің ойыңызды қазіргі уақытқа жеткізуге көмектеседі.
Когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) қолданыңыз. Бұл терапия фобия туралы ойлауды тоқтатуға жол жоқ деп болжайды, бірақ бұл обсессивті ой мен күнделікті триггер арасындағы байланысты әлсіретеді. Сіздің өміріңізде және іс-әрекеттегі ойлаумен оңай күресуге көмектеседі; Сіз фобияны оңай басқарасыз.
- CBT обсессивті ойларды «бұзу» және басқа көптеген нәрселерге назар аударуға мүмкіндік беру үшін сөздерді немесе әрекеттерді дамыту үшін қолданылады.
3-тен 2-бөлім: Жаңа әдеттерді қалыптастыру
Өзгелермен қарым-қатынасыңызды нығайтыңыз. Егер сіз біреуге құмар болсаңыз, басқаларға уақыт бөлу - өзгертудің ең жақсы тәсілі. Сіздің пұшайман объектіңізге жұмсалатын барлық күш басқа адаммен танысуға жұмсалады. Сабаққа барыңыз, үй жануарлары саябағында араласыңыз немесе жаңа достармен танысыңыз.Өзгелермен жақын болу әлемнің сіздің әуесқойлығыңыздан гөрі қызықты екенін түсінуге көмектеседі.
- Жаңадан келген адамды сізді мазалайтын адаммен салыстырудан аулақ болыңыз. Салыстырудың орнына әр адамның ерекше жеке басынан ләззат алуға тырысыңыз.
- Обсессия адам болмаса да, жаңа достармен кездесудің көптеген артықшылықтары бар. Олар сізді бұрын-соңды ойламаған перспективалар мен ойлармен таныстырады.
Жаңа қызығушылықтарға ұмтылыңыз. «Жаңа әрекетті қолданып көру» кез-келген мәселені шешетін сияқты, себебі ол шынымен жұмыс істейді. Жаңа дағдыларды үйреніңіз немесе сіздің миыңызды белсендіретін және жолдан шығуға көмектесетін перспективаны өзгертетін іс-әрекеттерде жақсы жұмыс істеңіз. Фобияға қатысы жоқ басқа нәрселерге уақыт бөлу арқылы сіздің әуесқойлығыңыз сізді басқаруына жол бермеңіз.
- Мысалы, сізді өнер мұражайларына баруды және шетелдік фильмдерді көруді жек көретін адамдар мазалайтын болса, енді сол іс-шараларға қатысу мүмкіндігі.
- Егер сіз белгілі бір тақырыпқа әуестенсеңіз, оны өзгерту үшін мүлде басқа нәрсені үйреніп көріңіз.
Күнделікті әдеттерді өзгертіңіз. Егер обсессия сіздің әдеттеріңізге әсер етсе, мысалы, бұрынғы жолдасыңызбен жұмыс жасасаңыз, қазір жағдайды өзгертудің уақыты келді. Қазіргі құқықты көрсетіңіз: арбап қалмау үшін сізге қандай әдеттерден бас тарту керек? Сіз бұл сұраққа толықтай жауап бере аласыз. Әдетте әдеттеріңізді өзгертуге күш салыңыз - алдымен қиын болуы мүмкін, бірақ сіз бұл өзгерісті жақын арада байқайсыз. Сіздің көңіл-күйіңізді жеңілдетуге көмектесетін бірнеше өзгерістер:
- Мектепке немесе жұмысқа басқа жолмен барыңыз
- Сізді мазалайтын адаммен кездесуден аулақ болу үшін басқа клубта жаттығу жасаңыз немесе басқа күні шығыңыз.
- Өзіңіздің ояу электрондық поштаңызды және сүйікті веб-сайттарыңызды тексерудің орнына, күніңізді медитациямен, серуендеуден немесе итті серуендеуге шығарудан бастаңыз.
- Демалыс күндері басқа жерге спортпен барыңыз
- Жұмыс кезінде музыканың басқа жанрларын тыңдаңыз
Сергіту өмір. Егер сіз өз ойларыңыз бен әдеттеріңізді бақылаудан шаршасаңыз, жеке өзгертулер енгізу арқылы бақылауды қайтарып алыңыз. Бұл үлкен естіледі, бірақ кейде сіз әлі де жасай алатындығыңызды көрсету үшін заттарды өзгертуіңіз керек. Фобияға байланысты нәрсені таңдап, оны жаңартыңыз.
- Мүмкін сіз үшін сергітетін көріністі өзгерту керек. Егер сіздің шаштараздарыңыз осылай деп ойлайтындықтан, шаштарыңыз ұзын болса, оны неге өзгертпеске? Басқа адамға қатысы жоқ шашты қысқартыңыз немесе стиліңізді өзгертіңіз.
- Егер сіз веб-сайтқа кіруге уақыт бөлсеңіз, онда сіздің бөлмеңізді немесе кеңсеңізді жаңартатын уақыт келді. Жиһазды қайта жасаңыз және жаңа заттарды сатып алыңыз. Жұмыс үстелін жинап, көбірек суреттерді іліп қойыңыз. Сізге ойлағыңыз келмейтін нәрсені еске түсіретін нәрселерден арылып, өзіңізді жігерлендіретін нәрсемен жабыңыз.
Терапевтпен сөйлесіңіз. Кейде обсессияны өздігінен жеңу үшін тым үлкен болады. Егер сіз әуесқойлықты басқара алмасаңыз және қуанышыңызға кедергі келтіре алмасаңыз, маманға жазылыңыз. Кеңесші сізге өз ойларыңыз бен өміріңізді бақылауды қалпына келтіруге мүмкіндік беретін құралдар бере алады.
- Егер сізде қайталанған ойлар немесе әрекеттер болса, сізде обсессивті-компульсивті бұзылыс (OCD) деп аталатын мазасыздық ауруы болуы мүмкін. Бұл жағдайда синдромға қарсы терапия мен терапия бойынша көмекке айырбастау маңызды.
3-тен 3-бөлім: Өзіңіздің әуесқойлықты позитивтіге айналдыру
Оны өнімді нәрсеге айналдырыңыз. Барлық обсессиялар қорқынышты емес; шындығында, көптеген адамдар өздерінің өмірін «құмарлықты» іздеуге жұмсайды - бұл олардың кім екендігі соншалық, оларды үйренуге және көп жұмыс істеуге талпындыратын нәрсе. Егер обсессия сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін болса, онда бұл шынымен бақытты. Мысалы, егер сіз астрономияға құмар болсаңыз және сіз тек оқуға және білуге уақыт бөлгіңіз келсе, сіз өз обессияңызды табысты мансапқа айналдыра аласыз.
- Егер маскүнемдік магистр немесе астроном сияқты маңызды нәтижеге ие болмаса да, сіз оны нәтижелі нәрсеге айналдыра аласыз. Мүмкін сіз атақты өсектерге құмарсыз, таблоидтарды оқудан бас тарта алмайсыз. Неге білгеніңізді бөлісу үшін блог немесе твиттер аккаунт құрмасқа?
- Сіз обсессияны өзін-өзі жетілдіру мотиві ретінде көре аласыз. Егер сіз өзіңізге ұқсамайтын адамға әуестенсеңіз, сізге кедергі келтіретін жаман әдеттерді өзгертуге болады. Сіздің фобияңыз ерте тұруға, жұмыс алдында жүгіруге машықтануға немесе сыныптағы пікірлерге арналған материалдарды алдын-ала оқып шығуға себеп болсын.
Обсессия шығармашылық музаға айналсын. Егер сіздің уайымыңыз біреу туралы болса, сіз өз күшіңізді әдемі нәрсе жасауға жұмсай аласыз. Күнтізбедегі көптеген тамаша әдеби, көркем және музыкалық туындылар әуестенуге негізделген. Егер сіз біреу туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, барлық біржақты сезімдеріңізді өлеңге, әнге немесе суретке салыңыз.
Оны бөлісетін адаммен бірге уақыт өткізіңіз. Фобия сізде қызығушылықтары ұқсас адамдар тобын тапқанға дейін қиындық тудыруы мүмкін. Сіз қандай нәрсеге әуес болсаңыз да, сіз жалғыз емессіз. Ақпаратпен бөлісуге және тоқтаусыз талқылауға осындай құмарлығы бар адамдарды табыңыз. Футбол командасының жанкүйері болсаңыз да, сіз әр бағдарламаны сүйсінетін актермен бірге көре алмайсыз немесе түні бойы жер жыртып ойнайсыз, сіз сияқты адамдар бар.
Обсессияның сіздің әлеміңізді шектеуіне жол бермеңіз. Обсессия сіздің барлық уақытыңыз бен күшіңізді «толтыру» ғана емес. Артықтықты тек сіз ғана түсінесіз. Егер сіздің әуестенуіңіз сізге қуаныш әкелсе және сіздің негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға және достар табуға әлі де уақытыңыз болса, онда сіз оны жалғыз қалдыра аласыз. Бірақ егер ол сізді шектесе, өртті сөндіріп, басқа нәрселерден ләззат алу мүмкіндігін беріңіз. жарнама
Кеңес
- Ойыңызды достарыңызбен шығу, кітап оқу немесе аспапта ойнауды үйрену сияқты әуесқойлықтан арылту үшін жаңа нәрсе көріңіз.
- Тек қашып кетіп, уайыммен айналыспаңыз.
- Қажет болса, баяу жұмыс жасаңыз. Соңын «ашық» айтудың қажеті жоқ.
- Қорықпаңыз немесе ұялмаңыз.
- Мұны қиындық ретінде қабылдаңыз және оны жеңіңіз!
Ескерту
- Обсессивті компульсивті бұзылыс және тәуелділік көптеген адамдар үшін екі проблема болып табылады. Егер сіз әуесқойлықты басқара алмасаңыз немесе ол сізге және айналаңыздағыларға зиян келтірсе, дереу маманға жүгініңіз.
