Мазмұны

• Қадамдар

Көрнекілік - бұл жағымды жағдайды немесе көріністі елестететін релаксация әдісі. Өзіңіздің қорқынышыңызды жеңу үшін көрнекіліктің екі негізгі әдісі бар. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жеңе отырып елестете аласыз, мүмкін ақыр соңында өмірдегі сәттілікке айналасыз. Сіз сондай-ақ үлкен қорқыныш сәттерінде бейбіт жағдайды елестете аласыз.

Қадамдар

3-тің 1 әдісі: Табысты елестету

1. 

   Шынайы болыңыз. Қиял - бұл күш. Мидың елестетілген жағдайларға реакциясы көбінесе өмірдегі сәттілік пен сәтсіздікке жауап береді. Егер сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жеңгіңіз келсе, өзіңізді үнемі жетістікке жетіп жатқаныңызды елестету пайдалы болады. Алайда, жағдайды шынайы ұстауға тырысыңыз. Өзіңіздің қорқынышыңызды іс жүзінде орын алуы мүмкін жолмен жеңіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз.
   • Сіз көпшілік алдында сөйлеуден қорқасыз, бірақ жұмыс үшін ғылыми топта сөйлеуіңіз керек делік. Өзіңізді қобалжулы, бомбардирлік сөз сөйлеп, жылы қарсы алғаныңызды елестетуден аулақ болыңыз. Презентация тегіс болуы мүмкін, ал жауап нақты емес.
   • Керісінше, жағдайдың жақсы болып жатқанын елестетіп көріңіз. Өзіңізді сабырлы және бөлме алдында жиналған күйде елестетіңіз. Жүректің соғу жылдамдығы салыстырмалы түрде тұрақты және тыныш болып қалады деп елестетіп көріңіз. Сөйлегенде және сұрақтарға көп ойланбастан жауап бергенде сүрінбейтіндігіңізді елестетіп көріңіз.

2. 

   
   
   Табысты біртіндеп елестетіп көріңіз. Егер түпкілікті нәтижені елестету (симпозиумдағы презентация сияқты) тым жағымсыз болса, көрнекілікті тоқтатып, дайындықты бастаңыз.Осылайша, сәтті презентацияны елестету оңайырақ, өйткені сіз көптеген керемет қадамдарды аяқтадыңыз. Бұл сізге дайындалуға көмектеседі болады жетістік.
   • Мысалы, өзіңіздің барлық зерттеулеріңізді аяқтап, жазбаларыңызды дайындап жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Өмірде осы қадамды сәтті аяқтағаннан кейін, бос бөлмеде презентация жасап жатқаныңызды елестетіп, содан кейін жаттығу жасаңыз. Сіз сенімді досыңызға немесе әріптесіңізге презентация жасап жатқаныңызды елестете беріңіз, ол сізді қолдайды және сіздің презентацияңызды / ойыныңызды жақсарту үшін өтуге болатын кейбір мәселелер бойынша сындарлы пікірлер береді. өрнек. Содан кейін осы қадамды өмірде бастаңыз және жасаңыз. Соңында, жұмыста сәтті презентация беріп жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Мүмкіндігінше презентация жасардан бір-екі күн бұрын бастаңыз.
   • Осы әдісті қолдана отырып, сіз уақыт өте келе өзіңізге деген сенімділікті арттыра отырып, түпкілікті нәтижені жақсартасыз.

3. 

   
   
   Сіздің жетістігіңізді елестетіп көріңіз. Сізді қорқытатын нәрсемен айналысқанда, жиі көз алдыңызға елестетіп көріңіз. Көзіңізді жауып, табысты елестетіңіз. Өз қорқынышыңызды жеңе отырып, көз алдыңызға елестету үшін әр кеш сайын төсек алдында 10-15 минут алыңыз. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен жиі кездесетін болсаңыз, өмірде өзіңізді тыныш сезінуіңіз мүмкін. Мысалы, сіз тұрақты іскери кездесулерде жайбарақат сөйлей аласыз.
   • Мүмкін сіз кішкене бастаманы қалайсыз. Іскерлік кездесу кезінде өз пікіріңізді білдіру немесе біреудің пікірін қолдау үшін сөйлеу туралы елестетуден бастаңыз. Мұны жасағаннан кейін, сіз әлдеқайда сенімді нәрсені елестете аласыз, мысалы, кездесу кезінде басқа адамның сөйлескенін бір-екі сөйлеммен мойындау, содан кейін көбірек сұрақтар қою. Осылайша, сіз кездесулерге сабырлы және жиі үлес қосуды мақсат етесіз.
   • Мазаламайтын жерлерді таңдаңыз. Сыртқы шу болмаған кезде қиялыңызды бағыттау оңайырақ. Ыңғайлы жағдайда отырыңыз немесе жатыңыз. Сізді алаңдататын ауыртпалы / ауыратын жер жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Көздеріңді жауып, елестетуді бастаңыз.
   • Кейбіреулер қиялын процеске дейін немесе кейін жазған пайдалы. Бұл сізге белгілі бір мәліметтерді анықтауға және сәттілік сценарийін жақсы бейнелеуге көмектеседі.
   • Сіз жұмсақ музыка ойнауға немесе шам жағуға болады. Босаңсыған кеңістікте елестету оңайырақ. Сіз өзіңіздің жетістігіңізді елестете отырып, тыныс алуыңыздың баяу және тұрақты екендігіне көз жеткізіңіз.

4. 

   
   
   Толығырақ Сіз мүмкіндігінше егжей-тегжейлі көзге елестетесіз. Егер сіз нақты жағдайға тап болсаңыз, уақыт сіздің қиялыңызға сәйкес келсе, сіз тыныштанасыз. Сезім мүшелерімен, соның ішінде көру, иіс сезу, есту, ұстау және дәм сезімдерімен байланыстыруға тырысыңыз.
   • Көру - елестетудің ең оңай жолы. Презентация мысалына оралсақ, конференц-залдың қандай болатынын оңай елестете аласыз. Сіз Google-дің кескіндерін табыстың жақсырақ елестетуіне көмектесетін тұсаукесердің қай жерде өтетінін білуге ​​болады.
   • Иісі мен дәмін белгілі бір жағдайларда елестету қиынға соғады. Алайда, көріңіз. Мысалы, конференц-залдардан тазартқыш құралдардың иісі шығуы мүмкін. Егер сіз әдетте кофеге сөйлесер алдында ішсеңіз, онда ауыздан шыққан дәмді сезінуіңіз мүмкін.
   • Сондай-ақ есту және сенсормен байланысты. Жазбаларды аударған кезде қолыңыздағы қағазды сезуге болады. Сіз адамдардың жөтелгенін, орын ауыстырып жатқанын, телефонды тергенін, кейде күңкілдеген сөздерді естисіз.

5. 

   Өзіңізге ескерту беріңіз. Көптеген адамдар көрнекілік процесіне көмектесетін еске салу ретінде бір нәрсені пайдаланады. Бұл сіздің жатын бөлмеңізде хабарландыру тақтасының болуына көмектеседі, осылайша сіз өзіңізді алаңдататын жерлерде табысты адамдардың суретін сақтай аласыз. Бұл сіздің қорқынышыңызды жеңуге шабыттандыруы мүмкін. Мысалы, биіктіктен қорқатын болсаңыз, төсегіңіздің басына тасты тасқа өрмелеп бара жатқан біреудің постерін іліп қойыңыз. жарнама

3-тің 2 әдісі: Көрнекілікпен мазасыздықпен күресу

1. 

   Сіз тыныштық табатын жерлердің тізімін жасаңыз. Кейде сіз тыныштандыру үшін мазасыздану кезінде көрнекілікті пайдалана аласыз. Әдетте бұл сіздің психикалық релаксация әдісінен өтіп жатқаныңызды білдіреді. Сіз бейбіт жерді немесе жағдайды ойлап, көзіңізді жұмып, сол жерде болғаныңызды елестетесіз. Бастау үшін тыныштық табатын бірнеше жер туралы ойланыңыз.
   • Өткен мен бүгін туралы ойланыңыз. Қай есте сақтау сізді ең бейбіт сезінуге көмектеседі? Сізді бақытты ететін ерекше орын немесе сәт бар ма?
   • Сіз өзіңізді ең тыныш және жайлы сезінетін орындардың тізімін жасаңыз. Орындар әр адамда әр түрлі болады және бұлыңғыр немесе нақты болуы мүмкін. Мысалы, сіз өзіңізді бейтаныс шалшықтың қасында бейнелей аласыз. Сонымен қатар, сіз әжейдің үйінде сіз бала кезіңізде ұйықтаған белгілі бір бөлмені еске түсіре аласыз.

2. 

   Алдымен жайлы ортаны көзге елестетіңіз. Стресті сәттерді елестетпес бұрын, үйде жаттығу жасау керек. Бұл сізге визуалдау процесін түсінуге көмектеседі.
   • Сіздің үйіңізде сырттан алаңдамайтын, жайлы орын табыңыз. Жатыңыз немесе ыңғайлы жағдайда отырыңыз. Егер ол көмектессе, жұмсақ музыка ойнаңыз немесе шам жағыңыз. Тәжірибені ыңғайлы ететін кез келген нәрсе.
   • Көзіңді жұм. Бұл сіздің айналаңыздағы психикалық бейнеге назар аударуды жеңілдетеді.
   • Егер сіз демалуға және жұмысты бастауға қиналсаңыз, бірнеше рет дем алыңыз. Мұрынмен дем алып, ауаны іштің төменгі бөлігіне жібере отырып, аузыңыз арқылы шығарыңыз. Бұл сіздің ойыңызды тыныштандырады және қиялыңызға назар аударуға мүмкіндік береді.

3. 

   Барлық сезімдеріңізді қолданыңыз. Көрнекілік барлық сезім мүшелерімен байланысқан кезде жақсы жұмыс істейді. Психикалық релаксация әдістерін қолданғанда көру, иіс сезу, ұстауға, есту мен талғамға назар аударыңыз.
   • Сіз үшін демалатын орын көлдің жанында, үйректердің жүзіп жүргенін көріп тұрған көктем болар еді дейік. Біріншіден, бұл сурет қалай көрінеді? Судың түсі қандай? Үйректер қандай түсті? Айналасындағы жапырақтар қандай? Сіз бұл көріністе қай жердесіз? Сіз жақын жерде орындықта отырсыз ба? Сіз өзен бойындағы көпірде тұрасыз ба?
   • Басқа сезім мүшелерімен байланысыңыз. Дыбыс қалай шығады? Жұмсақ ағып жатқан суды естіп елестетіп көріңізші. Үйректер шығаратын шу туралы ойланыңыз. Бұл жердің иісі қандай? Мәселен, жақын жерде сирень гүлдейді ме? Сіз көлдің жанында ылғал топырақтың иісін сезе аласыз ба?
   • Сіз аузыңыздағы ауаның дәмін көре аласыз ба? Сіз әр деммен кішкене кір мен судың дәмін сезесіз бе? Осы сәтте сіз өзіңізді қалай сезінесіз? Тек көктемгі пальто арқылы өзіңізді жылы сезінесіз бе? Бетіңде самал соғып тұр ма?

4. 

   Қорқынышты сәттерде көзбен көруге машықтаныңыз. Сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, көзіңізді жұмып, психикалық релаксациямен айналысыңыз. Егер сіз өзіңізді бейбіт және жайлы жерде сәтті елестетсеңіз, бұл сіздің денеңіздің тыныштандыратын реакциясын тудыруы мүмкін. Тұрақты жаттығулардың көмегімен сіз өзіңізді стресстік немесе қорқынышты жағдайларға сабырлы түрде жауап беруге үйрете аласыз.
   • Сіз қорқыныш сезінгенде, сіздің денеңіз ұрыс немесе ұшу режиміне көшеді, яғни ол сізге адреналин мен кортизол («стресс гормоны» деп аталады) сияқты гормондардың толық қоспасын ұсынады. Қысымның жоғарылауы, сондай-ақ жүрек соғу жылдамдығы.
   • Көрнекілік арқылы денеңіз бен ақыл-ойыңызды босаңсыту релаксация реакциясын бастауға көмектеседі. Бұл миды денені және ақыл-ойды тыныштандыратын сигналдар мен гормондарды бөлуге ынталандырады.
   • Көптеген адамдар көрнекілік қазіргі қорқынышқа қарсы өте тиімді деп санайды. Егер сіз ұшақтардан қорқатын болсаңыз, ұшу кезінде қиялыңызды байқап көріңіз. Егер сіз стресстік ойларыңыздан ұйықтай алмасаңыз, оны күнде ұйықтар алдында көзбен көруге тырысыңыз.
   жарнама

3-тің 3 әдісі: алға

1. 

   Қажет болса, терапевтпен сөйлесіңіз. Әр адамда кейде қорқыныш сезімі пайда болады. Бұл өмірдегі қалыпты жағдай. Алайда, егер сіз күнделікті өмірге кедергі келтіретін күйзеліске немесе тұрақты қорқыныш пен уайымға төтеп берсеңіз, сізде негізгі мазасыздық болуы мүмкін. Бағалау үшін маманға жазылу керек.Сіз өзіңіздің сақтандыру провайдеріңізге желідегі мамандардың тізімін алуға болады. Сіз сондай-ақ тұрақты дәрігерден жолдама сұрай аласыз. Егер сіз университет студентіңіз болсаңыз, сіздің колледжіңізден немесе университетіңізден ақысыз кеңес алуға құқығыңыз бар.

2. 

   Сабыр. Көрнекілік - бұл дағды. Барлық дағдылар сияқты визуалдау тәжірибе алады. Алғаш рет өзіңіздің қорқынышыңызды көрнекілікпен жеңуге тырысқанда, сіз оның шынымен жұмыс істегенін сезбеуіңіз мүмкін. Алайда тырысып көріңіз, сонда бәрі жақсарады.
   • Үнемі елестетуге машықтаныңыз. Сіз күйзеліске ұшырамасаңыз да, бейбіт жағдайды елестету үшін сезім мүшелерімен байланыстырып көріңіз.
   • Көрнекілік - бұл релаксация әдістерінің бірі. Бұл бәріне жұмыс істемеуі мүмкін. Егер сізге көрнекілік жаттығудан кейін де жұмыс істемесе, басқа әдісті қолданып көріңіз. Сіз медитация, йога, терең тыныс алу немесе көптеген басқа релаксация әдістерін қолдануға болады.

3. 

   Өзіңіздің қорқынышыңызды біліңіз. Әдетте, сіз ең қатты қорқатын нәрсе қисынсыз. Қорқыныш пен оның қисынсыз табиғатын түсіну кейде мазасыздықты жеңе алады. Мысалы, егер сіз ұшақтардан қорқатын болсаңыз, бұл апатқа ұшыраған ұшақтың құлау қаупі 7 миллионнан 1-ге тең екенін білуге ​​көмектеседі.
   • Алайда, ақпаратты зерттеу кезінде кейбір мазасыздықтар күшейе түседі. Мысалы, денсаулығыңызға байланысты қорқыныш мазасыздықты күшейте алады, егер сіз Google белгілері немесе ауруларыңыз болса. Егер сіздің қорқынышыңыз туралы білгенде мазасыздық күшейсе, ақпарат іздеуді тоқтатыңыз және басқа нәрсе жасаңыз.
   жарнама