Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Өлімнен қорқу бүкіл әлемдегі миллиондаған адамдарға әсер етеді. Кейбір адамдар үшін бұл жиіркеніш мазасыздықты және / немесе обсессивті ойларды тудырады. Өлімнен қорқу дегеніміз - өлімнен қорқу немесе басқа нәрселер сияқты емес, жалпы өлім қорқынышы және / немесе өзінің өлім қорқынышы. Алайда, екі қорқыныштың да өліммен байланысты оғаш немесе жұмбақ нәрселерден қорқуымен ұқсастықтары бар. Егер басқа қырынан алсақ, өлім қорқынышы дегеніміз - мүлде бөтен нәрсеге тап болудан қорқу. Бұл әсіресе өлім алдында тұрған адамдарға қатысты, өйткені өлім қаупі оларға көбірек көрінген сайын айналадағы құпиялар көбейеді. Өміріңіздің соңына қарай өзіңізді жайлы сезіну үшін сізге осы фобия туралы біліп, оны жеңуді үйренуіңіз керек.

Қадамдар

5-тен 1-бөлім: қорқынышыңызды түсіну

1. 

   
   
   Өлім туралы ойлаған сәттерді жазыңыз. Өлім алдындағы қорқынышпен күресу үшін, ең алдымен, қорқыныш сіздің өміріңізге қаншалықты және қаншалықты әсер ететінін анықтау қажет. Сирек біз түрткі болатын факторларды немесе қорқыныш пен үрейдің себептерін бірден білеміз. Сондықтан қорқыныш тудыратын жағдайлар туралы жазу бұл мәселені шешудің пайдалы құралы болады.
   • Өзіңізден «Сіз қорқыныш сезіне бастаған кезде не болып жатты?» Деп сұраудан бастаңыз. Қандай да бір себептермен, бір қарағанда, бұл сұраққа жауап беру өте қиын. Бастайық. Өткен күндерді еске түсіріңіз және өлім туралы ойлаған сәттерді еске түсіре алатын барлық мәліметтерді жазыңыз. Осы ой пайда болған кезде не істегеніңізді дәл келтіріңіз.
   • Өлімнен қорқу өте жиі кездеседі. Адамзат тарихында адамдар өлім мен өлім кезеңі туралы толғандырды және оларды толғандырды. Мұның көптеген себептері бар, соның ішінде жас, дін, мазасыздық деңгейі, жоғалту тәжірибесі және т.б., мысалы, сіздің өміріңіздегі белгілі бір өтпелі кезеңдерде сіз қорқасыз. басқа уақыттарға қарағанда көп өледі. Өлім қорқынышы адамдардың санасында 4-6, 10-12, 17-24 және 35-55 жас аралығында пайда болады. Ғалымдар өлімнің болашағы туралы ұзақ уақыт бойы философияға айналдырды. Экзистенциалистік философ Жан-Пол Сартрдың ойынша, өлімнің адам бойындағы қорқынышқа айналуының себебі - бұл өлім «бізге сырттан келіп, бізді әлемге айналдыратын күй. онда ». Осылайша, өлім процесі біз үшін мүлдем жат, бірақ ойға қонымды (немесе кейбір мағынада елестетуге болмайтын) аспект ретінде қабылданады. Сартрдың айтуы бойынша, өлім біздің тірі денемізді адам емес әлемге айналдыруға қабілетті, ол жерде біз бірінші рет пайда боламыз.

2. 

   
   
   Мазасызданған немесе қорқатын кездер туралы жазбалар жасаңыз. Әрі қарай, өзіңіздің қорқынышыңыз бен қорқынышыңыздан ештеңе жасамауға бел буғаныңызды есіңізге алған кездеріңізді жазыңыз. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңыздың өліммен байланысы бар немесе жоқ екеніне сенімді болмайтын жағдайларды жазасыз.

3. 

   
   
   Өзіңіздің мазасыздығыңызды өлім туралы ойлармен салыстырыңыз. Өлім мен мазасыздық туралы ойлар тізімін жазып болғаннан кейін, екі тізімнің ұқсастығын іздеңіз. Мысалы, сіз кәмпиттің белгілі бір маркасын көрген сайын аздап қобалжитыныңызды сезесіз, бірақ неге екенін білмейсіз. Сонда сіз осындай жағдайларда өлім туралы ойланасыз. Осы сәтте сіз кенеттен бұл атаңыздың жерлеу рәсімінде қонақтарға ұсынылған кәмпиттер бренді екенін түсінесіз. Сондықтан сіз жалпы өлім туралы ойлаған сайын қорқынышты сезіне бастайсыз.
   • Заттар, эмоциялар мен жағдайлар арасындағы мұндай қатынастар бұлыңғыр, кейде тіпті айтылған жағдайдан гөрі нәзік болады. Сіз жаза отырып, сіз ситуациялар туралы көбірек біле бастайсыз, содан кейін осы уақыттардың сіздің ойлауыңызға әсеріне сәйкесінше жауап беріңіз.

4. 

   Мазасыздық пен күту арасындағы байланысты анықтаңыз. Қорқыныш күшті және сіз жасаған барлық нәрсеге әсер етуі мүмкін. Егер сіз осы қорқыныштан тысқары қарай алсаңыз, онда сіз қорқатын нәрселер сіз ойлағандай қорқынышты емес екеніне көз жеткізесіз. Мазасыздық негізінен не болатындығы немесе болмайтыны туралы болжамнан туындайды. Сіз болашаққа осылай қарайсыз. Өлімнен қорқу кейде өлімнің өзінен де жаман болатынын еске түсіріңіз. Кім біледі, мүмкін өлім сіз ойлағандай жағымсыз емес шығар.

5. 

   Өзіңе адал бол. Толығымен адал болыңыз және бір күнде өлетіндігіңізге қарсы болыңыз. Бұл қорқыныш сіз өзіңізге адал болғанша сізді жояды. Өмір өткінші болған кезде әлдеқайда қымбат болады. Сіз белгілі бір сәтте өліммен бетпе-бет келетініңізді білесіз, бірақ қорқынышпен өмір сүрудің қажеті жоқ.Өзіңізге адал болсаңыз және қорқынышыңызбен бетпе-бет кездесуге дайын болсаңыз, сіз бұл қорқынышты жеңе аласыз. жарнама

5-тен 2-бөлім: Сіз басқара алмайтын нәрсені тапсырыңыз

1. 

   Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз. Өлімнің себебі біздің ойлауымызда қорқынышты, себебі ол өмірдің маңызды нүктесін және адамның танымдық қабілетінің шекарасын ұсынады. Ойланбайтын нәрседен алшақтамай, бақылауда болуға назар аударуды үйренуіңіз керек.
   • Мысалы, сіз жүректің шабуылынан кенеттен қайтыс болу мүмкіндігіне алаңдай аласыз. Отбасылық тарих, нәсіл және жас сияқты жүрек ауруларына қарсы тұра алмайтын факторлар бар. Егер сіз үнемі осы факторларға назар аударған болсаңыз, сіз өзіңізді жүйкеңізді күшейте аласыз. Темекіні тастау, жиі жаттығу жасау немесе жақсы тамақтану сияқты бақылау туралы ойлаған дұрыс. Шын мәнінде, бақыланбайтын факторлармен салыстырғанда, зиянды өмір салты сізде жүрек ауруының жоғары қаупін тудырады.

2. 

   Өмірді бағдарлау. Біз өз өмірімізді бағдарлағымыз келгенде, көбінесе көңілсіздік, көңілсіздік және мазасыздықпен күресуге тура келеді, өйткені бәрі ойдағыдай жүрмейді. Сіз өмірде қол жеткізуге болатын нәтижелерді бақылау үшін демалуды үйренуіңіз керек. Әрине, сіз өзіңіздің өміріңізді бағдарлау жоспарын жасай аласыз, бірақ тосынсыйлар үшін біраз орын қалдырыңыз.
   • Өзенде ағып жатқан су туралы ойланыңыз. Кейде өзен жағалауы бағытын өзгертеді, ал су ағыны да баяулайды немесе жылдамдатады. Бірақ ақыр соңында өзен ағып кетеді, және сіз заттардың сол күйінде бақылаусыз кетуіне жол беруіңіз керек.

3. 

   Оң емес аналогияны алып тастаңыз. Болашақты болжауға немесе елестетуге тырысқанда, сіз өзіңізге «Егер бұл орын алса ше?» Деп жиі сұрайсыз. Бұл белсенді емес ойлау тәсілі. Егер сіз жағдайды осылай ойласаңыз, пессимистік көзқарасқа ие болу оңайырақ. Оқиғаны қалай түсіндіру біздің оған деген көзқарасымызға әкеледі. Мысалы, егер сіз жұмысқа кешігіп келесіз бе деп алаңдайтын болсаңыз, өзіңізге: «Егер сіз жұмысқа кешіксеңіз, онда сіз бастығыңыздың сынына түсіп, жұмыссыз қаласыз» деп айтуға болады. Егер нәтижелерді бақылауға деген ұмтылыс тым күшті болса, бұл сізді жақсы сызыққа бастайтын теріс ой.
   • Теріс ойлауды позитивті ойлармен ауыстырыңыз. Пессимистік ойларға себеп. Мысалы, өзіңізге айтыңыз: «Егер мен жұмысқа кеш баратын болсам, менің бастығым ашулануы мүмкін, бірақ мен оны кептеліске байланысты түсіндіре аламын. Кейінге қалдырғанның орнын толтыру үшін жұмыста бол деп айтамын».

4. 

   Уайымдауға уақыт бөліңіз. Күніне бес минут бөліп, бірдеңе туралы алаңдауға мүмкіндік беріңіз және мұны күн сайын бір уақытта жасаңыз. Бірақ ұйықтау кезінде уайымдайтын уақытты жоспарламаңыз, өйткені сіз демалу кезінде жаман нәрселерді ұнатудың қажеті жоқ. Егер сізде күннің кез-келген уақытында мазасыз ой болса, оны осы уақытқа да сақтаңыз.

5. 

   Мазасыз ойға қарсы тұрыңыз. Егер сіз үнемі өлім туралы алаңдасаңыз, белгілі бір жағдайда өлу ықтималдығы туралы өзіңізден сұрап көріңіз. Мысалы, ұшақ кезінде болған апаттық апаттардың статистикасы туралы біліп алыңыз. Сонда сіз өзіңіздің алаңдаушылықтарыңыздың болуы мүмкін нәрселерден асып түсетінін білесіз.

6. 

   Басқа адамдардың сізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз. Басқа адамдардың уайымдары сізді қабылдай бастаған кезде, сіз сонымен қатар сіз туындаған қауіптер туралы көбірек ойланасыз. Мысалы, егер сіздің досыңыз ауру мен ауруға өте пессимистік көзқараспен қарайтын болса, бұл сізді ауырып қаламын деп баяу мазалайды. Сондықтан мұндай ойлар жиі кездеспеуі үшін адамға әсер етуді шектеңіз.

7. 

   Бұрын-соңды жасап көрмеген нәрсені жасап көріңіз. Біз көбінесе білмейтін немесе түсінбейтін нәрселерден қорқып, жаңа нәрсе жасаудан немесе жаңа жағдайларға тап болудан аулақ боламыз. Бақылауды жіберуге машықтану үшін ешқашан ойламайтын әрекетті таңдап, оны орындауға бел буыңыз. Интернеттегі ақпаратты зерттеуден бастаңыз. Әрі қарай сіз осы іс-шараға бұрын қатысқан адамдармен сөйлесуіңіз керек. Идеяға үйреніп алғаннан кейін, ұзақ мерзімді іздеуді бастамас бұрын оны бір-екі рет байқап көріңіз.
   • Жаңа іс-шараларға қатысу арқылы өмірмен тәжірибе жасау, өлім туралы ойлау әдетінен, ләззат алуға үйретудің керемет құралы бола алады.
   • Бұл жаңа іс-шаралар сізге өзіңізді, әсіресе не істей алатындығыңызды және не істей алмайтыныңызды жақсы түсінуге көмектеседі.

8. 

   Отбасыңызбен және достарыңызбен өмірдің соңына жоспарлаңыз. Өлім туралы айтатын болсақ, сіз бұл процестің көп бөлігін сіздің бақылауыңыздан тыс таба аласыз. Бізде қай жерде және қашан өлетінімізді білудің ешқандай мүмкіндігі жоқ, бірақ біз оған дайындала аламыз.
   • Мысалы, егер сіз комада болсаңыз, онда машинаның қанша уақыт тірі болғанын қалайсыз? Сіз үйден кеткіңіз келе ме немесе ауруханада мүмкіндігінше ұзақ болуға тырысасыз ба?
   • Алдымен мұндай мәселелерді сүйіктіңізбен талқылау қиын, бірақ егер бұл оқиға, өкінішке орай орын алса, сіз сөйлей алмасаңыз, бұл сізге де, сізге де көмектесе алады. сенің қалауың. Бұл пікірталас сізге өлім туралы аздап алаңдауға көмектеседі.
   жарнама

5-тен 3-бөлім: Өмір туралы медитация

1. 

   Неліктен өмір мен өлім бір циклге жатады? Сіздің өміріңіз бен өліміңіз, сондай-ақ барлық тірі ағзалар бір циклдың бөлігі екенін түсініңіз. Өмір мен өлім бір-біріне мүлдем ұқсамайтын екі оқиға болудың орнына бір уақытта болады. Мысалы, біздің дененің жасушалары өмір бойы үнемі көбейіп, әр түрлі жолмен өледі. Сіздің денеңіз қоршаған әлемге осылай бейімделе және дами алады.

2. 

   Неліктен адам денесі күрделі экожүйенің бөлігі болып табылады? Дене әртүрлі өмір формалары үшін, әсіресе біз өлгеннен кейін, құнарлы экожүйе ретінде қызмет етеді. Біз тірі болған кезде біздің ас қорыту жүйесінде миллиондаған микроорганизмдер тұрады. Олардың барлығы иммундық функцияны қолдау үшін денені сау ұстауға көмектеседі және белгілі бір түрде күрделі когнитивті процестерге қызмет етеді.

3. 

   Барлық заттардың жиынтығында дененің рөлін түсіну. Тұтастай алғанда, біздің өміріміз белгілі бір жолмен біріктіріліп, қоғам мен қауымдастықтарды құрайды, олардың энергиясы мен іс-әрекеттері біздің денемізді реттеп отырады. сол қоғам.
   • Сіздің өміріңіз басқа өмір сияқты механизмнің және заттың мөлшерінен тұрады. Мұны түсіну сіз болмайтын әлем туралы ойлауды жеңілдетеді.

4. 

   Уақытты табиғат аясында өткізіңіз. Табиғатта медитациямен серуендеу немесе жай өмірде болмай, көбірек уақытты сыртта өткізу. Мұндай іс-шаралар сіз өзіңіздің бүкіл әлемнің бөлігі екеніңізді түсінуге көмектеседі.

5. 

   Өлгеннен кейінгі өмір туралы ойланыңыз. Өлгеннен кейін сіз бақытты жерге барасыз деп ойлаңыз, іс жүзінде көптеген діндер бұған сенеді. Егер сіз діндар болсаңыз, қайтыс болғаннан кейінгі өмір туралы діни сенімдеріңіз туралы ойлау жақсы шығар. жарнама

5-тен 4-бөлім: өмірден ләззат алу

1. 

   Өмірді толыққанды өмір сүріңіз. Төменгі жол - өлім туралы көп ойлаудан аулақ болу керек. Керісінше, күн сайын көптеген қызықтар табыңыз, ұсақ-түйек нәрселер сізге кедергі жасамасын. Достарыңызбен қыдырып, жаңа спорт түрлерімен айналысыңыз. Жалпы, сіз ойыңызды өлімнен алшақтатып, өмірге назар аудару үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасай аласыз.
   • Өлімнен қорқатын көптеген адамдар бұл туралы күн сайын ойлануға бейім, демек, олар өмірде көп нәрсе істегілері келеді. Қорқыныш өтіп, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Бүгінгі күнде ең жаман не болады?». Сіз бүгін де тірісіз, сондықтан жүре беріңіз және өз өміріңізбен өмір сүріңіз.

2. 

   Жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз. Өзің сүйетін адамдармен бірге өмір сүріп, оның орнына сүйгендеріңмен бірге өмір сүру - ұмытылмас уақыт.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің балаларыңыз бен немерелеріңізге тірі кезіңізде сіз туралы қуанышты естеліктер құруға көмектесе алсаңыз, естелік қайтыс болғаннан кейін мәңгі өмір сүретіндігін біле отырып демалуға болады.

3. 

   Ризашылық күнделігін жазыңыз. Ризашылық журналы - бұл сіз үшін басқалардың сіз үшін жасаған жақсылығын жазып, мойындайтын орын. Бұл сізге өмірдегі жақсы нәрселерге назар аударуға көмектеседі. Сұлулық туралы көбірек ойлаңыз және оларды бағалаңыз.
   • Бірнеше күн сайын сіз өзіңізге риза болған сәт немесе оқиға туралы жазуға аз уақыт бөлесіз. Сіз терең жазып, оның әкелген қуанышын сезінуіңіз керек.

4. 

   Өз-өзіңді күт. Өзіңізді жаман жағдайларға душар етуден немесе өміріңізге қауіп төндіретін нәрселерден аулақ болыңыз. Көлік жүргізу кезінде темекі шегу, нашақорлық пен алкогольді ішімдік ішу, SMS хабарламалары сияқты зиянды әрекеттермен айналыспаңыз. Салауатты өмір сүру - өлім қаупін азайтудың бір әдісі. жарнама

5-тен 5-бөлім: Қолдау алу

1. 

   Психиатрдың көмегіне мұқтаж екендігіңізді қарастырыңыз. Егер өлім қорқынышы тым үлкен болса, күнделікті іс-әрекетке кедергі келтіріп, өмірден ләззат ала алмайтын болсаңыз, көмекке психиатр іздегеніңіз абзал. Мысалы, егер сіз өлімнен қорқып, қандай-да бір іс-әрекеттен аулақ бола бастасаңыз, онда көмек алуға уақыт келді. Сізге көмек қажет екенін көрсететін басқа белгілер:
   • Өзіңізді дәрменсіз сезінесіз, абдырап қаласыз немесе өлім қорқынышынан күйзелесіз
   • Оның қорқынышын түсіндіре алмаймын
   • Әрқашан өлімнен 6 айдан артық қорқыңыз

2. 

   Психиатр сізге қалай көмектесе алады? Олар сізге өлім алдындағы қорқынышыңызды жақсы түсінуге, оны азайту мен жеңудің жолдарын табуға көмектеседі. Есіңізде болсын, сіздің санадан тыс қорқынышыңызбен күресу үшін уақыт пен күш қажет. Сіздің қорқынышыңызды басқарудан бұрын шыдамдылық таныту үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ кейбір адамдар тек 8-10 емдеуден кейін өте тез алға басады. Терапевттер жиі қолданатын стратегиялар:
   • Когнитивті мінез-құлық терапиясы: Егер сіз өлімнен қорқатын болсаңыз, мүмкін сіздің кейбір ойлау процестеріңіз сіздің қорқынышыңызды арттырады. Когнитивті мінез-құлық терапиясы - бұл сізді осы ойлармен күресуге және олармен байланысты эмоцияларды табуға мәжбүр ететін әдіс. Мысалы, сіз өзіңізге: «Мен ұшуға батылым бармайды, өйткені ұшақ құлап кетсе өлемін деп қорқамын». Сарапшы сізге бұл ойдың мақсатқа сай еместігін түсінуге көмектесетін шаралар қабылдауы керек, мүмкін, ұшу атқа мінуден гөрі қауіпсіз екенін түсіндіреді. Содан кейін олар сізден осы ойды шындыққа айналдыру үшін қайта жинауды талап ете береді, мысалы: «Адамдар күн сайын ұшып келеді және олар жақсы. Мен де жақсы екеніме сенімдімін ».
   • Экспозициялық терапия: Өлімнен қорқу сізді белгілі бір жағдайлардан, әрекеттерден немесе қорқыныш тудыратын орындардан аулақ болуға мәжбүр етеді. Экспозициялық терапия сізді сол қорқынышпен тікелей күресуге мәжбүр етеді. Емдеу кезінде маман не сізден аулақ болғыңыз келетін жағдайда екеніңізді елестетуіңізді сұрайды, немесе екіншісі сізді осы жағдайға нақты қоюыңызды сұрайды. Мысалы, егер сіз ұшақтың құлауынан қорқып ұшудан аулақ болсаңыз, олар сізден өзіңізді ұшақта елестетіп, сол кездегі сезімдеріңізді сипаттап беруіңізді сұрайды. Содан кейін олар жаңа қиындықты жалғастыруда, сізден ұшуды сұрайды.
   • Дәрі-дәрмекті қолданыңыз: Егер өлім қорқынышы тым үлкен болса және мазасыздық қатты болса, сіздің терапевт психиатрға ауызша дәрі қабылдауды ұсынуы мүмкін. Алайда қорқынышқа байланысты қорқынышқа қарсы дәрі-дәрмектер уақытша ғана болатынын және олардың негізгі себебін жоя алмайтынын біліңіз.

3. 

   Өлім туралы ойларыңызды және өлімнен қорқуды басқалармен бөлісіңіз. Қорқыныш пен қорқынышты басқалармен бөлісу әрдайым жақсы нәрсе, кейде олар осындай қорқыныш туралы айтады. Олар сол күйзеліске қарсы тұрудың жолдарын ұсына алады.
   • Сондықтан сіз өзіңіздің өлім туралы ойларыңызбен және сезімдеріңізбен, сондай-ақ өзіңізді осылай сезіне бастағанда бөлісетін жақын дос табуыңыз керек.

4. 

   Егер сіз Америкада болсаңыз, онда сіз матрицалық кафеге баруыңыз керек. Өлім мен өлім қорқынышына байланысты мәселелерді кейде дұрыс тақырыптармен кездеспей талқылау қиынға соғады. Сондықтан сізге осы мәселе туралы бөлісу үшін лайықты достар тобын табу керек. Өлімге байланысты мәселелерді талқылау үшін кездесетін адамдарды жинайтын бірқатар «өлім кафелері» бар. Бұл шын мәнінде басқаларға өздерінің өлім сезімдерін жеңуге көмектесуге бағытталған қолдау топтары. Олар бірге өмірдің соңына түсу процесінде өмір сүрудің ең жақсы әдісін анықтайды.
   • Егер сіз оны таба алмасаңыз, оны осы идеямен өзіңіз құра аласыз. Сіздің облыста көптеген адамдарда осындай мәселелер туындаған кездер болады, бірақ оны басқалармен бөлісуге мүмкіндігі жоқ.
   жарнама

Кеңес

• Өлімнен қорқу кейде депрессия мен мазасыздықтың нәтижесі болып табылады, бұл кәсіби емдеуді қажет етеді.
• Сіз көптеген кеңесшілермен емделуден қорықпаңыз. Сізге нақты мәселеңізге көмектесетін және шешімін табуға көмектесетін біреуді табу керек.
• Өлім алдындағы қорқынышыңызды жеңе алатындығыңызға сенімді болыңыз.