Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Жыныстық қатынас оң нәтижеге де, теріс нәтижеге де әкелуі мүмкін. Тәжірибесіздік, білімнің аздығы немесе жыныстық қатынасқа байланысты бұрынғы қиындықтар қарым-қатынасқа түскенде сізді қатты қорқытуы мүмкін. Ерлер мен әйелдер екеуі де белгілі бір қорқынышпен бөліседі, сонымен бірге олардың өз проблемалары бар. Білім, өзін-өзі басқару стратегиялары және сарапшылардың қолдауы сіздің қорқынышыңызды толығымен жоюға көмектеседі.

Қадамдар

4-тен 1-бөлім: Қорқынышты толығымен жою

1. 

   Қорқынышыңызбен бетпе-бет келіңіз. Неден қорқатыныңызды анықтаңыз және онымен күресіп, онымен күресіңіз. Сіз жыныстық қатынастан қорқатын болсаңыз, қорқыныш пен қорқыныштың себептерін білуіңіз керек. Белгілі бір қорқынышты табу сізге шешім іздеуге бағыттауға көмектеседі.
   • Артқа отырып демалыңыз және жыныстық қатынастан қорқатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз тақырыпқа қалай жақындау керектігін білмейсіз, қателік жіберемін деп қорқасыз немесе басқа адамның алдында жалаңаш ұялғанды ​​сезінесіз.
   • Мазасыздықты шешудің бірнеше мүмкін жолдарын келтіріп, қорқынышыңызға қарсы тұрыңыз. Мысалы, егер сіз осы тақырыпты басқалармен қалай байланыстыруды білмесеңіз, сенімді досыңыздан олардың қалай жасағанын сұраңыз немесе мәселені ыңғайлы түрде бөлісе алатын адамды табыңыз. және олардың әрекеттеріне еліктеу. Тіпті романтикалық фильм көру де көмектесе алады.
   • Егер сіз дұрыс емес нәрсе жасаймын деп алаңдайтын болсаңыз, онда сіз осы тақырыпты зерттеп, өзіңізге тиімді әдісті табуыңыз керек. Дайындық пен білім кез-келген қорқынышты жеңілдетеді.

2. 

   
   
   Адам анатомиясы мен физиологиясы бойынша өзіңізді үйретіңіз. Адам ағзасының құрылысы мен қызметі көптеген ғасырлар бойы зерттелген. Егер сіз ерлер немесе әйелдер анатомиясының кейбірін немесе барлығын білмесеңіз, сілтеме жасай алатын көптеген мәліметтер бар.
   • Егер қорқыныш әйелдің немесе ер адамның жыныс мүшелері туралы жеткілікті білмеуге байланысты болса, онда сізге басшылық қажет болатын уақыт келді.
   • Әйел жыныс мүшелеріне мыналар жатады: қынап - сыртқы есіктен ішкі жатырға жалғасатын ұзын түтікшелі мүше; жатыр - бұл жолақты бұлшықеттің қалың қабаты, онда ұрық жүктілік кезінде дамиды; вульва көзге көрінетін сыртқы бөліктерден тұрады (оның ішіне жыныстық қорғандар, қынаптың сыртындағы майлы қатпарлар немесе үлкен еріндер, клиторды немесе кіші ерінді қоршаған ішкі қатпарлар, клиторлар, зәр шығару жолдары, есіктер кіреді) қынапқа әкелу, жамбастың түймесі); Клиторис ұшындағы эректильді тін өте сезімтал мүше.
   • Еркек жыныс мүшелеріне мыналар жатады: пенис - бұл пениса тінін қамтитын цилиндр тәрізді дене; аталық бездер - бұл эндотринді бездің дөңгелек мүшелері, бұл қабыршақ деп аталатын тері қабының жанында орналасқан; жыныс мүшесі.
   • Жыныстық қатынастың төрт кезеңіне: эйфория, үстірт фазасы, оргазм фазасы және еру фазасы жатады.
   • Оргазм фазасы жыныс мүшелерінің реакциясы жұлынның тітіркену күйімен басқарылатын кезде пайда болады, ал ерлер мен әйелдердің оргазм тәжірибесі әр түрлі болады.
   • Кейбір дене мүшелерінің негізгі құрылымы мен функцияларын түсінгеннен кейін, сіз өзіңізді басқара аласыз және жыныстық қатынастан қорқуды басқара аласыз.

3. 

   
   
   Іс-шаралар жоспарын құрыңыз. Сіздің қорқынышыңыздың көп бөлігі іс-қимыл жоспарын жасау арқылы басылады. Жыныстық қатынастан қорқуды жеңу де ерекшелік емес. Өзіңіздің негізгі мақсатыңызды анықтаңыз, содан кейін жоспарларыңызға сәйкес келетін және орындауға болатын қадамдарды ойластырыңыз.
   • Сіз қорқатын нәрселердің тізімін жасаңыз. Танысу кезінде жыныстық қатынас орын алуы мүмкін деп қорқасыз ба? Сонымен, біреумен кездесу туралы ой сізді қорқытады ма? Сіздің сыртқы келбетіңіз, жағымсыз иісіңіз немесе қатты терлеуге алаңдайсыз ба?
   • Қорқынышпен күресудің қадамдық тәсілін қолданыңыз. Мысалы, сіз біреумен кездесуден қорқатын болсаңыз, бейтаныс адамнан қазір сағат нешеде екенін сұраудан бастаңыз. Басқа адамды кездесуге шақырмасаңыз да, жыныстық қатынасқа түспесеңіз де, сіз басқаларға хабарласып, оларға сұрақтар қою тәжірибесін аласыз. Бұл сіздің мақсатыңызға алғашқы қадам.
   • Шешім табу үшін жұмыс сіздің қорқынышыңызды жеңілдетуге көмектеседі. Сізге жағдайды жақсарту үшін бірдеңе істеуге болатындығын сезінетін іс-қимыл жоспарын құрыңыз.

4. 

   
   
   Тәжірибе. Сексуалдық қорқынышыңызды жеңу үшін сізге жолдың әр қадамын жасау керек. Зерттеулер көрсеткендей, адам елестететін жағдайға немесе күнделікті тәжірибеге тап болған кезде қорқынышты жеңу пайдалы болады. Өмірдің жағымды әдеттерін дамыту - сіз қалаған мақсат.
   • Өзіңізді қуантуды үйреніңіз. Өзіңізге қол тигізу, біреумен қарым-қатынасты елестету немесе өзіңізді арандату үшін арнайы жыныстық құралдарды қолдану арқылы сізге ыңғайлы нәрсені анықтаңыз.
   • Егер сіздің серіктесіңіз қатысуға дайын болса, эмоциялармен бөлісу, қол ұстасу, сүйісу, физикалық байланыстарды ынталандыру және соңында жыныстық қатынасқа түсу тәжірибесін жасаңыз. Тезірек өзіңізге қатты қысым жасамаңыз. Бұл сізге қорқыныш сезімін арттырады.

5. 

   Сезімдеріңізді ашық түрде қабылдаңыз. Жақын адамыңызбен сөйлескенде, мейірімді, ілтипатты болып, оларға эмоционалды түрде ашық екеніңізді көрсетіңіз. Жыныстық қатынас - бұл романтикалық тәжірибе, сондықтан оны бөліскенде және тыңдағанда мұқият болыңыз.
   • Егер сіз өзіңізді физикалық немесе психикалық жағынан ыңғайсыз сезінсеңіз, серіктесіңізбен алдын-ала болып, жайлылықты қалпына келтіруге жеткілікті уақыт бөліңіз. Мысалы, сіз асығыс болсаңыз немесе сіздің денеңіздің жағдайы нашар болса: «Сіз қазір тоқтатуыңыз керек. Мен өзімді өте жайсыз сезінемін ».
   • Тезірек болудан аулақ болыңыз. Мұның салдары қауіпті болады. Сіз әлі де басқа адаммен эмоционалды түрде түзу бола аласыз және өзіңізге қаншалықты жетуге болатындығыңыз туралы сақтық сезімін көрсете аласыз.

6. 

   Көңіл көтеруді ұмытпаңыз. Секс бәрі үшін қызықты, сондықтан демалып, тәжірибеден ләззат алыңыз. Көңіл көтеруге көңіл бөлу сізді алаңдатып, қорқынышыңыздан арылтады.
   • Қарым-қатынас кезінде жақсы көңіл-күйдің болуы өзіңізді еркін сезінуге мүмкіндік береді. Мысалы, ойнақы болыңыз, жазықсыз болыңыз және өзіңізге күліңіз. Бұл сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.

4-тен 2-бөлім: Ерлердің мәселелерімен жұмыс

1. 

   Сіздің физикалық денсаулығыңызды біліңіз. Адам денесі керемет. Сіздің денеңіз ерекше және күтімге мұқтаж, сондықтан сіз өзіңіздің жыныстық қатынасыңызға сенімді бола аласыз. Дені сау тамақтану, жеткілікті ұйықтау және жаттығулар денсаулықты сақтауға және өзіңіз туралы жақсы ойлауға көмектеседі.
   • Кейбір есірткілер мен алкоголь сіздің денсаулығыңызға әсер етеді. Ұзақ қорқынышты жою үшін оларды қолданудан аулақ болыңыз.
   • Егер сізде эрекцияны ынталандыру және сақтау проблемасы болса, мәселені шешу үшін білікті маманмен сөйлесіңіз.
   • Эрекцияның ауытқуы көбінесе пениске қан ағымының төмендеуіне ықпал етеді. Қан тамырларына пайдалы тағамдарды пайдалану және жүрек диетасын сақтау жағдайды жақсартуға көмектеседі. Жасыл көкөністер мен жемістерге, дәнді дақылдарға, талшықтарға, майсыз еттерге және майсыз сүт өнімдеріне бай диета ішіңіз.

2. 

   Қабілеттерді жақсартуға үміттеніп, күтуге мүмкіндік беру. Өзіңізге тым көп қысым жасау сіз үшін зиянды. Егер сіз басқалардың қажеттіліктерін орындай алмайтындығымды білемін деп қорқатын болсаңыз, онда өз ойыңызды өзгертуіңіз керек.
   • Ер адамдар өмірдегі көптеген нәрселермен бәсекеге қабілетті, және бұл әрдайым жақсы бола бермейді. Бұл бір-біріңіздің ынтымақтастығынан ләззат алудан гөрі «жеңіске» көбірек көңіл бөлген кезде жыныстық қатынас кезінде қатты күйзелісті сезінгенде проблема туындайды. Қарсыласыңызды жеңуге шамадан тыс назар аудару сіздің сыртқы тартымдылықты мойындау дәрежесін күткеніңізді дәлелдейді.
   • Өз ойларыңызды өзара әрекеттесу кезінде бөлісетін нәрселерге бағыттаңыз. Бұл зейінді тәжірибеден және әуесқойға аударады.
   • Өзіңізді сынамаңыз. Сіздің құндылығыңыз төсек орынына байланысты емес. Сіз көптеген күшті және қабілетті адамсыз. Сіздің өміріңіздің бір аспектісі сіздің кім екеніңізді анықтауға мүмкіндік бермеңіз.
   • Өзіңіздің жақсы жақтарыңыздың тізімін жасаңыз, және олар сізге және айналаңыздағы адамдарға қандай пайда әкеледі.

3. 

   Эмоционалды сөздік қорыңызды жақсартыңыз. Сіздің сезімдеріңізді түсіну және оны біреумен шынайы түрде бөлісу қиын болуы мүмкін. Көңілсіздік сіз өзіңізді не сезінетініңізді білмеген кезде болуы мүмкін. Сізді бірдеңе айту немесе шынымен айтқыңыз келетін нәрсені айтпау мазасыздандыруы мүмкін.
   • Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жазудан бастаңыз. Жазу сіздің қорқынышыңыз туралы ойларыңызды жүйелеуге және сіздің сезімдеріңізді анықтауға көмектеседі. Мақала мінсіз болмауы керек. Сезімдерді сезіну үшін оларды сезіну және оларды өңдеу маңызды.
   • Егер сіз серіктесіңізге айтқыңыз келетін нәрсе болса, алдымен оны қайталаңыз. Өзіңізді басқа адаммен кездестіріп, олармен қызықты әңгіме құрғаныңызды елестетіп көріңіз.
   • Өзіңіздің сезіміңіз туралы алаяқтық ойларыңыз болуы үшін өзіңізді қыспаңыз. Ол болу үшін бәріне тамаша белгі берудің қажеті жоқ. Сіз сонымен бірге сәл қымсынатын, сәл қобалжып, толқып, аздап үрейленетін шығарсыз. Мұны біреуге деген сүйіспеншілік немесе махаббат сезімі деп түсінуге болады. Бұл сезім түсініксіз болуы мүмкін.

4-тің 3-бөлімі: Әйелдерге қатысты алаңдаушылық

1. 

   Өзіңіздің қауіпсіздігіңізге көз жеткізіңіз. Жыныстық қатынасқа түсу кезінде әйелдерді алаңдататын мәселе - қауіпсіздік. Сақтық шаралары физикалық немесе эмоционалдық зақымданудан қорқуды жеңілдетуге көмектеседі. Сіз қалаусыз жүктіліктен, қыздықты жоғалтудан немесе ата-анаңыздан қорқасыз ба, сіздің қауіпсіздігіңіз бәрін бақылауда ұстауға көмектеседі.
   • Сіз өз денеңізді басқарасыз. Алкоголь немесе есірткі сияқты бақылауды жоғалтудың кез-келген себептерінен аулақ болыңыз.
   • Сізге ыңғайлы екеніңізге және баруға дайын екеніңізге көз жеткізіңіз.
   • Біреумен жыныстық қатынасқа түсуіңіз мүмкін екенін білген кезде әрқашан біреудің сіздің қай жерде екеніңізді білуіне көз жеткізіңіз.
   • Босануды бақылау таблеткасын қолданып жүктіліктің алдын алыңыз. Жағымсыз жүктіліктен қорқу сізді дұрыс таңдау жасауға итермелейді.

2. 

   Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз. Топтағы өзгелермен бәсекелесу немесе өзгелермен салыстыру зиянды болуы мүмкін. Жыныстық қатынасқа белсенді болу - бұл кез-келген адам үшін бетбұрыс. Сізге біреуді беру арқылы оны ұнатуға немесе жасауға тырысудың қысымын бақылауыңыз керек.
   • Сексуалды өсу - бұл сіздің өміріңіздің жеке және ерекше бөлігі. Бұл сіздің тәжірибеңіз, сондықтан сіз бақылауда болуыңыз керек. Шешімдеріңізге басқалардың теріс әсер етуіне жол бермеңіз. Сіз өзіңіздің барлық қорқынышыңызды жеңуге көмектесетін белгілі бір шектеулерді қоюды үйренуіңіз керек.
   • Мысалы, біреу сізге қатты қызығушылық танытты және сіз танысуды қабылдадыңыз. Сіздің басқа адамға деген сүйіспеншілігіңіз артады, бірақ ол қалағандай тез болмайды. Сіздің серіктесіңіз сізге: «Мен шынымен де көп адамдардан ләззат аламын және менің ойымша, біз осы кезде жыныстық қатынасқа түсуіміз керек. Біз қашан жыныстық қатынасқа түсе аламыз? Сіз маған ұнамайсыз ба? «
   • Жақсы жауап келесідей болуы керек: «Сіз маған өте ұнайды және шындықтың жақындағанымызға қуаныштымын. Маған әрдайым шыдамды болғаныңыз үшін мен сізді бағалаймын. Алайда, сіздермен жыныстық қатынасқа түсуді ешқашан асығғым келмейді. Егер сіз басқа біреумен кездескіңіз келсе, онда мені жіберуден басқа амалым жоқ ».

3. 

   «Жоқ» деп айту құқығын растаңыз. Зорлау, танысу немесе отбасылық зорлық-зомбылық, жыныстық зорлық-зомбылық өте маңызды проблемалар болып табылады. Әйел ретінде немесе басқа біреу ретінде сіз жыныстық қатынасқа түсу мүмкіндігінің алдында өзіңіздің ниетіңізді түсінуіңіз керек. Сіз өзара әрекеттесуді әрдайым тоқтата аласыз. Сіз «Жоқ!» және «Тоқтату» «тоқта!» дегенді білдіреді.
   • Өзіңе ең жақын досың туралы қамқорлық жасағандай мұқият бол. Егер сіз қандай-да бір жағдайда қауіп-қатерді байқасаңыз, әрдайым ішкі түйсігіңізді ұстаныңыз. Өз жоспарларыңызды, ойларыңызды және күндеріңізді өзгерте біліңіз. Түйсікке сеніңіз.
   • Нақты, нақты шешімдер қабылдау үшін қасыңыздағы адамға сену керек екенін ұмытпаған жөн.

4-тен 4-бөлім: Кәсіби көмекке жүгіну

1. 

   Терапевтке барыңыз. Егер сіз жыныстық қатынастан аулақ болсаңыз және жыныстық қатынас сізді қатты мазасыздандырады және орынсыз мазасыздықты сезінеді немесе қорқады деп ойласаңыз, терапевттан көмек сұраңыз. Бұл жалпы қорқынышқа емес, фобияның белгісі болуы мүмкін.
   • Фобияның физикалық белгілеріне мыналар жатады: тершеңдік, діріл, жеңіл сезіну және тыныс алудың қиындауы.Кеңес беруші сізге осы белгілерді және олардың пайда болу жағдайларын басқаруға көмектеседі.
   • Егер сіз бұрын жыныстық зорлық-зомбылық көрген болсаңыз, бұл сіздің жыныстық қатынастан рахат алуыңызға кедергі болатын терапевтке барыңыз. Кеңес берушімен сөйлесу және кез-келген жарақатпен күресу сізге басқалармен жағымды қарым-қатынас жасай алады.

2. 

   Релаксация әдістерін біліңіз. Біз босаңсыған кезде пайда көреміз. Сабырлы ойлармен жақын жеке жағдайға қарсы тұру қорқыныштың алдын алуға және ләззатты арттыруға көмектеседі.
   • Релаксацияның кейбір әдістері басшылыққа алынған көрнекілік, биологиялық кері байланыс және тыныс алу жаттығуларын қамтиды. Олар сізге стресс пен қорқынышты азайтуға көмектеседі. Біреумен қарым-қатынас жасамас бұрын осы әдістерді қолданыңыз.
   • Нұсқаулы визуалды кескіндер кез-келген суретті тыныштандыруға назар аударуды қамтиды және сіз мұны өзіңіз жасай аласыз немесе терапевттан көмек сұрай аласыз.
   • Био кері байланыс - бұл жүрек соғу жылдамдығын және қан қысымын төмендететін жаттығу әдісі, бұл қорқынышпен байланысты.
   • Жүйкені тыныштандыратын тыныс алу жаттығулары ұрыспен немесе ұшу реакциясымен байланысты болды, бұл қорқыныш сезінгенде болады.
   • Егер сіздің қорқынышыңыз сізді жақын адаммен, жеке жағдайда уақыт өткізуге қымсындырса, тоқтап, тыныс алуға бір минут уақыт бөліп, үйренген релаксация дағдыларын қолданыңыз.

3. 

   Теріс ойлауға шақыру. Ойлау эмоцияларға әсер етеді. Бастан өткерер алдында жағымсыз нәтижелерді асыра бағалау, жағдайды жеңе білу және бақылау қабілетіңізді төмендету үрдісі бар. Бұл ойлар тепе-теңдікте емес, оларды талқылау және шешу қажет.
   • Мысалы, сіз кездесу кезінде біреуді сүйіп жатқанда құсып аламын деп қатты мазасызданасыз және қорқасыз. «Сіз болашақты болжай алмайсыз және сіз бұрын ешқашан құсып көрген емессіз. Егер құсқыңыз келсе, кешірім сұрап, жуынатын бөлмеге барыңыз. Сіз оны басқара аласыз ».
   • Сіз ойлағаннан да мықтысыз. Егер сізге тиісті күрес дағдылары жетіспеді деп ойласаңыз, оларды жетілдіріңіз. Мысалы, сіздің өміріңіздегі қорқыныштың басқа түрімен қалай тиімді күресіп жатқаныңызды байқаңыз және осыған ұқсас стратегияларды қолданыңыз. Сондай-ақ, сіз ұнататын адамның кейбір қиын жағдайларға қалай тап болатынын байқаңыз. Қолдану үшін сізге бірнеше нұсқаулар беруін сұраңыз.
   • Өзіңіздің ойларыңызды және ашуланшақтықты жеңілдету үшін өзіңізбен жақсы сөйлесіңіз. Мысалы, қорқыныш, үрей немесе стресстің күшеюі сезілсе, өзіңізге: «Сізде бәрі жақсы. Бұл көңілді болады. Сіз ұялмайсыз. Жақсы уақыт өткізіңіз ».

Кеңес

• Сүйіктіңізбен сезімдеріңізді бөлісуден тартынбаңыз. Егер сізге олардың істеген ісі ұнаса, айтыңыз.
• Жастыққа серіктес таңдағанда дана болыңыз. Сіз басқа адамға сеніп, олармен өзіңіздің ерекше бөлігіңізді бөліскіңіз келетіндігіне көз жеткізуіңіз керек.
• Шешімсіздік қорқынышты арттырады. Сексуалдық жұмыс жиілігін арттырған сайын сіздің қорқынышыңыз басылады.
• Босануды бақылау таблеткаларын қолдану арқылы өзіңізді қалаусыз жүктіліктен сақтаңыз.
• Сіздің қорқынышыңызбен күресу үшін батылдық қажет. Батыл болыңыз, соның пайдасын көресіз.
• Сіз және сіздің серіктесіңіз өздеріңізге сенімсіз немесе қорқынышты болған кезде айта алатын кілт сөзді таңдаңыз. Бұл сіздің біраз уақыт тоқтап, демалуға деген сигналыңыз болды.
• Тыныс алу барлық жыныстық қатынастарда ең пайдалы. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, терең дем алып, демалуға тырысыңыз.
• Уақытты бөліп, жыныстық қатынастағы кейбір өзара қарым-қатынастар туралы өз сезімдеріңізді біліп алыңыз.
• Әзіл-қалжыңмен бастаңыз, бірақ серіктесіңізді мазақ етпейтіндігіңізді анықтаңыз.
• Егер сіз жыныстық зорлық-зомбылықтан қорқатын болсаңыз, бұл зорлау немесе жыныстық зорлық-зомбылықтан болса, жақын араласпас бұрын, серіктесіңізбен осы мәселені талқылаңыз. Екеуі де мәселені түсінген кезде, сіздің жарақат алу мүмкіндігі азаяды.
• Сіздің серіктесіңізге қорқыныш деңгейін түсінуге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз жыныстық қатынас туралы ойлар пайда болған кезде сіз шынымен жылап алсаңыз немесе сіз айнала бастасаңыз, серіктесіңізбен алдын-ала сөйлесіңіз, сонда ол сақ болады.
• Жыныстық қатынасқа түскіңіз келмеген кезде өзіңізді кінәлі сезінбеңіз. Егер басқа адам шынымен сізбен бірге болғысы келсе, онда олар сіздің тілектеріңізді құрметтейтін болады.

Ескерту

• Егер сіз қорқатын нәрсемен күресу кезінде сіздің серіктесіңіз сізді жұбатуға тіпті тырыспаса, олар сіздің өміріңізде болуға лайық емес.
• Ешқашан біреуді өсек айтуға, кінәлауға, қысым көрсетуге, мәжбүрлеуге немесе өзіңізді қатыстырғыңыз келмеген кезде жыныстық қатынасқа түсуге жол бермеңіз.
• Сексуалдық зорлық-зомбылықтан қорқу өзгеге деген тәуелділіктен өзгеше, ал обсессия неғұрлым күрделі мәселе болып табылады. Сіз маманның екеуін де талқылай аласыз.
• Эрекцияны ынталандыру және қолдау қабілетсіздігі денсаулықтың анағұрлым күрделі проблемаларының белгісі болуы мүмкін. Бұл мәселені медициналық консультанттан іздеңіз.
• Қауіпсіз жыныстық қатынас қалаусыз жүктілікке, жыныстық жолмен берілетін инфекцияларға, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. Егер сіз осы тәуекелдер үшін жауап беруге дайын болмасаңыз, онда сіз презервативтен аулақ болуыңыз керек.
• Босануды бақылауға арналған таблеткалардың 100% сенімді дозасы жыныстық қатынастан аулақ болу керек.