Секс туралы көңілсіздіктерді жою - Кеңестер

Вызшақ: ТОКСИКОЗ. ҚАЛАЙ БАСУҒА БОЛАДЫ?#токсикоз#беременность#тошнота#рвота#какизбавитьсяоттоксикоза

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Жыныстық бұзылу көбімізде әр уақытта болады. Бұл жағдай көбінесе көптеген себептерден туындайды: серіктестің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жыныстық серіктес болмау немесе жыныстық қатынасқа кедергі болатын физикалық және психикалық денсаулық. Сіздің өміріңіздегі көңіліңіздің дұрыс себептерін анықтау және өзіңізді (және сіздің серіктесіңізді) жақсы сезінуге көмектесу үшін қажетті әрекеттерді жасау өте маңызды.

Қадамдар

4-тің 1 әдісі: Көңіл-күйден шығу

Мастурбация жасаңыз. Бұл көбінесе жалған ақпарат пен кінәні ескертпеу үшін тыйым салынған тақырып. Алайда, толықтай сау, қауіпсіз және тиімді мастурбация сізге рахат әкеледі. Денені «селфи» арқылы зерттеу сізге пайдалы нәрсені түсінуге көмектеседі, сонымен бірге серіктеспен қарым-қатынасты жеңілдетеді.
- Мастурбацияның табиғи және сау екендігін түсініңіз. Кинси институты жүргізген зерттеулер ерлердің 90% -ы және әйелдердің 64% -ы мастурбация жасайтынын анықтады, бірақ бұл көрсеткіш іс жүзінде жоғары, өйткені көптеген адамдар әлі де «селфи жасаймын» деп мойындаудан қорқады.
- Әйелдердегі оргазмға байланысты көптеген сыбыстар бар. Соның бірі - оргазмның «дұрыс» жолын тағайындау. Бұл мүлдем дұрыс емес. Әйелдер денесі тітіркендіргіштерге әр түрлі жауап береді; Кейбір адамдар әдетте клиторлық ынталандыру арқылы шыңға жетеді, ал басқалары басқа сезімтал жерлерде ынталандыруды қалайды. Бұл сізді жақсы сезінетін, бірақ басқаларға қатысы жоқ (немесе керісінше) болған кезде кінәлі болмаңыз.
- Көптеген адамдар мастурбация кезінде жыныстық ойыншықтарды пайдалануды таңдайды. Бұл өте жақсы және қалыпты жағдай. Бұл әдісті қолданған кезде сіз нұсқаулықты мұқият оқып, құралдарыңызды қауіпсіз тазарту үшін антисептикалық жууды қолданыңыз.
- Мастурбация процесі эмоционалды қозуды табиғи түрде күшейтетін эндорфинді шығарады. Сонымен қатар, бұл жыныстық көңіл-күйді тудыратын басты кінәлі стрессті азайтады. Оргазммен ауыру денеде допамин мен окситоциннің бөлінуіне әкеледі, бұл сізге өзіңізді еркін сезінуге және жақсы ұйықтауға көмектеседі.
- Әр түрлі тәсілдерді қолданып көріңіз. Ыңғайлы орынды тауып, денеңіздің жанасу, қысым, ену және физикалық күш сияқты әрекеттерге қалай жауап беретінін зерттеңіз.
- Егер сіз «селфи жасауды» діни, философиялық немесе жеке себептер бойынша орынсыз деп санасаңыз, мастурбация жағдайында кінә немесе ұят сезімдерін қауіпсіз түрде жеңуге көмектесетін терапевт іздеу керек. сіз жасағыңыз келетін нәрсе.
Өзгелердің стандарттарын өзіңізге таңудан аулақ болыңыз. Кейде, әсіресе әйелдерде жыныстық көңілсіздік сіз өзіңіздің қажеттілігіңіз бойынша жасамайтындығыңызды сезінетіндіктен пайда болады. Жыныстық қатынасқа қатысты ережелер мен уақыттардың жоқтығын немесе рахат сезінудің «қалыпты» әдісі жоқ екенін ұмытпаңыз.Өзіңіздің де, өзіңіздің де көңіліңізден шығуға көмектесу үшін сіз басқа адамның барлық стандарттарын біржола қойып, өз сезімдеріңізге басымдық беруіңіз керек.
- Мысалы, кейбір әйелдер өзін шынымен жоғарыға шықпаймын деп ойлайды, өйткені бұл порнографиялық фильмдер мен кітаптарға қарағанда әлдеқайда жеңіл сезіледі. Өзіңізді сыртқы идеалмен немесе стандартпен салыстырудан гөрі әрдайым эмоциялардан ләззат алуға көңіл бөлу маңызды.
- Басқалардың не істеп жатқаны туралы ойлаудан аулақ болыңыз. Кейбір ерлі-зайыптылар жыныстық қатынасты «қалыпты» жиілікте жасамаймын деп қорқады, бұл өз рахатымен рахаттанған кезде де депрессияға әкеледі. Кейбір адамдар өздерінің тілектері немесе қажеттіліктері «қалыпты емес» деп санайды, бұл оларды өздеріне әсер етуден қорқып қанағаттанбау сезімін тудырады.
- Өзіңізді немесе серіктесіңізді олардың тілектері мен қажеттіліктері үшін бағалау дұрыс емес болғанымен, екі жақ келіскен кезде ғана жыныстық қатынасқа түсуді ұмытпаңыз. Өзгенің құқығына нұқсан келтіру немесе оны бұзу жол берілмейді. Егер сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізбен айналысатын болсаңыз, психикалық денсаулық маманымен кеңесіңіз.
- Тіпті сексуалдық тілектер мен әрекеттер «әдеттен тыс» болып көрінсе де, мысалы, BDSM (екі немесе одан да көп адамдар арасындағы жыныстық шиеленісті, ләззат пен жеңілдік жасау үшін рөлдік ойын немесе өмір салтын таңдау түрі). ауыр және күшті тәжірибелер арқылы), өзара құрмет пен салауатты бағытта жасалуы мүмкін. Бұл қызметті этикалық тұрғыда қалай жүргізу керектігі туралы біздің нұсқаулықтан білуге болады.
Өзіңізді қабылдауға үйреніңіз. Жыныстық көңілсіздік көбіне өзіне деген қанағаттанбаушылықтан туындайды. Егер сіз өзіңізді қабылдамасаңыз, ләззат алу қиын болуы мүмкін. Өзіңізді лайықсыз немесе лайықсыз сезіну қарым-қатынастан аулақ болуға да көмектеседі. Қазіргі уақытта өзіңізді жақсы көруге және ләззат алуға үйрену - бұл жыныстық қатынасқа байланысты күйзелісті азайтудың тиімді әдісі.
- Кейбір сауалнамаларға сәйкес, Америкадағы әйелдердің 91% -ы өз денелеріне қанағаттанбайды. Әйелдер көбінесе рухқа қажетті стандартты дене бейнесімен шабуылдайды. Сол шындыққа жанаспайтын стереотипті жойып, өзіңізді өзіңіздің қалауыңыз бойынша сүюді үйренуге бағыттаңыз.
- Сізді жақсы көретін және қамқор адамдармен сөйлесіңіз. Позитивті адамдармен достасу және өзіңіздің сүйікті адамыңыздың кім екеніңізді қабылдауы сізге сенімді болуға көмектеседі.
- Нәпсіңді игер. Өзіңізді кінәлі сезіну немесе өзіңіздің жыныстық қатынасыңызға қайшы келу, мейлі ол қалау болсын немесе басқа нәрсе болсын, сізден бас тартуы мүмкін. Өз рахатыңыздан рахат алуға үйреніңіз. Сізге ұнайтын адамдар сізді қызықтырады ма? Басқалардың сені бағалауы немесе басқаларыңды айтуына жол бермеңіз.
- Кездесуге уақыт бөліңіз. Өзіңізді қабылдауды үйренудің бір бөлігі - өзіңізді өз уақытыңызға лайықты адам ретінде көру. Романтикалық кешкі асқа барыңыз, махаббат туралы фильм көріңіз, жағажайда серуендеңіз немесе барда кітап оқып, сусынның рақатын көріңіз. Бұл әрекеттер сізге басқа адамның алдында маңызды және тартымды болуды ескертеді.
Оргазмға назар аудармаңыз. Кейде біз жыныстық қатынасқа түсу кезінде өзімізді өзімізге жоғары қоямыз, ал егер оған қол жеткізілмеген болса, біз бұл «сәтсіздік» деп санаймыз. Бұл жалғыз немесе серіктеспен жасалған кезде болады. Шыңға көп көңіл бөлу махаббатты ауыртпалыққа айналдырады. Жыныстық күйзелісті жеңілдету үшін оргазмға аз көңіл бөліп, жаңбырдың бұлтты процесінен ләззат алыңыз, әсіресе шыңдары қиын болған кезде.
- Қозғаннан кейін шыңға жете алмау «оргазмның болмауы» деп аталады және бұл көптеген адамдарға, әсіресе әйелдерге әсер етеді. Кейде бұл мәселе физикалық немесе психологиялық жағдайдан туындайды. Себептерін анықтау және дұрыс психикалық денсаулықты емдеу туралы кеңес алу үшін дәрігерге бару керек.
Кәсіби көмекке жүгініңіз. Сіздің жыныстық қатынасқа деген үмітсіздігіңіз көбіне сіз өзіңіз тіпті түсінбейтін нәрседен туындайтын кездер болады. Депрессия, мазасыздық және стресс - бұл «махаббат» әңгімесіне кедергі келтіретін факторлар. Бұл сондай-ақ бала кезіндегі қорлық немесе репрессия тарихы болуы мүмкін. Терапевт, әсіресе жыныстық терапия саласында дайындықты жүргізетін маман сізге жыныстық қатынасты зерттеуге және үмітсіздік пен терең мазасыздықтың себебін табуға көмектеседі.
- Терапевттер ерлі-зайыптылармен жиі жұмыс істейді, бірақ сонымен бірге жеке мәселелерді шеше алады. Сексуалды терапияны әдетте психологтар, әлеуметтік қызметкерлер, дәрігерлер, неке және отбасылық терапевттер немесе басқа арнайы дайындалған кеңесшілер жүзеге асырады. Білікті секс-терапевтті Американдық секс-тәрбиешілер, кеңесшілер және терапевттер қауымдастығы немесе американдық секс-тәрбиешілер, кеңесшілер және терапевттер қауымдастығы арқылы табуға болады. Жыныстық терапия және зерттеу қоғамы.
- Сіз кеңес берушімен немесе терапевтпен басқа өмірлік мәселелер туралы сөйлесе аласыз - сонда сіз бұл сіздің жыныстық өміріңізге қалай әсер ететінін көресіз.
- Сексотерапевт науқасқа жыныстық қатынас жасамайды. Шындығында, оларға пациенттермен сырласуға тыйым салынған. Егер бұл орын алса, жергілікті мінез-құлық ғылымдары бөліміне хабарлаңыз.
- Сіздің жыныстық өміріңізді кәсіби маманмен талқылау ұят болуы мүмкін, бірақ олар сізді (және егер сіз де барсаңыз, сіздің серіктесіңізді) сотсыз тыңдайды. Егер терапевт тыңдамаса немесе үкім шығармаса, басқа маман іздеңіз.
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - бұл жыныстық қиындықтарды емдеудің кең таралған әдісі. Бұл терапия сіз туралы және сіз депрессияны тудыратын жыныстық қатынас туралы жағымсыз ойларды анықтауға және түзетуге көмектеседі.

4-тен 2-әдіс: Серіктеспен жұмыс

Айырбастау қажеттіліктері. Қатынасқа түсу кезінде екеуіңіздің де тілектеріңіз бірдей болмайтын кездер болады. Сәйкес қажеттіліктер немесе тілектер өте аз адамдарда болады, демек, сіз және сіздің серіктесіңіз өз қажеттіліктеріңіз туралы ашық, шынайы қарым-қатынас жасауыңыз керек.
- Қажеттіліктер туралы әңгіме алдымен ыңғайсыз, бірақ бұл сіздің серіктесіңізбен байланысудың тиімді әдісі.
- Алаңдағыңыз немесе мазаңызды алғыңыз келмейтін кезде сөйлесу уақытын белгілеңіз. Сіз екеуіңіз де қарым-қатынастың маңызды мәселелеріне назар аударып, теледидар көріп отырғанда немесе ауыр жұмыс күнінен кейін шаршаған кезде әңгімеге араласпауыңыз керек.
- Түсінікті және айқын тілді қолданыңыз. Тіл - сіздің денеңіз бен қажеттіліктеріңіз туралы сөйлесуге ыңғайсыз екеніңіздің белгісі. Сонымен қатар, олар сіздің серіктесіңізге не айтқыңыз келетінін түсінуді қиындатады. Өзіңізге және өз қалауыңызға сілтеме жасаған кезде дұрыс терминдерді қолданудан ұялмаңыз. «Пизда», «пенис» немесе «оральды секс» бұл арсыз сөз емес.
- Қажеттіліктерді талқылау тек ұзақ мерзімді қатынастармен ғана байланысты емес. Бойдақ немесе қарым-қатынаста емес адамдар бір-бірімен өздерінің қажеттіліктері мен тілектері туралы ашық және шынайы әңгіме құра алады.
- Жыныстық қатынас кезінде кері байланыс. Сіздің серіктесіңізді соттамаңыз немесе оған қысым жасамаңыз. Оның орнына «маған өте ұнайды» немесе «бұл жер керемет» деген сияқты сөздер айту керек. «Жасамаңыз;» сияқты сөздерді қолданудан аулақ болыңыз. оның орнына «мен осылай жасаған кезде сіз қозғаласыз» немесе «мен сізді жақсы көремін» сияқты сөз тіркестерін қолданыңыз. Мұндай байланыс сіздің серіктесіңізге сіздің қажеттіліктеріңізді түсінуге және жауап беруге көмектеседі.
Қателіктер мен тексеруден аулақ болыңыз. Екеуіңіз де жыныстық қатынасқа байланысты проблемалар туындаған кезде, сіз мұның бәрін серіктесіңіздің кінәсі деп санайсыз. Алайда, сөгіс немесе айыптау тілі, мысалы «мен сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандырмаймын» - сіздің серіктесіңіздің тиімді қарым-қатынасты ашуына және тоқтатуына жол бермейді. Оның орнына сау және тиімді диалог жүргізу үшін келесі әдістердің бірін қолданып көріңіз:
- «Мен / сіз» тақырыбынан бастаңыз. Бұл сіздің серіктесіңізге өзіңіздің қажеттіліктеріңізді шешіп жатқаныңызды түсінуге көмектеседі, ұялмай немесе серіктесіңізді кінәламайсыз. Мысалы, «Соңғы кезде мен өзімнің« махаббатымды »қызықсыз сезінемін.Менің ойымша, біз өте жақын емеспіз ».
- Сіздің серіктесіңізден оның сезімімен бөлісуін сұраңыз. Әңгіме біржақты болмауы керек. Бұл екеуінің де проблемасы, сондықтан серіктестер не қызықтырады, нені қалайды және тәжірибе туралы ашық сұрақтар қою маңызды. Мысалы: «Біздің жыныстық өмірде сізді маңызды деп санайтын нәрсе не?» немесе «Сіз мені ұнатасыз ба / қалай түртесіз?» Бұл сұрақтар серіктесіңізді сауалнамалауға көмектеседі, бірақ оларды кінәлі сезінбеңіз.
- Ешқашан серіктесті қарым-қатынас жасауға мәжбүрлемеңіз. Сіз жыныстық көңілсіздік басқа адамның сіздің қажеттіліктеріңізге мән бермейтіндігінің белгісі сияқты «сезінесіз», бірақ бұл қарапайым емес. «Егер мен сені сүйсем, _____» сияқты мәжбүрлеу тілін қолдану сіздің қарым-қатынасыңызға нұқсан келтіреді. Оның орнына «сіз / мен» тақырыбынан басталатын сөйлемді қолданыңыз және өз сезімдеріңізге назар аударыңыз: «___ болмаған кезде сіз өзіңізді тартымды немесе тартымды сезінбейсіз».
Романтикалық нәрсе жасауға уақыт бөліңіз. Фильмдегі «махаббат» хикаясы өте тартымды көрінеді. Екі көз жалт қарады да, бірнеше секунд ішінде екеуі де киімдерін шешіп, жерге лақтырды. Шындығында, ол ондай емес. Сіз жай ғана кездесіп жүрсеңіз де, біраз дайындықты қажет етеді. Сізге және сіздің серіктесіңіз уақытты жоспарлап, телефонмен сөйлесіп, душ қабылдауға, теріңізге күтім жасап, «содан кейін» көңіл көтеруіңіз керек. Неліктен қарым-қатынасқа өзгеріс енгізу керек? Әйтпесе, бұл қарым-қатынастың бұзылуына әкеліп соқтырады, екеуіңіз ашуланасыз немесе үмітсіз боласыз. Романтикалық және жаңбырлы күнді алдын-ала жоспарлап, стрессті жеңілдетіп, екеуіңіздің де көңілдеріңізден шығатындығыңыз керек.
- Әдетті өзгертіңіз. Егер сіз күннің соңына дейін серіктесіңізге жақын болуды күтсеңіз, оны таңертең немесе тіпті түске дейін «ғашық болу» арқылы өзгертіңіз. Бұл әсіресе түнде жиі шаршағанды сезінгенде пайдалы. Екеуіңіздің де жақсы көретін уақытыңыздың дұрыс немесе бұрыс емес екенін ұмытпаңыз. Сізге өзіңізге және серіктесіңізге сәйкес келетін нәрсені жасау керек.
- Жыныстық жоспар. Мүмкін, алдын-ала дайындық романтиканы бұзады, бірақ шын мәнінде ерлі-зайыптылардың 80% -ы махаббат қарым-қатынасын жоспарлайды. Дайын болу тек екеуіңіздің бірге уақыт өткізулеріңізді қамтамасыз етіп қана қоймай, бұл сіз күткен нәрсе.
Тәжірибе. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз ұзақ мерзімді қарым-қатынаста болса, «махаббат» қарым-қатынасы, әрине, сіз алғаш кездескенге қарағанда онша тартымды бола бермейді. Жайлылық пен ұқсастық жақындық пен байланыстыруға кедергі келтіріп қана қоймай, сонымен бірге жыныстық қатынасты жалықтырады немесе тіпті механикалық етеді, бұл екеуінің де үмітін үзеді. Сіздің серіктесіңізбен қарым-қатынаста жыныстық құмарлықты қалай қалпына келтіру туралы сөйлесіңіз. Жыныстық қатынас тек қана беру емес екенін ұмытпаңыз. Шығармашылықпен айналысыңыз және қызықты және қанағаттанарлық нәрселерді ашыңыз.
- Бір-біріне мастурбация жасау сияқты бірлескен жаңа нәрсе жасау сіздің жыныстық өміріңізді айтарлықтай жақсартады.
- Сіз сондай-ақ секс ойыншықтарын немесе құралдарды пайдалана аласыз. Бұл, әсіресе, егер бір жақ шыңға жету қиын болса, пайдалы.
- Ертегілерді немесе суреттерді ынталандыру ерлі-зайыптыларды қызықтырады, егер екеуі де оларға ұнаса. Бұл серіктесіңіздің жыныстық қатынасын ашуға және бірге тәжірибе сезімін қалыптастыруға көмектеседі. Алайда, егер әдебиеттің бұл түрі сізге жағымсыз болса немесе ұнамаса, онда екінші тарапты мәжбүрлемеңіз.
- Бірге жасауға болатын, бірақ жыныстық қатынасқа жатпайтын кейбір жыныстық әрекеттерді зерттеңіз. Бұл «ізді» бұзуға және жағымды тәжірибені жақсартуға көмектеседі. Мысалы, сіз «сезімталдықты» жыныстық өмірге қосуға болады. Бұл сіз тек эротикалық кездесулерге және керісінше назар аударуға кеңес беретін әдістеме, бірақ жоғары емес. Баратын жері емес, бүкіл процесі маңызды.
- Әйелдер көбінесе оргазм болмаған кезде де сүйіспеншілікке қанағаттанушылық сезінеді және олар көбінесе жыныстық қатынасты серіктесімен эмоционалды түрде байланыстыратындай етіп сезінеді. Толығырақ көңіл бөлуге және болып жатқан қызықтардан рахат алуға көмектесу үшін жоғарыда болуға көп мән бермеңіз.
Белсенді ынталандырады. Көптеген адамдарға, әсіресе әйелдерге, кейде жыныстық қатынасқа қызығушылық танытпас бұрын өзін-өзі ынталандыру қажет. Егер сіз жыныстық қатынасқа түскіңіз келгенше жыныстық қатынасқа түсуді күтсеңіз, бұл ұзақ уақытты қажет етеді және бұл жыныстық үмітсіздікке әкелуі мүмкін. Бұл көңілсіздікті азайту үшін сіз өзін-өзі ынталандыру және әлеуметтік желіде белсенді болуыңыз керек.
- Қарым-қатынас жоспарының болуы, жоғарыда айтылғандай, бұл қадамда пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз жұма түні «кездесу кеші» екенін білсеңіз, онда сіз «оңай қозғаласыз» және өзіңізді белсенді түрде ынталандырасыз.
- Әйелдердің жыныстық реакция циклі көбінесе ерлерге қарағанда күрделі (жалпы). Еркектің циклі әдетте түзу сызықта жүрсе (тілек, қозу, шарықтау шегі), ал әйел цикл бір. Олар әр кезеңнен әр түрлі өтуі мүмкін, тіпті бір-екі кезеңнен өтпеуі мүмкін. Сондықтан әйелдерге жыныстық талғам басталғанға дейін өзін-өзі ынталандыру қажет.
- «Жоқ» жыныстық жауап циклінің айырмашылығы әйелді өзі қаламаған кезде жыныстық қатынасқа мәжбүрлеуге тырысудың ақталуы емес. Егер адам проблемаға «жоқ» десе, онда ол жыныстық қатынастан бас тартады. Сіздің серіктесіңізге қысым жасамаңыз.
Компромисс. Кейде сіздің және сіздің серіктесіңіздің тілектері немесе қажеттіліктері әртүрлі. Мүмкін, екінің бірі арманда адасса, екіншісі қызықтырмайды. Мүмкін, бір партияға екіншісіне қарағанда көбірек жыныстық қатынас қажет. Салауатты және бақытты жыныстық қатынасқа ықпал ететін нәрсе - бұл әр адамның қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін және өздерін жайлы әрі құрметті сезіну үшін ымыраға келуді үйрену.
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізді қызықтырмайтын эротикалық өрнектерді ұнатса, адам «селфи жасап жатқанда», көрнекі сөздерді қолданғанда немесе әсерлі әңгіме айтып жатқанда оны құшақтап алыңыз. Қарсыластың естуі үшін тиісті лайктар. Адамға ыңғайсыздық тудыратын істерден аулақ болыңыз.
- Әйелдердің еркектерге қарағанда қалауы азырақ болады деп жиі айтылады; бірақ іс жүзінде көптеген әйелдер еркектерге қарағанда «көбірек» келеді. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, ерлер де, әйелдер де «махаббат» туралы бірдей жиілікте және дәрежеде ойланады. Сіздің серіктесіңіздің не қалайтынын немесе не қажет екенін білу үшін, одан тікелей сұраңыз.
Басқа жерде бір-біріне жақын. Секс - бір-біріне деген сүйіспеншілікті көрсетудің және жақындықты арттырудың ең тиімді әдісі. Егер қарым-қатынас кезінде сіздердің бірлеріңіз жақын сезінбесе, сіздің қарым-қатынасыңыз нашарлайды. Бір-біріне жабысып қалудың «махаббатынан» басқа жолдарын табыңыз. Бұл екі жақты байланыстыруда шешуші рөл атқаратын қарым-қатынасқа қысымды азайтуға көмектеседі.
- Мысалы, сіз хобби немесе хоббиге қатыса аласыз. Мақсаттарыңызға жету үшін бірлесіп жұмыс жасау немесе жай ғана бірге тамақ дайындауды үйрену жақындықты жақсартады және ортақ мақсаттарға жетеді.
- Күн сайын сол адамға деген ризашылығыңыз бен сүйіспеншілігіңізді көрсетуге уақыт бөліңіз. Сіздің серіктесіңіздің бір бөлігін жақсы көретіндігіңізді көрсету үшін түсінікті тілді қолданыңыз. Мысалы, «Маған көк пальто ұнайды, өйткені ол менің көк көзімді өте әдемі етеді» немесе «Сіз кешкі ас дайындаған кезде мен оны қатты бағалаймын. балаларға арналған, сондықтан сіз кітап клубына қатыса аласыз. Сіз өзіңіздің әрқашан сізге берілгендігіңізді шынымен бағалайсыз ».
Терапевтпен кеңесу керек. Терапияны жеке адамдар үшін де, ерлі-зайыптылар үшін де қолдануға болады. Білікті неке және отбасы немесе секс-терапевт серіктесіңізбен жақсы қарым-қатынас орнатуға көмектеседі және депрессияны сау және тиімді әдістермен басқарады.

4-тің 3-әдісі: Көңіліңізді босатудың жолдарын табыңыз

Физикалық белсенділік. Депрессияны (физикалық немесе басқаша) физикалық күш салу арқылы жоюға болады. Бокс немесе жекпе-жек өнері сияқты спорт түрлері әсіресе тиімді.Бұл іс-шаралар сіздің барлық уақытыңызды алады, сіздің ойыңызды бөліп, сау адреналинді қолдайды.
- Спорт жаттығулары денсаулыққа пайдалы, мысалы, йога, фитнес және жүрекке арналған стандартты жаттығулар. Психикалық денсаулықты жақсартумен қатар, денені нығайтады.
Жұмсақ өнерге немесе хоббиге жеңілдік ретінде ұмтылыңыз. Егер сіз спортпен айналысқыңыз келмесе, сіз өнермен байланысты бірнеше іс-әрекеттерді жасай аласыз. Бұл хобби тиімді тыныштандыратын әсерге ие; Сонымен қатар, стресс пен мазасыздық басылған кезде сіздің қайғыңыз тез жоғалады. Қысым аз болса, соғұрлым сіз тыныш боласыз.
- Сіз үйде сурет салуға, тамақ дайындауға, DIY жобаларын жасауға, шам немесе керамика жасауға, аспапта ойнауға, ағаш ұстасымен, ағаш өңдеуімен немесе басқа да қызығушылықтарыңызбен айналысуға болады. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің жеке дағдыларыңызды дамытуға мүмкіндік аласыз.
Технологияны қолдану. Қазіргі заманғы технологияның көмегімен қалааралық махаббат ешқашан оңай болған емес. Егер сіздің серіктесіңіз алыс болғандықтан депрессияны сезсеңіз, Skype, Facetime арқылы сөйлесіңіз немесе суреттермен және ынталандыратын хабарламалармен (sext) алмасыңыз. Бұл сіздің жағдайыңызды айтарлықтай жақсарта алады.
- Кейбір адамдар телефон арқылы немесе осыған ұқсас «махаббат» әдісіне сақтықпен қарайды. Бұл сіздің серіктесіңізге қарай ақырын әрекет етуіңіз керек нәрсе. Басқа адамға оны қалай сағынғаныңызды және сізге қол тигізгіңіз келетінін айту сияқты ұсақ-түйектерден бастаңыз, содан кейін жоғары қарай жүріңіз.

4-тен 4-әдіс: Көңіл қалудың басқа себептерін түсіну

Дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Жыныстық көңіл-күйдің бұзылуының кейбір себептері, мысалы, эректильді дисфункция немесе қозу немесе оргазмның қиындауы, бәрі денсаулыққа байланысты болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз жиі емдеу әдістерін жасайды немесе сол күйзелістен арылуға көмектесетін өмір салтын өзгертеді.
- Эректильді дисфункция - бұл ерлер үшін ғана емес, әйелдер үшін де жыныстық көңілсіздікке әкелетін негізгі кінәлі. Жүрек ауруы, қант диабеті, семіздік және белгілі бір жағдайлар ер адамның эрекцияға жетуіне және оны ұстап тұруына әсер етуі мүмкін.
- Қартаю - бұл ерлер мен әйелдердің жыныстық қатынастан депрессияға ұшырауының жалпы себебі. Жыныстық дисфункция қартайған кезде пайда болады. Сіздің дәрігеріңіз осы күрделі мәселемен күресу үшін дұрыс емдеуді табуға көмектеседі.
Көп демалыңыз. Шаршау жыныстық қатынасқа байланысты эректильді дисфункция және оргазмдағы қиындықтар үшін кінәлі болуы мүмкін. Шаршау сезімі өзін-өзі ынталандыруға және өнімділікке әсер етеді. Мүмкін сіз «сүюге» жеткіліксіз энергияңыздан немесе жыныстық қатынасқа түсуге тырысқаныңыздан, бірақ шаршаудың әсерінен шабытты сақтай алмайтындығыңыздан көңіліңізді қалауыңыз мүмкін. Дұрыс демалыс сізді қуаттандырады және көңіл көтеруге дайындайды.
- Ұйқы апноэі, әсіресе ер адамдар мен семіздікке шалдыққан адамдар үшін тежегіш фактор болып табылады. Егер сіз таңертең ұйқыдан оянып, бос ұйықтамай-ақ босаңсығаныңызды сезсеңіз, емделу үшін дәрігерге баруыңыз керек.
Стресті жою. Қысым сіздің қарым-қатынастан ләззат алуыңызға әсер етеді. Егер сіз мәселені басқара алмасаңыз, тиімді шешім табу үшін психиатрға немесе маманға баруыңыз керек. Сіздің (немесе сіздің серіктесіңіздің) жыныстық белгілеріңіз қатты стресстің жанама әсері болуы мүмкін.
- Күнделікті мазасыздықты жоюға көмектесетін йога, медитация және терең тыныс алу жаттығуларымен айналысыңыз.
Өзіңіздің қайғыңызды шешіңіз. Депрессия депрессиясы жыныстық дисфункцияның негізгі кінәсі. Егер сіз осы жағдаймен күресіп жатсаңыз, либидоның төмендеуі сізді немесе тіпті сіздің серіктесіңізді депрессияға ұшыратуы мүмкін. Мұны түзету және либидоды жақсарту үшін психикалық денсаулық маманына барыңыз.
- Ми - адамның ең үлкен жыныс мүшесі, сондықтан ол жыныстық өмірге көмектесу үшін жақсы жұмыс істеуі керек. Клиникалық депрессия көбінесе жыныстық қабілет пен жыныстық қатынасқа әсер ететін химиялық тепе-теңдіктен туындайды
- Депрессия көбіне пайдасыздық сезімін тудырады немесе қайғы жыныстық қатынасқа әсер етеді. Мазасыздықты болдырмау үшін көмек іздеу сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды жеңуге, жыныстық қатынасқа деген құштарлық пен құмарлықты арттыруға көмектеседі.
- Кейбір антидепрессанттар либидоға да әсер етеді. Егер сіз дәрі-дәрмектерді қабылдап, жағымсыз әсерлерін байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. «Жоқ» дозаны ешқашан өздігінен тоқтатпаңыз немесе өзгертпеңіз.
Қуаныштың баламалы көзін табыңыз. Егер жыныстық көңілсіздік физикалық мүгедектікке байланысты болса, үмітіңізді үзбеңіз. Көптеген мүгедектер әлі күнге дейін сау және қанағаттанарлық жыныстық өмірге ие.
- Зерттеулер көрсеткендей, дененің әр бөлігі сезімтал аймаққа айналуы мүмкін. Көңіл көтеретін жыныстық органдар міндетті түрде емес.
- Барлық сезімдерді үйлестіру. Сіз жыныстық қатынас тек екі жыныс мүшелерінің байланысы ғана емес, сонымен қатар көру, иіс сезу, есту, сипап сезу және сіздің тәжірибеңізге ықпал ететін үйлесімділік екенін есте ұстағаныңыз жөн. жақсы.
- Жыныс мүшелерін жоғалту сезімі бар көптеген адамдар осы сезімтал аймақты ынталандыру арқылы оргазмға қол жеткізе алады. Сіз денеңіздің басқа бөліктеріндегі толқуды тіпті ойламай-ақ сезіне аласыз.
- Тантра сексінде кейбір тәсілдерді қолдануға болады (сиқыр туралы ғылым). Сексуалдық тантра шығыс зейінінің философиясын қамтиды және қазіргі уақытта бар. Мұндай қарым-қатынас сізге кедергі болатын нәрселер туралы алаңдамай, сүйіспеншіліктен ләззат алуға көмектеседі. Мысалы, «шындықта» болуға көмектесу үшін белсенділікті сезінуге немесе тыныс алу ырғағына назар аударыңыз.

Кеңес

Әрқашан қауіпсіз жыныстық қатынас жасаңыз. Презервативтерді, босануды бақылау әдістерін қолданыңыз және серіктесіңіздің жыныстық тарихын және жыныстық жолмен берілетін ауруларды біліңіз.