Ажырасуды жеңу - Кеңестер

Вызшақ: Қорқыныш, қобалжу, дірілді жеңу жолдары / Sana ortalygy

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Сіздің немесе серіктесіңіздің қарым-қатынасын тоқтату оңай емес. Мүмкін сіз азапты эмоциялармен бетпе-бет келуіңіз мүмкін және оларды тезірек шешкіңіз келеді. Ауырсынуды жеңіп, алға жылжудың көптеген стратегиялары бар, мысалы, сезімдерің туралы жазу, қайғыға берілу және кейінірек балама қатынастардан сақ болу. бұзылған кезде. Эмоционалды бұзылуды жеңу уақыт пен табандылықты қажет ететіндігін біліңіз. Егер біраз уақыттан кейін жағдай жақсармаса, есіңізде болсын, сіз әрқашан достарыңыздан, отбасыңыздан немесе тіпті психикалық денсаулық бойынша маманнан көмек сұрай аласыз.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: алға қарай қадам жасаңыз

Қашықтықты сақтаңыз. Бұрынғы екеуіңіз достық қарым-қатынасты сақтауды шешсеңіз де, бұрынғы адаммен арақашықтықты сақтаңыз. Бұл бір-бірімен кездеспеуді, отбасымен қыдырмауды, телефон қоңырауларын, электрондық пошта хабарламаларын жіберуді, SMS хабарламаларын жіберуді, Facebook, IM хабарламаларын білдіреді. Сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізбен мәңгілікке сөйлесуді тоқтатудың қажеті жоқ, бірақ бұрынғы адамды мүлдем ұмытып кетпейінше, барлық байланыстарды үзген жөн.
- Егер сіздің бұрынғы адамыңыз сізді жиналысты өткізуге көндіргісі келсе, онда сіз өзіңізге ол тұрар ма екен деп шынайы түрде сұрағаныңыз жөн. Егер сіз бұрынғы адаммен кездесу арқылы өткенді еске түсіргіңіз келсе, сіз қазіргі жағдайға оңай тартыласыз және сізге сол бұрынғы адамнан бас тарту қиын болады.
- Үйді көшіру, құжаттарға қол қою және т.б. сияқты кейбір өмірлік мәселелерді шешу үшін сізге бұрынғы адаммен байланысу қажет болуы мүмкін, бірақ оны шынымен қажет және шектелуге тырысыңыз. Қоңырауларыңызды / кездесулеріңізді қысқа әрі сыпайы ұстауды ұмытпаңыз.
Сіздің өмір сүру кеңістігіңізді ұйымдастырыңыз. Ажырасу жаңа бастаманың белгісі болуы мүмкін. Сонымен, сіздің жеке кеңістігіңізді тазарту және ұйымдастыру сізді сергітеді және сізді күтіп отырған жаңа нәрсеге дайын болуға дайын етеді. Көңілсіздік сізді абдырап, күйзеліске ұшыратуы мүмкін, бұл сіздің стресс деңгейіңізді жоғарылатады. Тазарту жұмысы сізден мидың көп энергиясын қажет етпейді, сонымен қатар ауырсыну туралы ойланбау үшін жеткілікті концентрацияны сақтауға мәжбүр етеді.
- Бөлмені тазалаңыз, бірнеше жаңа постер іліп қойыңыз, белгішелерді компьютер экранына қойыңыз. Мүмкін бұл ұсақ-түйек болып көрінуі мүмкін, бірақ тазалау жұмысы сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Есте сақтайтын триггерлерді жою. Көптеген элементтер сізге бұрынғы әнді, әнді, хош иісті, дыбысты еске түсіреді. Оларды ұстау қолды қалпына келтіруді қиындатады. Жүрегіңізді ауыртатын немесе ауыртатын кез келген нәрседен құтылыңыз. Стимуляторларды қоршаған ортаңыздан алып тастау сіз үшін керемет жасайды.
- Егер сізде бірнеше кәдесыйлар болса, мысалы, сағаттар немесе сіздің бұрынғы адам берген басқа әшекейлер, оларды сақтағаныңыз жөн. Бірақ әзірге оларды ажырасқаннан кейін толық қалпына келтіргенше қою керек.
Қоғамға шығып, бірдеңе жасаңыз. Сіздің қарым-қатынасыңыз аяқталғаннан кейін сіз үйде біраз уақыт өткізуге мүмкіндік бере аласыз. Бірақ сіз өзіңіздің сезіміңізбен айналысқаннан кейін әлемге шығуыңыз керек екенін ұмытпаңыз. Жоспар құрыңыз, достарыңызбен араласыңыз және көңіл көтеріңіз! Бұл басында сәл түсініксіз болады, бірақ уақыт өте келе ол оңайырақ болады және сіз өзіңізді бақытты сезінесіз. Үйден шығу және бірдеңе жасау маңызды, өйткені сіз ажырасқаннан кейін әлеуметтік желіні өсіріп, ұстап тұруыңыз керек. Бұл әрекет сізге өмірде алға жылжуға көмектеседі.
- Басқа адамдармен жиі араласудың қажеті жоқ. Шығыңыз және өзіңіз қалаған нәрсені жасау еркіндігімен рахаттаныңыз. Өзіңіздің сүйікті кофеханаңызға барыңыз, дүкен аралаңыз немесе қысқа сапарға барыңыз.
Ажырасқаннан кейін балама қатынастарға дейін мұқият болыңыз. Әдетте, адамдар бұрынғы адамдармен қарым-қатынасты бұзғаннан кейін тез арада жаңа қатынастарға түседі; Қарым-қатынастың бұл түрі алмастырушы қатынас деп аталады (бұл сіздің бұрынғы адамыңыздың «бостығын толтыру үшін» басқа біреуді тез табуды білдіреді). Мұндай қарым-қатынас түрі жиі кездеседі, бірақ бұл әрқашан жақсы идея бола бермейді. Сіздің серіктесіңізбен қарым-қатынасты бұзғаннан кейін бірден басқа қарым-қатынасқа түскенде, сіз жаңа қарым-қатынастың толқуымен жағымсыз сезімдеріңізді жасыруға тырысуыңыз мүмкін. Егер ол созылмаса, сіз екі ажырасудың азабымен бір уақытта бетпе-бет келуіңіз керек. Сезімдеріңізді толығымен шешіп, ажырасудан шыққанша бойдақ болғаныңыз жөн.
Өз-өзіңді күт. Ажырасқаннан кейін адамдар көбінесе өздерін күтуге аз күш жұмсайды, бірақ бұл сіздің көңіліңізді көтермейді. Сіздің негізгі психикалық, физикалық және психикалық денсаулығыңызға назар аударыңыз. Егер сіз бұрын өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, дәл қазір бастау керек. Сіз өзіңізді жақсы сезіну үшін жақсы тамақтанып, жеткілікті ұйықтап, демалуға уақыт бөліп, үнемі жаттығу жасауыңыз керек.
- Көптеген жемістер мен көкөністерді, тұтас дәнді дақылдарды және майсыз ақуызды қамтитын дұрыс тамақтаныңыз. «Пайдасыз» тағамдардан, қант пен май көп мөлшердегі тағамдардан аулақ болыңыз.
- Түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз, бірақ кейбір адамдар әлі де 7 сағаттан аз уақыт ұйқыны жақсы сезінетінін есте сақтаңыз, ал басқаларына түнде 8 сағаттан артық ұйқы қажет.
- Бір уақытта 30 минуттан, аптасына 5 рет жаттығыңыз. Сіз 30 минут жүре аласыз, айналаңызды айналып өтуге немесе шомылуға болады.
- Күніне кем дегенде 15 минут демалыңыз. Демалу үшін медитация, терең тыныс алу жаттығуларын немесе йоганы қолданып көріңіз.
жарнама

3-тен 2-ші әдіс: Эмоционалды ауырсынумен күресу

Ауырсынуды сезінуге болатынын біліңіз. Ажырасқаннан кейін сіз қайғылы, ашулы, қорқынышты және басқа эмоцияларды сезінесіз. Сіз өмір бойы жалғыз қаламын немесе ешқашан бақытты бола алмаймын деп алаңдауыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, ажырасқаннан кейін бұл қалыпты эмоциялар, сондықтан сіз оларды жалғастырмас бұрын сезінуіңіз керек.
Қысқа уақытқа әдеттегі әдеттерді тоқтатыңыз. Бұл ажырасқаннан кейін өте қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің эмоцияларыңызды өңдеуге көмектесе алады, және сіз ақыр соңында одан арыласыз. Алайда, басқа қатынастарға немесе сіздің өміріңізге қауіп төндіретін ештеңе жасамауды ұмытпаңыз.
- Мысалы, сіз салдары туралы алаңдамай бір апта бойы кәдімгі фитнес сабағын өткізе аласыз, бірақ бір апта бойы шыға алмайсыз. Егер сіз қалпына келтіру барысында жоспарларыңыздың бір бөлігінен бас тартуыңыз керек болса, пікіріңізді қолданыңыз және достарыңызға жағдайды түсіндіріңіз.
Өзіңіздің жоғалғаныңызға қайғыруға рұқсат етіңіз. Қарым-қатынастың аяқталуы сіздің жүрегіңізде үлкен тесік қалдыруы мүмкін, және қайғы-қасіретке жол беру үшін уақыт қажет.Өзіңіздің жоғалғаныңызды жоқтауға және оның туындаған ауырсынуын сезінуге мүмкіндік беріңіз. Әйтпесе, тез қалпына келіп, алға жылжу қиын болады. Жағымсыз эмоциялардан арылу үшін сіз жылай аласыз, айқайлай аласыз, айқайлай аласыз немесе кез-келген әрекетті жасай аласыз.
- Сіздің қарым-қатынасыңызды жоғалтқан кезде сіз үшін нақты уақытты белгілеуге тырысыңыз. Сіздің эмоцияларыңызбен күресу сіздің эмоцияларыңызға түсіп кетуден сақтап қалуыңызға көмектеседі.
Моше Ратсон, MFT, PCC
Неке және отбасылық терапевт Моше Ратсон - Нью-Йорктегі оқыту мен терапияға мамандандырылған spiral2grow Marriage & Family Therapy клиникасының атқарушы директоры. Ол Иона университетінде неке және отбасылық терапия магистрі дәрежесін алды және 10 жылдан астам терапияда болды.
Моше Ратсон, MFT, PCC
Неке және отбасылық терапевт
Сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен жағдайларыңызды қаншалықты тез қабылдасаңыз, сіздің азап шегулеріңіз соғұрлым тезірек болады.
Қолдаушыларыңыздың қасында болыңыз. Сізді жақсы көретін адамдармен қоршаңыз және өзіңізді жақсы сезінуге көмектесіңіз. Қолдау мен түсінушілік танытатын адамдар сізді өзіңізді лайықты сезінесіз, және сіз өзіңіздің жаныңызда жақын адамдарыңызбен аяғыңызға оңай тұра аласыз.
- Біреумен сөйлесу керек болғанда немесе жылау үшін иық қажет болған кезде достарыңыз бен отбасыңыздың қолдауын іздеуден қорықпаңыз.
Эмоционалды ауруды жеңілдетудің сау жолдарын табыңыз. Сіздің бірінші инстинктіңіз алкогольге, есірткіге немесе тағамға жүгініп, ауырсынуды ұмытып кетуі мүмкін, бірақ бұл сіз үшін ұзақ мерзімді шешім емес. Эмоционалды ауырсыну кезінде, зиянды әдеттерден аулақ болыңыз. Керісінше, өсу мен қалпына келтіруге көмектесетін ауыртпалықты жеңудің жолдарын іздеңіз.
- Бөлшектен шыққан кезде бос емес болу үшін жаңа хобби табыңыз. Сіз сыныпқа, үйірмеге қатыса аласыз немесе өзіңіз бірдеңе жасауды үйрене аласыз. Хоббиді іздеу сізге өзіңізді жақсы сезінуге, қысқа уақыт ішінде ауырсыну туралы ойлаудан аулақ болуға және жаңа дағдыларды дамыта отырып, өзін-өзі бағалауға көмектеседі.
Егер ауырсыну тым күшейсе, терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Көптеген адамдар ажырасудың азабын өздігінен жеңе алады, ал басқалары оны жеңе алмайды. Егер сіз эмоционалды ауырсынуды жеңе алмай қиналсаңыз немесе ажырасқаннан кейін депрессияға ұшырадым деп ойласаңыз, тезірек психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз. . жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Эмоциялармен күресу

Сіздің қарым-қатынасыңызға қайта қараңыз. Бұрынғы екеуіңіздің арасындағы ажырасудың барлық себептерін қарастырыңыз. Есіңізде болсын, екеуіңіз бірге жақсы уақыт өткізген болсаңыз да, проблемалар туындауы мүмкін. Сіздің қарым-қатынасыңыздың неліктен аяқталғандығы туралы ойлау сізге не үшін алға жылжу керектігін жақсы түсінуге көмектеседі. Сондай-ақ, бұл қарым-қатынастың аяқталуына ықпал ететін факторларды анықтай алсаңыз, болашақта осындай қателіктерді қайталамауға көмектеседі. Сіз өзіңізге келесі сұрақтарды қоюыңыз керек:
- Мен қарым-қатынастың аяқталуына ықпал ететін адаммын ба? Егер солай болса, мен не істедім?
- Мен кездесуге біреуді таңдаймын ба? Олай болса, олар қандай адамдар? Олар маған жақсы ма? Неге?
- Мен басқа қарым-қатынаста осындай проблемаға тап болдым ба? Егер иә болса, менде мұндай проблеманың болуы неде? Болашақта басқа қарым-қатынас болған кезде мен тағы не істей аламын?
Моше Ратсон, MFT, PCC
Неке және отбасылық терапевт Моше Ратсон - Нью-Йорктегі оқыту мен терапияға мамандандырылған spiral2grow Marriage & Family Therapy клиникасының атқарушы директоры. Ол Иона университетінде неке және отбасылық терапия магистрі дәрежесін алды және 10 жылдан астам терапияда болды.
Моше Ратсон, MFT, PCC
Неке және отбасылық терапевт
Өзіңізді және өзгелерді кешіруге уақыт бөліп, жаман жағдайдағы жақсы жақтарын таба аласыз.
Өз сезімдеріңіз туралы жазыңыз. Сіз өзіңіздің журналыңызға жаза аласыз немесе өз сезімдеріңізді өлең түрінде білдіруге тырысыңыз. Ашық болу керек және фактілерді өзіңіз түзетпеңіз. Сіздің сезімдеріңізді жазудың ең жақсы артықшылықтарының бірі - кейде сіз ойыңызды қағазға босатқанда күтпеген түсінікке таң қаласыз. Ережелер айқынырақ болады, ал сіздің қайғы-қасіретіңіз азаяды, сіз өз өміріңізден құнды өмірлік сабақтарды оңай үйренесіз.
- Ажырасқаннан кейін күн сайын өзіңізді жақсы сезінгенше өз сезімдеріңіз туралы жазуға тырысыңыз. Мысалы, сіз күнделіктердің әр парағын «Бұл ажырасқаннан кейін __ күн өтті, мен _____ сезінемін» деген сөйлеммен бастауға болады. Содан кейін сіз өзіңіздің сезіміңізді толығырақ сипаттай аласыз. Бұл белгі уақыт өте келе эмоционалды өсуіңізді бақылауға және сол сезімдерді жақсы өңдеуге көмектеседі.
- Сіз бұрынғыға хат жаза аласыз, бірақ жасамаңыз оны жібер. Бұл сізге эмоцияларыңызды анда-санда шығаруға көмектеседі. Алайда, оны жіберіңіз Жоқ жақсы идея. Бұл хат сізге арналған, сондықтан не айтқыңыз келсе, соны жазып, аяқтай аласыз. Егер сіз ажырасуды қайталай берсеңіз, сізге ешқандай жақсылық әкелмейді, сондықтан сіз адамға өзіңіздің сезіміңізді соңғы рет айтып бергендей болыңыз.
- Әңгіме жаз. Ол адаммен қарым-қатынасты қашан бастағаныңызды ойлаңыз және оның басынан аяғына дейін қанша уақыт болғанын жазып алыңыз. Бұл өте ауыр болуы мүмкін, бірақ бұл сізге жақсы шолу береді. Қорытынды тарауға жеткенде, оқиғаны жағымды жазбамен аяқтап, «Соңы» деп жазыңыз.
Ашумен күресіңіз. Ашу сезімі жаман беделге ие болған кезде немесе әділетсіздікке ұшыраған кезде пайда болуы мүмкін. Бұрынғымен байланыс орната алмаған кезде, бұл ашумен күресудің ең жақсы тәсілі - демалу.
- Терең дем алып, бұлшық еттеріңізді босаңсытуға көңіл бөліңіз, жұмсақ музыка көбіне көмектесе алады.
Шешімдеріңізді орындаңыз. Егер сіз ажырасқан болсаңыз, бұрынғы адаммен өткізген бақытты уақытқа назар аудару сіздің ажырасу себебіңізді ұмытып кетуге көмектесетінін ұмытпаңыз. Сол сияқты, ажырасу туралы шешім сол адамнан шыққан болса, жағдайды қайта ойластырмаңыз. Қарым-қатынастың ең жақсы жерін романтикаға айналдыру және жаман бөлігі шынымен онша жаман емес екеніне көз жеткізу - бұл әдеттегі әрекет. Сіз мұны өзіңіз жасамауыңыз керек. Сіз жағдайды қабылдап, алға жылжудың жолын табуыңыз керек.
Бұрынғы адамның жағымсыз жақтарын еске түсіріңіз. Бұрынғыңызға ұнамайтын нәрселердің барлығына көңіл бөлу сізді ажырасудан тезірек жеңуге көмектеседі. Сіз адамға ұнамайтын нәрселердің тізімін жасай аласыз. Мысалы, адам көбінесе кешкі астан кейін қатты қатты жарылып кетуі немесе сізбен ақылдаспай жоспар құруы немесе сіздің туған күніңізді ұмытып кетуі мүмкін. Бұрынғы жасағаныңыздың сізге ыңғайсыздық тудыратын барлық кішкентай істерінің тізімін жасаңыз.
Неліктен бұрынғы адамсыз жағдайыңыз жақсы болатынын қарастырыңыз. Адамның жасаған және сізді ренжіткен барлық әрекеттерін өзіңізге еске салудан басқа, ажырасудың жағымды жақтары туралы ойлау пайдалы. Бұрынғысыздың жағдайын жақсартудың барлық себептерінің тағы бір тізімін жасауға болады.
- Мысалы, сіздің бұрынғы адамыңыз сіздің дұрыс тамақтануға тырысқаныңыздан бас тартқан шығар, сондықтан сіз енді дұрыс тамақтануға және өзіңізге көп күтім жасауға құқығыңыз бар. Құрметті.Немесе сіздің бұрынғы адамыңыз ешқашан сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасауыңызды қаламайды, содан кейін сіз қазіргі уақытта оларды жасай аласыз. Бұрынғымен жақсы болуыңыздың барлық себептерінің тізімін жасаңыз.
жарнама

Кеңес

Бұрынғы адам сіздің психикалық бейнеңізді де жоюға тырысуы мүмкін екенін ұмытпаңыз. Сіз бұл туралы қырағылық танытып, арақашықтықты сақтауыңыз керек. Егер сіз бір-біріңізді көрмеуге шешім қабылдаған болсаңыз, келесі шешімге берік болыңыз: бір-біріңізді көруді тоқтатыңыз.
Жылап, өз сезімдеріңізді білдіру дұрыс екенін біліңіз. Эмоциялармен күресу кезінде сіз оларды басуға тырысқаннан гөрі өзіңізді жақсы сезінесіз.
Сіз символдық рәсімді өткізе аласыз. Адамдар қайтыс болған адамның денесін еске алу үшін жерлеу рәсімдерін жиі өткізеді, сонымен қатар сіз ешқашан аздап формальды түрде шешілмеген қатынастарыңызбен қоштаса аласыз. Адам туралы барлық ескертулерді жинап, өртеп жіберіңіз немесе қайырымдылыққа беріңіз. Өзіңіздің мақтау сөзіңізді дайындап, дауыстап оқыңыз ..

Ескерту

Егер сіз өзіңіздің MySpace, Facebook немесе кез-келген әлеуметтік медиа есептік жазбаңызды үнемі тексеріп отыратындығыңызды байқасаңыз, сол адамның тіркелгісіне URL жолын жабу үшін бағдарламаны пайдалануыңыз керек немесе шолғышты орнатыңыз. Бұл сондай-ақ достар тізімінен сіздің бұрынғы есептік жазбаңызды жоюға көмектеседі. Мұның бәрі жақсылықпен аяқталған болса да, сіз адамның жазбаларын оқып, ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін.
Ұстау немесе қорқытудан сақ болыңыз, егер сіз бірдеңе байқасаңыз, дереу полицияға хабарлаңыз. Ол адам сізге қауіп төндірмей, қиындықтарға тап болуы мүмкін. Бірақ сіз де абайсыз болмауыңыз керек. Қажет болса, сіз ешқайда кетпеу туралы қолхат (қол жетімділік жоқ) немесе қорғаныс бұйрығын сұрай аласыз және тәртіп бұзушылық болған сайын полицияға қоңырау шала аласыз; егер іздеу күшейсе, сізге қағаз дәлелдер қажет болады.