Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Оны күлімсіреп жасыруға қанша тырыссаңыз да, қызғаныш әрдайым бар, сізде. Бұл тіпті бақылаудан шығып, қызғанышқа, тіпті депрессияға айналуы мүмкін. Ол жұтылмай тұрып, одан құтылу үшін не істей аламыз? Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтату, қолда барды бағалау және дүниетанымыңызды өзгерту үшін келесі кеңестерді қолдануды үйрену сіздің қызғанышыңызбен уақытында күресуге көмектеседі. Қызғанышты қалай жеңуге болатындығын білу үшін көбірек біліңіз.

Қадамдар

5-тен 1-әдіс: Қызғаныштың не екенін түсіну

1. 

   Қызғаныш пен қызғаныш арасындағы айырмашылықты түсіну. Олар бірдей емес, бірақ қолдануда жиі шатастырылады. Қызғаныш пен қызғаныш арасындағы айырмашылық сіздің эмоцияларыңызды анықтауда өте маңызды. Қызғаныш - бұл өзіңіздің бір нәрсені жоғалту қаупіне реакцияңыз. Қызғаныш - өзіңіз жетіспейтін нәрсеге жауап беру.
   • Мысалы, қызғаныш дегеніміз - басқа жігітке флирт жасар қызды кездестіру. Жаңа спорттық машинада дос көретін кез келді.

2. 

   
   
   Қызғаныштың зиянды әсері туралы ойланыңыз. Қызғаныш сіздің өміріңізге қалай кері әсер етеді? Мүмкін, ұзақ мерзімді қарым-қатынас бұзылу қаупіне ұшырауы мүмкін, өйткені сіз енді жақын досыңызбен бақытты бола алмайсыз, сондықтан сіз оның қоңырауларынан аулақ болдыңыз. Мүмкін сіз өзіңіздің бұрынғы Facebook-ті оның және оның сүйіктісінің суреттеріне үңілу үшін тексеруге әуес шығарсыз. Мүмкін сіз сыныптасының суретін блогын оқып, сіз де ондай өнерлі болсаңыз екен деп қызғанатын шығарсыз. Мұның бәрі сіздің күш-жігеріңізді ысырап ететін қызғаныштың жағымды нәрселерге жұмсалуы мүмкіндігінің мысалдары. Бұл сізге келесі жолмен зиян тигізуі мүмкін:
   • Уақытыңызды босқа өткізбеңіз
   • Басқа нәрсе туралы ойлауға мүмкіндік бермейді
   • Жеке және кәсіби қатынастарды жою
   • Сіздің жеке басыңызды жойыңыз
   • Өзіңізде негатив жасаңыз

3. 

   
   
   Неліктен қызғанғаныңызды анықтаңыз. Қызғанышты сындарлы түрде шешпес бұрын, оның астарындағы себебін ашып көрсетуіңіз керек. Егер сіз досыңыздың жаңа спорттық көлігін қызғанатын болсаңыз, оның себебін анықтау үшін өзіңізге сұрақтар қоюға уақыт бөліңіз.
   • Мысалы, сіз осындай машинаны қалайсыз ба? Немесе оның қымбат заттарды сатып алу қабілеті сізді қызғандырады ма?

4. 

   
   
   Пікірлеріңізді жазыңыз. Жазу - бұл сезімдеріңізді білдірудің және жағымсыз эмоциялармен күресудің тамаша тәсілі. Жазу сіздің қызғанышыңызды жақсырақ түсіне бастауға және осылайша онымен күресуге көмектеседі. Неге қызғанышпен қарайтындығыңызды жазудан бастаңыз. Қызғаныштың қайнар көзін мүмкіндігінше егжей-тегжейлі сипаттаңыз. Біреуге қызғаныштың себебін анықтауға тырысыңыз.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің досыңыздың жаңа спорттық машинаны қолдануы және сізді не сезінетіні туралы жаза аласыз. Сол сәттегі көңіл-күйіңіз қандай болды? Ол тежегенде, тоқтаған кезде сіз өзіңізді қалай сезінесіз? Сіз не істегіңіз келді / айтқыңыз келді? Сіз шынымен не айттыңыз / айттыңыз? Ол кеткен кезде қандай күйде боласың? Ойлап қарасаңыз, қазір сіздің көңіл-күйіңіз қандай? Сіздің сезіміңіз қандай болғанын қалайсыз?

5. 

   Досыңызбен өзіңіздің қаншалықты қызғаншақ екеніңіз туралы сөйлесуді қарастырыңыз. Қолдау білдіретін досымен немесе отбасы мүшесімен сөйлесу сізге өз сезімдеріңізді білдіруге және өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Сіз қызғанатын адамға онша көп қатысы жоқ адамды таңдаңыз. Сондай-ақ, адамның сізді қолдайтынына және тыңдайтынына көз жеткізіңіз. Маңызды емес немесе сізге жақсы қолдау көрсетпейтін адамды таңдау сізді нашарлатуы мүмкін.

6. 

   Егер сіз қызғаныштан өз бетіңізше арыла алмасаңыз, дәрігердің көмегіне жүгініңіз. Кейбір адамдар үшін қызғаныш бақыт пен күнделікті өмірге әсер етуі мүмкін. Көмексіз, осы эмоциялармен күресудің ең жақсы әдісін түсіну және анықтау қиынға соғуы мүмкін. Лицензиясы бар психолог сізге оларды түсінуге және жеңуге көмектеседі. жарнама

5-тен 2-әдіс: Қызғанышты позитивтіге айналдырыңыз

1. 

   Өзіңізге қатал баға беруді тоқтатыңыз. Қызғаныш көбінесе өзіне деген қанағаттанбаушылықтан туындайды. Сіз әрдайым басқалардың сіз қалаған нәрсеге қалай жететініне, мансапқа, серіктеске, мансапқа немесе ақылдылыққа қызығушылық танытасыз. Бұл тілектер сіздің жетіспейтіндігіңізге деген көзқарасыңызға негізделген. Өзіңізге онша қатал болмауға тырысыңыз, сонда сіз өзіңіздің жағдайыңызды басқалармен әділетсіз салыстыруға азғырыласыз.
   • Мысалы, сіз досыңыздың көтеріңкі мансабына қызыға қарайтын шығарсыз, ол сіз әлі ерте сатыда. Өзіңізге төзімді болыңыз - жұмыс істей беріңіз, сонда сәттілікке жету кезегі сізге келеді.
   • Жалпы, қызғаныш асығыс шешімнен туындайды - сол бұл жақсы бұл және сізде жоқ нәрсеге байланысты шешім қабылдаңыз. Қандай қасиеттердің жақсы, қайсысының болмайтындығы туралы алдын-ала көзқарастардың орнына ашық, ашық болуға тырысыңыз.

2. 

   Сізді қызғандыратын адамды кешіріңіз және өзіңізді кешіріңіз. Кешіру - қызғанышты жеңудің маңызды бөлігі, өйткені біреудің жетістігі үшін оған ашулану сізді ауырлатады. Қызғанышпен күресуге көмектесудің бір жолы - сіз қызғанған адамға (әрине, қатыспаған) және өзіңізге кешірім жариялау. Біраз уақытты жалғыз алып, кешіріңіз.
   • Есіңізде болсын, сіз басқаларды дұрыс емес нәрсе үшін кешірген сияқты емессіз. Сіз олардың орнына тұрып, мәселені көруді таңдайсыз. Бұл олардың мақтанышы мен жетістік сезімін шын жүректен түсінуге мүмкіндік береді.
   • Мысалы, сіз келесідей сөз айтуыңызға болады: «Мен Трангты мансабында осындай сәттілікке жете алатындығымен мақтан тұтамын. Мен одан да ілгерілеу жолында оған қарағанда баяу болғаным үшін өзімді кешіремін ».

3. 

   Қызғанышты тануға айналдырыңыз. Қызғанышты жеңу үшін сізде бар нәрсені және басқалардың жетістіктерін бағалау маңызды. Сіз өзіңіздің көзқарасыңызды өзгерте отырып және басқалардың табысы мен сәттілігін қалай тануға болатындығын білуден бастауға болады. Сіз басқаларға қол жеткізгенде немесе сізді қызғандыратын нәрсеге ие болғанда, олар үшін бақытты болуға дағдыланыңыз. Мысалы, досыңыз жаңа спорттық автокөлік сатып алып, қызғаныштан жанкүйерлерге ауысқан кезде оған қуануға тырысыңыз.
   • Таңдану туралы айту көмектесе алады. Мысалы, сіз досыңызға: «Жаңа машинамен құттықтаймын! Мен сіздер үшін және сіздердің жетістіктеріңіз үшін өте қуаныштымын ».

4. 

   Өзіңізге мақсат қою үшін қызғанышты пайдаланыңыз. Қайнар көзді анықтағаннан кейін, сіз өзіңіздің қызғанышыңызбен оны мақсатқа айналдыру сияқты жағымды нәрсеге айналдыру арқылы сындарлы түрде күресе аласыз. Оны нақты, қол жетімді мақсаттарды құру үшін пайдалану сізге жағымсыз сезімдерге батуды тоқтатуға және өз өміріңізді жақсарту үшін күш-қуат сезінуге көмектеседі.
   • Мысалы, егер сіз өзіңіздің досыңыздың жаңа спорттық машинасын қызғанатын болсаңыз, мұндай заттарды сатып алу үшін қаржылық еркіндігіңіз болғанын қаласаңыз, ақша табуды және / немесе көбірек үнемдеуді мақсат қойыңыз. .
   • Үлкен мақсаттарыңызды кішірек, өлшенетін мақсаттарға бөліңіз. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз көбірек ақша табу және / немесе үнемдеу болса, сіздің кішігірім мақсаттарыңыздың бірі жоғары жалақы алатын жұмыс табу немесе қазіргі жұмысыңызда жоғарылату мүмкіндіктерін табу болар еді. Тағы бір кішігірім мақсат - аптасына 400 000 ВНД үнемдеу болуы мүмкін.
   жарнама

5-тен 3-әдіс: Салыстырудан аулақ болыңыз

1. 

   Табыстың өзіндік анықтамасымен өмір сүріңіз. Сіз өзіңізді және басқаларды жетістік анықтамасы туралы үстірт ойларға сүйене отырып бағалайсыз ба? Табысқа вилла, машина және қуатты позиция немесе басқалардың қарап тұра алмайтындай әдемі болуы қажет емес. Табыс - өмірдің қайсысы жақсы болатынын анықтау досым және одан ләззат алыңыз. Егер сіз сәттіліктің әлеуметтік стандарттарымен аз алаңдасаңыз және оның орнына сізді күн сайын бақытты ететін нәрселерге назар аударатын болсаңыз, онда сіз енді өзгелермен салыстыра алмайсыз.
   • Өзгенің өмірінде баспалдақта болу дұрыс екенін ұмытпаңыз. Мысалы, жұмыс таба алмауыңыз немесе лайықты серіктес болуыңыз сіз қызғанған адамнан төмен екеніңізді білдірмейді. Өмір - бұл бақытқа жету үшін біз жасауымыз керек нәрселердің тізімі емес. Әркімнің өз жолы бар, және ешқандай жол басқа жолдан маңызды немесе жақсы болмайды.

2. 

   Оқиғаның толық нұсқасын көрмегеніңізді түсініп алыңыз. Біреуде бәрі бар сияқты - тамаша жігіт, керемет шаштар, сіз қалай атасаңыз, солай. Алайда, оқиға әрқашан одан көп нәрсеге ие, өйткені ешкім кемелді өмір сүре алмайды. Егер сізге біреу қалағанның бәрі бар сияқты көрінсе, сізде бірнеше нәрсе болуы мүмкін тегі керек. Басқаларды биікке шығармаңыз және оларды бақытты жұлдыз басқарады деп ашуланбаңыз. Мүмкін сіз олардың әлсіз жақтарын біле алмайсыз - өйткені, адамдардың көпшілігі өз кемшіліктерін жасыруға дағдыланған - бірақ біліңіз, олар әрдайым бар.
   • Әр адамда жеткілікті күрес, қажеттілік немесе бәріне бірдей екенін еске салғысы келетінін біліңіз. Басқа адамдардың әлсіз жақтарын терең зерттеу қажет емес! Әрқашан көре алмайтын нәрселер бар екеніне сенімді болыңыз, қызғаншақ ойларыңыздан арылып, өзіңізге назар аударыңыз.

3. 

   Басқалардың жетістігі сіздің жетістігіңізге әсер етпейтінін ұмытпаңыз. Мысалы, танысы жаттығу бағдарламасын бастайды, 10 кг салмақ тастайды және бірінші марафонды аяқтайды. Әрине, ол үлкен ерлікке қол жеткізді, бірақ бұл сізге осылай жасауға кедергі болмайды! Сіздің өмірдегі жетістігіңіз басқалардың жетістігіне байланысты емес. Сүйіспеншілікті табу, жақсы жұмысқа орналасу немесе басқа нәрсе болсын, сіз оны қаншалықты табысты болғанына қарамастан ала аласыз. жарнама

5-тен 4-әдіс: Ризашылық

1. 

   Талантқа және сізде бар нәрсеге назар аударыңыз. Енді басқалармен салыстыруды тоқтатқаннан кейін, өзіңізге назар аударыңыз. Сіз не істеп жатқаныңызда және өзіңіздің кім екеніңізді жақсарту үшін жағымды қасиеттеріңізге назар аударыңыз. Виолончельді жетілдіру немесе керемет эссе жазу үшін көп жұмыс жасасаңыз, сізде басқа адамдардың жұмысына көңіл бөлуге уақыт қалмайды.
   • Сіздің ақылыңыз сізде жоқ нәрсеге қарай жылжығанын білгенде, әдейі сізде жоқ нәрсе туралы ойлауға тырысыңыз. шынымен бар. Әрдайым осы қызғаныштың белгілерін сезінген сайын жасаңыз. Өзіңізді қызғаныштан аулақ ұстап, оның орнына сізді ерекше және керемет ететін нәрселерге назар аудара отырып, сіз әлдеқайда жағымды көзқарасқа ие бола бастайсыз.
   • Барлығында сізде бар нәрсе бола бермейтінін ескеріңіз - шын мәнінде, талант пен сізге тиесілі заттар басқалардың қызғанышын тудыруы мүмкін.

2. 

   Сіз жақсы көретін адамдарға ризашылық білдіріңіз. Сіз үшін әрдайым қызығушылық танытатын және бәрін жасауға дайын адамдар туралы ойлаңыз және олар үшін не істегіңіз келетінін ойлаңыз. Сіздің толық өміріңізде оларға тәуелді адамдарға қамқорлық - сіздің қызғаныш сезімдеріңізден арылудың оңтайлы әдісі. Өзіңізді жеткіліксіз сезінудің орнына, олардың сіздің өміріңізде болғанына риза болыңыз. Бұл қанағаттандыруға өте жақын. Бұл өмірдегі кемшіліктер туралы ойлаудың орнына қазіргіге назар аудару және қазір жақсы нәрселерге назар аудару.

3. 

   Мүмкіндігінше өзгертіңіз, өзгертуге болмайтын нәрселерді қабылдаңыз. Сіз не істей алатыныңызды және сіздің қолыңыздан тыс нәрсені білу маңызды. Өзгерте алатын нәрсені жақсарту үшін көп жұмыс жасаңыз және бақыланбайтын нәрселермен уақытыңызды жоғалтпаңыз, өйткені оларды өзгерту үшін ештеңе жасай алмайсыз. Егер сіз өзгермейтін нәрселерге тоқталсаңыз, ақыр соңында сіз өте жағымсыз және тіпті депрессияға түсесіз. Уақыт шектеулі, және сіз оны өткен жұмысыңызға жұмсамағыңыз келмейді.
   • Мысалы, егер сіздің досыңыздың музыкалық таланты сізді қаласа және сіздің ең үлкен тілегіңіз ән авторы болу болса, оған жету үшін бар күшіңізді салыңыз. Өз жаныңызды композиторлыққа, вокал курстарына, ашық музыкалық кештерде өнер көрсетуге салыңыз (онда көрермендер спектакльдерге жазыла алады) - бәрін жасаңыз. Егер сіз музыкада сәттілікке жетуге мүмкіндігіңіз бар деп ойласаңыз немесе сіз бүкіл өміріңізді әнмен өткізгіңіз келетін соншалықты құмар болсаңыз, сізге ешнәрсе кедергі жасамаңыз.
   • Екінші жағынан, өмірде қатты еңбек пен күшті тілек көмектесе алмайтын жағдайлар да бар. Егер сіз досыңыздың әйеліне ғашық болып қалсаңыз және олар бақытты жұп болса, бұл сіз өзгерте алмайтын нәрсе екенін қабылдауыңыз керек. Қызғаныш өте жағымсыз болмай тұрып, шындықты қабылдау өте маңызды.

4. 

   Уақытты қымбат адамдармен өткізіңіз. Егер сіз үнемі жұмыс, жұбайлар мен балаларды салыстыратын, олардың сәтсіздіктеріне шағымданатын және оларды алғандарды төмендететін адаммен ойнайтын болсаңыз, онда сіз уақытты бірге өткізгеніңіз жөн болар. басқалар. Егер сіз бар нәрсені бағаламайтын адаммен үнемі араласып тұрсаңыз, сіз оларға ұқсайсыз. Өзіңізмен бақытты адамдармен бірге болыңыз - мен сізден гөрі жақсы емес, бірақ басқаларға пышақ салмауға және үнемі салыстыру жасамауға бақыттымын. Үстірт, жомарт, мейірімді адамдармен достасыңыз, сонда сіз өзіңізге де, өзгелерге де бірдей бола бастайсыз. жарнама

5-тен 5-ші әдіс: көзқарасты өзгерту

1. 

   Ризашылық күнделігін бастаңыз. Егер сіз өмірдің жақсы жақтары туралы біраз уақыт ойланбасаңыз, қалам мен қағазды алып, олар туралы жаза бастаңыз. Ризашылық журналы - көріністі өзгертуге және қолда барды бағалаудың керемет тәсілі. Егер бұл сіздің стиліңіз болмаса, сіз видео блогты (мысалы, влог) немесе эскизді пайдаланып көруге болады. Қызғаныш сіздің кемшіліктеріңіз туралы әуесқойлықтан туындайтындықтан, өзіңізге не алғаныңызды еске түсіруге уақыт пен күш жұмсаңыз. Журналда қолдануға болатын бірнеше идея:
   • Сіздің талантыңыз
   • Сіздің сыртқы келбетіңізді мақтан ететін ұпайлар
   • Ең жақын дос
   • Сіздің итіңіз
   • Сүйікті тағам
   • Сізді күлдіретін нәрселер
   • Есте сақтау сізді бақытты етеді
   • Сіз іздеген болашақ жоспарлар
   • Сүйікті нысандар
   • Жетістіктерге қол жеткізілді

2. 

   Бір күн ішінде тек жағымды нәрселер туралы ойлаңыз. Егер сіз қызғаншақ адам болсаңыз және тек сол қызғанышты өзіңізде сақтасаңыз, сізге бұл қулықтың қажеті жоқ шығар. Алайда, егер ол сіздің жеке басыңызды жеп қойса және сізді қалағаныңыздан жағымсыз етсе, бір күнді шағымсыз өткізуге тырысыңыз. Бұл сіздің қолыңыздан мәңгі жасай алатын нәрсе емес - әйтеуір бірдеңеге ренжігеніңіз дұрыс шығар! - бірақ шағымдануды бір тәулікке тоқтату қаншалықты жағымсыз мәлімдемелер жасайтыныңызды түсінуге көмектеседі. Егер сіз күні бойы аузыңызды әрең ашатын болсаңыз, тәжірибе туралы ойлануға тұрарлық.
   • Аяқтағаннан кейін тоқтаңыз әрқайсысы шағымдар - соның ішінде өзіңізге қатысты шағымдар. Өзгелермен салыстырғанда әділетсіз түрде өзіңізге төмен болмаңыз немесе басқаша болғанын қалаңыз.
   • Сіз шағымданған кезде өзгелерге де әсер ететіндігіңізді байқай аласыз. Мәселенің жаман жағын ғана көретін адамның жанында болу қызық емес. Сіздің өмірлік көзқарасыңызды өзгерту сіздің қарым-қатынасыңызды жақсартуға көмектеседі.

3. 

   Бір апта бойы жағымсыз факторлардан аулақ болыңыз. «Жағымсыз фактор» - бұл сіздің қызғанышыңызды арттыратын және сіз жасай алмайтын немесе ала алмайтын нәрселер туралы тілек тудыратын кез келген нәрсе. Бұл қаншалықты көп болса, сіздің көңіл-күйіңіз нашарлайды. Сондықтан одан бір апта бойына аулақ болып, өзіңізді жақсы сезінуге тырысыңыз. Теріс факторлардың бірнеше мысалдары:
   • Жарнама. Мысалы, қымбат және қол жетімді емес киімдер туралы жарнамаларды үнемі қарап отыру әдемі киімдері бар адамдарға қызғаныш тудыруы мүмкін. Жарнама сіздің қызғанышыңызды нашарлатады. Мүмкін сізге бір апта бойы сән журналдарының орнына теледидар көруді және романдар оқуды тоқтату керек шығар.
   • Әлеуметтік желі. Егер сіз Facebook-ті шарлау кезінде «кішіпейіл» акцияларға қанағаттансаңыз, сіз жалғыз емессіз. Іс жүзінде зерттеулер көрсеткендей, қызғаныш Facebook-ке байланысты көбейеді. Егер сіз Facebook-те немесе әлеуметтік медиада жүйелі түрде шарлап жүрсеңіз, оларды кем дегенде бір апта бойы пайдалануды тоқтатуға тырысыңыз.

4. 

   Сізде бәрі бақылауда екенін ескертіңіз. Егер сіз үнемі өзгенің заттарын қызғанатын болсаңыз, өзіңіздің де екеніңізді еске салыңыз мүмкін оларды алыңыз, тек сіз Таңдау мұны жасамаңыз. Мысалы, егер сіз фирмалық шкафты шынымен алғыңыз келсе, несиелік лимитіңізді аяқтай аласыз, бірақ сіз қалайсыз, мүмкін сіз төлемді білесіз. Дұрыс таңдау жасағанда (несиеден аулақ болу сияқты), сіз бұл шешімдермен мақтанғаныңыз жөн.

5. 

   Күніне бес адамды мақтаңыз. Біреуді қайта-қайта мақтамау үшін оны күнде бес жаңа адаммен бірге жасауға тырысыңыз. Сіз оны шынымен таңдандыратын нәрселер негізінде адамды мақтаңыз - қарапайым болмаңыз және тым таяз комплименттер айтпаңыз. Уақытты бөліп, басқалардан нені ұнататынын анықтаңыз және бұл сіздің жақсы ойларыңызға көмектеседі. Бұрынғыдай өзіңізді басқалармен салыстыру туралы алаңдамайсыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, сізді қызғандыратын адамға комплимент айту пайдалы болады. Сізді бағалайтындай сезінетін олардың күш-жігері мен үлестерін мадақтаудың жолдарын табыңыз.

6. 

   Ерікті. Егер сіз өзіңіздің қолыңызда жоқ нәрсе туралы ойлаудан бас тарта алмасаңыз, шынымен ештеңе жоқ адамдарға көмектесуге уақыт бөліңіз. Кейде біздің санамыз шатасып, біздің қаншалықты бақытты екенімізді көре алмайды. Күні бойы қайырымдылық асханасында, ауруханада немесе жануарлар панасында ерікті болу арқылы ояныңыз. Содан кейін, өз тәжірибеңіз туралы ой жүгіртіңіз. Басқаларға көмектесу арқылы сіз өзіңіздің қаншалықты бай екеніңізді және әлемде жақсылық жасауға қаншалықты қабілеттілігіңізді білесіз. жарнама

Кеңес

• Өзіңізді салыстыру ұмтылысына қарсы тұру үшін бар күшіңізді салыңыз. Өзгелер сияқты болудың орнына өзіңізді жетілдіруге назар аударыңыз.
• Қызғанышты өзіңді жаман сезінудің себебі емес, өзін-өзі жетілдіру мүмкіндігі деп қарастыр.