Автор:
Peter Berry
Жасалған Күн:
12 Шілде 2021
Жаңарту Күні:
1 Шілде 2024
Мазмұны
Нашар психикалық денсаулық жағымсыз психикалық проблемаларға әкелуі мүмкін зиянды ойлармен және әрекеттермен байланысты. Демек, дұрыс психикалық денсаулықты нығайту кезінде жаман психикалық денсаулықты жеңуге тырысу керек, бұл сау мінез-құлық оң психикалық денсаулықты тудыруы мүмкін. Мұны істеудің көптеген жолдары бар.
Қадамдар
2-ден 1-бөлім: Сіздің ойларыңызды өзгертіңіз
Жағымсыз ойлар мен әрекеттерден аулақ болыңыз. Егер сіз кейін ойланып, тіпті кейін өкінетін нәрсені айтуды жоспарлап отырсаңыз, сіз өз ойыңызды тыныштандыра аласыз. Егер сіз оны айтудың пайдасы жоқ немесе ақылсыз деп ойласаңыз, шынымен не көрсеткіңіз келетінін ойластыруға уақыт бөліңіз. Егер сіз тым көп ойласаңыз немесе жағымсыз ойларыңыз болса, оның орнына бейбіт немесе бақытты нәрселер туралы ойлаңыз.
- Жағымсыз ойларды жағымды ойларға ауыстыруға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз емтиханнан сүрінсеңіз, «мен бұл сыныптан өтпедім, керегі не?» Дегеннің орнына. Сіз «Мен бұл тестіден өте алмадым, егер мен көп оқысам, келесі жолы одан да жақсы нәтиже көре аламын» деп айта аласыз.
Сіздің жағдайыңызды және кім екеніңізді қабылдаңыз. Қабылдау бас тартуды емес, бастамашылықты талап етеді: өзіңіздің өміріңіздің әртүрлі аспектілерін жақсартқыңыз келетінін айтыңыз. Алайда, жетілдіру барысында өзіңіздің кім екеніңізді қабылдау өте маңызды. Өзін-өзі қабылдауға машықтану үшін сіз келесі әрекеттерді орындауыңыз керек:- Өзіңіздің жақсы жақтарыңыздың тізімін жасаңыз. Сіз сондай-ақ достарыңыз бен отбасыңыздан олар сіздің жақсы жақтарыңыз деп санайтын нәрселерді жазуын сұрай аласыз.
Психикалық әдеттеріңізді өзгерте алатындығыңызға сеніңіз. Егер сіз өзіңіздің қазіргі және болашақ нәтижелеріңізді шынымен өзгерте алатындығыңызға сенбесеңіз, онда сіз тырыспайтын шығарсыз. Бірақ, егер сіз «Иә, мен өзгерте аламын және өзгерте аламын» деп сенсеңіз, сіз үміт пен сеніммен өзгеріп, бастауға және ұмтылуға мүмкіндік табасыз. Мұны «өзін-өзі ақтайтын болжам» деп атайды.- Ақыл-ойды жақсарту үшін қолдануға болатын төмендегі түрлі түсініктер мен әдістерге сүйене отырып, психикалық өміріңізді өзгерте алатыныңызға көз жеткізіңіз.
Кешір және ұмыт. Егер бұл мүмкін болмаса, қателік жасамаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, басқаларды кешіру біздің өміріміз бен психикалық денсаулығымызға пайдалы. Сондықтан келесі жолы біреу сізге дұрыс емес нәрсе жасаса, жағдайды қабылдауға және оны кешіруге бар күшіңізді салыңыз. Сізге жалған күлімсіреу керек болса да, күлімсіреңіз. «Ештеңе айтпаңыз», егер сізге керек болса.- Біреуді кешіру үшін сіз: «Сіз маған қатты ренжідіңіз, бірақ мен бәріміз кейде қателесетінімізді білемін және сіз шынымен өкінетін сияқтысыз.Қалыпты жағдайға келу үшін бізге біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ мен сізді кешіремін ».
- Басқа адамдармен жанашырлық танытыңыз. Өзіңізді біреудің орнына қойып көріңіз; Бұл сізге адамдардың қателіктер жіберетінін түсінуге көмектеседі. Сіз мезгіл-мезгіл қателіктер жібергендей, бұл басқа адамдар үшін де солай болады.
Психиатрға жүгініңіз. Психиатрлар, кеңес берушілер немесе лицензияланған әлеуметтік қызметкерлер сияқты кәсіби психикалық денсаулық мамандары өз пациенттерінің психикалық денсаулығын қалай жақсартуға үйретілген. Бұл әдістер жағымсыз ойларды жоюды және / немесе жағымды ойларды қалыптастыруды қамтуы мүмкін.
- Егер сіз өзіңіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, онда психотерапия да көмектесе алады!
2-нің 2-бөлімі: Мінез-құлықты жақсарту
Стресті азайтыңыз. Стресс - жағымсыз эмоциялар мен ойлардың пайда болуына үлкен ықпал етеді. Сіз стресстің себептерін табу және оны азайту үшін жұмыс істеу арқылы, йога жаттығуларымен және / немесе басқа жолдармен жаттығулар жасау арқылы стресстің деңгейін төмендете аласыз.
- Қоғамдық қолдау стресстің әсерін азайтуға көмектеседі, сондықтан отбасымен және достарымен уақыт өткізуді ұмытпаңыз.
Өзіңізді жағымсыз ойлардан аулақ ұстаңыз. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды байқасаңыз, өзіңізді олардан алшақтатуға тырысыңыз. Бұл психикалық денсаулықты өзгертеді және нашар психикалық денсаулықты азайтады. Өзіңізді алаңдату үшін сіз:
- Саусақтарыңызды бір-біріне ысқылап, мұның қалай болатынына назар аударыңыз. Саусақтарыңыздың бетіне және оларды үйкелу кезінде сіз қандай температураны сезінетініңізге мұқият назар аударыңыз.
- Терең тыныс алыңыз. Бес секунд ішінде дем алыңыз және тыныс алуды қайта ұстаңыз.
Басқаларға көмектесу. Нашар психикалық денсаулықтан құтылудың бір жолы - оларды жақсы психикалық әдеттермен ауыстыру. Зерттеулер көрсеткендей, уақытты немесе ақшаны басқаларға көмектесу сіздің бақыт пен әл-ауқатыңызды арттыра алады. Бұл екі маңызды фактор, олар нашар психикалық денсаулыққа мүлдем қарсы келеді.
- Сонымен, жаман психикалық денсаулықтан арылу үшін, ол сізге басқаларға көмектесуге көмектеседі.
- Басқаларға көмектесудің көптеген жолдары бар, мысалы, мұқтаж бейтаныс адамға көмектесу, үйсіздер панасында уақыт өткізу немесе панасыз адамға ыстық немесе аз тамақ беру. ақша.
Улыбка. Өзіңіздің жаман психикалық денсаулығыңыздан арылуға көмектесетін бір қызықты әдіс - өзіңізге ұнамаса да, күніне бірнеше рет күлімсіреу. Зерттеулер көрсеткендей, күлімсірететін бет бұлшықеттерінің қалыптасуы жағымды көңіл-күйді арттырады.
- Сізге ұнамаса күлімсіреудің бір әдісі - қарындашты тістеріңіздің арасына ұстап аузыңыздың бұрыштарында күлімсірету.
Ашуыңызды тиісті тәсілмен көрсетіңіз. Өзіңіздің жағымсыз эмоцияларыңызды білдіру өте маңызды, әйтпесе олар төгіліп, жаман психикалық денсаулықты арттыруы мүмкін. ашуыңызды қолайлы тәсілдермен білдіріңіз:
- Сіз жек көретін, бірақ оны ешкімге көрсетпейтін адам туралы жаман жазбаны жазып алыңыз, содан кейін оны қарап, өртеп жіберіңіз. Бұл сіздің сезімдеріңізді ешкімге зиян келтірместен шығаруға мүмкіндік береді.
- Спортзалға барып, ашуды шығару үшін қиын жаттығу жасаңыз.
- Демалуға серуендеңіз.
- Мұны әзіл ретінде елестетіп көріңіз. Сіздің жағдайыңызда күлкілі нәрселер туралы ойлаңыз. Осы жылдар ішінде көптеген тамаша әзіл-сықақшылар өнер көрсеткендей, көпшілігі белгілі бір бұрыштан көңілді бола алады. Ашуландыратын нәрселерге әзіл-оспақ тұрғысынан қарау сіздің ашуыңызды азайтуға көмектеседі.
Психикалық денсаулығы жақсы адамдармен сөйлесіңіз. Біз айналамыздағы адамдардан көп нәрсені үйренеміз. Осы мүмкіндікті пайдаланып, өзіңіздің психикалық денсаулығыңызға сүйсінетін адамдармен уақыт өткізіңіз. Позитивті, сотталмайтын және өмірді сүйетін адамдарға назар аударыңыз.
- Теріс эмоциялар өмірдің бір бөлігі екенін мойындаңыз. Ешкім мәңгілік бақытты болмайды. Кейде қайғылы және көңілсіз жағдайлар болады. Жақсы психикалық гигиенаның белгісі - адамның өз эмоцияларына жауап беруі.
Жаңа нәрселерді көріңіз. Аптасына бір рет немесе одан да көп жаңа тәжірибе іздеңіз. Мұны істеу психикалық денсаулықтан аулақ болу үшін зеріктірудің алдын алады. Нақтырақ, сіз:
- Таныс кафенің орнына жаңа кофеханаға баруға тырысыңыз.
- Бейтаныс адамдармен сөйлесуді бастаңыз.
- Жаңа әрекетті көріңіз.
- Жаңа музыкалық аспапты қолданып көріңіз.
- Сізді қызықтыратын жаңа нәрсені көріңіз.
Кеңес
- Көңілді жігерлі адамдармен және / немесе отбасымен қыдырыңыз.
- Жаттығуды бастау арқылы стрессті азайтыңыз. Белсенді іс-шаралар сізді энергияға толы сезінуге және көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.
- Қоғамдық колледжде оқыңыз немесе жаңа онлайн-курстарға қатысыңыз, сонда сіз жаңа нәрселерді білуге қызығушылық таныта аласыз.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, бұл сізге осы көңіл-күйден арылуға және басқалармен араласуға көмектеседі.
