Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес
• Ескерту

Бөлмедегі әріптесіңізбен / әріптесіңізбен / сыныптасыңызбен кездесу жақсы идея болмайтынын сіз білесіз, бірақ алты ай бұрын кім логиканы тыңдағысы келсе. Романс сіздің көңіліңізді көтеруі мүмкін; Егер сіз адаммен ажырасқаннан кейін оны күнде көру керек болса, сізге бұл дилемманы басқару стратегиясы қажет. Табысты стратегия жағдайдан шығуға, позитивті өмір салтын дамытуға және өз өміріңізді жалғастыруға бағытталады.

Қадамдар

3-тен 1-әдіс: Ағымдағы жағдайдан қашу

1. 

   Сіздің шығындарыңызды мойындаңыз. Қатынастар өте маңызды және олар бізге эмоциялардың көтерілу мен құлдырауларын сезінуге, өзімізді жақсы түсінуге, сүйіспеншілік пен сүйіспеншілікті қабылдауға үйренуге мүмкіндік береді. Бұл толыққанды өмір үшін ең маңызды факторлар. Сіз қоштасуға бастамашы болған адамсыз ба, жоқ па, сіз мұңды кездерді бастан өткердіңіз.
   • Адамға айтыңыз: «Мен бұл қарым-қатынасты тоқтату ұнамсыз екенін мойындағым келеді. Бір-бірімізді біраз уақыт көруге тура келгенде қиын әрі ыңғайсыз болатынын білемін. Мен сіздің шекараңызды құрметтеу үшін барымды саламын және сіз де ризашылығыңызды білдіремін ». Бұл сіздің күткеніңізді нығайта алған кезде кейінірек талқылауға әкелуі мүмкін.
   • Қарым-қатынас қаншалықты қысқа болса да, терең болса да, сіздің жеке дамуыңыз үшін қарым-қатынастың маңызды екенін мойындауыңыз маңызды.
   • Егер сіз ажырасқаннан кейін өз сезімдеріңізді жоққа шығарып, маңызды емес болып көрінсеңіз, сіз ешқандай тәжірибе ала алмайсыз.

2. 

   
   
   Жоғалғаныңызға қайғырыңыз. Біздің көпшілігіміз рецептивті болуды үйрендік, бірақ аздап жоғалтуды үйрендік. Бұл жоғалту қарым-қатынас, туысқан, жұмыс, физикалық қабілет немесе біреуге деген сенім бола ма, бұл жарақат туралы түсініп, оған қамқорлық жасау керек. Мұң - бұл әртүрлі эмоцияларда көрінетін күрделі эмоция.
   • Сізге тән қайғы-қасірет тәжірибесін түсіну үшін нұсқаулық бола алатын бірнеше қайғы-қасірет кезеңдері бар: қабылдамау, эмоциясыздық және шок; келіссөздер жүргізу; депрессия; ашулы; қабылдау.
   • Меланхолиялық күнделіктен бастаңыз және әр кезеңде бастан кешкен эмоцияларды жазыңыз.
   • Мұң - бұл қайталанбас кезең. Мұны әркім өзінше ерекше түрде бастан кешіреді.
   • Сіз бір кезеңге екінші кезеңнен гөрі көбірек уақыт бөле аласыз.
   • Өзіңізді итермеңіз және басқалардың сізді қайғыдан өткізуіне жол бермеңіз. Бұл ауырсынуды сезінетін уақыт және бұл емдеу процесі үшін қажет.

3. 

   
   
   Өзіңізді тірілтіңіз. Ажырасу эмоционалды шегініс сияқты. Өзіңізді толықтай алып жүру үшін сізден абсолютті шоғырлану мен күш қажет. Алда тұрған қиындықтарды жеңу үшін өзіңе бастапқы жүгірудің жолын таб. Белгілі бір дәрежеде сыну сезімі - бұл қалыпты жауап, және сіз әр оянған сайын өзіңізге деген сенімділікті күшейтесіз.
   • Өзіңізге айтыңыз: «Менің қолымнан келеді. Мен оның қасында жұмыс істей аламын, өйткені мен мықтымын және бәрі жақсы болады ».

4. 

   
   
   Болуы мүмкін жағдайларды алдын-ала біліп алыңыз. Мүмкін болатын көптеген өзара әрекеттесулерді немесе өзара әрекеттесуді елестетіп көріңіз немесе сенімді досыңызбен талқылаңыз. Өзгелерге айтпайтын сенімді адамды таңдаңыз. Сіз отқа май қосқыңыз келмейді. Ауызша немесе физикалық жауаптардан бұрын жаттығу сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетеді және қажет болған жағдайда дағдыларыңызды қолдануға мүмкіндік береді.
   • Өзіңізге: «Егер мен оған лифтте кездесуге тура келсе, не істер едім?» Деп сұраңыз. Оған ақылға қонымды жауап болар еді: «Сәлем. Лифтпен осылай жүру ұят емес пе? »Деп сұрады.
   • Сіз әрқашан кезекті көтеруді күте аласыз. Сізді ешкім қаламайтын нәрсені жасауға мәжбүр етпейді.

5. 

   Бұл процесті асықпаңыз. Сізді итеріп тастаған немесе жұмыстан шығарған кезде сезімдер жақсы болмайды. Қарым-қатынасты жоғалтқаннан кейін қалпына келтіру уақытты қажет етеді, сондықтан сіз шаршап немесе шыдамсыз сезінесіз. Осы энергияны сіздің ойыңыздан аулақ болуға көмектесетін әрекетке айналдырыңыз.
   • Өзіңізге ұнайтын іс-әрекетке қатысу уақытты өткізуге және бастан кешіп жатқан эмоциялардың қарқындылығын теңестіруге көмектеседі.
   • Мазасыздықты фильмдер көру немесе телехикаяларды үздіксіз көру арқылы алып тастаңыз. Романтикалық комедиялардан немесе сізді қиындата алатын махаббат хикаяларынан аулақ болыңыз.
   • Уақытыңыз бен көңіліңізді бөлу үшін үстел ойындарын көріңіз немесе кітап клубына қосылыңыз.

6. 

   Іс-әрекет арқылы өзгеріс енгізу. Мұнымен күресудің ең айқын және қарапайым әрекеті - жұмыс орындарын, пәтерлерді немесе сабақ кестесін өзгерту. Бұл ең шынайы әрекет шығар. Алайда, әлі күнге дейін жұмысын сақтауға, белгіленген жерде қалуға немесе қазіргі сыныпқа баруға мәжбүр адамдар бар. Сізге қашықтық жасау үшін «алыс» сапарды имитациялаңыз.
   • Жұмысқа барғанда басқа жолды таңдаңыз.
   • Бір-біріңізді кездестірмеу үшін өз ісіңізді жасаңыз және бір уақытта басқа адамның әдетінен аулақ болыңыз.
   • Бөлменің екінші жағында немесе сыныпта көрінбейтін жерде отырыңыз.
   • Сіз және басқа адам арасында кеңістік құру үшін қажет нәрсені жасаңыз. Бұл әрекет сіздің қазіргі жағдайыңызға бейімделу үдерісін түсінуге көмектеседі.
   • Оның сізден аулақ болуын күтпеңіз. Сіз одан өзіңізді бөліп алуыңыз керек, сондықтан мүмкіндігінше тезірек жасаңыз.
   жарнама

3-тен 2-әдіс: Белсенді өмір салтын қалыптастыру

1. 

   Жағдайыңызды тиімді пайдаланыңыз. Өзгеріс жақсы нәрсе болуы мүмкін. Мүмкін, бұл қарым-қатынас өте эмоционалды және оған лайықты сыйақыдан гөрі көп стресс әкелуі мүмкін. Қазір алған еркіндігіңізді мойындаңыз, сонда ол сізге көптеген жаңа мүмкіндіктер әкеледі.
   • Сіздің серіктесіңіз немесе олар сіздің өміріңізге әкелетін қайғылы жағдай туралы алаңдамай-ақ қойыңыз.
   • Жұмыстан тыс уақытты достарыңызбен және ықтимал әуесқойларыңызбен сау қарым-қатынасты дамытуға арнаңыз.

2. 

   Егер сіз бір-біріңізбен қарым-қатынас жасауыңыз керек болса, оң көзқарасты сақтаңыз. Барлығын «жеңіл және бейбіт» ұстаңыз, яғни: терең ойлардан, даулардан, проблемалардан немесе шағымдардан аулақ болыңыз. Тыныштық пен жағымды ойлауды қазіргі жағдайдың негативті немесе дилеммалық деңгейімен азайтуға болмайды.
   • Оң көзқарасты сақтауға көңіл бөлу сізді жағымсыз даулардан сақтайды.
   • Егер сіз оң көзқараста болсаңыз, сіздің күшіңізді ешкім тартып ала алмайды. Арандатушылық мәлімдемеге жауап беру біреудің қолын бақылауды жоғалтуға әкеледі. Сіз басқаруды өз қолыңызға алып, эмоцияларыңыз үшін жауапкершілікті өз мойныңызға аласыз. Бұл маңызды нәрсе.

3. 

   Соттан аулақ болыңыз. Өзіңізді қабылдаңыз. Егер сіз жұмыста, мектепте немесе бөлмеде тұратын адаммен қарым-қатынаста болғаныңызға кінәлі болсаңыз немесе өкінетін болсаңыз, өзіңізді кешіруіңіз керек. Бұл сіздің жасаған ісіңізді кешіріп, «ұмытып», содан кейін оларды қайталаңыз дегенді білдірмейді. Өз қателіктеріңізден сабақ алу ниетімен ғана кешіріңіз және болашақ ниеттердің өзіңізді құртуына жол бермеңіз.

4. 

   Табысқа жеткенше өзіңізді көрсетіңіз. Актерлерге кейіп таныту үшін ақша төленеді. Мүмкін сіз актер болмасаңыз да, шындық болмаған кезде сіз өзіңізді жақсы сезінетін кез келетін болады. Бұл өзіңізді одан әрі зияннан қорғау тәсілі. Өзіңізді ыңғайсыз жағдайлардан барлық жолдармен алыңыз.
   • Сенімді досыңызбен немесе отбасыңыздың мүшесімен сұхбаттасу сізді эмоциялармен күресуге көмектеседі.
   • Сіздің эмоцияларыңызды шығару - бұл эмоцияларды өңдеудің жақсы тәсілі, сонымен қатар сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.

5. 

   Үнсіздікті өзіңіздің пайдаңызға пайдаланыңыз. Тыныштыққа ыңғайсыз адамдар көп. Олар өздерінің шиеленістерін жеңілдету үшін бірдеңе айту керек деп санайды. Үнсіздікпен жайлылық деңгейін құрыңыз. Жағдайда не айтарыңызды білмегенде, ештеңе айтпаңыз. Үнсіздікке ыңғайлы болуды таңдаңыз, сонда сіз оны туындаған жағдайларда аз ыңғайсыз сезінесіз.
   • Үндемеу дөрекілік емес.
   • Есіңізде болсын, көптеген адамдар үнсіздіктен ыңғайсызданады, сондықтан олар сізге сөйлесуі немесе көптеген сұрақтар қоюы мүмкін. Оларға сіздің ойыңызша жауап беріңіз.
   жарнама

3-тен 3-ші әдіс: Өміріңізді жалғастыру

1. 

   Қателіктеріңізден сабақ алыңыз. Егер сіз өзіңізді осы қарым-қатынастың басында ауыр қателік жібергендей сезінсеңіз, сол ауырсыну сізді қайтадан сол қателікті жасауыңызға жол берсін. Әрбір өмір заңының өзіндік себептері бар. Осы ережелерді сақтау сізге бақытқа жетуге және азаптан аулақ болуға көмектеседі. Жарқын болашақ үшін осы қарапайым, бірақ терең принципті ұстаныңыз.

2. 

   Бетпе-бет стратегиямен жұмыс жасағанда өзіңізге сеніңіз. Өзіңізге тәуелді болу сізге жоғалған қарым-қатынасты жеңуге көмектеседі. Сізді ненің бақытты ететінін білесіз, сондықтан жағымды эмоцияларды арттыратын іс-әрекеттермен айналысыңыз.

3. 

   Өзгергіңіз келетін мінез-құлықты анықтау үшін кәсіби көмекке жүгініңіз, егер сіз оны өзіңіз шеше алмасаңыз. Америка Құрама Штаттарында психологтармен қатар психиатрлар да жергілікті жерлерде болады және олардың мекен-жайларын Американдық психологиялық қауымдастық пен Американдық психиатрлар ассоциациясы арқылы анықтауға болады. .

4. 

   Өзіңіз үшін де, қалаған өміріңіз үшін де күресіңіз. Сіз өмір сүру және өмірден ләззат алу үшін осындасыз. Өзіңіз үшін күресу сізге бақытты болуға лайық екеніңізді еске салады және әлем оны түсінеді. Нашар тәжірибеден кейін сіз емделудің белгілі бір шегіне жеткенде, басқалар сізде оң өзгерісті байқайды. Сіз жақсылықтарды қарсы алуға дайын екендігіңізді білдіретін от жібердіңіз.
   • Адамдар бәлкім: «Сіз басқаша нәрсе жасадыңыз, солай ма? Сіз керемет көрінесіз » Сіз «Рахмет. Дәл солай, мен бақытты өмір сүремін деп шештім және бұл жақсы нәтиже беруде ».
   жарнама

Кеңес

• Адамның мінез-құлқын кейде түсіну қиын. Сіз қателіктер жібересіз, бірақ оларды қайталаудың қажеті жоқ.
• Егер сіз оның басқа біреумен жүргенін көрсеңіз, шынымен солай сезінсеңіз де, қызғанбаңыз.
• Бұрынғыңызға онсыз да өте бақытты екеніңізді көрсетіңіз.
• Жаңа қарым-қатынасқа асықпаңыз.
• Сізге ұнамайтын адаммен танысу арқылы оны қызғандыруға тырыспаңыз. Басқа адамдардың сезімдеріне мұқият болыңыз.
• Ол сізді бұрынғы қарым-қатынасыңызға қайтаруға тырысуы мүмкін. Барлық нұсқаларды таразылай отырып, ақылмен, ойлана отырып шешім қабылдаңыз.
• Істейтін нәрсе табыңыз. Жаңа хобби немесе іс-әрекет сізді ол туралы ойлауға жол бермейді.
• Сізді қолдайтын достардан оны бұрынғы адамның орнына тек дос ретінде атауларын сұраңыз.
• Сізге салауатты қарым-қатынас жасауға көмектесу үшін сенімді және сенімді өмір сүріңіз.
• Бұрынғы қарым-қатынасқа деген эмпатия.

Ескерту

• Егер сіз біреумен достық қарым-қатынаста болуға тырысқан болсаңыз және ол сізден әлі де жалтарып жүрсе, оған рұқсат етіңіз. Сіз бәрімен дос болудың қажеті жоқ. Сіз достарыңыздың сізге осылай қарауына жол бермейсіз.
• Тым мейірімді болмаңыз және ермек үшін флирт жасамаңыз, себебі ол бұл сізді екеуіңіздің қайта оралғыңыз келетіндігінің белгісі деп ойлауы мүмкін. Басқаларды жаман ниетпен басқаруға жол бермеңіз.
• Есіңізде болсын, алкоголь сіздің ұстамдылығыңызды азайтады және өкінетін жаман шешімдер қабылдау мүмкіндігін арттырады.
• Сіз сәтсіздікке ұшырап, қателіктер жібере аласыз. Адамдар сіздің мінез-құлқыңызға біртіндеп шыдай алмайтын болады.
• Егер сіз үнемі компанияда кездесуге мәжбүр етсеңіз, онда сіз жаман беделге ие боласыз, жұмыстан қуыласыз немесе жыныстық қысым көрсеткені үшін сотталасыз.