Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңес

Өз өміріңізге қанағаттану үшін сіз өзгеріп, өзгерістерге бейімделуіңіз керек. Жақсы жаңалық? Мұны сіз үшін өзіңізден басқа ешкім жасай алмайды. Алғашқы қадам әрқашан ең қиын, бірақ дұрыс шешім мен ойлаудың арқасында сіз бәрін жеңесіз. Егер сіз қазіргі жағдайыңызға шыдай алмасаңыз, сіз үшін не күтіп тұрғандығы мүлдем басқаша болуы мүмкін (және өзгеруі мүмкін).

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Мәселелерді анықтау

1. 

   Мәселені анықтаңыз. Сіздің әлеміңізде не болып жатса да, сіз өзіңіздің өлі өміріңіздің себебін білесіз. Бұл сіздің жұмысыңыз ба? Досым? Қатынас? Жаман әдет? Сіздің дүниетанымыңыз? Осы бес ұпайдың бәрі және тағы бір нәрсе ме? Сіз проблеманы мойындауға қорқасыз ба шынымен емес? Бірдеңені жөндемес бұрын, оның ненің дұрыс еместігін білу керек. Бақытымызға орай, сізде барлық жауаптар бар!
   • Сіздің жауабыңыз «бәрі» болуы ықтимал. Біздің өміріміздің әр аспектісі үнемі басқа аспектілермен байланысты. Көңіліңді түсірме. Сіз өз өміріңізді өзіңіз жасайсыз ғой. Мұның біреуін немесе барлығын түзету қажет болса да, сіз мұны жасай аласыз. Аз ғана жұмыс. Сізге ойша оралу керек, және бәрін жасауға болады.

2. 

   
   
   Өзіңіздің психикалық кедергілеріңізді анықтаңыз. Азапты жұмысқа тұрып қалу проблема емес, бұл проблеманың симптомы. Қазіргі жұмыс ыңғайлы және қарапайым болған кезде жаңа жұмысқа орналасудан қорқады немесе өте жалқау. Сіз «сіз өзіңіздің қас жауыңызсыз» деген сөзді білесіз бе? Бұл жағдайда қолданылады. Сіз өзіңіздің қолыңыздағы карточкалар үшін жауап бермейсіз, бірақ сіз оларды пайдалану тәсілі үшін жауап бересіз. Сіздің ойлау қабілетіңіз сізге жақсы ойнауға не кедергі болды?
   • Өзін-өзі тану - сіздің ақыл-ойыңызды шынымен өзгертудің жалғыз жолы. Сіздің ойыңызды өзгерту сіздің мінез-құлқыңыздың өзгеруіне әкеледі. Сіздің мінез-құлқыңызды өзгерту сізге не болатынын өзгертеді. Егер сіз проблеманы аяқтағыңыз келсе, оны кесіп тастауыңыз керек. Заттарды айналдыруға жоғарыдағы тәсіл ұзақ және қажетсіз болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл шынымен де жоқ (кем дегенде, қажет емес). Сіздің ақыл-ойыңыз бен ақыл-ойыңыз кез-келген өзгеріске дейін шешілуі керек.

3. 

   
   
   Өзіңізді бақытсыз сезінетін ойлар мен сенімдер туралы сұрақтар қойыңыз. Әлі тосын сыйға дайынсыз ба? Сіз өзіңіздің ойыңыздан құрылған әлемде өмір сүресіз. Ойланыңыз. Орындыққа сүйеніп, менің ойым осы ойдың айналасында болуына мүмкіндік беріңіз. Қазір бәрі сіз жасаған, сіздің ойыңыз бен ақылыңыз. Бұл факт сізді келесі қорытындыларға әкеледі:
   • Керемет. Сізде қалағандай өмір сүруге күшіңіз бар. Егер сіз Англияның королевасы екеніңізге сенгіңіз келсе, сене аласыз. Егер сіз бақытты екеніңізге сенгіңіз келсе, сіз де солай етесіз. Сіз өзіңіздің өміріңізді өзгертуге қабілетті жалғыз адамсыз.
   • Сізді бақытсыз ететін жағдайлар? Кейбір нәрселер тек қиялда болады. Ия, сізде жалықтыратын жұмыс бар және оны жоққа шығара алмайсыз. Сіз жұмыссыз, есірткіге қатты тәуелді, суицид жасағыңыз келетін немесе қайда бара жатқаныңызды білмейтін қалтаңыздан шыққан қарым-қатынастасыз. Бірақ сіз өзіңіздің жағдайыңызды қалай көресіз бәрін айналдыра алады және оларды жақсарту. Бұл түсінікті, сенімді; Бірақ мұны жасау оңай емес. Алайда, тек осы өмір туралы шындықты біле отырып, сіз матчтың жартысында жеңіске жеттіңіз.

4. 

   
   
   Ойынға өз көзқарасыңызды салыңыз. Мұның бәрін жақсарту үшін сізге күтетін ойлау керек. Сіз сол сүйкімді ұл немесе қызбен танысуға тырысып көрдіңіз бе және сіз сәтсіздікке ұшырайтыныңызға сенімдісіз бе? Сіз содан кейін. Немесе сіз ешқашан мұны жасаған жоқсыз, немесе сіз олардың алдында болдыңыз, бірақ сіз қатты күйзелесіз, қорқасыз және төмен дәрежедесіз. Жалпы өмір де айтарлықтай ерекшеленбейді. Нәтижеге жету үшін сізге біраз күту керек. Егер сіз жағымсыз көзқараспен айналысатын болсаңыз, оны өзгертуіңіз керек.
   • Позитивті ойлауды үйренуді бастаңыз. Бұл ұсақ-түйек және жалықтырғыш болуы мүмкін, сондықтан күніне 15 минуттан бастау керек. Жағымсыз ой пайда болған кезде оны түзетуге уақыт бөліңіз. Бұл әдет басында табиғи болмайды, бірақ сіз күн сайын жақсарасыз. Осы 15 минут ішінде «Менің өмірім жаман» деген ой «Мен қазір өз өміріме риза емеспін және оны өзгерту үшін бірдеңе істеймін» болады. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызға жол бермейінше, осы әдетті қолдануға тырысыңыз. Ойыңыз бастауға және дайын болған кезде төсектен тұрып, әрекет ету әлдеқайда оңай.

5. 

   Өзіңізге күш беруге рұқсат етіңіз. Жылдам жаңалық: бақыт сіз өз проблемаларыңыздан арылған кезде келмейді. Әлемде кедей балалар өте көп, бірақ олар күн сайын қуанышпен күледі. Сіздей жағдайдағы адамдар бар, бірақ олар өздерін тірі болғаным үшін бақытты санайды. Сондықтан өзіңізді бақытты етуге, сәттілікке лайық деп қабылдау үшін күш беріңіз. Сіз өзіңізді жазықсыз жол бойындағы адаммын деп көрсетудің орнына өз өміріңізді басқаруға мүмкіндік береді. Тізгінді алыңыз. Сіз мұны қалай жасау керектігін білесіз.
   • Сіз бұл парақты оқып отырсыз, сондықтан сіз оған бір нәрсе жасауға итермелейтініңіз анық. Мұның бәрі сізге қажет және сізде бар! Сіз бұл туралы бірдеңе жасау туралы шешім қабылдауыңыз керек. Шешімге келгенде бәрі өзгереді. Олар өзгеруі керек. Олар өзгертілмейді. Осы динамикаға назар аударыңыз және оны таратыңыз. Ол серпінді жарылғанша тәрбиелеңіз. Билікке деген құштарлық. Барлығы болады.

6. 

   Сіз жұмыс істей алатын құмарлықты табыңыз. Қандай жолды бастан өткергеніңізді білмесеңіз, өміріңізді өзгерту қиын, білесіз бе? Пішендегі шөпті шарлап, іздегеніңіздің бар екендігіне сенімді болмай, сізге жол ашатын жекпе-жекке деген құмарлық, мақсат немесе арман бар. . Сонымен сіздің құмарлығыңыз қандай? Алдағы алты айда қайда болғыңыз келеді? Келесі жылы?
   • Сіз өзіңіздің қазіргі қалаңызда өмір сүріп жатқаныңызды байқайсыз ба? Мүмкін басқа жұмыс бар шығар? Жаңа жоба немесе бизнес жоспар бойынша жұмыс жасау? Мектепке бару? Жақсы келетін дене бар ма? Қате жауаптар жоқ. Сізде де бірнеше жауап болуы мүмкін!
   жарнама

3-тен 2-бөлім: Тұқым себу

1. 

   Іс-шаралар жоспарын құрыңыз. Траектория айқынырақ болғаннан кейін, қазір негізгі іс-қимыл жоспарын жасау уақыты келді. Болашақта өзіңізді іздейтін жолды бастау үшін көптеген нәрселер ойлап табыңыз. Сіз бүгін бастамауыңыз керек, ол ертең болмауы керек, бірақ сіз қайда бара жатқаныңызды және не істегіңіз келетінін білуіңіз керек.
   • Біз түпкі мақсатты білеміз (мектепке оралу, салмақ тастау, темекіні тастау және т.б.), енді оны қалай жасайсыз? қол жеткізілді бұл? Бұл бөлім жоғарыдағы сұраққа жауап береді.Автокөліктің дөңгелектерді ауыстыруын бастауы мүмкін қандай қадамдар - кішкентай адымдар, үлкен адымдар, кез келген нәрсе? Уақыты келгенде, дайын болғанда, болашақ сізді не күтіп тұрғанын білесіз.

2. 

   Кедергілерді жою. Темекі шегуден бас тартуға ма, жаман жігіттен бас тартуға немесе бөлмеде бірге жұмыс істейтін үйдің пәтерінен кетуге бола ма, оларды орындау керек. Бұл нәрселер сізге кедергі келтіреді. Олар теріс ойлауды тудырады және барлық кедергілерді шынымен де үлкен тау шыңдарына айналдырады. Оларды жеңу көңілсіз болуы мүмкін, бірақ сіз оны жасай алатыныңызды білесіз. Уытты досынан құтылу жаман. Студия пәтерінде жалғыз өмір сүру жаман. Детокс-процесстен өту өте қорқынышты болды. Болашақта сізді жақсартатын нәрселер бар және шынын айтқанда, сіз мұны да білесіз.
   • «Шығу» сияқты нәрселер басқа санатқа жататын көрінеді. Бүгінгі күні сізге өмір сүру үшін ақша керек. Бірақ іс жүзінде сіз қажет болса, жұмыстан шығып, уақытша біреумен тұруға болады. Демалыс күндерін жаңа жұмыс іздеуге жұмсауға болады. Ешкім бұл жай процесс болады деп айтқан жоқ. Кейде жағдай жақсармай тұрып нашарлауы керек. Сіз күш салуға бел буғаныңыз жөн.

3. 

   Тәлімгер табыңыз. Неліктен? Біз бәрімізге бірдей нәрсені бастан өткерген адамға кеңес алу, жұбаныш пен ескерту алу үшін қажет. Егер сіздің өміріңізде ешкім ешқашан тұйыққа тірелмеген деп ойласаңыз, сіз қате ойлаған болуыңыз керек. Адам өмірінің бір бөлігі шайқастарда күреседі, сізге тек сұрақтар қою керек. Сіз білетін барлық адамдардың өткен-кеткені туралы білу мүмкіндігі жоқтың қасы.
   • Алайда, «тәлімгер табыңыз» дегенді оқығанда, есімдеріңіз есіңізде қалып қойса керек. Әдетте, бұл өте табиғи процесс. Егер сізге біреуден ақылшы болуыңызды сұрау керек болса, ол адам сіздікі емес. Бұл позиция бәрін бастан кешкенге дейін болуы керек. Сіз өзіңіздің жүрегіңізді ашып, қажет болған кезде олардан көмек сұрау арқылы олардың қатысуын барынша пайдалануыңыз керек.

4. 

   Жалған емес. Ренжімеңіз, бәріміз істейміз. Барлығымыз қабылдағымыз келмейтін шақыруларға «иә» деп жауап береміз, өзгелерге тек қарап қалғымыз келгенде, біз оларға күлімсірейміз және бас иеміз. Біз бәріміз қоғам не істеу керек деп ойлаймыз және сол жерде қаламыз, енді ешқандай сұрақ туындамайды. Келіңіздер сұрақтар қоюды бастаңыз. Бірдеңе жасағыңыз келмеген кезде «рахмет жоқ» деп айтуға шынымен көңіл бөліңіз. Дәл қазір аздап өзімшіл болып, өзіңізді жетілдіріңіз. Бұл дөрекілік үшін ақталуға болмайды - бұл мұны жасауға себеп досым керек.
   • Егер сіз өз қалауыңыз бойынша өмір сүріп жатсаңыз, бұл басқа біреудің сезімін бұзбайды. «Жоқ рахмет. Менің көңіл-күйім жоқ» деген сөздермен шақырудан бас тартыңыз. Адамдар көбірек сұрай алады, бірақ егер сіз қаламасаңыз, оларға түсініктеме қажет емес. Сіз тек өзіңізсіз. Егер оларда проблема болса, бұл олардың өз проблемалары.

5. 

   Дене жаттығуларын жасаңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және мөлшерде тамақтаныңыз. Сіздің ақылыңыз бен денеңіз бір-бірімен байланысты - егер сіздің деніңіз сау болса, онда сіздің ойыңыз тұрақталуы әлдеқайда жеңіл болады. Әлемнің алдында тұруға дайын дененің үш принципі қандай? Дене жаттығуларын жасаңыз, жеткілікті ұйықтаңыз және жақсы ұйықтаңыз, дұрыс тамақтаныңыз. Егер бұған уақытыңыз болмаса, оларға уақыт бөліңіз. Сіз бұл үшін өзіңізге қарыздарсыз.
   • Жаттығумен аптасына 3-4 рет «цикл» құруға тырысыңыз. Бокс сабағына бару немесе итіңізбен серуендеу болсын, барлық әрекеттер пайдалы болуы мүмкін. Тек шығып, оларды жасауды дағдыға айналдырыңыз. Неліктен бұл өте маңызды екеніне күмәнданасыз ба? Зерттеулер көрсеткендей, жаттығу сізді бақытты ете алады.
   • Ұйқыңызды қандырыңыз - шешім қабылдау қабілетіңіз соған байланысты. Байсалды. Біз физикалық және психикалық тұрғыдан шаршаған кезде өзімізге пайдалы нәрсені қарастыруға күшіміз жетпейді. Мысал керек пе? Кеше кешке жеген шалупа - жақсы идея. Тек сіздің өміріңізге қатысты болса, бұл шынымен маңызды. Әр кеш сайын 7-9 сағат ұйықтаңыз. Бұл ұйқы қалған 15-17 сағатқа біз ойлағаннан көбірек әсер етеді.
   • Диета сіздің көңіл-күйіңізге де әсер етуі мүмкін. Көптеген тұтас дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерді жеу, тек майсыз ет пен майсыз сүт өнімдерін пайдалану сізге бұрын жетіспейтін артықшылық береді.

6. 

   Өзіңізді мотивациялаңыз. Кішкентай нәрселер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Таңертең ұйқы батырмасын басудың орнына төсектен тұру сізге қуат береді, дегенмен логика керісінше. Жанды музыканы тыңдаңыз, жағымды мазмұны бар кішкене жабысқақ жазбалар жазыңыз, алға басқаныңыз үшін өзіңізді марапаттаңыз - әр іс-әрекет сізде серпін беріп, алға басады.
   • Дабылды керемет рингтонға ауыстырыңыз. Барлығы сияқты сіз де күн сайын таңертең оянасыз және сіздің ойыңызда «... Жоқ». Күніңізді теріс көзқараспен бастау күннің қалған бөлігі үшін қиын болуы мүмкін. Сондықтан күніңізді мүмкіндігінше белсенді бастаңыз. Дабылды сізге күш беретін музыкаға айналдырыңыз (дегенмен) Өмір шеңбері жақсы Валькирия сериясы, өзін шеш). «Жоқ» дегенді «Керемет!» Деп өзгертуге болады. сіз ойлағаннан оңайырақ.
   жарнама

3-тен 3-бөлім: Жақсы адам болу

1. 

   Күнделікті жұмыс режимін құрыңыз. Көптеген зерттеулер табысты және бақытты адамдардың күнделікті жұмыс әдеттерін ұстанатынын көрсетеді. Бұл әдет күні бойы төсекте қуырылған тауықтың шелектерін жеу емес, болуы керек еді. Бірақ одан да маңыздысы - бұл әдет оларға мүмкіндік береді энергияны үнемдеу. Күнделікті режим болған кезде, автоматты режим сізге проблемаларды жеңілдету және жою үшін ақыл-ойды шоғырландыруға көмектеседі. Күніне тек сонша шешім қабылдауға болады, ал бұл күнделікті өмір маңызды тапсырмаларды орындауға күш береді.
   • Сіздің күн тәртібіңізде жоғарыда аталған үш нәрсенің барлығы болуы керек (тамақтану, жаттығу және дұрыс ұйықтау) және сізді бақытты ететін нәрсе. Өзіңізді жақсарту үшін аздап жұмыс жасаңыз, аздап ойнаңыз және біраз уақыт ойнаңыз (медитация / жұмыс табу / мектепке оралу және т.б.)

2. 

   Таңертең маңызды шешімдерді қабылдаңыз. Неліктен? Сол кезде сіз эмоционалды және физикалық тұрғыдан шаршамайсыз. Шешімнің шаршауы шынымен де, түнгі кешкі чалупа туралы жаман шешім сияқты. Түн түскенде, сіз күндіз тым көп нәрсе жасайсыз, сақтықтан бас тартасыз және қазіргі адамға болашақ адамдар үшін жаман шешімдер қабылдауға мүмкіндік бересіз. Мұны жасамаңыз!
   • Сондықтан, маңызды нәрсе болған кезде, оянғаннан кейін күтіңіз. Сізге ең жақсы қадамдарды таңдау үшін мүмкіндігінше көп энергия қажет. Бұл сөздің себебі де бар!

3. 

   Мейірімділік әрекеттерін өздігінен жасаңыз. Үлкен өмір сүрудің ең қарапайым тәсілдерінің бірі - басқаларға назар аудару. Бұл сізге оңай және сіз әлемді жақсарту туралы айтпағанда, өзіңізге ыңғайлы боласыз. Біраз уақытқа дейін сіз өзіңіздің проблемаларыңызды ұмытып, басқалардың проблемаларына алаңдайсыз. Не ұнамайды?
   • Басқаларға көмектесу бізге басқа жұбаныш береді. Мұны істеу арқылы біз өзімізге күш жетпеген кезде әдеттегі жолдан құтыламыз. Сіздің екінші қолөнер дүкеніне қайырымдылық жасауыңыз немесе жергілікті қайырымдылық үйіндегі ерікті уақытыңызды пайдалану ма, оны көріңіз. Сондай-ақ қауіпсіздік үшін жақсы карма болуы керек!

4. 

   Өзіңізді кадрға салыңыз. Ешкім 0-ден 60 км-ге 3,5 секундта өте алмайды, және сіз мұны өзіңізден күтпеуіңіз керек. Барлығымыз дұрыс бағытта болу үшін қажетті қолдау мен итермелеуге мұқтажбыз. Олимпиадалық спортшылардың ешқайсысы жарысты отырған күйінде бастамайды, сіз білесіз бе? Не істеу керек болса, оны орындаңыз.
   • Сондықтан сол сабаққа жазылыңыз. Терапевт табыңыз. Менің жұмыс іздеуіме байланысты. Интернеттегі танысуды қабылдаңыз.Алкогольдің Анонимді қауымдастығына қосылыңыз. Анаңа қоңырау шалып, оның орнын толтыр. Жұмыстан үйге келген кезде сіз күнделікті өткізетін жаттығу залына барыңыз. Алғашқы қадам әрқашан қиын болады және бәрі сол жерден тегіс болады.

5. 

   Сіз әрқашан жасағыңыз келген нәрсені жасаңыз. Енді сіздің ойыңыз дұрыс, деніңіз сау болса, енді әрқашан жасағыңыз келген іспен айналысуға уақыт келді. Сіз әрқашан жасаудан қорқатын нәрсе. Сіз батыл болуыңыз керек. Өмірді қаншалықты бұруға болатын жол болса да, оны біртіндеп жасаңыз.
   • Сіз қай сыныпты оқыдыңыз? Сонда бару. Терапевт? Кесте кестесі. Жұмысқа орналасу. Танысу. Жиналыстарға қосылыңыз. Отбасылық түскі асты бастау. Сол жүгіру жолына көтеріліңіз. Өзіңіздің және сіз жасай алатын заттардың тосын сыйы соншалықты керемет болады, сіз тоқтай алмайсыз.

6. 

   Мерзімді бағалау жасаңыз. Мұны сіздің жаныңызға арналған диетаны қарастырыңыз. Тиімсіз диетаны жою керек, сондықтан күнделікті бағалау өте маңызды. Өзіңізді жақсы сезінесіз бе? Заттар орбитаға баяу, бірақ сенімді түрде келе ме? Қазіргі күш-жігеріңізді жақсарта аласыз ба? Жаттығу қарқындылығын жоғарылату сияқты, алға жылжу кезінде сіз миыңызды күшейтуіңіз керек.
   • Дәл қазір жұмыс істейтін нәрсе алдағы бірнеше аптаға жеткіліксіз болуы мүмкін. Бастапқы күш-жігеріңізді түсінгеннен кейін көбейтіңіз және көбейтіңіз. Өмірде сіз кенеттен бас тарта алатын өте аз нәрсе бар, және бұл олардың бірі емес.
   • Сол сияқты, сіздің ойыңызша пайдалы болады деп ойлау мүлдем жұмыс істемеуі мүмкін. Егер бұл мәселе болса, кеңес берушіңізбен сөйлесіп, олардан кеңес алыңыз. Бұл сізге ұмтылу керек нәрсе, толығымен бас тарту керек пе немесе сіз жұмыс істей алатын басқа стратегия бар ма?

7. 

   Бас тартуға келіспеңіз. Сіз өте қауіпті күйдесіз: бір қате қадам және оны қалпына келтіру оңай. Сондықтан дәл қазір өзіңізді итеруге бағыттаңыз. Жақсы ойларға назар аударыңыз. Тыныс алуға назар аударыңыз. Өзіңізге шынайы болуға назар аударыңыз. Егер сіз бас тартуды қабылдамасаңыз, не болатынын болжаңыз? Сіз бас тартпайсыз.
   • Кедергілер пайда болады. Олар күтпеген жерден ескертусіз пайда болады, кейде оларды өзгерту мүмкін емес. Сынған машиналар, жаман қатынастар, тәуелділік нашарлады. Мұны алдын-ала білу маңызды, өйткені сіз азды-көпті дайын боласыз және өзіңізді кінәламаңыз. Олар бәрінде болады және өмірдің бір бөлігі болып табылады. Сіз оларға қарсы тұруыңыз керек.
   жарнама

Кеңес

• Егер сіз табиғаттан тыс нәрсеге сенбесеңіз, табиғаттан ләззат алуға уақыт бөліңіз. Ең бастысы - баяулату, әдеттегі күндерден кейін босаңсу және өзіңнен үлкен нәрсеге назар аудару. Әдемі жапырақ және оның өзіндік қызметі бар. Жапырақтың күнді қалай ұстап тұрғанын немесе желде тербелетінін бақылаңыз. Егер ғылым сіздің сүйіспеншілігіңіз болса, сізді қызықтырған заңдарды, тепе-теңдік пен химиялық реакцияларды, жұлдыздарды немесе әр санның сұлулығын қарастырыңыз. Психикалық және физикалық тыныштық сізге пайда әкеледі.
• Бақытты бол. Өмірдегі қиындықтар әдеттегідей, бірақ қайғы-қасірет жақсы емес. Сондықтан кез-келген жаман жағдайға тап болған кезде жүзіңізден күлкі кетпесін.