Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -тің 1 -ші бөлігі: Сіздің тұжырымдамалық мүмкіндіктеріңізді жақсарту
• 3 бөліктің 2 бөлігі: овуляция циклін есептеу
• 3 бөліктің 3 бөлігі: тиімді секс
• Ескертулер

Егер сіз ана болуды шешсеңіз, онда сіз бұл процестің жеңіл және күйзеліссіз болғанын қалайтын шығарсыз. Бақытымызға орай, сіз керемет жүктілікке жақындауға көмектесетін бірнеше нәрсені жасай аласыз. Бұл үшін овуляция циклін бақылау және тиімді жыныстық қатынасқа түсу пайдалы болуы мүмкін. Сіз бұл мақалада осы туралы көбірек білетін боласыз.

Қадамдар

3 -тің 1 -ші бөлігі: Сіздің тұжырымдамалық мүмкіндіктеріңізді жақсарту

1. 1 Кофеиннен аулақ болыңыз. Кофеиннің тым көп болуы жүктілік мүмкіндігін шектеуі мүмкін. Тәулігіне 500 мг кофеинді көп тұтынбауға тырысыңыз. Егер сіз үйде кофе қайнатсаңыз, бұл шамамен бес шыныаяқ. Алайда, егер сіз кейде кофені кафеден өзіңізбен бірге алып жүрсеңіз, онда 450 мл латте немесе американо күніне шектеу болуы керек.
2. 2 Дені сау тағамдарды жеңіз. Сіздің диетаңыз теңдестірілген екеніне көз жеткізіңіз. Темір, кальций, фолий және ақуызға бай әр түрлі тағамдарды жеңіз. Бұл қоректік заттардың барлығы мейізде, қою жасыл жапырақты көкөністерде, бұршақ дақылдарында, брокколиде және байытылған дәнді дақылдарда болады. Омега-3 май қышқылдары ағзаға да қажет. Егер сіз вегетариандық диетаны ұстанатын болсаңыз, бұл үшін балықты жеудің қажеті жоқ - зығыр мен жаңғақ құрамында омега -3 май қышқылдары көп.
   • Қант пен қаныққан майдың мөлшерін шектеуге тырысыңыз.
3. 3 Артық салмақтан арылыңыз немесе қажет болған жағдайда салмақ қосыңыз. Егер сізде артық салмақ болса, сізге жүкті болу екі есе қиын болуы мүмкін. Егер сізде салмақ жеткіліксіз болса, онда жүкті болу төрт есе қиын болады. Дәрігеріңізбен салмақты сақтау үшін қандай жаттығулар мен тамақтану режимін ұстану керектігі туралы сөйлесіңіз.
   • Егер сізде қалыпты салмақ болса, әдеттегідей дұрыс тамақтану мен жаттығу режимін ұстануға тырысыңыз.
4. 4 Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Алкоголь бала тууға теріс әсер етеді. Тәулігіне 2 -ден көп сусын ішетін әйелдердің бала көтеру қиынға соғады, ал алкогольді көп ішетін еркектерде сперматозоидтар аз болады. Егер сіз әлі де аздап ішкіңіз келсе, күніне 350 мл кәдімгі сыра немесе 150 мл үстел шарабы немесе 45 мл спиртпен шектеліңіз.
5. 5 Темекі шегуді тоқтатыңыз. Сіз нәресте болғыңыз келетінін шешкен сәттен бастап темекі шегуді тоқтатыңыз. Темекі шегу сіздің құнарлылығыңызға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар эктопиялық жүктілік пен түсік түсіру қаупін арттырады. Бұған қоса, темекі шегудің салмағы төмен және өкпесі дамымаған сияқты туа біткен ақаулардың қаупін арттыратыны көрсетілген.
   • Сіздің серіктес темекіні тастауы керек. Темекі шегу сперматозоидтардың санын азайтады және олардың қозғалғыштығын төмендетеді. Екінші темекі шегуге де қатысты.
6. 6 Пренатальды витаминдерді қабылдаңыз. Жүкті әйелдерге арналған дәрумендер денені бала көтеруге дайындайды. Олардың құрамында фолий қышқылы бар, бұл ұрықтың жұлын бифидасының алдын алуға көмектеседі. Бұл патология әйелдің жүктілігі туралы білместен бұрын жиі дамитындықтан, дәрігерлер сіз ана болуға шешім қабылдаған кезде жүкті әйелдерге витаминдерді алдын ала ішуді бастауды ұсынады.
7. 7 Дәрігерге көріну. Дәрігер, ең алдымен, толық емтихан тапсырады, сіздің ауру тарихыңызды тексереді және қажет болған жағдайда сіздің назарыңызды бар проблемаларға аударады. Дәрігерге қандай дәрі -дәрмектерді немесе диеталық қоспаларды қабылдағаныңызды айтыңыз, ал дәрігер сізге жүктілікті тоқтату керектігін және жүктілік кезінде қандай препараттар қауіпсіз екенін айтады. Дәрігерге мынаны айтыңыз:
   • Репродуктивті ауру, оның ішінде бұрын түсік тастау, аналық без кистасы, миоманың ісіктері, эндометриоз, жыныстық жолмен берілетін инфекциялар (ЖЖБИ) немесе қатерлі ісік.
   • Вакцинация тарихы, әсіресе қызылшаға, паротитке және қызамыққа қарсы егулер. Егер сіз жүктілік кезінде осы аурулардың бірін жұқтырсаңыз, бұл ұрықтың дамуына теріс әсер етуі мүмкін.
   • Туыстарының медициналық тарихы, оның ішінде қатерлі ісік, жүрек -қан тамырлары аурулары, ата -аналарында немесе бауырларында генетикалық ауытқулардың болуы.
   • Физикалық белсенділік деңгейі мен жаттығу режимі.
   • Бұрынғы серіктестің ауруы, әсіресе сперматозоидтардың аз болуы, қызылша, паротит, қызамық немесе құнарлылыққа әсер ететін басқа жағдайлар.
8. 8 Қажет болса, маманға хабарласыңыз. Әйелдердің құнарлылығы 35 жастан кейін біртіндеп төмендей бастайды. Еркектерде бұл әсер соншалықты айқын емес. Егер сіз 35 жасқа толмаған болсаңыз және бір жыл бойы жүкті бола алмайтын болсаңыз, онда сіздің құнарлығыңызды тексеру үшін дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз 35 жастан ассаңыз, алты ай күтіңіз. Алдымен жалпы тәжірибелік дәрігермен немесе гинекологпен кеңесіңіз. Дәрігер қажет болған жағдайда тар маманға кеңес береді. Көбінесе дәрігерлер келесі сынақтардан өтуді ұсынады:
   • Жатыр мойнының қатерлі ісігін анықтау үшін пап -тест
   • фаллопиялық түтіктерді бөгейтін хламидиозды анықтау үшін зәр анализі
   • Гормоналды теңгерімсіздік үшін етеккір кезінде қан анализі
   • овуляцияны анықтау үшін қан анализі;
   • қызамықты анықтау үшін қан анализі.
9. 9 Бала тууды бақылауды қолдануды және қолдануды тоқтатыңыз. Контрацептивтер (таблеткалар, босануға қарсы сақиналар немесе патчтар) сіздің етеккір цикліңізге әсер етеді.Жүктілікті жоспарлау үшін сіз табиғи циклдың ұзақтығын және гормоналды контрацептивтерсіз етеккірдің ұзақтығын білуіңіз керек. Егер сіз бұл препараттарды қабылдайтын болсаңыз, қалыпты циклды қалпына келтіру үшін препарат тоқтатылғаннан кейін сіздің денеңізге біраз уақыт кетеді.
   • Егер сіз дәл қазір бала көтеруге дайын болмасаңыз, презервативтерді қолданыңыз. Әр әйелдің денесі ерекше. Кейбір әйелдер контрацепцияға қарсы дәрі -дәрмектерді қолдануды тоқтатқаннан немесе жүкті болғаннан кейін жүкті болу үшін бір жыл күтуге тура келеді, ал кейбіреулері бірден жүкті болады.

3 бөліктің 2 бөлігі: овуляция циклін есептеу

1. 1 Менструальдық циклдің күндерін санаңыз. Егер сізде тұрақты етеккір циклі болса, онда жұмыртқа фаллопиялық түтіктерден қашан өтетінін білетін шығарсыз. Егер сіздің цикл 28 күн болса, онда 12-14 күндері овуляция болуы мүмкін. Овуляцияны есептеудің жақсы әдісі - келесі етеккірдің басталуынан 16 күнді санау. Овуляция осы күні немесе сол күннен кейін 5 күн ішінде болуы керек.
   • Қазіргі уақытта Интернетте овуляцияның көптеген онлайн калькуляторлары бар. Мысалы, осы мүмкіндікті пайдаланыңыз.
2. 2 Базальды температураны өлшеңіз. Базальды температура (24 сағат ішінде ең төменгі дене температурасы) овуляциядан бірнеше күн өткен соң 0,11 ºС-қа көтеріледі. Сіз температураны 1/10 дәрежеде дәл өлшейтін дәл термометрлерді пайдалана аласыз. Кәдімгі термометрде мұндай шағын ауытқуларды байқау қиын. Бүгінде көптеген дәріханаларда базальды температураны өлшеу үшін арнайы термометр сатып алуға болады.
3. 3 Жатыр мойны шырышына назар аударыңыз. Оның түсі мен консистенциясын қадағалаңыз. Овуляция жақындаған кезде сіз мөлдір, созылған разряд мөлшерінің ұлғаюын көресіз. Егер сіз саусақтарыңыздың арасында аз мөлшерде разрядты соза алсаңыз, онда сізде овуляция болуы мүмкін. Бұл өзгерістерді анықтау оңай емес, сондықтан оларды мұқият қадағалаңыз.
4. 4 Овуляцияға арналған тест жинағын сатып алыңыз. Бұл жиынтықтар овуляцияны бір күн бұрын анықтай алады. Овуляцияға арналған тест жиынтығы жүктілік сынағымен бірдей жұмыс істейді, бірақ ол жүктілік сынағынан қымбат және оны пайдалану өте қымбатқа түседі. Сіз дәріханада овуляцияға арналған тест жинағын сатып ала аласыз.
   • Овуляция сынағы несептегі лютеинизациялық гормон (LH) деңгейін тексереді. Бұл таяқшаға жазу керек дегенді білдіреді. Бұл әдіс 100% дәл емес, сондықтан оған сенуге болмайды.

3 бөліктің 3 бөлігі: тиімді секс

1. 1 Овуляция алдында жыныстық қатынасқа түсуді бастаңыз. Сперматозоидтар денеде бес күнге дейін өмір сүре алады. Сондықтан, егер сіз овуляция басталғанға дейін екі -үш күн бұрын жаттығуды бастасаңыз, онда сіз жүкті бола аласыз. Егер сіз жүктілік мүмкіндігін арттырғыңыз келсе, етеккір циклінің екінші және үшінші апталарында күн сайын немесе күн сайын жыныстық қатынасқа түсіңіз.
2. 2 Майлағыш материалдарды қолданбаңыз. Жасанды майлағыштар, әсіресе құрамында спермицидтер болса, сперматозоидты әлсіретуі немесе өлтіруі мүмкін. Майлауды қолданудың орнына, серіктесіңізден алдын ала ойнауға көбірек көңіл бөлуін сұраңыз. Егер сізге майлағыш қажет болса, минералды немесе рапс майы сияқты табиғи заттарды қолданыңыз.
3. 3 Босаңсыңыз. Стресс сіздің цикліңізге әсер етуі мүмкін. Сабыр етіңіз және ләззат алыңыз. Егер сіздің өміріңіз күйзеліске толы болса, онымен күресудің жолдарын іздеңіз - йога немесе медитация. Сабыр ету үшін күніне 15 минуттан аз уақыт бөліңіз, бұл сіздің құнарлылығыңызға айтарлықтай әсер етеді.

Ескертулер

• Егер сіз әлі жасөспірім болсаңыз, сіз ана болу туралы ойламауыңыз керек - дене әлі де дамып келеді, бұл асқынулар мен салмақтың төмен болу қаупін арттырады.