Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс 1: қолдауды ұсыну
• 2 -ші әдіс: Жаман мінез -құлықтан аулақ болыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз өз -өзіне қол жұмсамақ болған адаммен дос болсаңыз, сіз оған алаңдауыңыз керек және оған қалай жақындауға болатынын білмейсіз. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - сіздің қамқорлығыңызды, қолдауды ұсыну және сіздің досыңыз осы қиын кезеңнен өтуге тырысқанда, әрқашан жанында болу. Бұл жағдайды мұқият шешу үшін қазір қамқорлық пен достық таныту өте маңызды.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: қолдауды ұсыну

1. 1 Әрқашан досқа уақыт бөл. Өз -өзіне қол жұмсамақ болған досыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - оны қолдау үшін болу. Тек оны құшақтап, иығыңызды қойыңыз, ол жылай алады және тыңдаңыз - бұл сіздің досыңызға бұл жағдайды жеңуге көмектеседі. Оған үнемі байланыста екеніңізді, онымен кездесуге және бірге уақыт өткізуге дайын екеніңізді айтыңыз. Сіздің досыңыз не болғанын айтқысы келмеуі жақсы. Мүмкін, ол бұрынғыдай көп сөйлемейді, тіпті өз -өзінен бас тартады. Бұл сіздің қарым -қатынас пен кездесулерге кедергі жасамаңыз, себебі сіздің қолдауыңыз дәл қазір оған қажет болуы мүмкін.
   • Сіз болған оқиғаны еске түсірмеуіңіз керек, бірақ егер ол бұл туралы сөйлескісі келсе, досыңызбен бірге болуыңыз керек.
   • Егер талпыныстар жақында болса, оған қалай немесе қалай көмектесуге болатынын сұрап қолдау көрсетіңіз. Сіз оған бәрі жақсы болғанына және сіздің досыңыздың осында екеніне қуанышты екеніңізді білдіруіңіз керек.
2. 2 Оны түсінуге тырысыңыз. Сіздің досыңыз неге өз өмірінде өз -өзіне қол жұмсауға тырысатынын түсіну сізге қиын болуы мүмкін. Сіз бұл әрекеттерді ашуланудан, ұялудан немесе кінәлі деп ойлайсыз, бірақ жағдайды мұқият қарастырған жөн. Бұл әрекеттердің артындағы үлкен ауыртпалықты түсінуге тырысыңыз: депрессия, жарақат, үмітсіздік сезімі, стресстің соңғы жоғалуы, күйзеліс, ауру, тәуелділік немесе қашықтық сезімі. Сіздің досыңыз қандай себеп болса да эмоционалды түрде ауыратынын түсініңіз.
   • Мүмкін сіз өз -өзіне қол жұмсамақ болғанға дейін адамның басында не болып жатқанын ешқашан толық түсіне алмайтын шығарсыз. Алайда, егер сіз жақында тырысқан досыңыз туралы алаңдасаңыз, олардың бастан кешкен ауыртпалығын түсінуге тырысыңыз.
3. 3 Досыңды тыңда. Кейде дос үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - жай ғана оларды тыңдау. Ол сізге білуіңіз керек нәрсені айтсын. Проблемаларды үзуден және «шешуге» тырысудан аулақ болыңыз. Досыңыздың жағдайын өзіңіздікіне немесе басқаға ұқсатпаңыз. Есіңізде болсын, оның басынан өткені бөлек оқиға болды. Досыңызға алаңдамай, барлық назарыңызды аударыңыз. Бұл сіздің досыңызға сіздің оған мұқият назар аударғаныңызды көрсетеді.
   • Кейде тыңдау дұрыс нәрсені айту сияқты маңызды.
   • Тыңдай отырып, айыптаудан аулақ болыңыз немесе бұл не үшін болғанын түсінуге тырысыңыз. Оның орнына, досыңыздың көңіл -күйіне және оған сізден не қажет болуы мүмкін екеніне назар аударыңыз.
   • Сіздің досыңыз үнемі суицид туралы сөйлескісі келетін сияқты көрінуі мүмкін. Бұл қалыпты жағдай, өйткені ол не болғанын біледі. Оған шыдамды болыңыз және оған қажет нәрсені айтуға рұқсат етіңіз.
4. 4 Көмек ұсыну. Сіз үлкенге де, кішіге де мұқтаж досыңызға көмек ұсына аласыз. Досыңыздың нұсқауларын орындаңыз, олар сізге не қажет екенін біледі. Көмекті ерікті түрде ұсыну.Болашақта оны ұсынбау үшін сіз оған ұнамайтын нәрсені сұрай аласыз.
   • Мысалы, егер сіздің досыңыз емделгісі келсе, сіз оны дәрігерге баруды ұсынуыңыз мүмкін. Немесе, егер сіздің досыңыз болып жатқанның барлығына таң қалса, сіз кешкі ас дайындауға көмек көрсете аласыз, немесе балалармен бірге отыра аласыз, үй тапсырмасына көмектесесіз немесе оны ауыртпалықтан босату үшін кез келген нәрсені жасай аласыз.
   • Кішкене нәрселерге көмектесудің өзі үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Кез келген тапсырма тым аз деп ойламаңыз.
   • Көмек көңіл аудару ұсынысы түрінде де келуі мүмкін. Мүмкін, ол суицидтік әңгімеден шаршаған шығар. Оны түскі ас ішуге немесе фильм көруге шақырыңыз.
5. 5 Досыңызға қандай құралдар көмектесетінін біліңіз. Егер сіздің досыңыз жақында өзін -өзі өлтіруге әрекет жасаған болса және сіз оны қайталағысы келеді деп ойласаңыз, оны құтқару үшін бар күшіңізді салыңыз. Көмек алыңыз. Мектептен, ата -анаңыздан көмек сұраңыз, тіпті егер сіздің досыңыз қол жеткізе алмайтынын айтса, жедел жәрдем шақырыңыз. Тәулік бойы бірнеше арнайы сенім телефондары бар.
   • Интернеттен арнайы онлайн көмек сайттары мен сенім телефондарын іздеңіз.
   • Есіңізде болсын, сіз мұны өзіңіз шеше алмайсыз. Сіздің досыңыздың отбасы мен басқа да достары бұл адамға өзінің суицидтік бейімділігі мен оның салдарынан арылуға көмектесуі керек.
6. 6 Достарыңыздан қауіпсіздікті қалай сақтау керектігін сұраңыз. Егер сіздің досыңыз суицид жасағаннан кейін ауруханаға немесе терапевтке барса, онда олардың қауіпсіздік жоспары бар. Досыңыздан ол туралы және оған қалай көмектесуге болатынын сұраңыз. Егер ондай жоспар жоқ болса, оны жасау үшін интернеттен көмек іздеп көріңіз. Досыңыздан депрессия немесе мазасыздық болса не айтуға болатынын және сізге қалай көмектесуге болатынын сұраңыз. Досыңыздың қаншалықты қауіпсіз екенін біліңіз және егер не істеу керек екенін біліңіз. араласу қажет.
   • Мысалы, егер сіздің досыңыз күні бойы төсекте болғанын және телефон қоңырауларына жауап бермегенін айтса, бұл оның өзін жабуға тырысып жатқанының айқын белгісі. Бұл сізге араласуға тиіс адамға қоңырау шалу керек сигнал.
7. 7 Досыңызға біртіндеп алға жылжуға көмектесіңіз. Сіздің досыңыз терапевтке немесе психикалық денсаулық маманына қаралып, дәрі қабылдауы керек. Сіздің досыңыз қалпына келу үшін жеткілікті қолдау алатынына көз жеткізгеннен кейін, сіз оған өз өмірін жақсарту үшін шағын өзгерістер енгізуге көмектесе аласыз. Сіз өміріңізді түбегейлі өзгертпеуіңіз керек, бастау үшін ең аз нәрсені ұсыныңыз.
   • Мысалы, егер сіздің досыңыздың қарым -қатынасы бұзылған болса, сіз оны біртіндеп көңілді іс -шаралар жоспарлап, уақытында жаңа адамдармен кездесуге көмектесу арқылы сол ойлардан алшақтатуға тырысуға болады.
   • Немесе, егер сіздің досыңыз мансаптың тоқтап қалғанына қатты риза болмаса, сіз жаңартылған түйіндеме жазуға немесе мектепке қайта кіруді сұрай аласыз.
8. 8 Жалғыз емес екеніңізге көз жеткізіңіз. Басқалардан (достарыңыздан, жанұяңыздан немесе кәсіби психологтардан) сізді және сіздің досыңызды қолдауды сұрағанда, өзімшіл болмаңыз. Ақыр соңында, ол сізді шиеленіскен кезде ұстай алады. Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, досыңызға сізге үзіліс қажет екенін, өзіңізге, басқа достарыңызға немесе отбасыңызға уақыт қажет екенін айтыңыз. Оған демалу және жаңа күшпен оралу үшін уақыт қажет екенін айтыңыз. Бұл сіздің досыңызға не дайын екеніңізді және не үшін дайын емес екеніңізді білдіретін кейбір кедергілерді орнатуға көмектеседі.
   • Мысалы, сіздің досыңыз кем дегенде аптасына бір рет кешті бақытты өткізетіндігіңізді және қауіпсіздікте болған кезде оған алаңдаушылығыңызды жасырмайтындығыңызды білдірсін.
   • Сіздің досыңыз құпия болуға ант берудің қажеті жоқ, және ол сенетін басқа адамдардың бұл әрекеттер туралы білуі маңызды.
9. 9 Үміт тудыру. Досыңызға бақытты болашаққа үміт сыйлауға тырысыңыз. Бұл болашақта суицидтік әрекеттің алдын алуға көмектеседі.Досыңызды олардың үміті туралы ойлануға және айтуға тырысыңыз. Бұл оның болашағына қалай әсер ететінін біліңіз. Сіз сұрай аласыз:
   • Өзіңізді қауіпсіз сезіну үшін кімге жүгіне аласыз?
   • Қандай сезімдер, суреттер, музыка, түстер мен заттар үмітпен байланысты?
   • Үмітіңізді қалай нығайтуға және дамытуға болады?
   • Сіздің үмітіңізге не қауіп төндіреді?
   • Егер сіз үмітсіз болсаңыз, қайда барасыз?
10. 10 Досыңызды басқарыңыз. Досыңызға өзіңіз жоқ екеніңізді, тіпті ол туралы ойлайтыныңызды білдіруге тырысыңыз. Оған қаншалықты жиі ұнайтынын сұраңыз. Сіз сондай -ақ досыңыздан оған неғұрлым ыңғайлы екенін сұрай аласыз, осылайша сіз оны телефонмен тексере аласыз немесе оған барасыз.
    • Сіз оны сынаған кезде, қауіпсіз болғанша онымен суицид туралы сөйлесудің қажеті жоқ.
11. 11 Ескерту белгілеріне назар аударыңыз. Сіздің досыңыз ешқашан өз -өзіне қол жұмсамайды, себебі ол сәтсіздікке ұшырады деп ойламаңыз. Өкінішке орай, өзін -өзі өлтіремін деп қорқытқан адамдардың шамамен 10% -ы өз -өзіне қол жұмсайды. Бұл сіздің досыңыздың әр қимылын қадағалауыңыз керек дегенді білдірмейді, бірақ сіздің досыңыз өзіне қол жұмсауды көрсететін ескерту белгілерін жібермеуін қадағалауыңыз қажет. Егер сіз бұл қайталану қаупі бар деп күдіктенсеңіз, біреумен сөйлесіңіз және көмек алыңыз, әсіресе егер сіз жарақат немесе өлтіру туралы қорқытуды немесе сөйлесуді, сондай -ақ оғаш өлім мен бұл әлемде болғыңыз келмейтіні туралы әңгімелерді байқасаңыз. ZhTBTZBKGBI ережесіне сәйкес бұл ескерту белгілерін есте сақтаңыз:
    • F - өлуге деген ұмтылыс
    • Т - нашақорлық
    • В - болмыстың мағынасыздығы
    • Т - мазасыздық
    • З - оқшаулау
    • В - үмітсіздік
    • К - өлім
    • G - ашу
    • В - ұқыпсыздық
    • Және - көңіл -күйдің өзгеруі

2 -ші әдіс: Жаман мінез -құлықтан аулақ болыңыз

1. 1 Досыңызға суицид жасауға тырысқаныңыз үшін ұрыспаңыз. Оған адамгершілік пен адамгершілік емес, махаббат пен қолдау қажет. Сіздің досыңыз ұятқа, кінәға және эмоционалды ауруға ұшырауы мүмкін. Досқа ұрысу сізге қайта қосылуға және қарым -қатынасты сақтауға көмектеспейді.
   • Сіз ашуланып, досыңыздан сізден көмек сұрамағаны үшін кінәлі болуыңыз мүмкін. Алайда жауап алу қарым -қатынасты нығайтудың ең жақсы әдісі емес, әсіресе егер бұл әрекет жақында жасалған болса.
2. 2 Суицид әрекетін мойындаңыз. Ештеңе болмады деп ойламаңыз және бәрі өз орнына қайтып келетінін елемеңіз. Досыңыз есіңізде болмаса да, не болғанын ұмытпауыңыз керек, тәтті және жігерлендіретін сөздер айтуға тырысыңыз. Ештеңе айтпай, осыны есте сақтау жақсы.
   • Мысалы, сіз досыңыздың нашар болғанына өкінесіз деп айта аласыз, ал егер оған бір нәрсе қажет болса, сіз оны әрқашан жасай аласыз. Досыңызды жұбату кезінде не айтсаңыз да, оған қамқор екеніңізге сенімді болыңыз.
   • Есіңізде болсын, сіз қиын жағдайға тап болдыңыз, және сізге жақын адам өзін -өзі өлтіруге тырысса, өзін қалай ұстау керектігін ешкім білмейді.
3. 3 Бұл әрекетті байыпты қабылдаңыз. Көптеген адамдар өзіне -өзі қол жұмсау - бұл назар аударудың бір әдісі деп ойлайды, және оны жасауға тырысқан адам байсалды емес. Өз -өзіне қол жұмсау әрекеті - бұл эмоционалды аурудың негізінде жатқанын көрсететін өте ауыр жағдай. Досыңызға оның назарын аударуға тырысқанын айтпаңыз. Шынында да, осылайша сіз өмірдің мәнін төмендетіп, досыңызды осы өмірдегі бос орын ретінде сезінесіз.
   • Мүмкіндігінше сезімтал болу өте маңызды. Егер сіз досыңызға мұны тек назар аудару үшін жасағанын айтсаңыз, онда сіз жағдайды түсінуге тырыспайсыз.
   • Досыңыздың мәселелерін азайту сізге оңай болса да, оны қайтадан қайталауға тырысады.
4. 4 Досыңызды кінәлі сезінбеңіз. Досыңызды кінәлі сезіну өте сезімтал емес, тіпті егер сіз осы әрекеттердің арқасында досыңыздың ауыруы мен опасыздығын сезінсеңіз де.Сіздің досыңыз айналасындағы адамдарға кедергі келтіргені үшін өзін кінәлі сезінуі мүмкін. «Сіз отбасыңыз бен достарыңыз туралы ойламадыңыз ба» деген сөзді айтудың орнына, оған жанашырлық танытуға тырысыңыз.
   • Есіңізде болсын, сіздің досыңыз әлі де күйзеліске ұшырауы мүмкін және оған тек махаббат пен қамқорлық қажет.
5. 5 Досыңызға уақыт беріңіз. Суицидке бейімділікпен күресу оңай емес. Досыңызды дәрі -дәрмекпен толтырғанда, оның өмірі бірден жақсы жаққа өзгереді деп ойламаңыз. Суицидке әкелетін ойлау процесі өте күрделі, сондықтан қалпына келтіру процесі де қиын. Сіздің досыңыз оған қажет көмек алатынына сенімді болу маңызды. Шешімі өте қарапайым деп ойлай отырып, досыңыздың мәселелерін азайтпаңыз.
   • Досыңды емдеп, оның ауыртпалығын басу үшін бәрі өз орнына келеді. Бірақ бұл аурумен күресу керек екенін ұмытпаңыз. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - оны қолдау және көмек көрсету.

Кеңестер

• Досыңызға жүгіру, жаттығу немесе жағажайға бару сияқты екеуіңізге де жағымды әсер ететін нәрсені алдын ала жоспарлаңыз.
• Сіздің досыңыз оғаш эмоциялар мен жылаудың қалыпты екенін білуі керек. Ең бастысы - оларды сүйреп апармайтынын айту. Оған шабыт беріңіз.
• Сізге көп нәрсе жасау үшін өзіңізді баптаудың қажеті жоқ - сіздің компанияңыз жеткілікті. Саябақта жиналуға немесе үйде кино көруге жеткілікті.

Ескертулер

• Депрессияға ұшыраған немесе суицидке ұшыраған адаммен кез келген қарым -қатынас ұзақ уақыт бойы өте қиын болуы мүмкін.
• Өмірін аяқтауға тырысқан адамға қаншалықты шын көңілмен қарағаныңыз маңызды емес, бірақ ол сіздің достығыңыздан бас тартуы мүмкін. Мұны жеке қабылдауға болмайды, өйткені суицидке ықтимал досының көмегін қабылдау өте қиын.
• Өмірін аяқтағысы келетін адамға олармен сөйлесуге тырысқанда, бұрышта қалуды немесе тұзаққа түсуін сездірмеңіз.