Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -бөлігі: Диалог өнерін меңгеріңіз
• 4 -тің 2 -бөлігі: Нәтиже үшін жұмыс
• 4 -тің 3 -бөлігі: Дене тіліңізді қолданыңыз
• 4/4 бөлімі: Позитивті, тиімді және сенімді ойлаңыз
• Кеңестер

Біздің кейбіреулеріміз табиғатынан көпшіл. Бұл жеке қасиеттердің бірі ғана, және мұнда оның жақсы жақтары көрінеді. Қалғандары қарым -қатынасқа түсу үшін осыны үйреніп, көп нәрсені үйренуі керек. «Қарым-қатынас» дегеніміз-өзін басқаларға таныстыру, сөйлесуді бастау және өзіне деген сенімділік.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Диалог өнерін меңгеріңіз

1. 1 Барлығының алдында алғыс айт. Көбінесе біз күнделікті іс -әрекеттерімізді басқа адамдардың қатысуымен жүргіземіз, оларға ризашылығымызды білдіруді ұмытып кетеміз. Келесі жолы сіз супермаркеттегі кассада кофеге тапсырыс берсеңіз немесе азық -түлікке ақы төлесеңіз, сізге көмектесетін адамға күліңіз. Көзбен байланыс жасаңыз және рахмет айтыңыз. Бұл қарапайым қимыл әр түрлі адамдармен өзіңізді жайлы сезінуге мүмкіндік береді, ал басқалары сіздің көңіліңізді көтереді.
   • Кішкене комплимент маңызды рөл атқаруы мүмкін, әсіресе қызмет жағдайында. Есіңізде болсын, кассаның қызметкері немесе кафеде бармен күніне бірнеше жүз адамға қызмет көрсетеді, олардың көпшілігі оларды елемейді немесе дөрекі болады. Олай болмаңыз. Шыдамсыз болыңыз және адамдардың сыртқы келбеті туралы түсініктеме бермеңіз. Сіз жай ғана айта аласыз: «О, сізге көп рахмет!» - осылайша сіз олардың еңбегін бағалайтыныңызды көрсетесіз.
2. 2 Көз байланысын сақтаңыз. Егер сіз адамдар белсенді түрде араласатын аймақта болсаңыз, мысалы, кеште, басқа адамдармен мүмкіндігінше көз байланысын сақтауға тырысыңыз. Біреудің көзіне түскенде, жылы шыраймен күліңіз. Егер адам сізге солай жауап береді, келіп сөйлесіңіз. (Әсіресе егер олар сізге күліп қараса!)
   • Егер адам жауап бермесе, онда бәрі жақсы.Ең бастысы - «араласпау» емес, «араласу». Бұған қызығушылық танытпайтын адаммен сөйлесуді талап етпеңіз.
   • Бұл әдіс, мысалы, қоғамдық көлікте, біреу оларға жақындайды деп күтпейтін жағдайларда тиімді емес. Әдепті болудың бір бөлігі адамдарға қайда және қашан жүгіну керек екенін, қайда және қашан олай жасамау керектігін түсінуді білдіреді.
3. 3 Өзіңді таныстыр. Мейірімді және ашық адам болу үшін сізге сүйкімді болу міндетті емес. Сіз сөйлесуді бірінші рет осында екеніңізді айтып, басқа адамға кішкене комплимент айтудан бастауға болады.
   • Ұялшақ жалғызбастарға назар аударыңыз. Сірә, сізге «тыныштық» рөлін кенеттен «әлеуметтілікке» өзгерту ыңғайсыз болады. Егер сіз іс -шараға қатыссаңыз, ұялшақ немесе ыңғайсыз адамдарды іздеңіз. Мүмкін, олар сіз сияқты ыңғайсыз. Егер сіз бірінші қадамды жасап, сөйлесуді бастасаңыз, олар бақытты болуы мүмкін.
   • Мейірімді болыңыз, бірақ ашуланудан аулақ болыңыз. Өзіңізді таныстырып, бірнеше сұрақ қойғаннан кейін, егер ол адамның қарым -қатынасқа қызығушылығы жоқ деп ойласаңыз, шетке жылыңыз.
4. 4 Ашық сұрақтар қойыңыз. Адамгершіл адам болудың тамаша әдістерінің бірі-ашық сұрақтар қоюды үйрену. Осындай сұрақтар әңгімелесушіге қысқа «иә» немесе «жоқ» шегінен шығуға мүмкіндік береді. Сөйлесуді басқа адамнан өзіңіз туралы аздап айтып беруді сұраудан бастау әлдеқайда оңай. Егер сіз қазірдің өзінде көзбен байланысып, күлімсіреген болсаңыз, сұрақтан бастаңыз. Міне, осыған ұқсас бірнеше сұрақтар:
   • Бұл кітапты / журналды қалай табасыз?
   • Сізге мұнда не істеген ұнайды?
   • Бұл керемет көйлекті қайдан таптыңыз?
5. 5 Комплименттер айту. Егер сіз адамдарға қызығушылық танытсаңыз, онда сізге ұнайтын ұсақ -түйектерді ескеру қажет. Тек шынайы комплименттер айтыңыз! Алыстан мақтау бір миль қашықтықта сезіледі. Мынадай нәрсе айтыңыз:
   • Мен бұл кітапты оқыдым. Керемет таңдау!
   • Мен сіздің аяқ киімді жақсы көремін. Бұл юбкамен олар керемет көрінеді.
   • Бұл бадам латте ме? Тамаша, мен әр дүйсенбі сайын осылай еркелеймін.
6. 6 Сізде ортақ не бар екенін іздеңіз. Алғашқы әңгімелер, әдетте, әрқашан екі жақ келісетін нәрсені іздеуге негізделген. Әңгімелесуге арналған тақырыпты анықтау үшін, сіз ортақ нәрсені табуға тырысуыңыз керек. Егер сіз бірге жұмыс жасасаңыз немесе ортақ достарыңыз болса, немесе бірдеңеСізді не біріктіреді, шайқастың жартысы аяқталды деп есептеңіз. Сіздің бастығыңыз немесе сіздің досыңыз Юлия туралы әңгіме немесе сол аспаздық сабақтар сізге әңгімелесудің басқа тақырыптарына жол ашады.
   • Егер бұл адам бейтаныс болса, жалпы сценарийден бастаңыз. Мысалы, егер сіз кітап дүкенінде болсаңыз, сіз ол адамнан сүйікті кітап ұсынысын сұрай аласыз. Егер сіз екеуіңіз ұзақ уақыт бір жерде тұрып қалсаңыз, сіз бұл туралы әзілдей аласыз.
   • Комплимент, бірақ сақ болыңыз, бұл ризашылыққа ұқсамайды. Мысалы, сіз шаш үлгісін мақтап, қай шаштараз жасағанын сұрай аласыз. Немесе сіз бұл адам ұзақ уақыт бойы киетін кроссовкалардың түрін іздеп жүрсіз деп айтыңыз және оны қайдан сатып алғанын сұраңыз. Ренжітуге болатын тақырыптарды қозғамаңыз: көлеміне, терісінің түсіне немесе жалпы физикалық тартымдылыққа түсініктеме бермеңіз.
7. 7 Сіз сөйлесіп отырған адамды не шабыттандыратынына назар аударыңыз. Егер А адамы термодинамикамен, ал В адамы итальяндық кофемен (және кім біледі, неге екенін білсе), әңгіме алыс болмайды. Екеуінің бірі екіншісінің тақырыбын таңдауы керек. Бұл адам сіз болуға рұқсат етіңіз
   • Сіз қоғамды іздеу үшін осы ыңғайсыз әлеуметтік әңгімеге қатысып жатқанда, әңгімелесушінің босап қалатын сәтін білуге ​​тырысыңыз. Сіз оны естисіз және қараңыз. Мимика да, дауыс та мәнерлі бола бастайды, мүмкін сіз тіпті дененің кейбір қимылдарын байқайсыз.Барлық адамдар өз толқуларын дәл осылай көрсетеді: конькиде отырғанда, сіз қалай көрінетіндігіңізді елестетіңіз - әңгіме өздерін қызықтыратын тақырыпқа келгенде басқалары бірдей көрінеді.
8. 8 Әріптестеріңізбен кездейсоқ әңгімелесіңіз. Егер сізде жұмыс болса, онда, мүмкін, белгілі бір күш жұмсап, байланыс орнатуға болатын орта бар. Адамдар демалатын жерді анықтаңыз, ол демалыс бөлмесі немесе жұмысшы кеңсесі болсын.
   • Су салқындатқыш - дін немесе саясат сияқты сезімтал тақырыптарды талқылау үшін ең жақсы орын емес. Талқылау үшін поп -мәдениет немесе спорт сияқты тақырыптарды ұсыныңыз. Адамдар сезімтал тақырыптарға қаншалықты жақын болса да, жалпы достық қарым -қатынасты сақтау үшін әркім оларды болдырмауды қауіпсіз сезінеді.
   • Жұмыс орнындағы қарым -қатынас өте маңызды рөл атқара алады. Шыққан адамдар тыныш адамдарға қарағанда мейірімді болады, бұл жай ғана миф, бірақ адамдар әдетте сыртқа шығатын адамдарды мейірімді және позитивті деп санайды. Сіздің командада қарым -қатынас пен қарым -қатынас орнату сізге шынымен лайықты танылуға көмектеседі.
9. 9 Әңгімеңізді әрқашан жағымды сөзбен аяқтаңыз. Әңгімелесушіге сіздің қарым -қатынасыңыздан кейін жалғастырғысы келеді. Мұны істеудің ең сенімді жолы - адамға онымен сөйлесуге әрқашан ашық екеніңізді түсіндіру. Сөйлесуді әдептілікпен аяқтаңыз, сонда басқа адам сізден құтылуға тырысқандай әсер алмауы керек.
   • Мысалы, егер сіз үй жануарларын талқылап жатсаңыз, онда жақсы ит саябағы қайда екенін сұраңыз. Егер әңгімелесуші ақпаратпен бөлісуге дайын болса, сіз бірге серуендеуге ұсыныс жасай аласыз: «Сіз Оңтүстік бульвардың артындағы саябақты ұсынасыз ба? Мен ол жерде ешқашан болған емеспін. Мүмкін келесі сенбіде сол жерде бірге жүретін шығарсыз, сіз қалай ойлайсыз? » Белгілі бір сөйлем әдетте «тағы да кездесейік» дегеннен гөрі тиімдірек болады, өйткені бұл жағдайда сіздің әңгімелесуші мұны тек сыпайылық үшін айтпағаныңызға сенімді бола алады.
   • Әңгімелесуді аяқтағаннан кейін, әңгімеңіздің кез келген негізгі бөлігін қайталаңыз. Сіздің әңгімелесуші сіздің мұқият тыңдағаныңызға көз жеткізеді және сіздің қызығушылығыңызды сезінеді. Мысалы: «Жексенбіде марафонға сәттілік! Толық ақпаратты келесі аптада естиміз деп үміттенемін ».
   • Соңында, әңгіме сізге ұнағанын растаңыз. «Танысқаныма өте қуаныштымын» немесе «Керемет әңгіме, рахмет». Осындай сөздердің арқасында сіздің әңгімелесушіңіз олардың маңыздылығын сезінетін болады.
10. 10 Барлық жерде барлық адамдармен сөйлесіңіз. Енді сіз диалог өнерінің негіздерімен таныс болсаңыз, өмір жолында сізбен кездесетін барлық адамдармен өз біліміңізді қолдануды бастауыңыз қажет. Басында сізге тым «өзгеше» болып көрінетін адамдармен сөйлесу ыңғайсыз болуы мүмкін. Алайда, сіз өз өміріңізге қаншалықты әр түрлі адамдарды әкелсеңіз, сіз қаншалықты ортақ екеніңізді түсіне бастайсыз - ақыр соңында, біз бәріміз де адамбыз.

4 -тің 2 -бөлігі: Нәтиже үшін жұмыс

1. 1 Өзіңізге нақты және сау мақсаттар қойыңыз. Әдепті болу - бұл, ең алдымен, абстрактілігінің арқасында. Егер сіз үлкен мақсаттарды кіші мақсаттарға бөлсеңіз, сізге оңай болады. Өзіңізді қарым -қатынаста болуға сендірудің орнына, кем дегенде бір әңгіме құруды, бейтаныс адамға хабарласуды немесе күн сайын бес адамға күлуді мақсат етіп қойыңыз.
   • Кішкене бастаңыз. Күніне кем дегенде бір рет бейтаныс немесе таныс адаммен зайырлы, байланыстырмайтын әңгіме жүргізуге тырысыңыз. Бұл қиын жұмыс болса да, жай ғана жымиып көріңіз. Көршілеріңізге сәлем айтыңыз. Соңғы үш айда сізге күн сайын кофе беретін бармен есіңізде ме? Оның атын сұраңыз. Мұндай кішігірім жеңістер сізге сенімді ойды сақтауға және болашақта батыл қадамдар жасауға көмектеседі.
2. 2 Клубқа қосылыңыз. Егер сіз әлеуметтік байланыстар қалай болатынын білмесеңіз, әуесқойлар үйірмесіне қосылыңыз. Сізде, әдетте, тар шеңберде, ортақ мүдделері бар адамдармен сөйлесу үшін көптеген мүмкіндіктер болады.
   • Кітап клубы немесе аспаздық өнер клубы сияқты адамдар бір -бірімен қарым -қатынас жасау үшін арнайы жасалған клубты табыңыз. Сіз сұрақтар қойып, пікірталасқа қатыса аласыз, бірақ назар сізге бағытталмайды. Мұндай контекст ұялшақ адамдар үшін өте қолайлы.
   • Ортақ тәжірибе жаңа байланыстар құруда өте маңызды рөл атқара алады. Өз мүшелеріне ортақ тәжірибе ұсынатын клуб тамаша старт бола алады. Сізде ортақ нәрсе көп екенін ескеріңіз.
3. 3 Адамдарды қонаққа шақырыңыз. Әлеуметтік болу үшін үйден кетудің қажеті жоқ. Адамдарды кино кешіне немесе түскі асқа шақырыңыз. Егер сіз қарсы алсаңыз, адамдар сізді бағалайтындығыңызды сезінеді (және, мүмкін, олар сіздің компанияда жақсы уақыт өткізеді).
   • Әңгіме тақырыптарын табуға көмектесетін әрекеттерді ойлап табыңыз. Үйде француз шарапынан дәм тату кешін өткізуді ұсыныңыз, онда әркім әр түрлі шараптардан дәм татып, ноталарын салыстырады. Сіз үлкен топтық түскі ас ұйымдастыра аласыз, онда әркім өзінің сүйікті тағамын (немесе әжесінің) әкеліп, рецептімен бөлісуі керек. Қонақтарға әңгімелесу тақырыбын ұсыну сіздің іс -шараңызда жеңіл және жайлы атмосфера жасайды. (Шынын айтсақ, кешкі ас пен шарап әлі ешкімді тоқтатқан жоқ.)
4. 4 Хоббиді меңгеріңіз. Әркім өзін бір нәрсеге жақсы сияқты сезінуі керек. Адамдардың бір нәрсені «бақылауға» туа біткен қажеттілігі бар. Хобби бұл қажеттілікті қанағаттандырудың қарапайым әдістерінің бірі бола алады. Біз шынымен де өте жақсы нәрсені жасаған кезде, біз өзімізге деген мақтаныш пен сенімділікті сезінеміз. Ақыр соңында, егер біз табысқа жетсек, басқа нәрсе жұмыс істемейді деп кім айтады?
   • Сонымен қатар, хобби жаңа адамдармен танысу мен танысу үшін көптеген мүмкіндіктер береді және денсаулыққа өте пайдалы, себебі ол депрессия қаупін айтарлықтай төмендетеді.
5. 5 Киім қарсы алатын нәрсеге назар аударыңыз. Бұл жағымсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ көптеген зерттеулер сіздің киіміңіздің өзіндік сезіміңізге айтарлықтай әсер ететінін дәлелдеді. Өзіңіздің жеке қасиеттеріңіз бен құндылықтарыңызды білдіруге көмектесетін көзқарас, сенімділікті арттырады және қарым -қатынасты жақсартады.
   • Бір зерттеу көрсеткендей, адамдар ақ халатты киген кезде де, олар қарапайым ғылыми тапсырмаларды орындауда мұқият және ұқыпты болады. Егер сіз адамдармен қарым -қатынас жасауға алаңдайтын болсаңыз, сізге сенімділік пен тартымдылық беретін нәрсе киіңіз. Сіздің ішкі сезіміңіз қарым -қатынас процесінде беріледі.
   • Киім сөйлесудің тамаша бастауы бола алады. Егер сіз әзілмен күлкілі галстук немесе білезік тақсаңыз, басқа адамдар сізге келіп, осы тақырып бойынша әңгіме құруға мүмкіндік алады. Егер сіз біреумен танысқыңыз келсе, сыртқы келбетіңізді мақтауға болады.
   • «Сіз бұл көйлекте өте сымбаттысыз!» Сияқты бағалаушы пікірлерді енгізуден сақ болыңыз. Мұндай пікірлер сіз мақтаған адамның артықшылығына емес, жалпы қабылданған сұлулық стандарттарына көбірек көңіл бөледі. Неғұрлым бейтарап ақтауды қолданған дұрыс: «Маған галстугыңның дизайны қатты ұнайды - өте талшықты үлгі» немесе «Мен ұқсас аяқ киімді көптен бері іздеп жүрмін - қайда басқарғаныңды айта аласың ба? Бұл модельді табу керек пе? »
6. 6 Бар достық қарым -қатынасты орнатыңыз. Сізге бұрыннан дос болып кеткендер туралы ұмытпаңыз. және сіз білетіндер. Сіз бұрыннан бар байланыстарды нығайтып қана қоймай, сонымен бірге сіздің өміріңізге жаңа таныстармен бөлісе алатын жаңа тәжірибе енгізесіз.
   • Ескі достар - бұл керемет тәжірибе.Олар сізді жаңа адамдармен таныстыра алады немесе сізді ешқашан жалғыз бармайтын жерлерге алып жүреді. Олар туралы ұмытпаңыз! Олар сіз сияқты қиындықтарды бастан кешуі мүмкін.
7. 7 Адамдарды бір -бірімен таныстыру. Былайша айтқанда, қарым -қатынаста болу адамдарға қарым -қатынаста өзін жайлы сезінуге көмектесуді білдіреді. Сіз бір -біріңізді білуге ​​ыңғайлы болғаннан кейін, оларды бір -бірімен таныстыру арқылы адамдарға деген сүйіспеншілікті көрсете бастаңыз.
   • Адамдарды бір -бірімен таныстыру әлеуметтік ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Әр адам туралы не білетіндігіңізді ойлап көріңіз - олардың қандай ортақ қасиеттері бар? Қолөнер дүкенінен Катямен сөйлесіп, досыңызға қоңырау шалыңыз: «Эй, Серёжа, бұл Катя. Біз джаз фестивалінде жаңа топтың өнерін талқылайтын болдық. Сіз олар туралы не ойлайсыз? »- екеуі де джазды ұнататынын жақсы біледі. Болды!

4 -тің 3 -бөлігі: Дене тіліңізді қолданыңыз

1. 1 Дене тіліңізді қадағалаңыз. Вербальды емес қарым -қатынас - дене тілі мен көз байланысы - сіз туралы сөздер сияқты көп нәрсені айтады. Дене тілін зерттеуші Эми Каддидің айтуынша, сіздің денеңіз де мінез -құлқы арқылы басқаларға хабар жібереді. Адамдар тартымдылыққа, достыққа, құзыреттілікке, сенімділікке немесе сергектікке бірнеше секунд ішінде баға береді. Кейбір зерттеулерге сүйенсек, алғашқы әсер қалдыру үшін секундтың 1/10 бөлігін ғана алуға болады.
   • Мысалы, егер сіз физикалық түрде «кішірек» болып көрінуге тырыссаңыз - аяғыңызды айқастыру, бүкіру, қолыңызды жасыру және т.б. Осылайша сіз сөйлескіңіз келмейтін вербальды емес хабарлама жібере аласыз.
   • Екінші жағынан, қимылдардағы ашықтық сенімділік пен күшті көрсетеді. Сізге тым көп орын алудың немесе басқалардың кеңістігін басып алудың қажеті жоқ - өз кеңістігіңізде өзіңізді жайлы сезіну үшін жеткілікті. Тұру немесе отыру, екі аяғыңызды бетке мықтап қойыңыз. Иықтарды түзетіп, кеуде аймағын жабыңыз. Мазаламауға тырысыңыз, басыңызды бір жақтан екінші жаққа шайқамаңыз немесе аяғыңыздан аяғыңызға ауыспаңыз.
   • Сіздің дене тіліңіз де сіздің ішкі сезіміңізге әсер етеді. «Әлсіз» дене тілін қолданатындар - кішірек болып көрінуге тырысады немесе қолдары мен аяқтарын айқастырып қорғануға тырысады - шын мәнінде сенімсіздік сезіміне байланысты стресс гормоны «кортизолдың» жоғарылауын сезінеді.
2. 2 Көз байланысын сақтаңыз. Көздер - «жан айнасы», сіз басқалармен көз байланысын сақтап қалуды үйрену арқылы көпшіл адам бола аласыз. Мысалы, егер сіз адамның көзіне тікелей қарасаңыз, бұл қарым -қатынасқа шақыру ретінде түсіндіріледі. Басқа адам сіздің шақыруыңызға келісу үшін ұзақ және өзара көзқарас бере алады.
   • Әңгімелесу кезінде басқа адаммен байланыс жасайтындар әдетте мейірімді, ашық және сенімді адамдар ретінде бағаланады. Экстроверттер мен қоғамда өзін сенімді сезінетін адамдар сөйлесетін немесе араласатын адамдардың көзіне жиі және ұзақ қарайды.
   • Адамдар көзге жанасуды тартымды ету үшін бағдарламаланған. Көзбен байланыс адамдарда байланыс сезімін оятады, тіпті егер көзқарас фотосуретте немесе тек көркем эскизде бейнеленсе де.
   • Сөйлеген уақытыңыздың 50% және тыңдаған уақытыңыздың 70% -ын басқа адаммен байланыста ұстауды мақсат етіп қойыңыз. Алысқа қарамай тұрып, 4-5 секундқа қарап тұрыңыз.
3. 3 Сіздің қызығушылығыңызды денеңізбен білдіріңіз. Жеке отырғанда отырудан немесе тұрудан басқа, қарым -қатынаста дене тілін де қолдануға болады. «Ашық» қимылдары сіздің әңгімелесушіге қызығушылығыңызды және қарым -қатынасты жалғастыруға дайын екеніңізді көрсетеді.
   • Ашық қимылдар қол мен аяқтың айқаспауын, күлімсіреуді және тіке, сабырлы көзқарасты білдіреді.
   • Біреумен байланыс орнатқан соң, оған қызығушылық танытыңыз.Мысалы, әңгімелесу кезінде басқа адамға сүйеніп, басыңызды шайқаңыз, осылайша сіздің қатысыңыз бен басқа адамның ойларына қызығушылығыңызды көрсетеді.
   • Бұл қимылдардың көпшілігі романтикалық құмарлықты білдіру үшін қолданылады, бірақ басқалардан басқа, олар адамға қызығушылық танытуда және жалпы романтикалық емес мағынада сәтті.
4. 4 Белсенді тыңдаушы болыңыз. Адамды тыңдай отырып, әңгімеге қатысыңыз. Басқа адамның айтқанына назар аударыңыз. Сізге бірдеңе айтқан кезде адамға қараңыз. Басыңызды шайқаңыз, күліңіз және сөздерді қолданыңыз, мысалы: «Аха», «Ммм», «Нда». Бұл сөйлесуді бақылап отырғаныңызды көрсетеді.
   • Әңгімелесушінің басына немесе айналасына бірнеше секундтан артық қарамауға тырысыңыз, әйтпесе бұл скучность пен немқұрайлылықтың белгісі ретінде түсіндірілуі мүмкін.
   • Басқа адамның негізгі ойларын қайталаңыз немесе оларды жауапқа қосыңыз. Мысалы, егер сіз шыбын балық аулауға деген құштарлығы туралы айтатын жаңа адаммен сөйлесіп жатсаңыз, оны келесі жолда көрсетіңіз: «Уау, ешқашан балық аулауға ұшпаңыз. Дегенмен, сіз бұл туралы сөйлесудің мәні оның өте қызықты болатынын көрсетеді ». Басқа адам сіздің оны шынымен тыңдағандығыңызды, бұлтта қалмағаныңызды және сіздің болашақ жоспарларыңызды ойыңызға салмағаныңызды түсінеді.
   • Сөзіңізді айтпас бұрын, адамның сөзін аяқтаңыз.
   • Сұхбаттасушыны тыңдай отырып, өзіңізге жауапты қайталамаңыз және ол сөйлеуді тоқтатқан кезде бірден сөйлеуге асықпаңыз. Әңгімелесушінің сөзіне назарыңызды толығымен аударыңыз.
5. 5 Күліп жүруді үйреніңіз. Егер сіз «тек көзіңізбен күліңіз» деген сөзді естіген болсаңыз, оның артында ғылыми зерттеулер жатқанын есте сақтаңыз. Адамдар «шынайы» күлімсіреу мен жалған күлкінің арасындағы айырмашылықты ажырата алады, себебі шынайы күлкінің бет бұлшықеттері қажет. Нағыз күлімсіреуді білдіретін «Дюшен күлкісі» термині де бар. Бұл күлкі ауыздың бұлшық еттерін қолданады. және көз айналасында.
   • Дюшеннің күлкісі стресстің деңгейін төмендететіні және жымиған адамның бақыт сезімін оятатыны дәлелденді. Ал егер сіз аз уайымдай бастасаңыз, онда қарым -қатынас сізге оңай болады.
   • Зерттеулер көрсеткендей, сіз Дюшеннің күлкісімен күлуді «үйренуге» болады. Мұның бір жолы - сіз жағымды эмоцияларды бастан кешкен жағдайды есте сақтау немесе елестету: қуаныш немесе махаббат. Бұл эмоцияларды айна алдында тұрып, күлімсіреу арқылы білдіруге тырысыңыз. Көздің бұрыштарындағы әжімдерді тексеріңіз - бұл «нағыз» күлімсіреудің басты белгісі.
6. 6 Өзіңізді жайлылық аймағынан шығарыңыз. Психологтардың айтуынша, сіздің жайлылық аймағыңызбен тікелей шектесетін «оңтайлы алаңдаушылық» немесе «өнімді ыңғайсыздық» аймағы бар. Бұл аймақта болу сізді өнімді етеді, себебі сіз белгілі бір дәрежеде тәуекелге баруға дайынсыз. Дегенмен, сіз өзіңіздің «қауіпсіздік аймағыңыздан» алаңдаушылықтан шал болатындай алыс емессіз.
   • Мысалы, жаңа жұмыста, бірінші кездесуде немесе жаңа сабақта сіз әдеттегіден гөрі көбірек тырысасыз, себебі жағдай сіз үшін жаңа. Айтуынша, назардың жоғарылауы мен көбірек күш салуға дайын болу жалпы өнімділікті арттырады.
   • Тым қатал қадамдар жасамаңыз. Өзіңізді жайлылық аймағынан тым алыс немесе тым тез кетуге мәжбүр ету сізге зиян тигізеді, себебі алаңдаушылық деңгейі «оңтайлыдан» «жеткіліксізге» оңай ауысады. Алдымен кішкене қадамдар жасаңыз. Уақыт өте келе, тәуекелге бару ыңғайлы болған сайын, сіз одан да маңызды қадамдар жасай аласыз.
7. 7 «Сәтсіздікке» деген көзқарасыңызды қайта қарастырыңыз: оларды оқу тәжірибесі ретінде қарастырыңыз. Тәуекелмен қатар, бұл тәуекелді жүзеге асыру мүмкіндігі бар, және сіз күткен нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Мұндай жағдайларды «сәтсіздіктер» деп санау әрқашан қызықтырады.Бұл дүниетанымның мәселесі - қалғандарының барлығын құнсыздандыру. Ең нашар жағдайда да, болашақта өзіңіз үшін үйренуге болатын нәрсе бар. Ақыр соңында, ақылды болу жақсы.
   • Жағдайға қалай жақындағаныңыз туралы ойланыңыз. Сіз не жоспарлап отырсыз? Жоспарланбаған нәрсе болды ма? Тәжірибе сіздің қолыңызда болса, келесі жолы сіз басқаша не істер едіңіз?
   • Табысқа жету мүмкіндігін арттыру үшін не істедіңіз? Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз көп сөйлесу болса, сіз бұл бағытта қандай әрекеттер жасадыңыз? Сіз таныс адамдармен кездесуге болатын жерлерге бардыңыз ба? Сіз досыңызды өзіңізбен бірге алдыңыз ба? Сіз қызығушылық танытатын адамдармен кездесуге орын таптыңыз ба? Сіз көзді ашып -жұмғанша әлеуметке айналады деп күттіңіз бе, әлде мақсатыңызды шағын, бірақ қол жеткізуге болатын қадамдарға бөлдіңіз бе? Келесі жолы сізге қажет біліммен болашақ табысқа жету үшін сабан салыңыз.
   • Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз. Сәтсіздік бізді жетістікке жетпейтін сияқты, өзімізді күшсіз сезінеді. Бірақ кейбір құбылыстар біздің қолымыздан келмейтініне қарамастан, біздің қолымызда да, күшімізде де бар. Сіздің әсер ету қабілетіңіз бар және оны келесі жолы сіздің игілігіңізге пайдалану үшін не істеу керек екенін ойлаңыз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдар өзін-өзі бағалауды олардың жұмысымен тығыз байланыстырады. Нәтижелерден гөрі күш -жігеріңізге көбірек баға беруді үйреніңіз (олар көбінесе біздің бақылауымызда емес). Сіз сүрінгенде, өзіңізге жанашырлық танытуды үйреніңіз. Бұл әдістер келесі жолы әлдеқайда жақсы жасауға көмектеседі.

4/4 бөлімі: Позитивті, тиімді және сенімді ойлаңыз

1. 1 Ішкі сыншыңызбен күресіңіз. Сіздің мінез -құлқыңызды өзгерту оңай емес, әсіресе үйренуге тырысатын нәрсе сізге табиғаттан берілмеген жағдайда. Мүмкін сіз үнемі ішіңіздегі тыныш дауысты естисіз, ол сізге: «Ол сенімен дос болғысы келмейді. Сенімен сөйлесуге ештеңе жоқ. Сен не айтсаң да, ақымақтық сияқты естіледі» Мұндай ойлар фактілерге емес, қорқынышқа негізделген. Өзгелермен бөлісетін нәрсеңіз бар екенін еске салып, оларға қарсы тұрыңыз.
   • Сіздің ойыңыз осы «сценарийлерді» қай сәтте іске қосатынын байқаңыз. Мысалы, сіздің әріптестеріңіздің бірі сәлем бермей өтіп бара жатқанда, сіз автоматты түрде ойлайсыз: «Ой, ол маған ашулы сияқты. Мен не істедім деп ойлаймын. Мен оның менімен дос болғысы келмейтінін білдім».
   • Бұл ойды жеңу үшін оның нақты растауын іздеңіз. Сірә, сіз көп нәрсені таба алмайтын шығарсыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: Бұл адам маған соңғы рет ашуланған кезде, ол маған бұл туралы айтты ма? Ал егер ол осылай айтса, бұл жолы айтатын шығар. Сіз бұл адамның теріс реакциясын тудыруы мүмкін нәрсе жасадыңыз ба? Бұл адамның бүгінгі көңіл -күйі нашар болғандықтан ба?
   • Біздің көпшілігіміз, әсіресе табиғатынан ұялшақ адамдар, басқалардың біздің қателіктеріміз бен қателіктеріміз туралы түсінігін асыра қолдануға бейім. Егер сіз ашық, адал және мейірімді болсаңыз, адамдардың көпшілігі сіздің кездейсоқ теріс қылықтарыңызға көп мән бермейді. Өз қателіктеріңіз үшін өзін-өзі азаптау ішкі мазасыздық жеке адамның өсуі мен дамуына кедергі болатынына әкеледі.
2. 2 Өз қалауыңыз бойынша көпшіл болыңыз. Интроверт немесе ұялшақ адам болудың еш жаман жері жоқ. Өзіңізде нені өзгерткіңіз келетінін анықтаңыз, бірақ өзгерткіңіз келетін адам үшін емес, «өзіңіз» үшін.
   • Өзіңіздің ұялшақтыққа неге соншалықты ыңғайсыз екендігіңіз туралы ойланыңыз. Мүмкін, бұл шешім сіз өзіңізді кім екеніңізді қабылдауға байланысты болса. Өзіңізді ұстау және бір уақытта ұялшақ болу - өзіңізді тастап, экстраверт болып көрінуден әлдеқайда жақсы.
   • Есіңізде болсын: сіз қандай жағдайда ұялшақтыққа бой алдырасыз? Мұндай жағдайларда оны нақты не қоздырады? Сіздің денеңіз қалай әрекет етеді? Мұндай жағдайларда сіз қалай әрекет етуге бейімсіз? Сіздің мінез -құлқыңызды білу сіздің реакцияларыңызды бақылауға алудың бірінші қадамы.
3. 3 Ол сіздің бөлігіңізге айналғанша еліктеңіз. Егер сіз бір нәрсені жасауға бейім болғаныңызды күтсеңіз, сіз қалаған өзгерісті жасау мүмкіндігіңіз өте төмен. Зерттеулер көрсеткендей, сіз өзіңізге қалай сенімді болсаңыз да, нәтижелі нәтижеге қол жеткізе аласыз. Біз білеміз, «плацебо эффектінің» арқасында біздің нәтиже күтуіміз көбінесе нәтижеге жету үшін жеткілікті. Белгілі бір мінез -құлық сіздің бөлшегіңізге айналғанға дейін еліктеу - бұл шынымен де жұмыс құралы.
4. 4 Өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз. Джими Хендрикс бірден гитара виртуозына айналмады, Мәскеу бірден салынбады. Бір -екі күнде сіз әлеуметші бола алмайсыз. Сондықтан өзіңізге нақты мақсаттар қойыңыз және басқа сәтсіздіктер үшін өзіңізді ұрмаңыз. Біз бәріміз осыдан өтеміз.
   • Нені жеңу керектігін және сізге не жеңіл берілгенін тек сіз ғана білесіз. Егер сізден «қарым-қатынасқа» 10 балдық шкала бойынша баға беру сұралса, сіз өзіңізді қайда белгілейсіз? Енді ойланыңыз, қандай мінез -құлық сізге өзіңізге тағы бір ұпай қосуға мүмкіндік береді? 9 немесе 10 -ға көтерілуді мақсат етпес бұрын осы тапсырмаға назар аударыңыз.
5. 5 Бұл дағды екенін түсініңіз. Кейде көзге көрінетін бұл зайырлы хамелеондардың бәрі солай туылған сияқты. Бұл ішінара дұрыс: кейбір адамдар табиғи түрде басқа адамдарға ұқыпты қарауға бейім және әсер қалдырады - бірақ жалпы алғанда, бұл дағды. Ғылыми әлем ойлауға және мінез -құлыққа жаңа әдеттер енгізу арқылы белгілі бір жағдайларға реакцияны өзгертуді үйренуге болады деп ойлайды.
   • Егер сіз қарым -қатынаста болатын адамдарды білсеңіз (және сіз оларды жақсы білетін болсаңыз), олардан осы мінез туралы сұраңыз. Олар әрқашан осылай болды ма? Сіз қарым -қатынас жасауды «үйрену» қажеттілігін сезіндіңіз бе? Олардың әлеуметтік фобия туралы өзіндік түсінігі бар ма (шектеулі болса да)? Мүмкін сіз жауап естисіз: жоқ, иә және иә. Сізге бұл мінез -құлық жағдайды бақылауға алу үшін қабылданған шешімнің нәтижесі екені белгілі болады.
6. 6 Өткен жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз. Бір жерде шулы кеште, сіз адамдармен қарым -қатынас жасау қажеттілігі туралы ойласаңыз, сізді таныс мазасыздық ұстауы мүмкін. Сіз кеште адамдармен көңіл көтеру қабілетіңіз туралы теріс ойларыңыз болуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз басқа адамдармен уақытты жағымды өткізіп, бір уақытта өзіңізді жайлы сезінген жағдайларды есіңізде сақтаңыз. Сіз отбасыңызбен және достарыңызбен, ең болмағанда, кейде ашық -жарқын болуыңыз мүмкін! Сәтті қарым -қатынас тәжірибесін қазіргі жағдайға аударыңыз.
   • Біз қорқынышымызды жеңуге мәжбүр болған нәрсені жасай алатын кездерді еске түсіре отырып, біз бұған қабілетті екендігімізге қайта -қайта көз жеткіземіз. Бұл сана сенімділік береді.

Кеңестер

• Айналаңызға ашық болыңыз және дәл қазір өмір сүріңіз. Егер сіз қарым -қатынастың ләззатын сезінбесеңіз, оны ешкім сезбейді.
• Мүмкіндігінше жиі күліңіз. Жалғыз өзіңізбен немесе басқалардың шеңберінде. Күлімсіреу сіздің көңіліңізді көтереді және сіз қарым -қатынасқа бейім боласыз.
• Әңгімені бастауға ыңғайлы болған соң, келесі қадамды жасаңыз. Әңгімелесуді және адамдарды жеңуді үйреніңіз.
• Бастаманы қолға алыңыз. Егер сізді қызықтыратын бейтаныс адамды көрсеңіз, жоғарыға көтеріліп: «Есіміңіз кім?» және жауапты күткеннен кейін жалғастырыңыз: «Ал мен (сіздің атыңызды енгізіңіз), мен достар тапқым келеді».Сізге эксцентрик сияқты қарау мүмкін, бірақ бұл жақсы. Кем дегенде, сіз достық пен қарым -қатынасқа дайын екеніңізді көрсетесіз.
• Өзіңізді кім екеніңізге сәйкес келмеуіне азғырылуға қарсы тұрыңыз. Сенімнің негізі - бұл өзіңіз болу.
• Есіңізде болсын, ұялшақтықтан сенімді қарым -қатынасқа дейінгі жол бірден пайда болмайды. Сенімділік деңгейіне жету үшін апталар, айлар, тіпті жылдар қажет болуы мүмкін. Өзіңізге уақыт беріңіз. Әр түрлі адамдармен қарым -қатынас жасауды үйреніңіз. Сыныпта немесе директорлар кеңесінде бұл маңызды емес.
• Егер адамдар сіздің өміріңізге қызығушылық танытса, оларға жауап ретінде ұқсас сұрақтарды қоюды ұмытпаңыз. Бұл туралы ұмыту оңай, бірақ осындай сұрақтардың арқасында сіз қарым -қатынасыңызды байыта аласыз.