Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: Өзіңізден бастаңыз
• 3 -тің 2 -бөлігі: Өзіңізді позитивті әсермен қоршаңыз
• 3/3 бөлімі: Жағымсыз әсерден аулақ болыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

«Позитивті» сөзі туралы ойласақ, көпшілігіміз «бақытты» дегенді білдіретін шығармыз. Алайда, бақыт тек позитивтіліктің бір түрі емес. Өмірде позитивті болудың көптеген жолдары бар, тіпті егер сіз қайғылы, ашулы немесе қиын өмірде болсаңыз да. Зерттеулер көрсеткендей, бізде күшті қабілет бар таңдау оң эмоциялар мен ойлау тәсілдері. Шынында да, біздің эмоцияларымыз денені жасушалық деңгейде өзгертеді. Біздің өмірлік тәжірибеміздің көп бөлігі - бұл біздің қоршаған ортаға қалай түсінік беруіміз бен әрекет етуіміздің нәтижесі. Бақытымызға орай, жағымсыз сезімдерді басудың немесе «құтылудың» орнына біз оларға әр түрлі тәсілдермен қалай түсіндіру мен жауап беруді таңдай аламыз. Сіз тәжірибе, шыдамдылық пен табандылықпен позитивті бола алатындығыңызды білесіз.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Өзіңізден бастаңыз

1. 1 Мәселені түсіну. Егер сіз мәселені анықтай алмасаңыз (немесе анықтамасаңыз), сіз өз ойыңызды өзгерте алмайсыз. Сіздің теріс ойларыңыз бен сезімдеріңіз бар екенін және оларға жауап беру сізге ұнамайтынын мойындау сізге өзгеріс процесін бастауға көмектеседі.
   • Өзіңіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізге баға бермеуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіз туындаған ойлар мен сезімдерді басқара алмайсыз. Олар «жақсы» немесе «жаман» емес, олар жай ғана ойлар мен сезімдер. Сіз қандайсыз аласың ба? бақылау - бұл сіз оларға қалай түсінік бересіз және оларға қалай әрекет етесіз.
   • Өзіңіз өзгерте алмайтын нәрсені қабылдаңыз. Мысалы, егер сіз қарым -қатынас жасамайтын адам болсаңыз, оған жеке өмірді толтыру қажет болса, онда үнемі экстраверт болуға тырысу сізді шаршап, бақытсыз сезінуі мүмкін. Өзіңізді дәл қазіргі күйіңізде, дәл солай қабылдаңыз. Содан кейін сіз өзіңізді ең позитивті менге айналдыра аласыз!
2. 2 Мақсат қойыңыз. Мақсаттар бізге өмірге оң көзқарас береді. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз оларға бірден қол жеткізе алмасаңыз да, өзіңізді сенімді және қауіпсіз сезінесіз. Сізге жеке мәні бар және сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетін мақсаттар қою оларға жетуге және өмірде алға жылжуға көмектеседі.
   • Мақсат қоюда кішкентайдан бастаңыз. Бірден жоғары, кейде жетуге қиын мақсаттар қоймаңыз. Сіз неғұрлым тыныш жүрсеңіз, соғұрлым алға жетесіз. Сіздің мақсаттарыңыз нақты болуы керек. «Көбірек позитивті болудың» мақсаты керемет, бірақ бұл соншалықты ауыр, сіз неден бастау керектігін білмейсіз. Оның орнына «аптасына екі рет медитация» немесе «бейтаныс адамға күніне бір рет күлу» сияқты шағын, нақты мақсаттар қойыңыз.
   • Мақсаттарыңызды позитивті түрде тұжырымдаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз мақсатыңызды позитивті түрде білдірсеңіз, оған жету ықтималдығы жоғары. Басқаша айтқанда, сіздің мақсаттарыңызды осылай жасаңыз аяқталды Сіз тырысқаннан гөрі жұмыс жасайсыз болдырмау үшін. Мысалы: «Қажет емес тағамдарды жеуді тоқтату» - пайдасыз мақсат. Бұл ұят немесе кінә сезімін тудырады. «Күн сайын жемістер мен көкөністердің 3 порциясын жеу» ерекше және жағымды.
   • Сіздің мақсаттарыңыз сіздің жеке әрекеттеріңізге негізделуі керек. Есіңізде болсын, сіз басқа біреуді басқара алмайсыз. Егер сіз басқалардан белгілі бір реакцияны қажет ететін мақсаттар қоятын болсаңыз, бәрі ойдағыдай болмай қалса, өзіңізді күйзеліске ұшыратуыңыз мүмкін. Оның орнына, неге тәуелді болатын мақсаттар қойыңыз сен Сіз басқара аласыз - сіздің жеке мінез -құлқыңыз.
3. 3 Мейірімділік медитациясын қолданыңыз. Сонымен қатар белгілі метта бхавана немесе «жанашырлық медитациясы», медитацияның бұл түрі будда дәстүрлерінен бастау алады. Ол сізге жақын туыстарыңызға сезінетін махаббат сезімін таратуға және оны әлемдегі басқаларға көрсетуге үйретеді. Сондай -ақ, тұрақтылықты - теріс тәжірибеден қалпына келу қабілетіңізді және басқалармен қарым -қатынасты бірнеше апта ішінде арттыратыны көрсетілді. Пайдалы әсерді күніне бес минуттан аз уақыт бойы қолдану арқылы көруге болады.
   • Көптеген жерлерде жанашырлық медитация курстары бар. Сондай-ақ, MP3 форматында медитацияның қадамдық қадамдарын қарауға болады. Қауымдастықта UCLA медитикалық ақыл мен зерттеу орталығының саналы түрде хабардар болу орталығында ақысыз жүктеуге болатын жанашырлық медитациялары бар.
   • Мейірімділік медитациясы сіздің психикалық денсаулығыңызға да пайдалы екені белгілі болды. Зерттеулер көрсеткендей, жанашырлықпен ой жүгірту депрессия белгілерін азайтады, бұл басқаларға жанашырлық танытуды үйрету сізге өзіңізге деген жанашырлықты дамытуға көмектеседі.
4. 4 Күнделік жүргізіңіз. Жақында жүргізілген зерттеулер позитивтіліктің математикалық формуласы бар екенін көрсетеді: әр жағымсыз үшін үш оң эмоция сізді тепе -теңдікте ұстайтын сияқты. Журналды жүргізу сізге күні бойы эмоциялардың алуан түрін көруге және өзіңіздің балансыңызды қай жерде реттеу керектігін анықтауға көмектеседі. Бұл сонымен қатар сіздің оң тәжірибеңізге назар аударуға көмектеседі, сондықтан сіз оларды болашақта есте сақтай аласыз.
   • Журнал жүргізу сізге ұнамайтын нәрселердің тізімі болмауы керек.Зерттеулер көрсеткендей, журналда тек теріс эмоциялар мен тәжірибелерге назар аудару оларды күшейтіп, жағымсыз сезімге бөлейді.
   • Оның орнына, жақсы немесе жаман деп бағаламай, сезінгеннің бәрін жазыңыз. Мысалы, теріс тәжірибе келесідей болуы мүмкін: «Бүгін менің әріптесім менің салмағымды мазақ еткенде мен ренжідім».
   • Содан кейін сіздің реакцияңыз туралы ойланыңыз. Сіз осы уақытқа дейін қалай қарадыңыз? Біраз уақыттан кейін сіз қалай әрекет етуге шешім қабылдар едіңіз? Мысалы: «Сол кезде мен өзімді құнсыз сезінгендей қорқынышты сезіндім. Енді осыны еске түсіре отырып, мен түсінемін, әріптес барлығына ұқыпсыз сөздер айтады. Басқа ешкім мені немесе маңыздылығымды сипаттай алмайды. Мұны мен ғана жасай аламын ».
   • Бұл тәжірибені сабақ ретінде қалай қолдануға болатынын ойлаңыз. Мұны жеке өсу үшін қалай қолдануға болады? Келесіде не істейсіз? Мысалы: «Келесіде, егер біреу ренжітетін бірдеңе айтса, мен оның шешімдері мені сипаттамайтынын есімде сақтаймын. Сонымен қатар, мен әріптесіме оның ескертулері әдепсіз екенін және менің сезімімді ренжітетінін айтамын, сондықтан мен өз сезімімнің қаншалықты маңызды екенін есімде сақтаймын ».
   • Журналға жағымды жақтарды қосуды ұмытпаңыз! Бейтаныс адамның мейірімділігін, күннің батуын немесе досыңызбен жағымды сөйлесуді байқауға бірнеше секунд уақыт кетсе де, бұл естеліктерді кейінірек іздеуге «сақтауға» көмектеседі. Егер сіз оларға назар аудармасаңыз, олар сіздің назарыңызды аударуы мүмкін.
5. 5 Белсенді ризашылыққа үйреніңіз. Бағалау одан да көп сезім, Бұл әрекет... Ондаған зерттеулер ризашылық сізге жақсы екенін көрсетті. Бұл сіздің көзқарасыңызды дереу өзгертеді, және сіз неғұрлым көп тәжірибе жасасаңыз, пайда тезірек өсе береді. Алғыс сізге жағымды көңіл -күй сыйлайды, басқалармен қарым -қатынасыңызды жақсартады, жанашырлыққа шақырады және бақыт сезімін арттырады.
   • Кейбір адамдар, әрине, ризашылық қасиеттерін дамытады, ризашылық білдірудің табиғи күйі. Дегенмен, сізде қаншалықты «ризашылық қасиеті» болса да, «ризалық мінез -құлықты» тәрбиелей аласыз!
   • Қатынастар мен жағдайларда сіз олардан бір нәрсеге «лайық» болғандай жақындамаңыз. Бұл жоқ бұл сізге ештеңеге лайық емеспін деп ойлайтындығыңызды білдіреді және сіз қате қарым -қатынасқа немесе құрметтемеуге шыдайсыз дегенді білдірмейді. Бұл белгілі бір нәтижеге, әрекетке немесе пайдаға «құқығыңыз» бар екеніне сенбестен, бәріне жақындауға тырысу керек дегенді білдіреді.
   • Басқалармен ризашылығыңызды бөлісіңіз. Басқалармен ризашылық сезімін бөлісу сізге бұл сезімдерді есте сақтауға көмектеседі. Бұл сонымен бірге сіз бөлісетін адамдарда жағымды сезімдерді оята алады. Сіздің «алғыс серіктесіңіз» болатын досыңыз бар -жоғын біліңіз және күн сайын бір -біріңізге ризашылығыңызды білдіретін үш нәрсені бөлісіңіз.
   • Күн ішінде болған барлық ұсақ -түйек позитивті нәрселерді мойындауға тырысыңыз. Оларды журналға жазыңыз, Инстаграмға орналастыру үшін фотосуретке түсіріңіз, олар туралы твиттер жазыңыз - бұл сізге ұнайтын кішкентай аспектілерді тануға және есте сақтауға көмектесетін кез келген нәрсе. Мысалы, егер сіздің көкжидек құймағыңыз сәтті болса немесе жұмысқа бара жатқанда трафик аз болса, немесе сіздің досыңыз сіздің костюміңізді мақтаса, мыналарды ескеріңіз! Олар тез жиналады.
   • Осы жағымды сәттерден ләззат алыңыз. Адамдардың жағымсыз нәрселерге көңіл бөлуге бейімділігі бар және позитив бізден өтіп кетеді. Егер сіз өміріңізде жағымды нәрселерді байқасаңыз, оларды саналы түрде тануға уақыт бөліңіз. Оларды жадыңызда «сақтауға» тырысыңыз.Мысалы, егер сіз күнделікті серуендеу кезінде әдемі гүлзарды көрсеңіз, бір сәтке тоқтаңыз және өзіңізге: «Бұл керемет сәт, мен оған қаншалықты ризашылығымды еске алғым келеді», - деп айтыңыз. Осы сәттің жанды «суретін» алуға тырысыңыз. Бұл сізге қиын кезеңдер немесе жағымсыз оқиғалар туындаған кезде олардың бәрін есте сақтауға көмектеседі.
6. 6 Өзін-өзі растауды қолданыңыз. Өзін-өзі бекіту сәл скучно болып көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер олардың негізгі деңгейде жұмыс істейтінін көрсетеді; олар іс жүзінде «позитивті ой» нейрондарының жаңа байламдарын қалыптастыра алады. Есіңізде болсын, сіздің миыңыз қысқа жолдарды пайдалануды жақсы көреді, ал жиі қолданылатын жолдарды пайдалану қысқарады. Егер сіз өзіңізге эмпатикалық сөздер айтуды әдетке айналдырсаңыз, сіздің миыңыз оны «қалыпты» деп қабылдай бастайды. Позитивті өзін-өзі сөйлеу мен өзін-өзі ұстау стрессті және депрессияны төмендетеді, иммундық жүйені жақсартады және заттарды тез түсіну қабілетін жақсартады.
   • Сізге жеке мәні бар параметрлерді таңдаңыз. Сіз өзіңіздің денеңізге, өзіңіз туралы ойларыңызға жанашырлық танытатын немесе рухани дәстүрлерді еске салатын көзқарастарды таңдай аласыз. Позитивті және теңгерімді сезінетін нәрсені жасаңыз!
   • Мысалы, сіз: «Менің денім сау, ақыл -ойым әдемі» немесе «Бүгін мен мейірімді болуға тырысамын» немесе «Бүгін менің тәңірім / рухани имиджім күнді аяқтағаннан бері менде. . «
   • Егер сізде белгілі бір салада қиындықтар туындаса, осы салада оң көзқарас табуға белсенді түрде назар аударуға тырысыңыз. Мысалы, егер сіздің сыртқы келбетіңізде қиындықтар туындаса, «Мен сымбаттым және мықтымын» немесе «Мен өзімді басқаларды жақсы көргендей жақсы көруді үйрене аламын» немесе «Мен махаббат пен құрметке лайықпын» деп айтуға тырысыңыз.
7. 7 Оптимизмді дамыту. 1970 жылдары зерттеушілер лотереяны ұтып алған адамдар - бұл біздің көпшілігіміз өте жағымды деп санайтын оқиға - бір жыл ішінде ұтпағандарға қарағанда бақытты болмайтынын анықтады. Бұл байланысты гедоникалық бейімделу: адамдарда бақыттың «бастапқы деңгейі» бар, оған біз сыртқы оқиғалардан кейін (жақсы немесе жаман) ораламыз. Дегенмен, сіздің табиғи бастапқы деңгейіңіз өте төмен болса да, сіз оптимизмді белсенді түрде дамыта аласыз. Оптимизм сіздің өзін-өзі бағалауыңызды, жалпы әл-ауқатыңызды және басқалармен қарым-қатынасыңызды жақсартады.
   • Оптимизм - бұл әлемді тану әдісі. Адам миының икемділігі арқасында сіз түсінудің әр түрлі жолдарын үйрене аласыз! Пессимистік болжамдар әлемді өзгермейтін, ішкі күйде көреді: «Бәрі әділетсіз», «Мен мұны ешқашан өзгерте алмаймын», «Менің өмірім сорлы, бұл менің кінәм». Оптимистік көзқарас әлемді икемді, шектеулі жағдайда көреді.
   • Мысалы, пессимистік көзқарас келесі аптада виолончельдің үлкен концертіне қарап: «Мен виолончельді сорып аламын. Мен бәрібір концертті бұзамын. Мен Nintendo ойын консолін ойнай аламын ». Бұл мәлімдеме арқылы сіз виолончельде ойнау дағдылары туа біткен және тұрақты деп ойлайсыз, бірақ сіз оған күш -жігермен әсер ете алмайсыз. Осылайша сіз өзіңізді бүкіл әлем бойынша кінәлайсыз - «мен виолончельді сорамын» - бұл сіздің виолончельді дағдыларыңыз тәжірибе қажет емес, жеке сәтсіздік деп ойлайсыз. Бұл пессимистік көзқарас сіз виолончельмен айналыспайтындығыңызды білдіруі мүмкін, себебі сіз оны мағынасыз деп санайсыз немесе өзіңізді кінәлі сезінесіз. Ешқайсысы пайдалы емес.
   • Өмірге оптимистік көзқарас осы жағдайға жақындататын болады: «Бұл концерт келесі аптада өтеді, мен қазір ойнап жүргеніме көңілім толмайды. Мен күн сайын концерт алдында қосымша сағат дайындаймын және барымды саламын.Мен мұны істей аламын, бірақ мен табысқа жету үшін бар күшімді салғанымды білемін ». Оптимизм қиындықтар мен теріс тәжірибелер жоқ деп айтпайды. Ол оларды әр түрлі түсіндіруді таңдайды.
   • Нағыз оптимизм мен соқыр оптимизмнің арасында үлкен айырмашылық бар. Соқыр оптимизм сізден виолончельді бірінші рет алып, Джулиард мектебіне түсуіңізді күтеді. Бұл шындыққа жанаспайды және мұндай күтулер көңілсіздікке әкеледі. Нағыз оптимизм сіздің жағдайыңыздың шындығын таниды және оған қарсы тұруға дайындалуға мүмкіндік береді. Нағыз оптимистік көзқарас, керісінше, сіз бірнеше жыл бойы тырысуға тырысады, тіпті солай болады. Мүмкін сіз өз арманыңыздағы мектепке бармайсыз, бірақ мақсатыңызға жету үшін бар күшіңізді саласыз.
8. 8 Теріс тәжірибені қайта қалыптастыруды үйреніңіз. Адамдардың жіберетін қателіктерінің бірі - жағымсыз тәжірибеден аулақ болу немесе елемеу. Бұл белгілі бір деңгейде, себебі ол ауыр. Алайда, бұл тәжірибені басуға немесе елемеуге тырысу сіздің олармен күресу қабілетіңізді бұзады. Оның орнына, бұл тәжірибені қалай елестетуге болатынын қарастырыңыз. Ол саған бірдеңе үйрете ала ма? Сіз оған басқаша қарай аласыз ба?
   • Мысалы, өнертапқыш Мишкин Ингавальді алайық. 2012 жылы TED сұхбатында Ингавале Үндістанның ауылдық аймақтарындағы жүкті әйелдердің өмірін сақтап қалу үшін технологияның ашылуы туралы әңгімеледі. Алғаш рет 32 рет ол өз құрылғысын ойлап табуға тырысты, бірақ ол нәтиже бермеді. Қайта -қайта ол өзінің тәжірибесін жаман деп түсінуге және бас тартуға мүмкіндік алды. Алайда, ол бұл тәжірибені өткен сәтсіздіктерден үйрену үшін қолдануға шешім қабылдады, енді оның ашуы Үндістанның ауылдық аймақтарындағы жүкті әйелдердің өлім -жітімін 50%-ға төмендетуге көмектесті.
   • Басқа мысал ретінде Холокост кезінде нацистік концлагерьде қамалған доктор Виктор Франклді алайық. Адамзаттың ең қатал қабатымен бетпе -бет келуіне қарамастан, доктор Франкл таңдау жасады және өз жағдайын өз көзімен қабылдады: «Адамнан бәрін алуға болады, тек бір нәрсені қоспағанда: адам бостандығы - соңына дейін жағдайлардың кез келген комбинациясы бойынша көзқарасты таңдаңыз, өз жолыңызды таңдаңыз ».
   • Қиындықтар мен жағымсыз тәжірибелерге бірден теріс әрекет етуге мүмкіндік бермей, бір қадам артқа шегініп, жағдайды бағалаңыз. Шынында не дұрыс болмады? Не қауіп? Келесі жолы басқаша жасау үшін осы тәжірибеден не үйренуге болады? Бұл тәжірибе сізге мейірімді, жомарт, ақылды, күшті болуды үйретті ме? Тәжірибе туралы ойлануға уақыт бөле отырып, оны автоматты түрде теріс деп қабылдамаудың орнына, оны қайта ойластыруға болады.
9. 9 Денеңізді қолданыңыз. Сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңыз өте байланысты. Егер сіз позитивті сезіну қиын болса, бұл мүмкін, себебі сіздің денеңіз сізге қарсы жұмыс істейді. Әлеуметтік психолог Эми Кадди тіпті сіздің дене күйіңіздің стресс гормондарының деңгейіне әсер ететінін дәлелдеді. Тік тұруға тырысыңыз. Иықтарыңызды артқа, кеудеңізді алға қарай жайыңыз. Алға тікелей қараңыз. Орныңызды алыңыз. Мұны «үстемдік ететін поза» деп атайды және бұл сізге өзіңізді сенімді және оптимистік сезінуге көмектеседі.
   • Күлімсіреу. Зерттеулер көрсеткендей, сіз күлген кезде - бақытты сезінесіз бе, жоқ па - сіздің миыңыз көңіл -күйді көтереді. Атап айтқанда, егер сіз өтініш берсеңіз, бұл дұрыс Дючен күлімсіреп, көздің және ауыздың айналасындағы бұлшықеттерді белсендіреді. Медициналық процедуралар кезінде күлімсіреген адамдар тіпті ауырмағанын хабарлады.
   • Өз ойын білдіру үшін киіну. Сіз киген нәрсе сіздің сезіміңізге әсер етеді.Бір зерттеу ақ халат киген адамдар халатсыз адамдарға қарағанда қарапайым ғылыми тапсырманы жақсы орындағаны анықталды, бірақ айырмашылық тек халатта болған! Өзіңізді жақсы сезінетін киімдерді табыңыз және қоғам бұл туралы не айтса да киіңіз. Өзіңіздің өлшеміңізге ерекше назар аудармаңыз: киім өлшемі толық субъективті, ал бір дүкендегі 4 өлшемі - екіншісінде 12 өлшем. Есіңізде болсын, кездейсоқ сандар сіздің мәніңізді анықтамайды!
10. 10 Жаттығу алыңыз. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз қуатты эндорфиндерді, табиғи «жақсы» заттарды шығарады. Жаттығулар мазасыздық пен депрессиямен күресуге көмектеседі. Сонымен қатар, зерттеулер тұрақты, қалыпты жаттығулар сізге тыныштық пен әл-ауқат сыйлайтынын көрсетті.
    • Күніне кем дегенде 30 минут қалыпты физикалық белсенділікке ұмтылыңыз.
    • Жаттығудың пайдасын алу үшін сізге бодибилдер болудың қажеті жоқ. Тіпті жүгіру, жүзу немесе бау -бақша сияқты орташа жаттығулардың арқасында сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
    • Йога мен тай -чи сияқты медитацияны қамтитын жаттығулар сізге өзіңізді жақсы сезінуге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
11. 11 Өмірді іштен жасаңыз. Егер сіз табысты болғыңыз келсе, табысқа жетудің барлық әдістеріне назар аударыңыз. Егер сіз көбірек махаббат алғыңыз келсе, сізге қамқорлық жасайтын адамдарға және басқалармен бөлісе алатын махаббаттың көптігіне назар аударыңыз. Егер сіз зор денсаулыққа қол жеткізгіңіз келсе, сізді сау ететін барлық әдістерге назар аударыңыз және т.
12. 12 Ұсақ -түйекке алаңдамаңыз. Өмірде әркім сол сәтте маңызды болып көрінетін нәрселермен бетпе -бет келеді, бірақ егер біз қайтып оралсақ, олар үшін проблема болмайды. дұрыс ұсыну. Зерттеулер көрсеткендей, сізді ренжіткен материалдық заттар сізді бақытты етпейді. Шын мәнінде, заттарға назар аудару көбінесе басқа қанағаттандырылмаған қажеттіліктердің орнын толтыру әдісі болып табылады. Зерттеулер көрсеткендей, бізге өмірде жақсы болу үшін бес негізгі нәрсе қажет:
    • Позитивті эмоциялар
    • Қатысу (бір нәрсеге қатысу немесе шынымен қатысу)
    • Басқалармен қарым -қатынас
    • Мағынасы
    • Жетістік
    • Есіңізде болсын, сіз мұның бәрі сіз үшін нені білдіретінін анықтай аласыз! Басқалар «мағына» немесе «жетістік» деп анықтаған нәрсеге ілінбеңіз. Егер сіз не істеп жатқаныңыздан және қалай әрекет етуіңізден жеке мағынаны таппасаңыз, сіз оған көңіліңіз толмайды. Материалдық заттар, атақ пен ақша шынымен жоқ сізді бақытты етеді.

3 -тің 2 -бөлігі: Өзіңізді позитивті әсермен қоршаңыз

1. 1 Тартымдылық заңын қолданыңыз. Сіздің әрекеттеріңіз бен ойларыңыз магнит сияқты оң немесе теріс. Біз мәселені шешпегендіктен, ол жалғасуда - немесе нашарлай түседі. Біздің негативіміз күнді басқарады. Бірақ, біз қаншалықты позитивті ойласақ, соғұрлым белсенді әрекет етеміз және мақсаттарға жетеміз, оң опцияларды жеңу мен қабылдау жолдары - бұл өз жемісін береді. Шындығында, позитивті ойлар сіздің иммундық жүйені нығайтады!
2. 2 Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз. Бұл қарапайым болып көрінеді, бірақ кейде оны орындау қиын. Сіздің өміріңіз өте бос болуы мүмкін, сондықтан сізді үнемі бақытты ететін бірнеше әрекет жасаңыз. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
   • Музыка тыңдау. Өзіңіздің сүйікті жанрыңыздағы музыканы тыңдаңыз.
   • Оқу. Оқу өте пайдалы. Бұл тіпті эмпатияға үйретеді. Ал егер сіз ғылыми -көпшілік әдебиеттерді оқысаңыз, бұл сізге жаңа ақпарат алуға және ой -өрісіңізді кеңейтуге көмектеседі.
   • Шығармашылық өрнек, мысалы, кескіндеме, жазу, оригами және т.б.
   • Спорт, хобби және т.
   • Отбасымен және достарымен сөйлесу.
   • Шабыт Зерттеулер көрсеткендей, табиғатта серуендеу, таңғажайып фильм көру немесе сүйікті симфонияңызды тыңдау кезінде пайда болатын қорқыныш пен таңдану сезімі сіздің денсаулығыңызға, физикалық және психикалық жағынан жақсы. Мүмкіндігінше, сіздің өміріңізге кішкене керемет қосу жолдарын табыңыз.
3. 3 Өзіңізді достарыңызбен қоршаңыз. Қайғы мен қуанышта бірге болған адамдарды өмірде бағалаңыз. Позитивті болуға көмектесу үшін олардың қолдауын алыңыз, және сіз оларға көмектесуіңіз мүмкін. Достар бір -біріне жақсы уақытта да, қиын кезде де көмектеседі.
   • Зерттеулер көрсеткендей, өздерін ұқсас құндылықтары мен ұстанымдары бар достармен қоршайтын адамдар, басқаларға қарағанда бақытты және позитивті сезінеді.
   • Өзіңіз жақсы көретін адамдармен қарым -қатынас сіздің миыңызға нейротрансмиттерлерді шығаруға көмектеседі, олар сізді бақытты етеді (допамин) және босаңсытады (серотонин). Достарыңызбен немесе жақындарыңызбен уақыт өткізу сізге химиялық жағымды әсер береді!
   • Сонымен қатар, сіз достарыңыз бен жақындарыңызды ризашылық серіктес болуға шақыра аласыз. Егер сіз ризашылығыңызбен бөлісетін желінің дамуына өз үлесіңізді қоссаңыз, бір -біріңізді дамытуға көмектесетін позитивті елестетіңіз!
4. 4 Басқаларға жанашырлық танытыңыз. Мейірімділік - бұл басқаларға жақсылық жасауды білдіреді, әсіресе егер бұл адамға өмірде сізге қарағанда бақытты емес болса. Бұл сіздің позитивтілігіңізді арттыра алады. Мысалы, зерттеулер көрсеткендей, адамдар қайырымдылыққа қайырымдылық жасаған кезде, олар ақшаны өздері алғандай бақытты сезінеді! Басқаларға қалай қызмет ету керектігін ойлаңыз, мейлі жеке деңгейде болсын, мейлі сіздің қоғамдастықта болсын, жанашырлық танытыңыз. Бұл сіздің айналаңыздағы адамдарға ғана емес, денсаулығыңызға да пайдалы!
   • Тартады сияқты. Егер біз біреуге жақсылық жасасақ, әсіресе күтпеген жерден, онда ол адам сыпайылықпен қайтаруы ықтимал, мүмкін бізге емес, басқаға. Ақыр соңында, тікелей немесе жанама түрде ол бізге қайтып оралады. Кейбіреулер оны атайды карма... Ол қалай аталса да, ғылыми зерттеулер ақы төлеу принципі нақты нәрсе екенін көрсетті.
   • Репетиторлыққа, еріктілікке тырысыңыз немесе шіркеуден қалай көмектесуге болатынын сұраңыз.
   • Көмекке мұқтаж адамға шағын несие беріңіз. Бірнеше долларлық шағын несие дамушы елден келген адамға бизнесті дамытуға немесе экономикалық тұрғыдан тәуелсіз болуға көмектеседі. Сонымен қатар, микрокредиттердің көпшілігінің өтеу пайызы 95% немесе одан жоғары.
   • Айналаңыздағы адамдарға, тіпті бейтаныс адамдарға да шағын сыйлықтар беруге тырысыңыз. Кезекте тұрған кездейсоқ адамға бір шыны кофе сатып алыңыз. Досыңызға ақылмен жасалған нәрсені жіберіңіз. Сыйлықтар беру мида дофамин өндірісін ынталандырады - шын мәнінде, сіз одан сыйлық алған адамға қарағанда одан да көп «бақыт» ала аласыз!
5. 5 Көтеріңкі баға ұсынысын немесе диктумды тауып, әмияныңызда немесе қалтаңызда сақтаңыз. Егер сіз сәл сенімсіз болсаңыз немесе сізге шабыт қажет деп ойласаңыз, оған хабарласыңыз. Міне, бірнеше танымал цитаталар басталуы керек:
   • Әлемді жақсартуды бастамас бұрын бір минут күтудің қажеті жоқ. - Анна Франк
   • Оптимист біз ең жақсы әлемде өмір сүреміз деп мәлімдейді, ал пессимист бұл шындық деп қорқады. - Джеймс Филиал Кабель
   • Барлық уақыттағы ең үлкен жаңалық - адамның көзқарасын өзгерту арқылы болашағын өзгертуге болады. - Опра Уинфри
   • Егер сіздің ішкі дауысыңыз: «Сіз сурет сала алмайсыз» десе, міндетті түрде сурет салыңыз, сонда бұл дауыс өшіріледі. - Винсент Ван Гог
6. 6 Психотерапевтке қаралыңыз. Адамдар бірдеңе «дұрыс емес» болғанда ғана кеңесшіге немесе дәрігерге қаралуға «мұқтаж» деген қате түсінік. Бірақ қараңыз: сіз кариес болмаған кезде де тіс ағартуға стоматологқа барасыз. Сіз науқас болмасаңыз да, дәрігерге жыл сайын тексерілуге ​​барасыз. Дәрігерге бару пайдалы «алдын алу» шарасы болуы мүмкін. Егер сіз қалай ойлауды және позитивті болуды үйренгіңіз келсе, дәрігер немесе кеңесші сіздің ойлауыңыздағы пайдасыз заңдылықтарды анықтауға және жаңа позитивті стратегияларды жасауға көмектеседі.
   • Сіз дәрігерден ұсыныс сұрай аласыз немесе онлайн режимінде маман іздей аласыз.
   • Көбінесе арзан нұсқалар бар. Психикалық ауруханаларды, жергілікті денсаулық орталықтарын, тіпті колледждер мен университеттердегі қоғамдық кеңес беру орталықтарын іздеңіз.

3/3 бөлімі: Жағымсыз әсерден аулақ болыңыз

1. 1 Жағымсыз әсерлерден аулақ болыңыз. Адамдар «эмоционалды ластануға» өте сезімтал, яғни айналамыздағы адамдардың сезімдері біздің сезімімізге әсер етеді. Жаман мінез -құлық пен негативтен аулақ болыңыз, бұл сізге зиян тигізбеуі үшін.
   • Достарыңызды ақылмен таңдаңыз. Біздің айналамыздағы достар жақсы және жаман көзқарастарымызға шексіз әсер етуі мүмкін. Егер сіздің достарыңыз әрқашан теріс әрекет етсе, олармен өзіңіздің позитивті үрдісіңізді бөлісуді қарастырыңыз. Оларды позитивті болу жолдарын үйренуге шақырыңыз. Егер олар әлі де теріс болуға бейім болса, сіз өзіңіздің игілігіңіз үшін олардан бөлінуіңіз қажет болуы мүмкін.
   • Өзіңізге ыңғайлы нәрсені ғана жасаңыз. Егер сізге бірдеңе істеу ыңғайсыз болса, онда сіз өзіңізді нашар сезінесіз, кінәлі боласыз. Бұл оң тәжірибе үшін қолайлы емес. Егер сіз бірдеңе жасағыңыз келмесе, жоқ деп айтуды үйрену сізге өзіңізді күштірек сезінуге көмектеседі. Бұл достармен және отбасымен қарым -қатынаста, сондай -ақ жұмыс жағдайында дұрыс.
2. 2 Теріс ойларға сұрақ қою. «Автоматты» немесе әдеттегі теріс ойлау үлгісіне, әсіресе өзіңіз туралы, бейімделу өте оңай. Біз өзіміздің қатал сыншыларымыз бола аламыз. Егер сіз теріс ойға тап болсаңыз, асықпаңыз және оған қарсы тұрыңыз. Оны позитивті ойға айналдыруға тырысыңыз немесе одан логикалық кемшіліктерді іздеңіз. Мұны ұзақ уақыт бойы жасау әдетке айналады және сіздің позитивті ойлау қабілеттеріңізді жақсартуға үлкен үлес қосады. «Мен аламын!» жиі «Мен алмаймын!» Есіңізде болсын, бәрін позитивті түрде білдіруге болады; бұл үшін үзіліссіз күш сал
   • Мысалы, егер сіз ашуланып, досыңызды қабылдасаңыз, сіздің түйсігіңіз: «Мен қорқынышты адаммын» болуы мүмкін. Бұл когнитивтік көзқарас: ол белгілі бір жағдайға қатысты жалпы мәлімдеме жасайды. Бұл кінә сезімін тудырады, бірақ сіз қолдануға және үйренуге болатын ештеңе жоқ.
   • Оның орнына, өз әрекеттеріңізге жауапкершілікпен қарап, оның орнына не істеу керектігін ойлаңыз. Мысалы: «Мен досымды ұрдым, бұл оның сезімін ренжіткен шығар. Мен қателестім. Мен одан кешірім сұраймын, келесі жолы мен сізден маңызды нәрсе талқылап жатқанда үзіліс сұраймын ». Бұл ойлау әдісі сізді «қорқынышты» деп қорытпайды, бірақ қате жіберген және одан сабақ алып, өсе алатын адам ретінде.
   • Егер сіз өзіңіз туралы (немесе айналаңыздағылар туралы) жағымсыз ойлар сізді мазалайтынын байқасаңыз, әр теріс адам үшін өзіңіз туралы үш оң нәрсені табуды әдетке айналдырыңыз. Мысалы, егер сіз «ақымақсыз» деген ой туындайтын болса, үш оң пікірмен күресіңіз: «Менде ақымақ деген ой бар. Бірақ өткен аптада мен үлкен пікірлермен үлкен жобаны аяқтадым. Өткенде мен қиын мәселелерді шештім.Мен дарынды адаммын және дәл қазір маған қиын болып тұр ».
   • Біз қалаған нәрсеге қол жеткізе алмасақ та, біз құнды тәжірибе жинаймыз. Тәжірибе көбінесе материалдық нәрселерге қарағанда әлдеқайда құнды. Материал құрғап кетеді, бірақ тәжірибе бізде қалады, өмір бойы өседі.
   • Көптеген жағдайлардың жағымды және жағымсыз жақтары бар. Біз біз олардың қайсысына назар аударатынымызды таңдаймыз. Біз өзімізді теріс ойлармен ұстауға тырысамыз және керісінше ойлауға тырысамыз.
   • Егер теріс нәрсені өзгерте алмасақ, уайымдаудың қажеті жоқ. Өмір кейде «әділетсіз» болады. Себебі, өмір - бұл «өмір». Егер біз энергия мен өз бақытымызды өзгерте алмайтын нәрсеге жұмсайтын болсақ, онда біз өмірден көңілімізді қалдырамыз.
3. 3 Өткен жарақаттармен күресу. Егер сіз үнемі өзіңізді бақытсыз, ренжіген немесе жағымсыз сезінетін болсаңыз, оның негізінде мәселені шешу қажет. Бұрынғы зорлық -зомбылық, күйзеліске ұшырау, табиғи апаттар, қайғы -қасірет немесе жақын адамынан айырылу сияқты эмоционалдық жарақат мәселелерін шешу үшін кәсіби көмекке жүгініңіз.
   • Мүмкін болса, жарақаттануды емдеуге маманданған білікті психиатрды табыңыз. Сіздің жарақатыңыз бойынша кеңесшімен немесе дәрігермен жұмыс жасау қиын, тіпті ауыр болуы мүмкін, бірақ соңында сіз күшейіп, позитивті боласыз.
4. 4 Сәтсіздіктерден қорықпаңыз. Франклин Рузвельтті қайталап айту үшін біз қорқатын жалғыз нәрсе - қорқыныштың өзі. Біз құлап, қателесеміз. Бұл қалай қайта оралатынымызды есептейді. Егер біз табысқа жетуді күтетін болсақ, бірақ сәтсіздіктен қорықпайтын болсақ, бізде позитивті болуға барлық мүмкіндік бар.

Кеңестер

• Егер сіз өзіңізді бұзғыңыз келетінін сезсеңіз, терең дем алыңыз, 10 -ға дейін санаңыз, су ішіңіз және күліңіз. Күлімсіреу мәжбүр болса да, бұл әлі де күлімсіреу болып табылады және бұл сізге жақсы көңіл -күй сыйлайды. Жақсылыққа назар аударыңыз.
• Күнде таңертең айнаға қарап, бойыңдағы бес жақсы қасиетті ойла.
• Берілмеу. Тұрақты табандылықтың арқасында жақсы әдеттерді жаман әдеттермен алмастыруға болады.
• Саналы себептермен позитивті ойлауды дамытыңыз - сіздің өміріңіздің сапасын және айналаңыздағы адамдардың өмірін жақсарту.
• Біз өз ойымызды басқаратынымызды ұмытпаңыз. Егер біз теріс ойлайтын болсақ, онда біз әрқашан жақсы нәрсе туралы ойлау арқылы оны өзгерте аламыз.
• Достарыңыз бен туыстарыңыздың карталары мен хаттарын сақтау үшін «шуақты» қалтаны жасаңыз. Өзіңізді қатты сезінген кезде қалтаны қараңыз; Есіңізде болсын, адамдар сізге қамқорлық жасайды. Бұл адамдар сізді жақсы көреді және күтеді. Егер сіз көптеген адамдарға қуаныш сыйлайтыныңызды білсеңіз, қайғылы болу қиын.
• Прогресс - бұл жетістік. Егер сіз өзіңіздің ойыңыздағы оқиғаларды өзіңізге жағымды түрде тартсаңыз, онда алға жылжуға болмайтын мақсат болмайды. Біздің тартымды мақсаттарымыз күшті.
• Басқаларды ынталандыру. Біреудің көңілін көтеруге тырысқанда, пессимист болу қиын.
• Егер сіз бірдеңе туралы ойланғыңыз келмесе, бірақ жағымсыз сезімдерден жұбаныш алғыңыз келсе, Интернеттегі бірнеше жағымды суреттер мен бақыт суреттерін қарап көріңіз.
• Мейірімділік сіздің позицияңызды қорғауға және позитивті болуға мүмкіндік береді.
• Барлығы үшін өзіңізді ұрмаңыз! Не жұмыс істегенін және не істемегенін көріңіз және келесі жолы есіңізде болсын.
• Адамды бақытты ету үшін не істегеніңіз туралы ойланыңыз. Қиын немесе қарапайым жағдайда біреуге көмектескен кезіңіз туралы ойланыңыз. Пайдалы сезіну үшін сіз басқа адамға жағымды нәрсе жасай аласыз, ол оны қуантып қана қоймай, көңіл -күйіңізді жақсартады.

Ескертулер

• Позитивті болғысы келмейтіндерден сақ болыңыз. Позитивті адамдардың тәжірибесін басшылыққа алыңыз.
• Сізді бір нәрсе үшін айыптайтын адам әрқашан болады. Бұл көзқарас сізді алаңдатпасын. Есіңізде болсын, сізге ұнайтын жалғыз адам - ​​сіз.