Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

Черлидинг - бұл көңілді немесе ойын ғана емес, сонымен қатар маңызды спорт түрі. Оның үздік болуы үшін формада болу өте маңызды. Бұған қалай жетуге болатыны туралы бірнеше қадамдар.

Қадамдар

1. 1 Жаттығу кезінде ішу үшін бір -екі бөтелке су қойыңыз. Сонымен қатар, жаттығу кезінде спорттық шорт пен резервуар киіңіз.
2. 2 Созылуды жақсартатын жаттығулар жасаңыз. Мысалы, бөлінуді жасаңыз.
3. 3 Секірулер мен іш жаттығуларын жасаңыз. Аз мөлшерде бастаңыз, 30 сияқты.Алайда, егер бұл сіз үшін тым қарқынды деп ойласаңыз, мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз және өзіңізге ыңғайлы мөлшерге жеткенше күн сайын 5 -тен қосыңыз.
4. 4 Жаяу жүру, серуендеу, жүгіру, жүзу және велосипедпен жүру өте маңызды. Күніне шамамен бір жарым -екі шақырым жаяу немесе жүгіріңіз. Күн сайын жүктемені арттыруға тырысыңыз.
5. 5 Дұрыс тамақтаныңыз. Чипсы мен содадан бас тартыңыз, әйтпесе сіз ешқашан табысқа жете алмайсыз. Қалған күндерде тамақтануды қалыптастыру үшін бір күн бөліңіз.
6. 6 Черлидинг жаттығуларын орындаңыз. Тек сальтоннан бастама! Дөңгелекті немесе аяқтарыңызды сермеп көріңіз. Содан кейін, артқа бұрылу жаттығуларын орындаңыз, содан кейін лақтырып немесе артқа бұрыңыз. Интернеттен әр түрлі қозғалыстарды қарап шығыңыз және өзіңізге ұнайтынын табыңыз.
7. 7 Дайын.

Кеңестер

• Салауатты өмір салтын ұстаныңыз.
• Сіз теледидар көріп отырғанда еденге отыра аласыз және созыла аласыз; жарнама кезінде сіз бірнеше жаттығулар жасай аласыз.
• Қозғалыстарыңызды жаттықтырыңыз.
• Жаттығу!
• Есіңізде болсын, сіздің табысты болуыңыз сіздің салмағыңызға байланысты емес. Көбірек қозғалуға және белсенді болуға тырысыңыз.
• Бос уақытыңыз болған сайын созыңыз.
• Егер сізде трамплин болса, оны дөңгелектеріңізді және секіруді үйрету үшін қолданыңыз!
• Би, гимнастика, джаз, балет немесе жүзуге жазылыңыз!
• Арқанмен секіріп көріңіз.

Ескертулер

• Кәдімгі черлидерге ұқсау үшін аштан өлмеңіз.
• Артық жұмыс жасамаңыз. Жаттығулар арасында демалыңыз.
• Өзіңізді қатты итермеңіз.
• Черлидерлер көптеген спортшылар сияқты жарақат алады.
• Егер сіз оған байыпты қарамасаңыз, черлидингті бастамаңыз.
• Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Саған не қажет

• Позитивті қатынас
• Радио немесе стерео бар тыныш жаттығу аймағы
• Жақсы сапалы спорттық аяқ киім
• Мата немесе жұмсақ бет
• Музыка (қалауыңыз бойынша)
• Пайдалы тамақ пен су
• Футболка мен шорт