Тамақтанудың бұзылуымен қалай күресуге болады

Вызшақ: Безеудің шығу себептері мен құтылу жолдары (ІІ бөлім)

Мазмұны

Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Мәселені түсіну және оны шешу жолдары
2 -ші әдіс 4: Тамақтану бұзылысы бар адамдарға арналған кеңестер
3 -ші әдіс 4: Досқа тамақтану бұзылуын жеңуге көмектесу
4 -ші әдіс 4: Ата -ана мен отбасына көмек
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Соңғы уақытта тамақтанудан зардап шегетіндердің санының тұрақты өсуі байқалады. Бұл мәселе жасына және жынысына қарамастан барлық адамдарға әсер етуі мүмкін. Әйелдерде еркектерге қарағанда тамақтану бұзылыстары жиі кездеседі, егер сіз өзіңізде немесе жақын адамыңызда тамақтану бұзылысының белгілерін байқасаңыз, оны елемеу маңызды. Тамақтану бұзылыстары барлық психикалық бұзылулардың өлім -жітімінің ең жоғары көрсеткішіне ие. Сондықтан өзіңіздің немесе жақын адамыңыздың өмірін сақтап қалу үшін қолдан келгеннің бәрін жасау өте маңызды.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Мәселені түсіну және оны шешу жолдары

1 Тамақтанудың әртүрлі бұзылыстары туралы біліңіз. Бұл мақалада тамақтанудың үш негізгі бұзылуы сипатталған. Психикалық бұзылулардың жіктелуіне сәйкес тамақтанудың үш негізгі түрі бар: анорексиялық жүйке, булимия жүйкесі және ішудің бұзылуы. Тамақтанудың бұзылуының басқа түрлері бар екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз тамақтануда қиналсаңыз, дұрыс диагноз қоя алатын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
- Анорексиялық жүйке - тамақтанудан бас тарту және дене салмағының айтарлықтай төмендеуімен сипатталатын тамақтанудың бұзылуы. Анорексиямен ауыратындар үшін арықтауға деген ұмтылыс обсессивтілікке айналады. Бұл ауру келесі белгілермен сипатталады: салауатты салмақ ала алмау немесе бас тарту, дене салмағының жоғарылауынан қорқу және өз денесін бұрмалап қабылдау.
- Булимия жүйкесі адам тамақты шамадан тыс жеген кездегі эпизодтармен сипатталады. Осыдан кейін, салмақты бақылау үшін, адам жасанды түрде құсу тудырады немесе лактивті заттарды қабылдайды.
- Тамақтанудың бұзылуы - бұл адамның тамақтануын бақылай алмайтын тамақтанудың бұзылуы. Булимиядан айырмашылығы, тамақтанудың бұзылуы бар адамдар тамақтанғаннан кейін лактивті заттарды қолданбайды. Алайда, кейде олар ұялудан, кінәсінен немесе өзін-өзі жек көруден диетаға отыруы мүмкін.
2 Тамақтанудың бұзылуына не себеп болатын факторлар туралы біліңіз. Диетаны бұзудың әр түрлі себептері бар. Оларға мыналар жатады: нейробиологиялық және тұқым қуалайтын факторлар, өзін-өзі бағалаудың төмендігі, алаңдаушылықтың жоғары деңгейі, мінсіз болуға ұмтылу, басқаларға ұнамды болуға үнемі ұмтылу, проблемалық қарым-қатынас, жыныстық және физикалық зорлық-зомбылық, отбасылық жанжалдар және өз сезімдерін білдіре алмау.
- Егер сіз тамақтанудың бұзылуы туралы көбірек білгіңіз келсе, Интернеттен іздеңіз.
3 Тамақтану бұзылыстары бар адамдарға көмектесу үшін жұмыс істейтін ұйымдарға көмектесуді қарастырыңыз. Тамақтанудың бұзылуының салдары туралы халықты ақпараттандыруға және осы бұзылулардан зардап шегетіндерге көмектесуге бағытталған көптеген ұйымдар бар. Егер сіз осындай адамды білсеңіз немесе осындай сүйікті адамға қамқорлық жасасаңыз, сіздің қаржылық қайырымдылық қызмет сапасын жақсарту және ақпарат тарату арқылы аурумен күресуге көмектеседі.
4 Адам денесі туралы шындыққа жатпайтын стереотиптерден арылыңыз (денені масқаралау). Денені масқаралау - бұл жылтыр стандарттардан ерекшеленетін, нағыз физикалық болмыстың кез келген көрінісін айыптау. Мұндай сыни көзқарас өзіне де, басқа адамға да бағытталуы мүмкін. Өз денесі үшін өзін айыптауға бейім адамнан, әдетте, естуге болады: «Менің асқазаным мұндай купальник киюіме ешқашан рұқсат бермейді». Ата -аналар, бауырлар мен достар да фигурасы үшін жақындарын сынға алады. Мысалы, анасы қызы туралы қатал түсініктеме беруі мүмкін: «Егер сіз бірнеше фунт жоғалтпасаңыз, сіз тойға жігіт таба алмайсыз».
- Егер сіз өзіңіз немесе басқа адам туралы жағымсыз нәрсе айтқыңыз келсе, үндемегеніңіз жөн. Есіңізде болсын, сөздер сіздің сүйікті адамға зиян тигізуі мүмкін. Сіз жай ғана әзілдеуді шешкен шығарсыз, бірақ адам сіздің сөздеріңізді тым жеке қабылдауы мүмкін.
- Дене пішінін қалыптастыратындардан (достар, отбасы мүшелері, әріптестер, БАҚ және т.б.) аулақ болыңыз. Өз денесі туралы жағымды сөйлейтін адамдармен байланысыңыз.

2 -ші әдіс 4: Тамақтану бұзылысы бар адамдарға арналған кеңестер

1 Ескерту белгілеріне назар аударыңыз. Егер сіз осы белгілерді тапсаңыз, өзіңізге адал болуыңыз керек. Есіңізде болсын, тамақтанудың бұзылуы өмірге қауіпті асқынуларға әкелуі мүмкін. Тамақтану бұзылысының ауырлығын бағаламаңыз. Сонымен қатар, сіз басқа біреудің көмегінсіз өз бетіңізше жұмыс жасай аласыз деп ойламаңыз. Өз күшіңізді асыра бағаламаңыз. Назар аударатын негізгі белгілерге мыналар жатады:
- Сіздің салмағыңыз аз
- Сіздің денсаулығыңыз нашар. Сіз жиі көгергеніңізді байқайсыз, сіз арықсыз, өңіңіз бозғылт немесе бозғылт, шашыңыз құрғақ және құрғақ.
- Сіз бас айналуды сезінесіз, басқаларға қарағанда суық тиесіз (қан айналымының нашарлауының нәтижесі), көзіңіз құрғақ, тіліңіз ісінген, қызыл иегіңізден қан кетеді, денеңізде сұйықтық сақталады.
- Егер сіз әйел болсаңыз, менструальдық цикл үш немесе одан да көп айға кешігіп келеді.
- Булимияда қосымша белгілер бар, мысалы, бір немесе бірнеше саусақтардың сызылуы, жүрек айнуы, диарея, іш қату, буындардың ісінуі және т.б.
2 Мінез -құлықтың өзгеруіне назар аударыңыз. Тамақтанудың бұзылуы физикалық белгілерден басқа эмоционалды және мінез -құлық өзгерістерімен де байланысты. Оларға мыналар жатады:
- Егер біреу сізге салмағыңыз төмен екенін айтса, сіз мұндай мәлімдемеге күмәнмен қарайсыз және адамды басқаша сендіру үшін бәрін жасайсыз; сізге салмақ жеткіліксіздігі туралы айту ұнамайды.
- Сіз кенеттен немесе айтарлықтай салмақ жоғалтуды жасыру үшін бос, сөмке киім киесіз.
- Сіз тамақтану кезінде қатыса алмағаныңыз немесе өте аз тамақтану, тамақ жасыру немесе тамақтанғаннан кейін жасанды құсу тудырмау үшін кешірім сұрайсыз.
- Сіз диетаны ұнатасыз. Барлық әңгімелер диета тақырыбына келеді. Сіз мүмкіндігінше аз жеуге тырысасыз.
- Сіз толық болудан қорқасыз; сіз формаңыз бен салмағыңызға қарсысыз.
- Сіз денеңізді шаршататын және ауыр физикалық жүктемеге ұшыратасыз.
- Сіз басқа адамдармен араласудан аулақ боласыз және көшеге шықпауға тырысасыз.
3 Тамақтану бұзылыстарын емдеуге маманданған дәрігермен сөйлесіңіз. Білікті маман сізге диетаға немесе артық тамақтануға әкелетін сезімдер мен ойлармен күресуге көмектеседі. Егер сіз бұл туралы біреумен сөйлесуге ұялатын болсаңыз, тамақтанудың бұзылуын емдеуге маманданған дәрігермен сөйлескенде, ұялмайтыныңызға сенімді болыңыз. Бұл дәрігерлер өздерінің кәсіби өмірлерін пациенттерге осы мәселені шешуге көмектесуге арнады. Олар сіздің не болып жатқанын біледі, бұл жағдайдың шынайы себептерін түсінеді және олармен күресуге көмектеседі.
- Тамақтану бұзылысының ең жақсы емі - психотерапияны немесе кеңесті дәрі -дәрмекпен біріктіру. Тамақтану бұзылысы бар адамға қажетті қоректік заттарды алуын қамтамасыз ету де маңызды.
- Консультация кезінде күтуге болады:
  - Сізді құрметпен тыңдайтын болады.
  - Сіз өз тарихыңызды айтып, көмек сұрай аласыз.
  - Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізге қысым жасамайды. Терапевт сіздің жақындарыңызға бұл жағдайда қалай дұрыс әрекет ету керектігі туралы кеңес бере алады. Сонымен қатар, ол сізге отбасылық қақтығыстарды қалай жеңуге болатынын үйретеді және қалпына келтіру процесінде сізге көмектеседі.
  - Дұрыс емдеу оң нәтиже беретініне сенімді болыңыз.
4 Сізді осы күйге әкелген себептерді анықтаңыз. Неліктен салмақ жоғалтуды жалғастыру керек деп ойлайтындығыңызды және денеңізді ағызуға не себеп болатынын интроспекция арқылы емдеуге үлес қоса аласыз. Өзін-өзі тексеру арқылы сіз тамақтану бұзылысының негізгі себептерін анықтай аласыз. Мүмкін сіз отбасылық жанжалды, махаббаттың болмауын немесе жақсы көңіл -күйді жеңуге тырысатын шығарсыз.
- Өміріңіздің қай саласын басқара алмайтыныңызды ойлап көріңізші? Мүмкін сіздің өміріңізде жағымсыз сезімдерді тудыратын өзгерістер болды (ажырасу, жаңа қалаға көшу) және сіз оны басқара алмайсыз ба?
- Сіз физикалық, эмоционалды немесе сексуалдық зорлық -зомбылықты бастан өткердіңіз бе?
- Сіздің отбасыңызда жоғары жетістіктер бар ма? Сіз шектен тыс бақылауды, қамқорлықты немесе керісінше немқұрайдылықты және сіздің отбасыңызда шекараның жоқтығын сезінесіз бе?
- Ата -анаңыз сіздің өміріңізге белсенді түрде қатысады ма, әлде сізге не болып жатқанына мүлде назар аудармайды ма?
- Сіз өзіңізді басқалармен салыстырасыз ба? Бұл жағдайда мұқабаның пұттары - ең жаман жау. Дегенмен, сіз өзіңізді достарыңызбен, атақты адамдармен және сіз ұстанатын адамдармен салыстыра аласыз.
- Сіз эмоционалды күйзеліс кезінде қажетсіз тамақ жейсіз бе, әлде көп жейсіз бе? Олай болса, бұл бейсаналық деңгейде әрекет ететін және жағымсыз өзін-өзі сөйлеуді елемеу немесе жақсы жұмысты мадақтау сияқты шығармашылық процестерді ығыстыратын әдетке айналуы мүмкін.
- Сіздің ойыңызша, дене бітімі сіздің спорттағы жетістіктеріңізге ықпал етеді ме? Кейбір спорт түрлері, мысалы, жүзу немесе гимнастика, спортшының денесі икемді және икемді болуын талап етсе (әйелдерге қатысты), табысқа жетуде басқа факторлар да маңызды рөл атқаратынын ұмытпаңыз. Спорттағы табысқа жету үшін денсаулығыңызды құрбан етуге болмайды.
5 Тамақтану журналын жүргізіңіз. Бұл екі мақсатқа қызмет етеді. Бірінші және практикалық мақсат - дұрыс тамақтану дағдыларын қалыптастыру. Сонымен қатар, сіз және сіздің терапевт қандай тағамды, қанша және қай уақытта жейтініңізді анық көре аласыз. Күнделіктің екінші, субъективті мақсаты - сіздің тамақтану әдеттеріңізге байланысты ойларыңызды, сезімдеріңізді және тәжірибелеріңізді жазу.Сіз сондай -ақ күнделікке барлық қорқыныштарыңызды (соның арқасында олармен күресуге болады) және армандарыңызды жаза аласыз (оларға мақсат қойып, оларға жету үшін жұмыс жасай аласыз). Міне, сіз күнделікте жауап бере алатын кейбір интроспекциялық сұрақтар:
- Сізге не жеңу керектігін жазыңыз. Сіз өзіңізді қақпақ модельдерімен салыстырасыз ба? Сіз қатты стресстесіз бе (мектепте / колледжде / жұмыста, отбасылық мәселелерде, құрдастарыңыздың қысымында)?
- Сіз қандай тамақтану рәсімін ұстанатыныңызды және денеңіздің оны қалай сезінетінін жазыңыз.
- Диетаны бақылауға тырысқандағы сезімдеріңізді сипаттаңыз.
- Егер сіз адамдарды әдейі адастырып, мінез -құлқыңызды жасырсаңыз, бұған қалай қарайсыз? Бұл сұрақты күнделігіңізге жазыңыз.
- Жетістіктеріңізді тізімдеңіз. Бұл тізім сіздің өміріңізде не нәрсеге қол жеткізгеніңізді жақсы түсінуге және сіздің жетістіктеріңізге сенімді болуға көмектеседі.
6 Досыңыздан немесе отбасы мүшесінен қолдау сұраңыз. Сізбен не болып жатқанын онымен сөйлесіңіз. Сірә, сүйікті адам сіздің мәселеңіз туралы алаңдайды және сізге бұл мәселені шешуге көмектесуге тырысады.
- Өз сезімдеріңізді дауыстап айтуға және оларға тыныштықпен қарауға үйреніңіз. Өзіңізге сенімді болыңыз. Бұл тәкаппарлық пен өзімшілдік дегенді білдірмейді, бұл басқаларға сіздің бағалануға лайық екеніңізді білдіруді білдіреді.
- Тамақтанудың бұзылуының негізгі факторларының бірі - өзін -өзі қорғауға немесе сезім мен қалауды толық білдіруге дайын еместігі. Бұл әдетке айналғаннан кейін, сіз өзіңізге деген сенімділікті жоғалтасыз, өзіңізді маңызды емес сезінесіз, қақтығыстар мен бақытсыздықты жеңе алмайсыз; сіздің ашулануыңыз жағдайды «басқаратын» ақтауға айналады (тіпті дұрыс емес болса да).
7 Өз эмоцияларыңызбен күресудің басқа жолдарын табыңыз. Қиын күннен кейін демалуға және демалуға мүмкіндіктер табыңыз. Өзіңізге уақыт бөліңіз. Мысалы, музыка тыңдаңыз, серуендеңіз, күннің батуын көріңіз немесе журналға жазыңыз. Мүмкіндіктер шексіз; Сізге жағымды эмоциялар мен стресстен арылуға көмектесетін нәрсені табыңыз.
- Ұзақ уақыт бойы өзіңіз қалаған нәрсені жасаңыз, бірақ бұл үшін уақыт пен қолайлы жағдай таба алмадыңыз. Курстарға қатысыңыз және бұрыннан көргіңіз келетін жаңа нәрсені үйреніңіз, блог немесе веб -сайт ашыңыз, аспапта ойнауды үйреніңіз, демалыста болыңыз, кітап немесе кітаптар сериясын оқыңыз.
- Баламалы емдеу тамақтану бұзылуына өте тиімді болуы мүмкін. Дәрігермен медитация, йога, массаж немесе акупунктура сияқты әдістер туралы сөйлесіңіз.
8 Өзіңізді басқаруды жоғалтып алғандай сезінген кезде өзіңізді тартуға тырысыңыз. Біреуге қоңырау шалыңыз, қолыңызбен ұстаңыз, мысалы, үстел, үстел, толтырылған жануар, қабырға немесе өзіңіз қауіпсіз сезінетін адамды құшақтаңыз. Бұл сізге шындықпен қайта қосылуды жеңілдетеді.
- Жақсы ұйықтаңыз. Ұйқыны қандырып, сау болыңыз. Ұйқы қоршаған әлемді қабылдауға оң әсер етеді және күш береді. Егер сіз жүйке күйзелісі мен күйзеліске байланысты үнемі ұйықтамайтын болсаңыз, ұйқының сапасын жақсарту жолдарын іздеңіз.
9 Өзгеге қалай қарасаңыз, өзіңізге де сондай жақсы қарым -қатынаста болыңыз. Айналаңыздағы адамдарға жеке қасиеттеріне байланысты ұнайтынын қараңыз. Өзіңізді жоғары бағалаңыз. Өзіңізден әдемі нәрсе табыңыз, кемшіліктеріңізге тоқталмаңыз. Сыртқы келбетіңізге қатты қарамаңыз. Фигураның кез келген түрі таңқаларлық. Бар болған кезде дем алыңыз, шындықпен өмір сүріңіз. Сіз мұнда да, қазір де бақытты болуға лайықсыз.
10 Таразыларды алып тастаңыз. Тамақтану бұзылысы бар ма, жоқ па, оған күн сайын салмақ салмаңыз.Егер сіз мұны жасасаңыз, сіз салмағыңыз туралы нақты деректерді ала алмайсыз және маңызды нәрсеге емес, сандарға ғана бекітілгенсіз. Біртіндеп айына бір немесе екі рет өлшеу жиілігін азайтыңыз.
- Киіміңізбен салмағыңызды бақылаңыз. Салауатты салмақ диапазонында өзіңіздің сүйікті заттарыңызды таңдап, киіміңізге жақсы келбет пен денсаулықты көрсетіңіз.
11 Біртіндеп мақсатыңызға жетіңіз. Салауатты өмір салтын ұстанатын әрбір кіші өзгерісті қалпына келтіру үдерісінің маңызды қадамы деп есептеңіз. Тамақ қабылдауды біртіндеп арттырыңыз және жаттығулардың мөлшерін азайтыңыз. Жылдам өзгерістер сіздің эмоционалды жағдайыңызға теріс әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар денсаулығыңыздың басқа да проблемаларына әкелуі мүмкін. Сондықтан мұны тамақтанудың бұзылуына маманданған сіздің PCP сияқты кәсіби маманның бақылауымен жасау ұсынылады.
- Егер сіздің денеңіз қатты сарқылса, сіз тіпті аздаған өзгерістер жасай алмайтын шығарсыз. Бұл жағдайда сіз ауруханаға жатқызылып, диетаға ауысасыз, осылайша ағза барлық қажетті қоректік заттарды алады.

3 -ші әдіс 4: Досқа тамақтану бұзылуын жеңуге көмектесу

1 Жоғарыдағы ескерту белгілеріне назар аударыңыз. Егер сіз бұл белгілерді досыңыздан байқасаңыз, дереу араласыңыз. Егер сіздің белгілеріңіз айналасындағыларға айқын болса, досыңыздың денсаулығына қауіп төнеді. Досыңызға аурумен күресуге неғұрлым тез көмектессеңіз, соғұрлым жақсы.
- Тамақтану бұзылысының себептері мен белгілері туралы әдебиеттерді оқу арқылы өзіңізді тәрбиелеңіз.
- Досыңызға мүмкіндігінше тезірек кәсіби көмек алу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасауға дайын болыңыз. Сонымен қатар емдеу процесін жеңілдетіңіз және қажет болған жағдайда көмек пен қолдау көрсетіңіз.
2 Досыңызбен бетпе -бет сөйлесіңіз. Досыңызға оған бірдеңе болып жатқанын байқағаныңызды айтыңыз. Сабырлы болыңыз, мейірімді сөйлеңіз және ашық пікірде болыңыз. Сіз оған алаңдайтыныңызды және қолыңыздан келгенше көмектескіңіз келетінін түсіндіріңіз. Досыңыздан оған қалай көмектесуге болатынын сұраңыз.
- Оның өмірінде тыныштық көзі бол. Артық айтпаңыз, таңданысыңызды көрсетпеңіз немесе тым көп айтпаңыз.
- Мысалы, «бұл қыздармен араласуға болмайтынын білдім. Олар тым арық» деп досыңызды кінәламаңыз.
3 «Мен» аффирмациясын қолдана отырып, қамқорлық жасайтыныңызды көрсетіңіз. Досыңызды кінәлаудың орнына, оған алаңдайтыныңызды айтыңыз. Сіз: «Мен сіз үшін уайымдаймын және деніңіз сау болғанын қалаймын. Сізге көмектесу үшін не істей аламын?»
4 Әрқашан бар болыңыз. Сүйікті адамның мәселелерін бағаламай тыңдаңыз. Оған эмоциясын эмоциямен білдіруге мүмкіндік беріңіз, сонда сіз оған не болатынын ойлайсыз. Бұл тыңдау дағдыларын қажет етеді, адамның сезіміне талдау жасай отырып, ол екеуінің де оның ауыртпалығын білетініне және сезінетініне сенімді болды. Қолдау көрсетіңіз, бірақ досыңызды басқаруға тырыспаңыз.
- Белсенді тыңдауға көмектесетін пайдалы кеңестер алу үшін «Қалай тыңдау керек» мақаласын оқыңыз.
- Мейірімді, қамқор және ашық болыңыз. Досыңды ол үшін жақсы көр.
5 Тамақ пен салмақ туралы теріс айтпаңыз. Егер сіз бірге түскі ас ішуге шешім қабылдасаңыз, «Мен балмұздақты шынымен қалаймын, бірақ мен оны сатып алмауым керек» деген сияқты сөздерді айтудан аулақ болыңыз. Сонымен қатар, досыңыз не жеді, қанша фунт жоғалтты немесе жинады және т.б. Ешқашан оның салмағын жоғалтқанына ренішіңізді көрсетпеңіз.
- Ешқашан досыңыздан салмақ қосуды сұрамаңыз.
- Ешқашан тамақтану бұзылысы бар адамды қорламаңыз немесе айыптамаңыз. Ол енді өзін -өзі басқара алмайды.
- Досыңыздың сезімін ренжітпеу үшін салмақ немесе осыған ұқсас әзілдер жасамаңыз.
6 Позитивті болыңыз. Досыңызды мақтаңыз, оның өзін-өзі бағалауын сыртқы түрімен ғана емес, іс-әрекетімен де арттыруға көмектесіңіз. Ол қасында болғанда оны мадақтаңыз! Тамақтану бұзылысы бар досыңызға қолдау көрсетіңіз. Есіңізде болсын, ол қиын кезеңді басынан өткеруде. Ол сіздің махаббатыңыз бен қамқорлығыңызды қажет етеді.
7 Досыңа көмектес. Досыңызға қалай көмектесу керектігі туралы психологпен, дәрігермен, жұбайымен, ата -аналармен сөйлесіңіз. Жоғарыда айтылғандай, бұл оның денсаулығын қалпына келтірудегі ең маңызды сәт, сондықтан оған көмектесу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз.

4 -ші әдіс 4: Ата -ана мен отбасына көмек

1 Достар үшін бөлімде көрсетілген кеңестерге назар аударыңыз. Бұл кеңестердің көпшілігін тамақтану бұзылуына шалдыққан адаммен бір үйде күтетіндер немесе сол үйде тұратындар бірдей пайдалана алады. Ең алдымен, адамға медициналық көмек пен емделіп жатқанына көз жеткізіңіз. Егер сіз бұл адамға заң бойынша жауап берсеңіз, олардың білікті көмек алатынына көз жеткізіңіз.
- Бұл бөлімдегі кеңестердің көпшілігі тамақтану бұзылысы бар адам бала немесе жасөспірім деген болжамға негізделген, бірақ ол ересек туыстарына да қатысты болуы мүмкін.
2 Сабырлы және қолдау көрсетіңіз. Туысқан ретінде сіз осындай баламен немесе жасөспіріммен үнемі байланыста боласыз; бала сіздің оған ашуланбайтындығыңызды, сонымен қатар сіздің талаптарыңызды үнемі ұсынбайтындығыңызды түсінуі керек. Сірә, сізге өзіңізді ұстау қиын болады, бірақ дәл осы сәтте сізге де, сіздің балаңызға да көп нәрсені үйрену қажет. Позитивті және тиімді көмек көрсету үшін сізге шыдамдылық, батылдық және сабырлы көзқарас қажет болады.
- Махаббат пен мейірімділікті көрсетіңіз. Бала оны жақсы көретінін білуі керек. Сіз: «Мен сізді жақсы көремін. Біз мұны бірге шеше аламыз», - деп айта аласыз.
- Емдеу процесіне үлес қосыңыз, бірақ баланы барлық жағынан басқаруға тырысу арқылы шекарадан шықпаңыз. Баланың салмағына байланысты көп сұрақ қоймаңыз; егер сізді қатты мазаласа, мәселені дәрігеріңізбен талқылаңыз.
3 Отбасының барлық мүшелеріне сүйіспеншілік пен қамқорлық жасаңыз. Тамақтану бұзылысы бар балаға күтім жасау қажет болса да, үй шаруашылығының қалған бөлігін қараусыз қалдырмаңыз. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз бен назарыңыз тек тамақтануы бұзылған балаға бағытталса, басқалар өзін тастап кеткендей сезінеді. Тамақтану бұзылыстары бар отбасы мүшелері өздерін тым қорғаншы сезінеді. Өзіңіздің жауапкершілігіңізді теңестіру үшін және отбасының әрбір мүшесіне қолдау көрсету және қамқорлық жасау үшін бар күшіңізді салыңыз (және отбасындағы барлық адамдар осылай істейтініне көз жеткізіңіз).
4 Эмоционалды түрде қол жетімді болыңыз. Белгілі бір жағдайда өзіңізді ашуланшақ және күшсіз сезінгенде, сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың проблемаларын елемеуді, бас тартуды және жалғыз қалдыруды қалауыңыз мүмкін. Алайда, егер сіз балаңызға эмоционалды қолдау көрсетуді тоқтатсаңыз, бұл қатты ауырсынуды тудырады. Сіз тамақтану бұзылысы бар туысқаныңызға сүйіспеншілігіңізді көрсете аласыз және сізді манипуляциялау әрекеттерімен тиімді күресе аласыз. Алайда, егер сізде қиындықтар болса, маманға хабарласыңыз.
- Егер сіз оны асықтырудың орнына, оны тыңдауға әрқашан дайын екеніңізді білдірсеңіз, сіздің балаңыз сіздің алаңдаушылығыңызға риза болады. Сіз айта аласыз: «Мен сіздің қиын кезеңді бастан өткеріп жатқаныңызды білемін және не болып жатқанын ой елегінен өткізу үшін сізге уақыт қажет екенін түсінемін. Сіз менің бар екенімді және сізді тыңдауға әрқашан дайын екенімді білгіңіз келеді».
5 Тамақты дененің өмір сүру құралы, күнделікті өмірдің пайдалы және жағымды бөлігі ретінде қарастырыңыз. Егер жақын адамыңыз тамақ туралы немесе артық салмақ мәселесі туралы айтуға құмар болса, сіз әңгімеге дұрыс түс беруіңіз керек. Салмақ немесе диета туралы әдейі сөйлеуге тырысыңыз. Сондай -ақ, баланы тәрбиелеуде тағамды жаза немесе сый ретінде пайдаланбаңыз. Тамақ - бұл ерекше бағаланатын және рационға берілмейтін немесе сыйлық ретінде пайдаланылмайтын ерекше нәрсе; ал егер сіздің отбасы мүшелеріңізге тағамға деген көзқарасты қайта қарау және өзгерту қажет болса, мұны міндетті түрде жасаңыз.
- Дәрігер сізге кеңес бермейінше, тамақтану бұзылысы бар баланың диетасын шектемеңіз.
6 Бұқаралық ақпарат құралдары тарататын хабарларға сын көзбен қараңыз. Балаңызға немесе жасөспірімге бұқаралық ақпарат құралдарында айтылғандардың бәріне сенбеуді үйретіңіз. Оларды сыни тұрғыдан ойлауға үйретіңіз және бұқаралық ақпарат құралдарынан алатын барлық ақпаратты, сондай -ақ құрбылары мен оларға әсер ететін басқа адамдардың ақпаратын зерттеуге ынталандырыңыз.
- Балаңызбен ерте жастан сенімді қарым -қатынас орнатыңыз. Балаңызға немесе жасөспірімге сізбен ашық және шынайы сөйлесуге үйретіңіз, ал сіз де солай етіңіз. Егер сіздің балаңыз сізден бір нәрсені жасырғысы келмесе, онда сіз оң нәтижеге қол жеткізе аласыз және тамақтану бұзылысының себебін жоя аласыз.
7 Баланың немесе жасөспірімнің өзін-өзі бағалауын арттыруға тырысыңыз. Балаңызға кез келген жағдайда оларды жақсы көретіндігіңізді көрсетіңіз, оларды мақтаңыз және олардың табысы үшін жиі мақтаңыз. Егер сіздің балаңыз бір нәрсені шеше алмаса, оны мойындаңыз және оның сәтсіздіктерін қалыпты қабылдауға үйретіңіз. Шындығында, ата -ананың баласына үйрететін ең жақсы сабақтарының бірі - сәтсіздіктерді жеңу, тез қалпына келу және жаңа әрекеттер жасау.
- Балаңызға өз денесін сол қалпында қабылдауға және бағалауға үйретіңіз. Кішкентай кезіңізден бастап балаңызды жаттығуларға шақырыңыз және оған өз денесіне дұрыс күтім жасауды үйретіңіз. Неліктен икемділік пен күшті дамыту маңызды екенін түсіндіріңіз. Уақытты сыртта өткізіңіз. Мүмкіндігінше жиі серуендеңіз, бірге велосипедпен жүгіріңіз, серуендеңіз. Мүмкін болса, бүкіл отбасымен марафондарға, спорттық шараларға және осыған ұқсас шараларға қатысыңыз. Бұл сіздің балаңызға спорттың денсаулықты жақсартып, адамдарды жақындастыратынын көруге көмектеседі.

Кеңестер

Қарапайым өмірде модельдер мен актерлер журнал мұқабаларындағыдай мінсіз болып көрінбейді. Олар тартымды көрінеді, өйткені оларда кәсіби макияж мен стилисттер, басқа да мамандар жұмыс істейді. Сонымен қатар, Photoshop графикалық редакторын қолдану тамаша кескін жасауға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді сән журналының имиджімен салыстыратын болсаңыз, онда сіз өзіңізге адал емессіз.
Сіз аш болған кезде ғана тамақтаныңыз. Кейде біз қайғылы, скучно немесе қорыққан кезде тәтті жеуге деген ұмтылыс пайда болады. Бұл денсаулық пен сыртқы келбетімізге теріс әсер ететінін ұмытпаңыз. Белгілі бір көңіл-күйде тәтті нәрсе жеуге деген ықыласыңыздың себебі-қант пен құрамында қант бар өнімдерде эндорфиндер (сізді бақытты және жақсы сезінетін гормон) бар. Ағзада бұл гормонның деңгейі төмен болғандықтан, сіз тәттілерді жеу қажеттілігін сезінесіз. Дегенмен, сіз бұл гормонның деңгейін басқа жолмен, мысалы, спортпен айналысу арқылы арттыра аласыз. Жаттығулар денеге бірдей әсер етеді, бірақ ол артық салмақ салмайды. Егер сіздің көңіл -күйіңіз нашарлаған сайын сіздің денеңіз кәмпиттер мен тағамдарға құмар болса, онда сіз жақын арада эмоционалды шамадан тыс тамақтанудан зардап шегуіңіз мүмкін (бұл тамақтанудың бұзылуы).
Журнал мұқабасынан көрген жұқа модельдерді іздеудің орнына сұлулықтың ақылды идеалын орнатыңыз. Оларға ұқсауға тырыспаңыз. Оның орнына қарапайым адамдар үшін тартымды нәрсеге назар аударыңыз.