Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Ынталандыру
• 4 -ші әдіс 2: Өз үнсіздігіңізді басқаларға жеткізіңіз
• 3 -ші әдіс 4: Ой жүгірту және назар аудару
• 4 -ші әдіс 4: Басқа жолмен сөйлесіңіз
• Кеңестер
• Ескертулер

Уақытша болса да, үнсіздік анты - бұл өте маңызды міндеттеме. Себепке қарамастан, күні бойы үнсіздік бір мезгілде пайдалы әрі қиын болуы мүмкін. Егер сіз үнсіздікке ант берсеңіз, мотивация табыңыз және айналаңыздағы адамдарға хабарлаңыз. Процесс барысында ой жүгіртіп, алаңдап, күнді сәтті өткізу үшін қарым -қатынастың әр түрлі әдістерін табыңыз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Ынталандыру

1. 1 Үндемеуге үйреніңіз. Егер тыныштық сізді мазаласа, онда сіз оны күні бойы жасай алмайсыз. Үнсіздік - бұл жай ғана үнсіздік емес, оны басқа жолмен түсінуге болады, мысалы, музыка тыңдамау. Сіздің өміріңізге тыныштық орнатуға тырысыңыз (музыканы 5 минутқа өшіріңіз немесе 5 минут жалғыз медитация жасаңыз). Үнсіз отырудың және үнсіз отырудың ыңғайлылығының жолдарын табыңыз. Ал егер сіз оған ыңғайлы бола алатын болсаңыз, сіз одан ләззат ала аласыз.
2. 2 Кез келген қоғамдық қозғалысты қолдау үшін үндемеңіз. Жиі адамдар тобы, мысалы, тұрмыстық зорлық -зомбылық сияқты, қандай да бір түрде «үнсіз қалған» адамдарды қорғауға тырысу үшін күні бойы үнсіз қалуға міндеттеме алады. Егер сіз біреуге пайда немесе қолдау көрсету үшін үндемеуді шешсеңіз, сізге күні бойы іліп қоюға ынталандыруыңыз мүмкін.
   • Мысалы, Америка Құрама Штаттарындағы GLSEN (гейлер, лесбиянкалар, бисексуалдар, транссексуалдар мен олардың гетеросексуалдық достарынан құралған американдық жалпыұлттық ұйым) ЛГБТ қоғамдастығының көптеген адамдарының үнін өшірген қорлауға қарсы тұру үшін үнсіздік күнін ұйымдастырады.
3. 3 Тыңдауды үйрену үшін үндемеңіз. Сіз басқа адамды тыңдамас бұрын ойыңыздағы нәрсені жиі айтатындығыңызды байқаған боларсыз. Егер сіз алдымен тыңдауды үйренсеңіз, онда көптеген артықшылықтар бар.Бұл сізге дау -дамайдың артықшылығын береді, адамдарға жанашыр болу қабілетін арттырады және т.б. Сөйлеуден бұрын тыңдауды үйренуге көмектесу үшін күні бойы үндемеуге тырысыңыз.
4. 4 Барлығын ойлауды үйрену үшін үндемеңіз. Қиындыққа тап болған кезде алдымен үндемей ойланып, содан кейін ғана әрекет ету пайдалы. Осылайша сіз жағдайды толық бағалай аласыз, содан кейін ақылды, тиімді қадам жасай аласыз. Егер сіз қисынсыз немесе абайсыз шешімдер қабылдайтын болсаңыз, күні бойы үнсіз қалу жағдай туралы жақсы ойлануға көмектеседі.
5. 5 Өзіңізді тыныш сезіну үшін үндемеуге міндеттеме алыңыз. Біраз уақыт үндемеуге тырысу сізге тыныштық пен айқындық сезімін табуға көмектеседі. Егер сіз өзіңізді оңай ренжітуге, ашулануға немесе алаңдаушылыққа тап болсаңыз, бейбіт көзқарасқа ие болу үшін бір күн үнсіздікке жүгіне аласыз.

4 -ші әдіс 2: Өз үнсіздігіңізді басқаларға жеткізіңіз

1. 1 Сіз үнемі хабарласатын адамдарға алдын ала ескертіңіз. Достарыңызға, отбасыңызға, мұғалімдерге немесе әріптестерге сіздің үнсіздік күні туралы оқиғадан бірнеше күн бұрын хабарлаңыз. Бұл олардың түсініспеушілігін болдырмайды және сіздің көңіліңізді қалдырады, сонымен қатар осы кезеңде сіздің өміріңізді жеңілдетеді.
2. 2 Ұстазыңыздан немесе жетекшіңізден алдын ала рұқсат алыңыз. Тыныштық анты сабаққа қатысуға немесе жұмысты дұрыс орындауға кедергі келтіруі мүмкін. Мұғаліміңізбен немесе жетекшіңізбен үндемеу туралы алдын ала сөйлесіңіз және олар қарсы ма екенін сұраңыз. Бұл күні өнімді студент немесе қызметкер болып қалу үшін әрекеттер алгоритмі туралы ойлануға тырысыңыз.
   • Егер сіздің мұғаліміңіз немесе бастығыңыз келіспесе, шешіміңізді байыпты түрде қайта қарастырыңыз. Қолдауды білдірудің немесе жан тыныштығының басқа жолын табу - жұмыстан айырылу немесе қанағаттанарлықсыз баға алу сияқты қорқынышты емес.
3. 3 Парақшалар таратыңыз немесе плакаттар іліңіз. Егер сіз бір нәрсені қолдап үндемей отырсаңыз, бұл туралы алдын ала хабарлау жақсы болар еді. Мектепте немесе жұмыс орнында үнсіздіктің күнін, себебін және себептерін көрсететін плакаттарды іліңіз және / немесе парақшаларды таратыңыз.
4. 4 Мерекеге сәйкес киіну. Футболкалар, жапсырмалар, төсбелгілер және басқа да заттар сияқты көрнекі заттарды сатып алуға және оларды үнсіз қалған күні киюге болады. Бұл адамдарға неге сөйлемейтінін түсінуге көмектеседі.

3 -ші әдіс 4: Ой жүгірту және назар аудару

1. 1 Үнсіз жаттығу медитация. Медитация - бұл үндемеген кезде жасай алатын өнімді әрекет. Медитацияның барлық түрлері үнсіздікті қажет етпесе де, нұсқалар бар. Медитацияның үнсіз әдістері сізге өзіңіз туралы ойлануға, басыңызды тазартуға және уақытты өткізуге көмектеседі.
   • Баяу, терең тыныс алуға және шығаруға тырысыңыз. Көзіңізді жұмыңыз және ауаның өкпеге қалай енетініне және шығатындығына назар аударыңыз.
   • Аяғыңызды айқастырып отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Сіздің алдыңызда жерде бос ыдысты елестетіп көріңіз. Сізге ой келгенде, оны ыдысқа салыңыз, ыдысты босатыңыз, содан кейін оны алдыңызға қойыңыз.
2. 2 Күнделік жүргізіңіз. Егер сіз үнсіздіктен эмоцияңызды дұрыс жеткізе алмайтыныңызды сезсеңіз, өз ойларыңызды журналға жаза аласыз. Бұл сізге сезіміңізді ашуға көмектеседі, сонымен қатар жауапкершілікті сезінуге көмектеседі.
   • Үнсіздікті бұзуға деген ұмтылысты мойындаңыз. Сіз сөйлемеуге өзіңізді әрең ұстай алатындығыңызды сезген кезде, осы сәтке назар аударыңыз және бұл тілектің себебін журналға талдаңыз. Мүмкін бұл сізге өзіңіз туралы көп білуге ​​көмектеседі.
3. 3 Кітапты оқу. Кітап оқу сізге өз ойларыңыздан тыс ойлауға мүмкіндік береді. Егер сіз күні бойы үнсіз қала алмайтыныңызды сезсеңіз, өзіңіздің сүйікті романдарыңыздың бірін алып, ойыңызды өзгерту үшін бірнеше тарауды оқыңыз.
4. 4 Музыканы тыңдау. Егер сіз музыканы өте жақсы көретін болсаңыз, оны тыңдау сізді тыныштықтан алшақтатуы мүмкін.Сөйлеуге талпынбау үшін құлаққапты киіп, сүйікті әндеріңізді өшіріңіз.

4 -ші әдіс 4: Басқа жолмен сөйлесіңіз

1. 1 Өзіңізбен бірге дәптер мен қалам алыңыз. Күні бойы үндемеген кезде әрқашан қалам мен бума немесе шағын блокнотты өзіңізбен бірге ұстаңыз. Олардың көмегімен сіз кафеге тез арада тапсырыс бере аласыз немесе мұғаліміңізге үнсіздік туралы антыңызды еске саласыз. Бұл қарапайым және қарапайым қарым -қатынасты жеңілдетеді.
2. 2 SMS немесе онлайн хабаршыларды қолданыңыз. Достарыңызбен, отбасыңызбен, мұғалімдеріңізбен немесе әріптестеріңізбен мәселелерді талқылау үшін электрондық поштаны жіберіңіз немесе әлеуметтік медианы қолданыңыз. Бұл күрделі немесе ауқымды ақпаратты сөйлемей басқа адамдарға жеткізудің қарапайым әдісі.
3. 3 Мимика мен қимылдарды қолданыңыз. Егер сіз актерлік шеберлік немесе харад ойнауды жақсы білсеңіз, адамға өз көзқарасыңызды білдіру үшін қимылдарды қолдана аласыз. Шын мәнінде, сіз тіпті белгілі бір мимиканы қолдана отырып, шағын диалог жүргізе аласыз.
   • Мысалы, «иә» деп жауап беру үшін бас бармақты жоғары көтеріп, «жоқ» деп жауап беру үшін бас бармақты төмен қарай жылжытуға болады.
   • Дәретханаға кіруге рұқсат сұрау сияқты күндізгі уақытта қажет болуы мүмкін нәрселер үшін қол қимылдарын ойлап көріңіз. Бұл үнсіздікте шатаспау үшін мұғалімдерге немесе бастыққа алдын ала көрсетіңіз.
4. 4 Ашық немесе жабық дене тілімен сөйлесіңіз. Адамдар сөзден гөрі дене тілімен көбірек сөйлеседі. Тыныштық уәдесі кезінде адамдарға сіздің айналаңызда болғыңыз келетін -келмейтінін айту үшін ашық немесе жабық дене тілін көрсетуге назар аударыңыз.
   • Егер сіздің досыңыз сабақта сіздің жаныңызда отырса, онымен байланыс жасаңыз және күліңіз - бұл оның бар екеніне қуанышты екеніңізді көрсетеді.
   • Егер біреу сізге жабысып, сізді сөйлетуге тырысса, қолыңызды айқастырып, бұл адамға қарамаңыз - бұл сіздің онымен қарым -қатынас жасағыңыз келмейтінін көрсетеді.

Кеңестер

• Білегіңізге «үнсіздік» сөзін жазып көріңіз, содан кейін біреу сізбен сөйлескенде оны аузыңызға жағыңыз.
• Дидактикалық картаға үндемеу антын сақтайтындығыңызды жазыңыз және адамдарға сұрақ қойған кезде оны көрсетіңіз.

Ескертулер

• Егер жағдай қажет болса немесе төтенше жағдай туындаса, сізге үнсіздік антын бұзу қажет болуы мүмкін. Өзіңіздің немесе басқалардың амандығы үшін үндемеу туралы ант берудің қажеті жоқ.
• Егер сіз бұл күнді үнсіз өткізуді жоспарлағаныңызды басқа адамдарға айтпасаңыз, олар сіздің сөйлеуден бас тартқаныңыз үшін ренжуі мүмкін. Сіз оларға бойкот жасамайтыныңызды басқаларға хабарлау маңызды.