Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Артқы орама алға айналдыру сияқты оңай.

Қадамдар

1. 1 Алға айналдыруға дайындық кезіндегідей, еңкейту күйінен бастаңыз. Аяғыңызды бірге ұстаңыз.
2. 2 Аяғыңызды еденге түсіріңіз. Артқа қарай құлдырауды бастаңыз.
3. 3 Арқаңызды бүгіңіз (иегіңізді кеудеге қарай басыңыз).
4. 4 Иықпен басыңыз (лақтыру кезінде).
5. 5 Шынтақтарыңызды бүгіңіз және оларды төбеге қарай бағыттаңыз.
6. 6 Қолыңызды еденге бастың жанына қойыңыз.
7. 7 Қолдарыңызбен итеріңіз.
8. 8 Қолдарыңызды түзетіңіз. Сіздің жамбас көтеріле бастайды. Бұл сізді басыңыздан айналдырады.
9. 9 Сіздің аяқтарыңыз еденге қайта оралады.
10. 10 Скват позициясында аяқтаңыз. Қайта айналдырыңыз және бастапқы күйге оралыңыз.

Кеңестер

• Мойынмен абай болыңыз.
• Дөңгелене бастаған кезде иегіңізді кеудеге қойыңыз.
• Мойынға тым көп қысым жасамаңыз.
• Тізелеріңізді бірге ұстаңыз.
• Егер сіз басыңызды бүйірге бұрып, иығыңызға қарасаңыз, бұл сіздің салмағыңыздың әсерінен басыңызды қорғайтын болады. Сіз иық пен мойын арасындағы кеңістікті айналдыруыңыз керек.

Ескертулер

• Сақ болыңыз, бірақ бұл сіздің уақытты өткізудің қызықты әдісі.