Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Негізгі арнаны төменнен жасаңыз
• 2 -ші әдіс 4: жоғарғы қызмет
• 4 -тің 3 -әдісі: Ең жақсы бұралуды жасау
• 4 -ші әдіс 4: секіру қызметі
• Кеңестер

Сіз волейбол командасында ойнағыңыз келеді, бірақ допқа қалай қызмет ету керектігін білмейсіз бе? Дұрыс қызмет етуді білу үшін осы мақаладағы қарапайым кеңестерді орындаңыз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Негізгі арнаны төменнен жасаңыз

1. 1 Позиция алыңыз. Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз, бірақ сонымен бірге бір аяқты алға, екіншісін артқа қарай итеріңіз.
   • Сіз тепе -теңдікті жоғалтудан қорықпай алға немесе артқа еңкеюіңіз керек. Сондықтан сіз бұл ұстанымды қабылдауыңыз керек, себебі ол ең тұрақты.
   • Аяқтарыңызбен емес, аяқтарыңызбен жерге тұрғаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Сіз қозғалысты салмақты артқы аяққа ауыстырудан бастайсыз. Сонымен қатар, позицияңызды ұстаңыз және алдыңғы аяғыңызды жерден көтермеңіз.
2. 2 Допты алыңыз. Оны доминантты емес қолыңызбен ұстаңыз (сіз жазбайтын), екінші қолыңыз бос болуы керек.
   • Допты алдыңызда, беліңіздің үстінде және беліңіздің астында ұстаңыз.
   • Допты өзіңізден тым алыс тартпаңыз, әйтпесе сіз оны бос қолыңызбен ұра алмайсыз.
   • Допты қатты ұстамаңыз, керісінше оны алақанға қойыңыз. Доп құлап кетпес үшін саусақтарыңызбен ақырын ұстаңыз.
3. 3 Позицияны түзетіңіз. Жоғарғы дене мен иық сәл алға қарай еңкейтілуі керек. Көзіңізді үнемі допқа аударыңыз.
4. 4 Бос қолыңызбен жұдырық жасаңыз. Бас бармағыңыз қысылмайтындай етіп жұдырық жасаңыз.
5. 5 Қолыңызды сермеңіз. Маятниктің қозғалысына еліктеп, жұдырық жасаңыз және қолыңызды сермеңіз.
   • Алақаныңызды жоғары қаратып, бармағыңызды жағына қарататындай бұрыңыз.
   • Тербеліс кезінде қолды тым жоғары көтерудің қажеті жоқ; қолыңызды алға қарай еңкейтіңіз. Мысалы, егер сіз жарты қадаммен бұрылсаңыз, қолыңызды бастапқы позициядан жарты қадам артқа қарай алыңыз.
   • Әткеншек кезінде салмақты артқы жағынан алдыңғы аяққа қарай біртіндеп жылжытыңыз.
6. 6 Волейболға соғыңыз. Допты тордың үстіне ақырын лақтыру үшін доптың астына тікелей ортаға соғуға тырысыңыз.
   • Допқа тигізер алдында допты ұстап тұрған қолды алып тастаңыз.
   • Соққыны соңына дейін алыңыз. Соққыдан кейін қолды бірден тоқтатудың қажеті жоқ. Ол қозғалысты жалғастыра берсін және соққыға күш берсін.
   • Көзіңізді үнемі допқа аударыңыз.

2 -ші әдіс 4: жоғарғы қызмет

1. 1 Аяғыңызды дұрыс қойыңыз. Аяқтар иықтың енінде болуы керек, сол аяғы алға қарай.
   • Сіз қызмет еткіңіз келетін жерге бұрылуыңыз керек. Осының арқасында сіз денеңізді бір сапқа тұрғызасыз және күшті сервисті барынша пайдаланасыз.
   • Барлық салмақ артқы аяқта болуы керек.
2. 2 Қолыңызды денеге перпендикуляр созыңыз. Сіз допты басым емес қолыңызбен ұстайсыз - сіз жазбайсыз.
3. 3 Допты лақтыруға дайын болыңыз. Допты қолыңызбен 30-45 сантиметрге лақтырасыз.
   • Доп көз деңгейінде болғанда немесе қол толық созылғанда қолыңызды босатыңыз.
   • Допты тік жоғары лақтыру маңызды, себебі егер сіз оны бүйірге лақтырсаңыз, созылу керек болады және қызмет ету кезінде тұрақтылық жоғалады.
   • Допты лақтыруға тырыспаңыз, тек қажет болғандықтан, оны жоғары көтеруге тырысыңыз. Бұл допты тым жоғары лақтырмауға көмектеседі.
   • Допты соғуға дайын болыңыз. Қайта тамақтандыратын қолдың шынтағын әкеліңіз, сонда ол құлағыңыздың деңгейінде болады.
   • Қолыңызды артқа тартқанда, доппен жіпті тартып алғаныңызды елестетіп көріңіз. Қызмет көрсетер алдында шынтақ бүгілуі тиіс.
   • Доп жоғарғы нүктеге тигенде, алға еңкейіп, соқты. Соққыға күш беру үшін қол мен торсық сызығын қолданыңыз.
4. 4 Допты ұрыңыз. Ашық алақаныңызбен допты ұрыңыз, әйтпесе алақаныңызды екіге қысыңыз.
   • Соққының энергиясын пайдаланыңыз. Допқа тигеннен кейін алға қарай еңкейтуді тоқтатыңыз.
   • Егер бұл төменгі қызмет болмаса, түсірілімді аяқтаудың қажеті жоқ.
   • Ең жақсы қызмет көрсету үшін қолыңызды алға сермеп, допты соғу керек. Бұл жағдайда қол сәл бұралған немесе мүлде бұралмаған.

4 -тің 3 -әдісі: Ең жақсы бұралуды жасау

1. 1 Дұрыс позицияны алыңыз. Жоғарғы беріліспен бірдей позицияны алыңыз. Аяқтар иықтың енінде, сәл бүгілген.
   • Денені сәл алға еңкейту керек, ал барлық салмақты артқы тірек аяғына аудару керек.
   • Допты лақтыру үшін доминантты емес қол денеге перпендикуляр болуы керек.
   • Допты тигізетін қолыңызды көтеріңіз, шынтақ артқа қаратып.
2. 2 Допты лақтыру. Допты үстіңгі үстелдегідей лақтырыңыз. Бастапқы позициядан кемінде 45 см лақтырыңыз.
   • Қызмет көрсету кезінде тепе -теңдікті жоғалтпау үшін жағына емес, жоғары лақтырыңыз.
   • Доп жоғарыға қарағанда бұралу үшін сәл жоғары лақтырылғанымен, бәрібір тым жоғары лақтырмаңыз. Бұл жағдайда сіз әсер ету сәтін дұрыс есептемеуіңіз мүмкін және қызмет теңгерімсіз болады.
3. 3 Тепу үшін қолыңызды артқа жылжытыңыз. Соққы позициясы жоғарғы жақтағыдай болуы керек, шынтақ бастың артында құлақ деңгейінде.
4. 4 Допты соғу үшін қолыңызды алға сермеңіз. Допты үстіңгі қызмет көрсеткендей ұрудың орнына, жоғарыдан ашық алақаныңызбен соғу керек.
   • Әткеншек кезінде доп лақтырылған қолдың иығы доптан бұрылып кететіндей бұрылу керек.
   • Қолды соққы кезінде саусақтар еденге бағытталған етіп қойыңыз. Бұл допты алға қарай итеру кезінде қол тигізген кезде жасалуы керек.
   • Қызмет көрсету кезінде қолыңызды қозғалысты жалғастырыңыз, сонда қызмет аяқталғаннан кейін қолыңыз допқа қарағанда төмен болады.
   • Соққы дене салмағының алдыңғы аяққа ауысуымен аяқталады.

4 -ші әдіс 4: секіру қызметі

1. 1 Сіз қызмет етуге дайын екеніңізге көз жеткізіңіз. Секіру қызметі - бұл қызмет көрсетудің ең қиыны және егер сіз оған сенімді болсаңыз ғана жасалуы керек. Әйтпесе, алдыңғы үш қызметтің біреуін жасаңыз.
2. 2 Жолдан жеткілікті қашықтықты жылжытыңыз. Егер сіз үй ішінде ойнайтын болсаңыз, секіру қызметі корттың артында жасалуы керек. Секіргеннен кейін сызықтың артына қонуға болады.
3. 3 Бастапқы позицияны алыңыз. Аяғыңызды иықтың еніне қойыңыз. Қол бермейтін жақтың аяғы сәл алға қарай итерілуі керек.
   • Сізге бірнеше қадам жасау керек, сондықтан сіз өзіңіздің позицияңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
   • Допты доминантты емес қолыңызбен ұстаңыз және допқа тиетін қолды серпуге дайын болыңыз.
4. 4 Алға бірнеше қадам жасаңыз. Сол аяқпен бастап, екі қадам алға қарай жүріңіз.
   • Ұзақ қадамдар жасамаңыз, әйтпесе ереуіл кезінде тепе -теңдікті жоғалтасыз.
   • Жаттығу кезінде бұл қадамдарды баяу жасаңыз, бірақ ойнау кезінде жылдамдықты арттырыңыз.
5. 5 Допты лақтыру. Үшінші қадамды бастай отырып, допты 30-45 сантиметрге аспанға лақтырыңыз.
   • Доптың ортасына кіріп, жақсы қызмет көрсету үшін допты бүйірге емес, тура алдыңызға лақтырыңыз.
   • Допты тікелей үстінен емес, сәл алдыңызға лақтырыңыз.Себебі секіру кезінде сіз алға қарай ұшып кетесіз және допты соғу үшін артқа қарай қол тигізу ыңғайсыз болады.
6. 6 Бұл кезде қолыңызды артқа тартыңыз, алға және жоғары секіріңіз. Соққыға инвестиция салу үшін сіз мүмкіндігінше жоғары секіргіңіз келеді.
   • Қолыңызды артқа тартыңыз, шынтақ құлағыңыздың артында.
   • Соққы кезінде бүкіл денені алға қарай итеру үшін секіру сәтін қолданыңыз; Допты соқпас бұрын көз деңгейінде болу керек.
7. 7 Допты ұрыңыз. Ауада сіз жоғары немесе бұрыла аласыз.
   • Сервисті бұру үшін қолыңызды артқа жылжытыңыз және допты ашық алақаныңызбен ұрыңыз, егер сіз шапалақпен ұрғандай болсаңыз. Секіру сізге доптың сәл артында ұшып кетуіне әкелуі мүмкін.
   • Жоғарыдан секіру үшін, қолыңызды бұра отырып, допты жоғарыдан төмен қарай соғыңыз. Секірудің арқасында сіз соққаннан кейін доптан артта қаласыз.

Кеңестер

• Тәжірибе - сәттіліктің кілті, сондықтан жаттығуды жалғастырыңыз!
• Сіз досыңыздан мектепте, оның орнында немесе сіздің орныңызда тамақтандыруға көмектесуін сұрай аласыз.
• Егер сіз тым қатты соқсаңыз, төбеге немесе жастықты лақтыруға болады.
• Соққы кезінде қол берік болуы керек, ал соққының өзі тез және бар күшімен болуы керек.
• Сіз ойын алаңының сызығының артында құмыра ретінде жаттығуға болады.