Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Крунч - негізгі көтергіштің қиын нұсқасы, бірақ бұл жаттығулардың екеуі де абсцесс үшін бірдей пайдалы. Оларды қалай жасау керектігін білейік.

Қадамдар

1. 1 Отырыңыз және қолыңызды аяғыңызға ораңыз. Арқаңызды еденге түсіріңіз, аяғыңызды сол күйде қалдырыңыз.
2. 2 Қолдарыңызды алдыңызда ұстаңыз.
3. 3 Тізеңізді құшақтай алатындай етіп денеңізді көтеріңіз.
4. 4 Жатып, қайтадан қайталаңыз.

Кеңестер

• Әр уақытта тізеңізді құшақтаудың қажеті жоқ. Бұл сізге дененің күйін түсіну үшін қажет.
• Жаттығуды қиындату үшін тізеңізден асыңыз.

Ескертулер

• Егер сізде сынықтар немесе басқа медициналық жағдайлар болса, бұл жаттығу ауыр болуы мүмкін.