Мазмұны

• Қадамдар
• 2 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс қалып
• 2 бөліктің 2 бөлігі: Әйелдік жүріс
• Кеңестер
• Саған не қажет

Әйел сияқты жүру-сенімділік пен ұстамдылықпен жүруді білдіреді. Жамбастан түсу үшін сізге күш пен ауырлық центрін қолдану керек, көбінесе мұны биік өкшелі аяқпен теңестіру кезінде де жасау керек. Егер сіз өзіңіздің әйелдік жағыңызды көбірек көрсеткіңіз келсе, онда алдымен тік қалыпта дұрыс қалыпты үйренуіңіз керек, содан кейін жүрісіңізді түзетіңіз. Жақында сіз еш ойланбастан ханым сияқты жүресіз.

Қадамдар

2 бөлімнің 1 бөлігі: Дұрыс қалып

1. 1 Аяқпен иықтың ішкі енінде тік тұрыңыз. Бұл әдетте көтерілуден 15 сантиметрге дейін. Саусақтар сыртқа да, ішке де бағытталмауы керек; олар тура алға бағытталуы керек.
2. 2 Тізеңізді ауыртпаңыз. Баруға дайындалып жатқандай, оларды сәл босаңсытыңыз.
3. 3 Жамбасыңызды аздап қысыңыз. Іштің төменгі бөлігін ішке қарай тартыңыз. Бұл сонымен қатар беліңізді тарылтады және сіздің тік тұруыңызды жеңілдетеді.
4. 4 Иек еденге параллель болуы керек. Қолдарыңызды екі жағыңызда ұстаңыз.
5. 5 Иық пышақтарын 2-3 сантиметрге жақындатуға тырысыңыз. Төменірек, босаңсып, иықтарыңызды сәл артқа тартыңыз.
6. 6 Басыңыздың тәжімен төбеге тигізгіңіз келетінін елестетіп көріңіз. Омыртқаңызды созып, негізгі бұлшықеттеріңізді тартқанда сіз шамамен 2-3 сантиметр биіктікке жетуіңіз керек.
7. 7 Сіз тұрған сайын осы позицияға оралыңыз. Тепе -теңдікті сақтау және арқаны тік ұстау үшін, дұрыс қалыпта тұрып, жүргенде кітапты басыңызға ұстап көріңіз.

2 бөліктің 2 бөлігі: Әйелдік жүріс

1. 1 Жаяу жүргенде жамбасыңызды көбірек қозғау үшін бірнеше созылу жаттығуларын жасаңыз. 30 секундқа еңкейтіп көріңіз, содан кейін көбелекке созылу немесе йога көгершінінің позасын 1 минутқа жасаңыз. Көбелектің созылуы - бұл аяқтың табаны бір -біріне тиіп, тізеңізді екі жаққа қаратып отырғанда.
   • Көгершін йогасы позасы - жамбасыңызды ашудың жақсы әдісі. Еденге отырыңыз, бір аяғыңызды алдыңызға қойып, төменгі аяғыңызды жамбасқа перпендикуляр айналдырыңыз. Екінші аяқты артқа тартыңыз, саусағыңызды бастың артына созыңыз және аяғыңызды қолыңызбен ұстаңыз. Өз салмағыңызды жамбасқа біркелкі етіп аударыңыз және аяқты ауыстырмас бұрын позаны бір минут ұстаңыз.
2. 2 Биік өкшелі аяқ киімді киіп көріңіз. Позицияны сақтаңыз. Есіңізде болсын, бұл көп жағдайда сіздің жүрісіңізді әйелдікке айналдырады, бірақ сонымен қатар сіздің беліңіздің және тізеңіздің бұлшықеттерін ауырлатады, бұл сіздің арқаға зиян тигізеді.
3. 3 Сіздің алдыңызда сызықты елестетіп көріңіз. Басымды аяғыңыздың жамбасын сәл көтеріңіз де, алдыңыздан өкшеден аяққа дейін қадам жасаңыз. Қадамның ұзындығы аяқтың ұзындығына тең болуы керек.
4. 4 Бұл қадамды қайталаңыз. Сіздің жамбасыңыз басым аяққа қарай сәл бұрылсын. Әйелдерде ауырлық центрі төмен, сондықтан жамбас табиғи түрде айналады, әсіресе өкшелі болсаңыз.
5. 5 Иықтарыңызды тік ұстаңыз, оларды сәл артқа тартыңыз. Баспен, иекпен, иықпен немесе кеудемен жүруге болмайды. Жамбас пен аяғыңызбен және ауырлық центрі төмен жамбастан алыс жүріңіз.
6. 6 Ритмге жеткенше процедураны қайталаңыз. Есіңізде болсын, ханым сияқты жүру үшін, иығыңызды емес, жамбасыңызды сәл серпу керек. Тым кең қадамдар жасауға тырыспаңыз, әйтпесе ол табиғи емес болып көрінеді.
7. 7 Сіздің тепе -теңдігіңізді және қалыпыңызды жақсарту үшін басыңызда кітаппен жүруді үйреніңіз. Бұл сіздің жүрісіңізді екінші табиғатқа айналдыруға көмектеседі.

Кеңестер

• Әйелдік киім сізге сәнді және әйелдікпен жүруге көмектеседі. Юбка, пятки және кішкентай әмиян сіздің қадамыңызды қысқартуға және сенімділікті арттыруға көмектеседі.

Саған не қажет

• Биік өкшелі аяқ киім (міндетті емес)
• Қатты мұқаба кітап