Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: Спорт кезінде жақсы көріну
• 3 әдіс 2: Қызға қалай жақсы көріну керек
• 3 -ші әдіс: Ер адамға қалай жақсы көріну керек
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз спортзалға ұзақ уақыт келмеген болсаңыз, жаңа жаттығу циклын бастау қиын болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға жету туралы ғана емес, сонымен қатар спорт залындағы майлы тұрғындардың арасында олар үшін қалай күресетіндігіңіз туралы да алаңдауыңыз керек. Алаңдатпаңыз - жаттығу залына келген әрбір адам осылай өтеді. Бірнеше қарапайым кеңестермен жаттығу кезінде әдемі көріну оңай болуы керек - тіпті құмарлық.

Қадамдар

3 әдіс 1: Спорт кезінде жақсы көріну

1. 1 Ыңғайлы киім. Жаттығуға арналған киімді таңдағанда, жайлылық бірінші орынға шығады. Жылжытуға, иілуге, терлеуге және алынуы оңай маталарды таңдаған дұрыс. Джинсы, винил, полиэстер және т.
   • «Ұратын» маталар - бұл жаттығуға арналған киім үшін әсіресе жақсы таңдау. Бұл маталар (әдетте жасанды) терді матаның сыртына шығарады, онда ол ағзаға сіңіп кетпей, булануы мүмкін.
   • Күмән болған кезде бірнеше қабатты киіңіз. Бір мезгілде тыныс алатын бірнеше киім киіңіз, және сізді қыздыратын және терлейтін сыртқы заттарды алып тастаңыз.
2. 2 Өз фигураңызды атап көрсетіңіз. Спорт залында болған кезде сізде әдеттегіден аздап еркіндік болады және тығыз немесе ашық киім киюге болады. Барлығын пайдаланыңыз! Мысалы, егер сіз табиғи түрде семіз әйел болсаңыз, жақсы бекітілген спорттық бюстгальтер мен тығыз йога шалбар сіздің табиғи талғамыңызды көрсетеді. Басқа жақтан. Егер сіз табиғи түрде арық болсаңыз, беліңізді ашып, іштің тонусын ашуға болады. Сіздің идеалды киіміңіз сіздің дене түріңізге байланысты болады - олардың әрқайсысы сәл өзгеше болады!
   • Фигураны ұнатпайтын жалғыз сенімді әдіс-бұл бір түсті киім кию, ол барлығына дерлік «салбыраған көрініс» береді (адам пижаманы киген сияқты).Киімнің бір бөлігін бейтарап түсте (қара, сұр және т.б.) және бір киімді киген әлдеқайда жақсы - бұл фигураны баса көрсететін сау контраст жасайды.
3. 3 Тазалауға арналған керек -жарақтарды қолданыңыз. Қатты терлеуге бейім кейбір адамдар терді сіңіретін киім киюдің пайдасын көруі мүмкін. Бастағыштар, білезіктер, бандана және басқа аксессуарлар сіздің теріңізді басқаруға көмектеседі, бұл сіздің ең жақсы көрінуіңізді қамтамасыз етеді.
   • Тер мен иісті азайту үшін әсерді күшейту үшін антиперспирантты дезодорантты алып жүруге болады.
4. 4 Жақсы гигиенаны сақтаңыз. Сіз киетін киім сіздің жаттығу залындағы тартымдылығыңыздың негізгі критерийі болып табылмайды - сонымен қатар сіз өзіңізді қалай ұстайтындығыңыз бен өзіңізді қалай көрсететіндігіңізге байланысты. Мысалы, сіз кез келген гигиеналық мәселелерді қозғалуды бастағаннан кейін байқауға болатындықтан, бұл мәселелерді өзіңіздің пайдаңыз үшін де, айналаңыздағылардың жайлылығы үшін де қарау маңызды. Төменде жаттығу залында жақсы көрінуге және сезінуге көмектесетін бірнеше қарапайым гигиеналық кеңестер берілген:
   • Күн сайын немесе күн сайын денеңіз бен шашыңызды жуыңыз.
   • Спортзалға әр келгеннен кейін жуыныңыз.
   • Жараларды, жараларды және жараларды тиісті таңғышпен жабыңыз.
   • Жаттығуды аяқтағаннан кейін терді дезинфекциялық құралмен сүртіңіз.
5. 5 Созылуды мүмкіндігінше арттырыңыз. Көптеген адамдар үшін жаттығуға дейін және / немесе кейін созылу - бұл қалыпты жағдай. Алайда, егер сіз құмар болғыңыз келсе, бұл сіздің ең жақсы мүмкіндік! Созылу сізге фигураңызды баса көрсететін тәсілмен бүктеуге, бұрауға және бұруға керемет мүмкіндік береді. Ұялмаңыз - жылыту кезінде жаман көрінуге ешқандай себеп жоқ.
   • Егер жаттығу залында йога курстары болса, жазылуды қарастырыңыз. Икемділік - йоганың негізгі элементтерінің бірі, сондықтан сіз көптеген бағыттармен айналысасыз, олардың кейбіреулері табиғи түрде пайда әкеледі. Сонымен қатар, тығыз киілетін киім йога жаттығулары үшін жиі кездеседі.
6. 6 Мақсатқа жету үшін жаттығуларды таңдаңыз. Шынымды айтайық - адамдардың көпшілігі өте күрделі жаттығуды аяқтау үшін сексуалды болып көрінбейді. Егер сіз басқа орындық басу немесе едендік марафонның соңғы 400 метрін жүгіруде қиналсаңыз, сізде терлеуге, өксуге және тұншығуға жақсы мүмкіндік бар. Мүмкіндігінше жақсы көріну үшін сізге қиындық тудырмайтын жаттығуларды таңдаңыз. Жаттығуды салауатты күшпен аяқтау сізге керемет көрінуге көмектеседі; мәреге жетуге асықпаңыз немесе соңғы тәсілден бас тартпаңыз.
   • Бұл қарқынды жаттығулардан аулақ болу керек дегенді білдірмейді. Егер сіз жақсы көрінгіңіз келсе, жеңіл жаттығуларды таңдаудың арасындағы тепе -теңдікті сақтауыңыз керек, бұл сізге жақсы көрінуге және тым қиын болуға көмектеседі.
7. 7 Дененің жеке бөліктерін қалай тегістеу керектігін біліңіз. Сіздің денеңіздің мақтан тұтатын бір бөлігі бар ма - жынысынан тыс аймақ? Егер иә болса, оған көрсетіңіз! Төменде бірнеше «мақсатты» бағыттар мен оларды бөлуге көмектесетін бірнеше жаттығулар берілген:
   • Қолдар: бицепс бұйралары, трицепс нығайту, білекке жаттығулар
   • Глут: скамейкалар, өлі көтерілулер
   • Аяқтар: скват, өкпе, жүгіру, велосипед тебу
   • Кеуде: орындық басу, төмен / жоғары басу
   • Іші: қытырлақ, иілу
   • Артқа: тартылу, өлі көтерілуді блоктау
8. 8 Дұрыс қалыпқа келіңіз. Сіздің тартымдылығыңызға қарамастан, дұрыс емес жаттығулар сізге жаңа адам береді. Ең бастысы, дұрыс емес жаттығулар қауіпті болуы мүмкін, бұл ұзақ мерзімді жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін әр жаттығуды тиісті қалыпта орындаңыз.Егер сіз белгілі бір жаттығуды қауіпсіз түрде қалай орындау керектігін білмесеңіз, жаттығу залының жұмысшысымен сөйлесіңіз. Көптеген жаттығулар бар болғандықтан, бұл мақалада осы тақырыптың толық тереңдігін қамту мүмкін емес, бірақ бастау үшін бірнеше кеңестер бар - бұл тізім толық емес:
   • Ауыр атлетикада тек көтеруге және түсіруге болатын салмақты пайдаланыңыз.
   • Егер сіз тұрып, отырсаңыз немесе қозғалсаңыз, арқаңызды тік күйде ұстаңыз, бірақ тізеңізді қыспаңыз.
   • Рұқсат етілген шектен асып кетпеңіз немесе өзіңізді мәжбүрлемеңіз.
   • Мойын мен арқа бүктелген немесе иілген жаттығуларды жасамаңыз, әсіресе сәйкес бұлшықеттермен жұмыс жасағанда.
9. 9 Бір машинаға жабыспаңыз. Сіз көпшілікке арналған жаттығу залында екеніңізді ұмыту өте оңай, дегенмен, басқа мүшелер сізді мұны істеуге тырысады. Кардио немесе күштік машинада демалу көбінесе нашар формада (әсіресе «гимнастикалық егеуқұйрықтар») болып саналады, себебі ол басқа адамдарды сізден кетуді талап етпесе, машинаны қолдануға кедергі келтіреді. Бұл сізге жаңадан немесе өзімшіл көрінуге мүмкіндік береді, сондықтан мүмкіндігінше бұл әрекеттерден аулақ болу керек.
   • Оның орнына, жиынтықтар арасында үзіліс жасаңыз, тұрыңыз, серуендеңіз және қаласаңыз созыңыз. Егер сіз машинада жаттығуды жалғастыруды жоспарласаңыз, оның жанында сөмкені немесе басқа жеке затты қалдыру «брондау» әдісі болып табылады, бұл басқалардың қондырғыны тез игеруіне жол бермейді.

3 әдіс 2: Қызға қалай жақсы көріну керек

1. 1 Спорттық көкірекшені қолданыңыз. Ауыр жаттығулар жасағысы келетін әйелдерге арналған жақсы ережелердің бірі - ыңғайлы, дұрыс дайындалған спорттық бюстгальтерге ақша салу. Бұл кеуде қуысының керемет қолдауын қамтамасыз етеді және қажетсіз тербелістердің алдын алады, бұл оларды жүгіру, арқанмен секіру және т. Дегенмен, спорттық бюстгальтер сізге жақсы жұмыс істеуі керек. Пайдалы болу үшін - тым тығыз немесе бос болу ыңғайсыз болады және нашар көрінуі мүмкін.
   • Спорттық бюстгальтердің артықшылығы тек сіздің сыртқы келбетіңізге ғана байланысты емес - кейбір түрлері теріңізді сіңіріп, салқындату арқылы жаттығулар кезінде жайлылықты қамтамасыз етеді. Кейбір заманауи спорттық бюстгальтерлерде сақтау орны бар!
2. 2 Шұлықтарды және жұқа спорттық киімдерді киіңіз. Әйелдердің спорттық киімдерді таңдауда көптеген нұсқалары бар-бос футболкалар мен тар спорттық киімдер әдетте жақсы. Егер сіз ерекше жақсы көрінгіңіз келсе, қабаттастыруды (мысалы, футболка немесе үстінен блейзер кию сияқты) және түстерді сәйкестендіруді қарастырыңыз, бірақ бұл қажет емес.
   • Егер жаттығу залының киім кодымен тыйым салынбаса, сіз көбірек дем алатын және ыңғайлы болғанша ашық заттарды (мысалы, кішкентай шыңдар және т.б.) киюге болады. Сыртқы киімнің бұл түрлері жақсы жаттығу үшін қажет емес.
3. 3 Шорт немесе шалбар киіңіз. Әйелдерде сонымен қатар іш киімдердің кең таңдауы бар - шалбар, йога шалбар, леггинстер, шалбар және т. Жалпы алғанда, шалбар шалбарға қарағанда суық болады, сондықтан олар әсіресе жүрек -қан тамырлары аппаратында жаттығуға жарамды, бұл терлеудің жоғарылауына ықпал етеді.
   • Егер сіз шалбардағы тер дақтары туралы алаңдайтын болсаңыз, қара немесе қою көк сияқты қара түстерді киіңіз - кез келген дақтар матадан әлдеқайда қараңғы болады.
4. 4 Мөлдір маталарды киюге болмайды. Сіздің сыртқы келбетіңізге алаңдаған кезде, жаттығу залында терлеудің жақсы екенін ұмытып кету оңай - демек сіз көп жұмыс жасайсыз! Алайда көп тер киімді (әсіресе ақ киімді) мөлдір етеді.Бұл тым ұят әсерлерге әкелуі мүмкін, сондықтан бұл әсерді болдырмау үшін қою түстерді немесе ауыр маталарды киюге тырысыңыз.
   • Егер сіз өте сексуалды болып көрінгіңіз келсе және фитнеске жіңішке ақ мата кигіңіз келсе, онда бюстгальтер киюіңіз керек.
5. 5 Макияж жасамаңыз. Әдетте, сіз жаттығу залына барар алдында макияжды өткізгіңіз келеді. Ауыр макияж жаттығулар кезінде, әсіресе терлеуге бастағанда ыңғайсыз болуы мүмкін. Ең сорақысы, тер сіздің макияжыңызға кір келтіруі мүмкін, бұл сізге ластанған, лас көрініс береді. Сіз жаттығу үшін (жаттығудан гөрі) жаттығу залына баруға бейім болғандықтан, макияжды қолдану пайдалы емес.
   • Сеніңіз немесе сенбеңіз, жаттығулар кезінде макияж сізді жаман етіп көрсетуі мүмкін. Бұл сіздің бетіңіздің тесіктерін бітеп тастайды, бұл безеулерге, қара нүктелерге және басқа да дақтарға әкеледі, оларды емдеуге уақыт қажет.
6. 6 Шашыңызды бос қалдырмаңыз. Егер сіздің шашыңыз ұзын болса, жаттығу кезінде шашты бос қалдырған жөн. Сіз жаттығу кезінде олар сіздің бетіңізге еніп кетеді, сіздің көзқарасыңызды жасырады және тітіркендіреді (олардың лас, жалқау көрініс беретінін айтпағанда). Сирек болса да, бос шаштар белгілі бір машиналарға жабысып қалуы мүмкін (ауыр атлетикадағы сияқты), нәтижесінде ауыр жарақат алады. Бұл мәселелерді болдырмау үшін, құйрық немесе тоқаш сияқты ыңғайлы, ұқыпты шаш үлгісін жасаңыз.
   • Егер сіз шашыңызды бүлдіргіңіз келмесе, резеңке таспа, бандана және құрсаулар сияқты арнайы аксессуарларды қолданыңыз. Олар сонымен қатар сәнді көрінуге мүмкіндік береді!
7. 7 Зергерлік бұйымдарды киюге болмайды. Бос шаш сияқты, жаттығу залында шамадан тыс зергерлік бұйымдар қажет емес. Кішкене, бөлінген сырғалар әдетте қиындық тудырмаса да, қол мен аяққа арналған құрсаулар, алқалар мен білезіктер дұрыс жаттығуды қиындатса немесе машинада тұрып қалса қауіпті болуы мүмкін. Бұл заттарды қажетсіз алаңдаушылықтан аулақ болу үшін ғана емес, сонымен қатар сыртқы келбеті жаттығудан гөрі маңызды адамға ұқсамау үшін үйде қалдырған дұрыс.
   • Спорт залында зергерлік бұйымдардан аулақ болудың тағы бір себебі - ұрлық болуы мүмкін. Егер зергерлік бұйымдарды қоғамдық киім ауыстыратын бөлмеге қалдырсаңыз, ол құлыпты қолдансаңыз да ұрлануы мүмкін. Қабылдауда құндылықтарды қалдыру ақылды, бірақ оларды жоғалтудан және ұрлықтан сақтап қалудың жалғыз жолы - оларды үйде қалдыру.
8. 8 Функционалды сөмке ұстаңыз. Шамадан тыс толып кеткен, әмиян әмиян тізбектегі зеңбірекке ұқсауы мүмкін - бұл сіздің жаттығуларыңызға кедергі ғана емес, сонымен қатар қауіпсіздік пен тазалыққа қатысты тағы бір мәселе. Егер сізге сөмке қажет болса, шағын, функционалды спортзалға арналған сөмкені қолданып көріңіз. Әдетте олар әдеттегі ханымдарға қарағанда көбірек орын алады және олар лас немесе терге малынған кезде де керемет көрінеді.

3 -ші әдіс: Ер адамға қалай жақсы көріну керек

1. 1 Ыңғайлы, тыныс алатын сыртқы киім киіңіз. Әйелдермен салыстырғанда, сыртқы киімдердің барлық нұсқалары ерлер үшін қол жетімді (әрине, кішкентай шыңдардан басқа). Спортзалдағы ер адамдар функционалды, ыңғайлы және дем алатын киімде жақсы көрінеді. Көптеген ер адамдар кәдімгі мақта футболкаларын кигенді жөн көреді, бірақ әдеттегідей ылғал сіңіретін маталар ыңғайлы және керемет көрінеді.
   • Егер сіз қолыңызды көрсеткіңіз келсе, А-тәрізді футболка (футболка) немесе резервуар. Футболкалардың бұл түрлері кейде сіздің ішіңізді немесе бұлшық еттеріңізді көрсету үшін ұзын бүйірлік тесіктермен жасалады - кейде «бауырмалдық» деп есептелсе де, бұл стиль жақсы желдетуді қамтамасыз етеді және әдетте спорт залдарында тыйым салынбайды.
2. 2 Ұзын қысқа шалбарға жабысыңыз. Әдетте ерлерге арналған қысқа шорт әйелдер үшін гимнастикада сәл қолайлы.Ашық санның жоғарғы бөлігін марафон командасының мүшесі болмаса, сәнді әдепсіздік деп санауға болады. Сондықтан, егер сіз әдетте шорт киетін болсаңыз, ұзын модельдерді таңдаған дұрыс. Тізеден төмен шорты тым қапшық болып көрінбейді, сондықтан олардан қашпаңыз.
3. 3 Көйлегіңізді шешпеңіз. Кейбір ер адамдар ұзақ жүгіргеннен кейін немесе жаттығу кезінде суықтау үшін футболкаларын шешкенді ұнатса, кейде жаттығу залында мұны әдепсіздік деп санайды. Бұл әдеттегі емес спорт залдарында сіз басқа адамдармен салыстырғанда «мылқау» болып көрінесіз. Сонымен қатар, егер сіз жаттығу кезінде көп терлейтін болсаңыз, көйлегіңізді шешіп алу машинада көп тер қалдыруы мүмкін, бұл оны басқа адамдарға дөрекі етіп көрсетеді.
   • Дегенмен, кейбір еркектер футболкадан құтылу процесі күшті мотиватор деп ант береді. Егер сіз жаттығу залында көйлексіз жүру әдепсіз екеніне сенімді болмасаңыз, қызметкерлермен кеңесіңіз немесе басқалардың бірнеше күн жаттығуларын бақылаңыз.
4. 4 Ренжімеңіз және айқайламаңыз. Футболкасыз болумен қатар, тым шулы болу (әсіресе ауыр салмақты көтергенде) сәнді болып көрінеді және назар аударады. Бұл сондай -ақ айналасындағы адамдарға құрметсіздік болып табылады, олар үшін қосымша шу біршама ұят және тіпті қорқынышты болуы мүмкін. Ауыр жаттығулар кезінде кейбір қыңырлығыңыз еріксіз болуы мүмкін, бірақ өзіңіз туралы қате әсер қалдырмас үшін оны қатты айтудан аулақ болыңыз.
5. 5 Қажет емес құралдар мен керек -жарақтар туралы мақтанбаңыз. Спортзал жабдықтармен немесе жаттығудың басқа қатысушыларымен ойнауға емес, спорт пен жаттығуға арналған. Қолғапты, таспаны, аксессуарларды, оқу құралдарын, музыканы, музыкалық ойнатқыштарды және жаттығуларыңызды ыңғайлы ететін басқа заттарды әкелуге әбден рұқсат етілгенімен, бұл заттар мақтанышқа айналмауы керек. Жаттығу залының орталығында керемет жылумен болыңыз - қалғандардың бәрі оған жетудің құралы болуы керек.
   • Спортзалдағы соңғы трендтердің бірі - жаттығу кезінде жаттығу маскаларын қолдану. Олар оттегінің мөлшері шектеулі биіктікте болудың әсеріне еліктеу үшін өкпеге ауа ағынын ішінара шектейді. Кейбіреулер жоғары өнімділікті мақтағанымен, бұл талаптарды растайтын дәлелдер аз (бар болса). Бұл аксессуарларды сәнді сәнді таңдау ғана емес, сонымен қатар ақшаны ысырап етеді.

Кеңестер

• Егер айнаға қараңыз, егер сіз ашық ауада жаттығу киімін киіп жүрсеңіз, бәрі жақсы. Егер сіз осындай киімде скучно көрінсеңіз, басқа нәрсе табыңыз!
• Егер сіз демалыс күнін қаласаңыз, өзіңізді қатты ұрмаңыз. Спортзалдағы керемет көрініс өмірдің ырғағын реттейді және жаттығуды жеңілдетеді, бірақ бір күні сіз кез келген жерге кірсеңіз, кім шынымен алаңдайды? Ақыр соңында, сіз салмақ жоғалту мен сергіту үшін осындасыз!

Ескертулер

• Спорттық киімге көп ақша жұмсамаңыз. Барлығына белгілі, спортзалға бару шешімі қысқа мерзімді болуы мүмкін, сондықтан лайықты киімге тым көп ақша жұмсау ақшаны ысырап етеді. Сонымен қатар, егер сіз жақын маңдағы дүкендерге барсаңыз, сіз керемет ұсыныстар таба аласыз.
• Сізде лайықты аяқ киім бар екеніне көз жеткізіңіз. Аяқтарыңызды қорғайтынына және ыңғайсыз болмайтынына сенімді болу үшін кроссовкалар мен тренажерлерге сәл көбірек жұмсау керек.