Арқадағы ауырсыну үшін айналмалы үстелді қалай қолдануға болады

Мазмұны

Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Дөңгелек үстелді пайдалану
2 -ші әдіс 2: Арқадағы ауырсыну үшін иілу жаттығуы
Кеңестер
Ескертулер
Саған не қажет

Флиптерапия жұлынның зақымдалған немесе грыжалық дискілерінен, жұлынның стенозынан немесе жұлынның басқа жағдайынан арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылады. Бұл жағдайлардың барлығы арқада, орындықта немесе аяқта ауырсынудың пайда болуына әкеледі, бұл қысылған жүйке ұштарына тік қысыммен байланысты. Инверсиялық терапия кезінде сіз нервтер мен омыртқаларға қысымды жеңілдету үшін денеңізді төңкересіз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл терапия жаңа жарақаттармен байланысты ауырсынуды қысқа уақытқа азайтады. Аударылатын үстелдің көмегімен сіз денеңізді сәл бұрышқа қойып, алға қарай көтеру арқылы бастай аласыз. Мақаланы оқыңыз және арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін айналмалы үстелді қолдануды үйреніңіз.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: Дөңгелек үстелді пайдалану

1 Жұмыс үстеліңізді тегіс жерге қойыңыз. Барлық қосылымдардың, бекіту нүктелері мен белдіктердің дұрыс бекітілгеніне көз жеткізіңіз. Ауыр жазатайым оқиғалардың алдын алу үшін үстелді қолданар алдында мұны әр уақытта жасаңыз.
- Кестені қолданар алдында пайдалану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз. Бұл сіздің денеңіздің салмағын көтереді, сондықтан барлық қадамдардың дұрыс орындалуы өте маңызды. Үстелді бірінші рет қолданған кезде жаттығуды досыңызбен қауіпсіздік торы ретінде орындаңыз.
2 Ұшатын үстелге жаттығу жасау үшін спорттық аяқ киімді киіңіз. Бұл үстел орнында болған кезде сізге қатаң қолдау көрсетеді. Жалаң аяқпен аударылатын үстелді ешқашан пайдаланбаңыз.
3 Үстелге көтеріліп, арқаңызбен позаны алыңыз. Қадамдармен бір аяқпен тұрыңыз. Арқаңызды алға созыңыз және тұтқаны тартып, аяғыңызды бекітіңіз.
4 Бауды денеңіздің айналасына қойыңыз. Денені үстелге бекітудің әр түрлі түрлері бар. Байланыстыру тобықтан және денеден немесе басқа да құралдардан болуы мүмкін, сондықтан өзіңізді айналдыруды бастамас бұрын барлық қауіпсіздік шаралары сақталғанына көз жеткізіңіз.
5 Үстелдің екі жағындағы белдіктерді ұстаңыз. Дәл осы белдіктермен сіз өзіңізді аударасыз.
6 Айналғаннан кейін тік күйге оралмас бұрын, көлденең күйді 1-2 минутқа алыңыз. Бұл қан ағымын реттеуге көмектеседі. Өзіңізді босатпас бұрын, баяу бастапқы күйге оралыңыз.

2 -ші әдіс 2: Арқадағы ауырсыну үшін иілу жаттығуы

1 Емдеуге арналған дәрігердің рецептінің бөлігі ретінде аударылатын үстелді пайдаланыңыз. Флипотерапия созылмалы ауруды емдеу үшін өте сирек қолданылады, сондықтан ол қысқа мерзімді жеңілдету үшін ғана қолданылады. Сіздің жағдайыңызды емдеу үшін қабынуға қарсы дәрі-дәрмектер, физиотерапия, жаттығулар, эпидуральды түсірілімдер және тіпті хирургия қолданылуы мүмкін.
2 Төмен аударылмау үшін белдікті үстелдің төменгі жағына бекітіңіз. Егер көлбеу үстелдің бір жағында қисайту параметрі болса, бірінші аптада 45 градустан аспаңыз.
3 Үстелді пайдаланған кезде әрқашан жұмсақ қозғалыстарды қолданыңыз. Бұл қосымша жарақат пен ауырсынуды болдырмайды.
4 Өзіңізді айналмалы үстелге бекітіңіз. Тұтқаларды көлденең күйге келгенше итеріңіз. Бұл күйде 1 минут тұрыңыз, бұл жаттығуды бастамас бұрын қан айналымын өзгертуге мүмкіндік береді.
5 45 градус бұрышқа сүйенуді жалғастырыңыз. Терең тыныс алыңыз және осы күйде 1-2 минут тұрыңыз.
6 Омыртқаларды созған кезде неғұрлым тиімді әсер ету үшін қолыңызды жоғары созыңыз. Мұны жасамас бұрын, үстелге сенімді түрде отырғаныңызға көз жеткізіңіз.
7 Жаттығуды апта сайын 25 градус бұрышпен 5 минут бойы жалғастырыңыз. Күніне 2 рет жаттығу жасаңыз, бұл сіздің денеңіздің тез үйренуіне көмектеседі.
8 Өзіңізді 60-90 градусқа 1-5 апта бойы жайлы сезінгенше әр апта сайын бұрышыңызды 10-20 градусқа арттырыңыз.
9 Аударылатын үстелді күніне үш рет немесе ауырсынудың қарқындылығы жоғарылаған сайын қолданыңыз. Аударылатын үстел қысқа мерзімді жеңілдік береді, сондықтан бұл жаттығуларды жиі жасау керек.
- Толық 90 градусқа қисайту қажет емес. Көптеген адамдар 60 градустан асып кетпейді, ал басқалары 30 -дан аспайды және нәтижесін әлі де сезінеді.
10 Ауырсыну журналын жүргізіңіз, сонда сіз өзіңіздің жаттығуларыңызды сезіміңізге бейімдей аласыз. Сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін жаттығулардың санын және бұрышын таңдаңыз.

Кеңестер

Инверсиялық терапияның басқа түрлеріне гравитациялық етік пен йога флиптері жатады. Гравитациялық етік әдетте үйдің есігінде көлденең жолақта ілінеді. Йогадағы төңкерістерді қабырғаға қарсы қосымша құрылғыларсыз, сондай -ақ дербес орындауға болады. Бұл жаттығулар кезінде жүктемені және бұрышты біркелкі жоғарылату керек.
Робин Маккензидің арқаңызды қалай емдеуге болатынынан жеңіл жаттығуды қолданып көріңіз.

Ескертулер

Егер сізде глаукома, гипертония немесе жүрек аурулары сияқты медициналық жағдай болса, инверсиялық терапияны қолданбаңыз. Денені аудару бас, жүрек және көздегі қысымды жоғарылатады.
Егер сіз жүкті болсаңыз, үстелді пайдаланбаңыз.