Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -тің 1 -бөлігі: Жоспар құрыңыз
• 4 -тің 2 -бөлігі: Мәселелердің шешімін табыңыз
• 3 -ші бөлім 4: Мінез -құлық пен әдеттерді түсіну
• 4/4 бөлігі: Әрекет ету
• Кеңестер

Егер сіз өз өміріңізді түзету керек деген қорытындыға келген болсаңыз, онда бұл бағытта қолдануға болатын практикалық қадамдар бар. Сіздің ойларыңыз, эмоцияларыңыз бен мінез -құлқыңыз бір -бірімен тығыз байланысты, олар бір -бірін үнемі анықтайды және тамақтандырады. Сіз өз ойларыңыз бен мінез -құлқыңызды тікелей басқара аласыз: оларды өзгерту арқылы өміріңізді жақсарта аласыз. Бұл мақаладағы қадамдарды өміріңіздің түзеткіңіз келетін кез келген бөлігіне қолдануға болады.

Қадамдар

4 -тің 1 -бөлігі: Жоспар құрыңыз

1. 1 Өзіңізді анықтаңыз мақсат. Кем дегенде 30 минут бойы сізді алаңдатпайтын бос орынды табыңыз. Сізге таза қағаз парағы мен қарындаш қажет болады. Егер сіз жалғыз өмір сүрмесеңіз, сыпайы түрде сізді біраз уақыт мазаламауды сұраңыз. Музыканы, теледидарды және басқа электрондық құрылғыларды өшіріңіз. Телефонды үнсіз режимге қойыңыз.
   • Егер сіздің мақсатыңыз қандай екеніне сенімді болмасаңыз, алдымен сіздің құндылықтарыңыздың не екенін және сіз үшін маңызды екенін бағалаңыз. Содан кейін осы мәндерге сәйкес келетін мақсатты табыңыз.
2. 2 «Өз өміріңді түзе» деген сөзбен не айтқыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Сіз оны түзетсеңіз, сіздің өміріңіз қандай болады? Сіздің мақсатыңызға жету сіздің өміріңізге қалай әсер етеді? Сіздің өміріңіздің жақсарып келе жатқанын бірінші болып кім байқайды? Сіздің өміріңіздің қай саласын өзгерту қажет екенін анықтау үшін осы сұрақтарға жауап беріңіз.
   • Сіз жалпы кіріспеден бастай аласыз. Бірте -бірте сіздің өміріңізден не алғыңыз келетіні туралы ойды тарылтыңыз.
   • Мысалы, сіз «бұл әлемге не ұсынғым келеді?» Деген сұрақтар туралы ойлануыңыз мүмкін. немесе «Мен неден жақсы болғым келеді?»
3. 3 Нақты және нақты мақсатты жазыңыз. «Бақытты болғым келеді» немесе «Мен салмақ тастағым келеді» сияқты түсініксіз мақсатқа жету сіз үшін тым қиын болады. Сіздің мақсатыңыз SMART деп аталатын сипаттамаларға сәйкес келуі керек: нақты, өлшенетін, қол жетімді, шынайы және уақытпен шектелген.
   • Мұндай мақсат сіздің жетістіктеріңізді бақылап, жолда қалуға мүмкіндік береді. Сондықтан, «салмақ тастағым келеді» дегеннің орнына «салмағын жоғалтқанға дейін аптасына 0,5 келі тастағым келеді» деп жазыңыз x килограмм ». Өмірді қалай өзгерту керектігін тек сіз шешесіз.
   • Егер сіз нақты және нақты мәлімдеме алғанша мақсатыңызды бірнеше рет қайта жазуыңыз қажет болса. Егер ой қорытуды жеңілдететін болса, өз ойларыңызды жазыңыз. Сондықтан сіз оларға сырттай қарап, объективті бола аласыз.
4. 4 Жоспар жасаңыз. Мақсатыңызды бір уақытта немесе бір уақытта жасауға болатын кішігірім ыңғайлы қадамдарға бөліңіз.Белгілілік пен уақыт туралы ұмытпаңыз. Мысалы, егер сіздің мақсатыңыз «жалақысы бар жұмыс табу x айына мың рубль », онда сіз оны келесі әрекеттерге бөле аласыз:
   • Жұмыс бос орындары туралы хабарландырулар мен корпоративтік веб -сайттардан бос орындарды табыңыз (1, 2 сағат).
   • Түйіндеме жасаңыз (2, 1 сағат).
   • Досыңыздан түйіндемені қайта оқып, түзетулер енгізуін сұраңыз (3-4 күн).
   • Түйіндемені жіберіңіз (5 -ші күн).
   • Жауаптарды жіберілгеннен кейін бір аптадан кейін бақылаңыз (12 -күн).
5. 5 Қағаз парағын көрнекті жерге жабыстырыңыз. Мақсаттарыңыз бен жоспарларыңызды көз алдыңызда ұстау сізге ынталандыруға көмектеседі. Тізімді айнаға немесе тоңазытқышқа бекітіңіз, фотосуретке түсіріңіз және құлыптау экранына сақтаңыз - үнемі көретін жерде сақтаңыз.
   • Әр таң сайын мақсаттарыңызды қайта оқыңыз. Бұл сіздің мақсатты сезінуге және осы мақсаттарға жетуге деген ұмтылысты сақтауға көмектеседі. Тек тізімге қарау жеткіліксіз: оны әр уақытта мұқият оқып шығыңыз. Әр таңды мақсат пен міндеттілік сезімінен бастаңыз. Бұл сіздің мақсаттарыңызға жету жолының ажырамас бөлігі.

4 -тің 2 -бөлігі: Мәселелердің шешімін табыңыз

1. 1 Жауапкершілікті алу. Біле тұра немесе білмей, дәл қазір өмірде өз орныңызға жетудегі рөліңізді мойындаңыз. Жауапкершілікті өз мойнына алу сіз өзіңізді ешнәрсе үшін кінәлауыңыз керек дегенді білдірмейді; бұл сіздің әрекеттеріңізге жауапкершілікті алуды білдіреді. Сіздің өміріңіздің сапасы сізге байланысты екенін көргенде, сіз өз өміріңізді түзете алатындығыңызды түсінесіз. Есіңізде болсын, сіз тек өзіңізді басқарасыз: сіз өзіңіздің әрекеттеріңізге және басқа адамдарға әсер ете аласыз, бірақ айналаңыздағыларды немесе әрекеттеріңіздің салдарын басқара алмайсыз.
2. 2 Мәселені зерттеңіз. Қолайсыз жағдайға қалай тап болғанын нақты түсіну болашақта дәл осындай қателіктерден аулақ болуға көмектеседі. Өткен қателіктерден алған сабақтарыңыз туралы ойланыңыз. Сіздің әлеуметтік шеңберіңізді, жеке жағдайыңызды, не айтқаныңызды және не істеп жатқаныңызды ескеріңіз. Жағдайға қалай қарайтыныңызды және бір нәрседен аулақ болғыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Бұл келесі қадам үшін пайдалы болады.
3. 3 Мүмкін болатын кедергілерді анықтау. Кездесуге болатын барлық кедергілердің тізімін жасаңыз немесе мақсатыңызға жетуге кедергі келтіріңіз. Өзіңіздің мінез -құлқыңызды, қарым -қатынас жасайтын адамдарыңызды, кешірім сұрауды немесе татуластыруды, сатып алуыңыз керек нәрселер мен арылуды ескеріңіз. Сіз қандай адамдармен араласып, не істеп жатқаныңыз туралы ойланыңыз. Кедергілер нақты жағдайға байланысты болады.
4. 4 Шешімдерді табыңыз. Әр кедергінің шешімдерінің тізімін жасаңыз. Қолданудың ең жақсы әдісі қандай? Сізге кестені өзгерту керек пе? Маған көмек сұрау керек пе? Егер сіз кедергіге тап болсаңыз, оны жеңудің бірнеше жолын ойлаңыз. Әр нұсқаның артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастырыңыз.

3 -ші бөлім 4: Мінез -құлық пен әдеттерді түсіну

1. 1 Сіздің мақсатыңызға жетуге қандай мінез -құлық кедергі келтіретінін анықтаңыз. Бұл сізге керісінше, қалаған нәрсеге жетуге көмектесетін мінез -құлықты өзгертуге және реттеуге мүмкіндік береді. Сіздің әрекеттеріңіз сіздің өміріңізді түзетудің кілті.
   • Басқа қағазда сіздің мақсаттарыңызды жүзеге асыруға және өміріңізді жақсартуға кедергі келтіретін барлық әрекеттеріңізді тізімдеңіз. Бұл әдеттер немесе әдеттер болуы мүмкін. Мүмкін сіз теледидарды кеш көресіз, содан кейін жұмысқа кешігіп қаласыз. Немесе сіз әр тамақтан кейін үш порция десерт жейсіз және бұл сіздің қант диабетіңізге теріс әсер етеді.
2. 2 Мінез -құлық үлгілерін анықтаңыз. Қашан және қандай жағдайда қажетсіз әрекетке бару мүмкіндігін анықтаңыз. Бұл реакцияны тудыратын жағдайларды немесе орындарды анықтаңыз. Мысалы, егер сіз «арықтағыңыз келсе x килограмм ж өлшеуге апта z килограмм », бірақ стресс кезінде сіз үнемі пончик жейсіз, содан кейін стресс - бұл сізге назар аудару керек триггер.
   • Сізді белгілі бір мінез -құлыққа не итермелейтіні немесе жағымсыз жағдайларға әкелетіні туралы ойланыңыз. Егер сізде көп ақша жұмсау және қарыз жинау әдеті болса, сізді дүкенге баруға итермелейтін белгілі бір ой, эмоция немесе себеп бар ма? Кейде мәселенің түбірі жеткілікті тереңде жасырылады, ал кейде жауап бетінде жатыр. Өзіңізді зерттеуге уақыт беріңіз. Белгілі бір проблема немесе мінез -құлық үлгісі қашан пайда болғанын өзіңізден сұраңыз - мүмкін сіз дәл осы жерден жауап таба аласыз. Сіз аулақ болғыңыз келетін сезім немесе ой бар ма? Сіз өскен кезде жақын адамыңыз осылай әрекет етті ме?
3. 3 Баламалы, өнімді мінез -құлықтың тізімін жасаңыз. Енді сіз қандай мінез -құлық сізді жағдайды түзетуге кедергі келтіретінін түсінген соң, оған жету үшін және мақсатыңызға жету үшін не істеуге болатынын ойлаңыз. Сонымен, стресс кезінде келесі жолы тыныс алу жаттығуларын немесе басқа релаксация әдісін қолдануға болады. Немесе ұйықтар алдында Facebook -те екі сағат өткізудің орнына, сіз тек жарты сағатты, ал қалған бір жарымын мақсатқа жетуге ықпал ететін іс -шараларға арнай аласыз (мысалы, түйіндеме жазу).
   • Балама мінез -құлық әдеттегі мінез -құлықтан түбегейлі ерекшеленбеуі керек. Сіз белгілі бір әрекетке бөлетін уақытты азайтып, оны басқасына арнай аласыз.
4. 4 Өнімсіз мінез -құлықты өнімді әрекеттермен алмастырыңыз. Келесі жолы сіз өзіңіздің өміріңізге зиян келтіретін нәрсені жасағыңыз келсе, мақсатыңызға жетуге көмектесетін басқа әрекетті орындап көріңіз. Мұны істеу үшін сізге саналы түрде бір мінез -құлықты екіншісінен артық қою қажет болады, бұл тәртіпті қажет етеді.
   • Достардан көмек сұрауды қарастырыңыз.
   • Есіңізде болсын, оны тоқтату үшін сізге бір нәрсені ұнатудың қажеті жоқ. Басқаша әрекет етуді қалау жеткілікті.

4/4 бөлігі: Әрекет ету

1. 1 Қазір бастаңыз. Ертеңге дейін немесе бірдеңе болғанша істі кейінге қалдырмаңыз. Кідіріс сәтсіздік қорқынышынан туындайды. Өзгерісті кейінге қалдырсаңыз, өміріңізді түзеуге сонша уақыт кетеді.
2. 2 Сізге жағымды әсер ететін адамдармен қоршаңыз. Мақсатқа жетуге қоршаған ортаның әсері күшті. Сізге шабыт беретін және жақсы болуға көмектесетін достар іздеңіз. Сенетін адамға жоспарларыңыз туралы айтып, көмек сұраңыз. Бұл адамдар сізге ешқашан ойламаған құнды кеңестермен немесе ресурстармен көмектесе алады.
3. 3 Сіздің жетістіктеріңізді бақылаңыз. Бұрын жасалған жоспар жолда қалуға көмектеседі. Сіз кестеге сүйенуіңіз керек, өйткені сіз қойған мақсаттардың уақыт шеңбері бар. Кейде жоспардың орындалуын кешіктіруі мүмкін күтпеген оқиғалар орын алады. Мерзімдерді ауыстыру сіздің алға жылжуыңыз жоқ дегенді білдірмейді. Бұл сіздің күтпеген тосқауылға тап болғаныңызды білдіреді. Оны бас тарту мен бас тарту үшін сылтау ретінде пайдаланбаңыз. Шешімді тауып, өзгерістер енгізіңіз. Өміріңізді өзгертуге себеп болған себептерді ұмытпаңыз.
4. 4 Берілмеу. Өзгеріс бір күнде болмайды. Ескі әдеттерден бас тарту, жаңа мінез -құлыққа үйрену және нәтижені көру үшін уақыт қажет. Сіз өзіңізді сынап, сөгіп қалуыңыз мүмкін. Есіңізде болсын, теріс ойлар теріс мінез -құлыққа әкеледі. Ескі әдеттерге оралу сіздің сәтсіздікке ұшырап, бастапқы нүктеге оралғаныңызды білдірмейді. Өзіңіздің мақсаттарыңыз туралы және неге өміріңізді өзгертуге шешім қабылдағаныңыз туралы ойланыңыз.

Кеңестер

• Бұл мақала сіздің өміріңіз міндетті түрде бұзылады және оны түзету қажет дегенді білдірмейді. Оның контекстінде «түзету» «өзгерту» синонимі болып табылады. Сіздің өміріңіз өзгеруде және алға жылжуда.
• Өзгерісті өзгертуді бастау үшін сізге қажет емес. Мысалы, бұл үшін темекіні тастағыңыз келмейді.Темекі шегуден гөрі басқа нәрсені қалау жеткілікті (айталық, өкпесі сау болсын).
• Біз бәріміз өзімізді сынаймыз, кейде басқаларға қарағанда. Сіз бұл істе жалғыз емессіз.
• Мақсатқа жету үшін қолдау алуға тырысыңыз. Бұл сіздің жалғыз досыңыз немесе сіздің бүкіл отбасыңыз бен достарыңыз болуы мүмкін. Сенуге болатын және сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін адамды табыңыз.
• Өзіңізге үнемі мақсаттарыңызды еске түсіріңіз.