Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөліктің 1 бөлігі: Табиғи және балама әдістерді қолдану
• 3 бөліктің 2 бөлігі: дәрі қабылдау
• 3 бөліктің 3 бөлігі: Өмір салтын өзгерту арқылы ауырсынуды азайту
• Ескертулер

Жалпы айтқанда, аурудың екі түрі бар. Жедел ауырсыну бірнеше секундтан бірнеше аптаға дейін созылуы мүмкін. Әдетте, бұл ауру сіздің денеңізде қандай да бір зақым немесе инфекция бар екенін көрсетеді. Созылмалы ауырсыну ұзаққа созылады және оны қалпына келтірген жарақаттан немесе зақымданудан кейін де жалғасуы мүмкін. Ауырсынуды жеңілдетудің көптеген әдістері бар, соның ішінде дәрі -дәрмектер, табиғи құралдар немесе өмір салтын өзгерту. Алайда, егер сіз барлық ұсыныстарды орындасаңыз да, ауырсынудан құтылу әрдайым мүмкін емес екенін есте сақтаңыз. Әр әдістің өзіндік шектеулері бар екенін түсіну керек.

Қадамдар

3 бөліктің 1 бөлігі: Табиғи және балама әдістерді қолдану

1. 1 Жылы компресс қолданыңыз. Мұндай компрессті дененің қатты, қатқыл бөліктеріне қолдану әсіресе жақсы.
   • Ыстыққа төзімді пластикалық бөтелкеге ​​ыстық сумен толтырып, сүлгімен ораңыз. Ыстық су бар ыдысты тікелей теріңізге салмаңыз, әйтпесе күйіп қалуыңыз мүмкін!
   • Жылу қан айналымын жақсартады, зақымдалған аймаққа қан ағымын арттырады.
   • Бұл әсіресе жараланған немесе қысылған бұлшықеттерде, арқадағы қаттылықта немесе етеккір кезінде жақсы жұмыс істейді.
2. 2 Зақымдалған аймаққа суық компресс қолдану арқылы ауырсынуды азайтыңыз. Бұл ауырсынуды басады, сонымен қатар ісікті жеңілдетеді.
   • Мұз пакетін немесе мұздатылған бұршақ қапшығын қолданыңыз. Мұзды теріңізге тигізбеу үшін оны сүлгімен ораңыз.
   • Мұз пакетін 10 минутқа жағыңыз, содан кейін аязды болдырмау үшін теріні жылытыңыз. Біраз уақыттан кейін компрессті қайтадан қолдануға болады.
   • Мұндай компресс тітіркенген, ісінген және қабынған буындарға, көгерулерге және басқа да жеңіл жарақаттарға көмектеседі.
3. 3 Шөптермен емдеуге тырысыңыз. Жақсы тексерілмегеніне қарамастан, көптеген адамдар бұл құралдар көмектеседі деп санайды. Егер сіз жүкті болсаңыз, оларды дәрігермен кеңесусіз қолданбаңыз.
   • Інжір қабынуды азайтуға көмектеседі.
   • Қыздарға арналған безгегі бас ауруы, іш және тіс ауруларына көмектеседі. Оны жүктілік кезінде қолдануға болмайды.
   • Куркума қабынуға, артритке, күйдіруге көмектеседі. Егер сізде өт қабы ауырса, қабылдауға болмайды.
   • Сары май артрит пен арқадағы ауруға көмектеседі. Оны өт, асқазан немесе ішек жарасына, жүкті әйелдерге қабылдауға болмайды.
4. 4 Акупунктураны қолданып көріңіз. Бұл процедура денеңіздің әр түрлі нүктелеріне жұқа инелерді енгізуді қамтиды. Акупунктура ауруды жеңілдетеді. Оның әсер ету механизмі толық түсініксіз - мүмкін, ол денені ынталандырады, және нәтижесінде ауруды азайтатын табиғи заттар (эндорфиндер) шығарылады.
   • Ауырсынуды басатын акупунктура көптеген клиникаларда жасалады. Жақсы беделге ие орынды табыңыз. Дәрігерден орын туралы ұсыныс сұраңыз.
   • Акупунктура жабық қаптамадан стерильді, бір реттік, өте жұқа инелерді қолданады. Ине кіргенде сіз шаншуды сезінесіз. Инелер теріде 20 минутқа дейін қалуы мүмкін.
   • Максималды әсер ету үшін сізге бірнеше сессия қажет болуы мүмкін.
   • Акупунктура бас ауруы, етеккір, жұлын ауруы, остеоартрит, бет ауруы және ас қорытудың кейбір бұзылыстары үшін тиімді.
5. 5 Ауырсынуды биологиялық кері байланыс арқылы басқарыңыз. Бұл әдіс бойынша дәрігер сіздің денеңіздің физиологиялық реакциясын көрсететін сенсорларды қосады. Бұл ақпаратқа назар аудара отырып, сіз денеңіздің реакциясын өзгертуге тырысасыз.
   • Бұл ретте сіз қай бұлшықеттердің ауырсынуын күшейтіп, босаңсыту арқылы олардың күшейтетінін немесе азайтатынын біле аласыз және оны ауруды басу үшін қолданыңыз.
   • Biofeedback сізге бұлшықет кернеуі, дене температурасы, терлеу және жүрек соғу жиілігі туралы ақпарат бере алады.
   • Дәрігердің нұсқауымен жақсы білікті дәрігерден немесе маманнан көмек сұраңыз. Егер сіз өзіңіздің жеке құралды сатып алғыңыз келсе, төтенше жағдай туралы мәлімдемеге мұқият болыңыз.
6. 6 Функционалды электрлік стимуляцияны қолданып көріңіз. Бұл әдіспен компьютер сіздің денеңізге әлсіз электрлік импульстарды электродтар арқылы жібереді, бұл бұлшықеттердің жиырылуына әкеледі. Мүмкін болатын артықшылықтарға мыналар жатады:
   • Үлкен қозғалыс диапазоны
   • Бұлшықет спазмының төмендеуі
   • Бұлшықет күшінің жоғарылауы
   • Сүйек тығыздығының төмендеуін баяулатады
   • Жақсы қан айналымы

3 бөліктің 2 бөлігі: дәрі қабылдау

1. 1 Жергілікті ауырсынуды басатын дәрілерді қолданып көріңіз. Оларды тікелей зардап шеккен аймаққа сүртуге болады. Әр түрлі белсенді ингредиенттері бар әр түрлі өнімдер бар.
   • Капсаицин (Kapsasin, Zostrix). Дәл осы зат чили бұрышын ыстық етеді. Бұл нервтердің ауырсыну сигналдарын жіберуіне жол бермейді.
   • Салицилаттар (Аспер кремі, Бенгей). Бұл жақпа құрамында қабынуды және ауруды басатын аспирин бар.
   • Тітіркенуге қарсы заттар (Icy Hot бальзамы, Биофриз). Бұл жақпа құрамында салқын немесе жылы сезім беретін ментол мен камфора бар.
   • Бұл құралдар жиі буындардағы ауырсынуды жеңілдету үшін қолданылады.
   • Әрқашан пайдалану жөніндегі нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз және оларды орындаңыз. Бұл немесе басқа препаратты балаларға немесе жүкті әйелдерге қолданар алдында дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
   • Бөртпе, беттің, еріннің, тілдің немесе тамақтың ісінуі, тыныс алудың қиындауы немесе жұтылу сияқты аллергиялық реакция белгілеріне назар аударыңыз.
2. 2 Рецептсіз дәрі-дәрмектермен қабынуды азайтыңыз. Стероид емес қабынуға қарсы препараттар денеге қабынуды тудыратын заттарды шығаруға жол бермейді. Оларға келесі жалпы дәрілер жатады:
   • Аспирин (Анацин, Аскриптин, Байер, Буфферин, Экцедрин). 19 жасқа дейінгі балаларға немесе жасөспірімдерге аспирин бермеңіз.
   • Кетопрофен (Орудис).
   • Ибупрофен (Мотрин, Адвил, Нуприн, Медипрен).
   • Натрий натрийі (Алеве).
   • Бұл препараттар остеоартрит, бұлшықет ауруы, арқа ауруы, тіс ауруы, подагра, етеккір ауруы, жоғары қызбаға байланысты буын ауруы, бас ауруы кезінде тиімді.
   • Әрқашан пайдалану нұсқауларын орындаңыз.Бұл дәрі -дәрмектерді жүктілік кезінде дәрігермен сөйлеспей -ақ қабылдауға болмайды. Аллергиялық реакция белгілеріне назар аударыңыз.
   • Егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, дәрігермен кеңесіңіз, себебі әр түрлі дәрі -дәрмектер бір -бірімен өзара әрекеттесуі мүмкін.
3. 3 Егер сізде дербес емдеуге болмайтын инфекция немесе жарақат болса, дәрігерге қаралыңыз. Дәрігер сізге тиісті ем тағайындайды және ауруды басатын дәрілерді тағайындайды.
   • Егер сізде сыну, сыну немесе терең жарақат болса, дәрігерге қаралыңыз. Дәрігер таңғыш пен сплинтті қолдана алады немесе кесінді дұрыс емдейтін етіп тігіп қоя алады. Дәрігер қажет болған жағдайда күшті ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындайды.
   • Егер ауыр инфекция пайда болса, медициналық көмекке жүгініңіз. Бұл пневмония немесе бронхит, құлақ немесе көз инфекциясы, жыныстық жолмен берілетін ауру, іштің қатты ауруы, бұл инфекцияны көрсетуі мүмкін және т. Сіздің дәрігеріңіз сізге күшті антибиотиктерді тағайындайды және бұл антибиотиктер сізді жұқтырған инфекцияны жоя бастағаннан кейін сіздің жағдайыңыз жақсарады.
4. 4 Дәрігермен дәрі -дәрмектерді талқылаңыз. Егер бәрі көмектеспесе және сіз әлі де қатты ауырсынуды сезінсеңіз, сіздің дәрігеріңіз морфин немесе кодеин сияқты күшті препараттарды тағайындауы мүмкін.
   • Бұл препараттар тәуелділікті тудырады. Оларды тек дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдаған жөн.
5. 5 Буындардың созылмалы ауруын кортизон инъекциясымен басу. Әдетте, бұл инъекция тікелей зақымдалған буынға енгізіледі. Әдетте оларда кортикостероид және жергілікті анестезия бар.
   • Бұл инъекциялар подагра, артрит, лупус, карпальды туннель синдромы, сіңір қабынуы және басқа жағдайларда тиімді.
   • Бұл инъекциялар артикулярлық шеміршекке зақым келтіруі мүмкін болғандықтан, әдетте олар жылына үш -төрт реттен аспайды.
6. 6 Дәрігермен ауырсынуды басатын антидепрессанттарды қабылдау туралы сөйлесіңіз. Бұл препараттардың анальгезиялық әсері толық түсінілмеген, бірақ олар омыртқада ауырсыну сигналдарын төмендететін заттардың шығуына ықпал етуі мүмкін.
   • Жеңілдік сезіну үшін бірнеше апта қажет болуы мүмкін.
   • Антидепрессанттар артрит, жүйке зақымдануы, арқа ауруы, инсульттан туындаған ауырсыну, бас ауруы, арқа ауруы мен жамбас ауруына көмектеседі.
   • Барлық антидепрессанттардың ішінде трициклділер ауруды басу үшін жиі қолданылады.

3 бөліктің 3 бөлігі: Өмір салтын өзгерту арқылы ауырсынуды азайту

1. 1 Демалып ал. Сіз демалған кезде, сіздің денеңіз емдеуге көбірек энергия бөледі. Жақсы ұйықтап, денеңізді сауықтыруға уақыт беріңіз. Кем дегенде сегіз сағат ұйықтауға тырысыңыз.
   • Емдеу кезінде жүгіру сияқты ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз.
   • Стресстік жағдайларды болдырмауға тырысыңыз. Стресс жағдайында денеде жалпы әл-ауқатқа кері әсер ететін және емдеу процесін баяулататын физиологиялық өзгерістер пайда болады.
2. 2 Физиотерапиямен айналысыңыз. Егер сіздің дәрігеріңіз бұл көмектеседі деп ойласа, олар сіздің жағдайыңызға сәйкес физиотерапевт ұсынады. Физиотерапияда қолданылатын арнайы жаттығулар сізге көмектеседі:
   • Әлсіреген бұлшықеттерді күшейтіңіз
   • Қозғалыс ауқымын арттыру
   • Жарақаттан айығу
   • Физиотерапия көбінесе тірек -қимыл аппараты, жүйке -бұлшықет, жүрек -өкпе және басқа да мәселелерге көмектеседі.
3. 3 Релаксация әдістерімен эмоцияларыңызды басқарыңыз. Ауырсыну мазасыздықты, стрессті, депрессияны немесе ашуды тудыруы мүмкін және бұл сезімдердің барлығы сіздің денеңізге теріс әсер етеді (мысалы, бұлшықет кернеуін тудырады). Сабыр ету үшін релаксация әдістерін қолданыңыз, мысалы:
   • Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы. Бұлшықеттердің жеке топтарын баяу керілтіп, босаңсытыңыз, бір топтан екіншісіне ауысыңыз.
   • Көрнекілік. Шоғырлану, бейбіт көріністі елестетуге тырысыңыз (теңіз жағалауы және т.б.).
   • Терең тыныс алу
   • Медитация
   • Йога
   • Тай -чи гимнастикасы
   • Массаж
   • Гипноз
4. 4 Психотерапевтке қаралыңыз. Терапевт сіздің эмоцияларыңызды анықтауға және олармен сәтті күресуге көмектеседі.
   • Егер сіз бастан кешкен эмоционалды стресс физикалық түрде көрінсе, мысалы, бұлшықет кернеуі түрінде ауырсыну тудырса, терапевт сізге мәселені анықтауға және болашақта оның алдын алуға көмектеседі.
5. 5 Когнитивті мінез -құлық терапиясын қолданып көріңіз. Бұл дәлелденген әдіс адамдарға ауруды жеңуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) созылмалы арқа ауырсынуына көмектеседі. Сіздің дәрігеріңіз сізге көмектеседі:
   • Ауырсынуға не себеп болғанын анықтаңыз.
   • Қазіргі жағдай туралы өз ойларыңызды біліңіз.
   • Ауырудан қорғану үшін ең жақсы ойлау әдістерін анықтаңыз.
   • Кейінгі өмірде сізге көмектесетін басқа, позитивті ойлауды қалыптастырыңыз.

Ескертулер

• Әрқашан рецептсіз дәрі-дәрмектерге арналған нұсқаулықты мұқият оқып шығыңыз және оларды қатаң сақтаңыз.
• Дәрі -дәрмектерді, шөптерді немесе диеталық қоспаларды қолданбас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, әсіресе жүкті болсаңыз. Балаңызға берместен бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, рецептсіз дәрі-дәрмектерді, шөптерді немесе диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Әр түрлі препараттар бір -бірімен әрекеттесе алады.
• Дәрі -дәрмектерді қабылдау кезінде алкогольден бас тартыңыз.
• Дәрігерден кез -келген дәрі -дәрмекті қабылдаған кезде көлік жүргізуге болатынын сұраңыз.
• Кейбір дәрі -дәрмектер ұзақ уақыт қолданылғанда теріс әсер етуі мүмкін. Дәрігермен алдын ала кеңесусіз дәрі -дәрмектерді нұсқаулықта көрсетілгеннен ұзақ қабылдауға болмайды.