Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Интрузивті ойларды қалай басқаруға болады
• 3 -ші әдіс 2: Өзіңізді басқа нәрселермен айналысыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Қолдауды қалай алуға болады

Адамның құмарлығымен күресу оңай емес, бірақ сіздің обсессивті ойларыңызды немесе әрекеттеріңізді бақылаудың жолдары бар. Адамның әлеуметтік желілердегі беттерін үнемі қарау қажеттілігі туындаған жағдайда, сіз өз ойларыңызды бақылауға алуыңыз керек. Сізді қызықты іс -әрекеттер, бизнес жасау немесе жазу алаңдатады. Мұндай ойлар ешқашан бас тартпайтын сияқты сезім болуы мүмкін, бірақ алаңдаудың қажеті жоқ. Жақында жағдай жақсарады.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Интрузивті ойларды қалай басқаруға болады

1. 1 Өзіңіздің обсессивті ойларыңыз бен әрекеттеріңізді мойындаңыз. Адамды басыңнан шығара алмаған кезде, оның әлеуметтік желілердегі беттерін көргің, хабарлама жазғың немесе қоңырау шалғың келетініне назар аудар. Өзіңізге хабарласыңыз және ойыңызды басқа бағытқа бағыттай алатындығыңызды айтыңыз.
   • Өзіңізге айтыңыз: «Бұл - обсессивті ой», «мен есінен адасқандай әрекет етемін», «мені басқаратын менің ойларым емес, мен өз ойымды басқарамын».
   • Кейде обсессивті ойлар мен әрекеттер байқалмайды немесе тіпті өздерін жақсы сезінеді. Мәселе жоқ сияқты көрінуге тырысу ешқандай жақсылыққа әкелмейді. Бұл ойларды байқап, сізде маңызды нәрселер бар екенін мойындау және оларды жеңе алатындығыңызды еске түсіру маңызды.
2. 2 Сіздің ойыңыздың жасырын себептерін анықтаңыз. Нашақорлық сияқты, ессіздік - кеңірек проблеманың немесе қажеттіліктің белгісі. Сіздің өміріңізде сізге жетіспейтін нәрселер туралы ойланыңыз, сіз өзіңізге құмар адамнан алуға үміттенесіз. Қажеттілікті қанағаттандырудың салауатты жолдарын табуға тырысыңыз.
   • Айналаңызда адамның сізді қалай сезінетінін жазыңыз. Сіз бөлек болған кезде өзіңізді қалай сезінесіз? Бұл сезімдерге не себеп болуы мүмкін екенін ойлаңыз.
   • Мысалы, сіз жалғыз қалудан қорқатындығыңызды байқайсыз. Бұл жағдайда сіз курстарға немесе әуесқойлық клубқа жазылып, жаңа адамдармен таныса аласыз.
3. 3 Сіздің құмарлықты тудыратын тітіркендіргіштерден аулақ болыңыз. Сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңіз қашан және қай жерде интрузивті болатынын байқаңыз. Бұл оңай болмайды, әсіресе басында Егер сіз ынталандырудан аулақ бола алмасаңыз, онда реакцияны бақылауға тырысыңыз.
   • Мысалы, егер сіз адамның әлеуметтік желілердегі беттерін үнемі шолып отырсаңыз немесе оған хабарлама жазуға деген ықыласыңыз күшті болса, онда телефоннан немесе компьютерден құтылу ақылға қонымсыз. Адамның жазбаларын жаңалықтар лентасынан алып тастауға немесе тіпті жазылымнан мүлдем бас тартуға мүмкіндік беретін функцияларды қолданған дұрыс.
   • Егер сіз бұрынғы күйеуіңізге ақылсыз болсаңыз, оған бәрін қайтарыңыз және адамды еске түсіретін заттарды жасырыңыз.
   • Егер кездесулерден аулақ болу мүмкін болмаса, қашықтықты сақтаңыз. Егер сіз жақын мектеп партасында отырсаңыз, көзге тигізбеңіз және оның орнында басқа біреуді елестетіңіз. Конспект сияқты тапсырманы орындауға назар аударыңыз.
4. 4 Айналаңыздағы бөлшектерге назар аударыңыз. Интрузивті ойлар пайда бола бастағанын сезгенде, терең дем алып, көзіңізді жұмыңыз. Айналаңыздағы дыбыстарды тыңдаңыз және қазір бастан кешіп жатқан барлық сезімдер туралы ойланыңыз.
   • Ойланыңыз: «Мұнда ауа температурасы қандай? Мен ыстықпын ба, суықпын ба немесе ыңғайлы ма? Сіз қандай дыбыстарды немесе иістерді таңдай аласыз? Терезенің сыртында ауа райы қандай? Аспан қалай көрінеді? »
   • Обсуция «Егер сіз осылай жасасаңыз ше?» Сияқты ойларды тудыруы мүмкін. - немесе: «Ол қазір не істеп жатыр?» Мұндай ойлар сізді басқа жерге және уақытқа апарады. Егер сіз тек айналадағы бөлшектерге назар аударсаңыз, мұнда және қазір не болып жатқанын ойлауға болады.
5. 5 Миыңыздан кететін интрузивті ойларды елестетіп көріңіз. Сіздің миыңыз еден, ал обсессивті ойлар - еденді жауып тұрған шаң мен кір. Сіз телефонды қоя бастағанда, шаң мен кірді сыпырғышпен қалай сыпырғаныңызды елестетіп көріңіз.
   • Сіз сондай -ақ обсессивті ойларды үрген ит ретінде елестете аласыз. Ит үрген қоршаудың жанынан өтіп бара жатқанын елестетіп көріңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Бұл жай ғана дыбыстар, ал ит маған зиян келтіре алмайды. Бір -екі минуттан кейін мен бұл иттен басқа блокта боламын ».
   • Обсессивті ойлардан бас тартуға тырысыңыз. Басыңызды, қолыңызды, аяғыңызды және бүкіл денеңізді шайқаңыз. Осылайша сіз барлық мазасыз ойларды шайқап, миыңызды босатасыз деп елестете аласыз.
6. 6 Обсессивті ойларды тоқтатуды еске салатын рәсімді жасаңыз. Адам туралы ойласаңыз немесе онымен байланысқыңыз келсе, үлкен тоқтау белгісін елестетіңіз. Сіз сондай -ақ білегіңізге серпімді белбеу тағып, обсессивті ойлар мен әрекеттер сізді мазалаған кезде қолыңызды баса аласыз.
   • Мұндай рәсімдер сіздің ойыңыздың бағытын өзгерту қажеттілігін есте сақтауға мүмкіндік береді. Ритуалды орындаңыз және өзіңізге: «Жетеді! Сіз бұл ойлауды тоқтатып, назарыңызды аударуыңыз керек ».

3 -ші әдіс 2: Өзіңізді басқа нәрселермен айналысыңыз

1. 1 Өзіңізді қызықты іс -әрекеттермен алаңдатыңыз. Қызықты және қызықты болатын кейбір әрекеттерді ойлаңыз. Интрузивті ойлар болған жағдайда жасалатын істердің психикалық тізімін жасаңыз. Бұл тізіммен сіз әрқашан өз ойыңыздың бағытын өзгерте аласыз.
   • Мысалы, сіз балабақшада жұмыс жасай аласыз, жақсы кітаптар оқи аласыз, музыка тыңдай аласыз (бұл белгілі бір адамға қатысы жоқ), бейне ойындар мен музыкалық аспап ойнауға, бояуға немесе жаттығуға болады.
2. 2 Қанағаттандыратын әрекеттер жасаңыз. Артқы оттыққа салған жағдайды есіңізде сақтаңыз. Мұны сіздің обсессивті объектімен байланыстырудың қажеті жоқ, бірақ сіз обсессивті ойларға байланысты уақыт болмайтын кәсіпті таңдай аласыз. Бұл тапсырманы орындаңыз және өзіңізге бұл обсициямен күресу қабілетіңізді білдіретінін айтыңыз.
   • Мысалы, сіз ұзақ уақыт бойы пианинода ойнамадыңыз немесе бөлмені тазартпадыңыз. Мүмкін сізде оқу тапсырмаларын орындауға уақыт болмады және сіздің бағаларыңыз нашарлай бастады.
   • Ұзақ уақыт бойы қанатында күтіп тұрған тапсырманы орындау - өз ойыңызды позитивті түрде қоюдың тамаша тәсілі.
3. 3 Өзіңіздің обсессивті ойларыңызды жазыңыз. Егер сізге ойлау тәсілін өзгерту қиын болса, оны қолмен жазыңыз. Өз эмоцияңызды сипаттаңыз, өзіңізді қызықтыратын адамға хат жазыңыз немесе сіздің басыңыздан шықпайтын сөздер мен сөз тіркестерін жазыңыз.
   • Жазбаларыңызды ешкімге көрсетпеңіз. Сонымен қатар, оларды оқудың қажеті жоқ.
   • Ойды басыңнан шығаруға назар аудар. Жазуды аяқтаған кезде, обсессивті ойларды босату үшін қағазды жыртып тастаңыз.
4. 4 Медитация немесе әдістерді қолданыңыз Демалыс. Бос киім киіңіз, жұмсақ музыка ойнаңыз және ыңғайлы жерде отырыңыз.4 рет терең дем алыңыз және тағы 4 рет деміңізді ұстаңыз, содан кейін 8 -ге дейін санап, баяу дем шығарыңыз. Тыныс алуды бақылаңыз және балалардың баспаналары мен сүйікті демалыс орындары сияқты тыныш ландшафттарды ойша елестетіңіз.
   • Сіз сонымен қатар медитация бойынша бейнелерді онлайн режимінде көре аласыз.
   • Медитация жасаңыз немесе тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, егер сізде адам туралы алаңдаушылық туындаса, қоңырау шалуға немесе хабарлама жазуға талпыну.

3 -ші әдіс 3: Қолдауды қалай алуға болады

1. 1 Телефонмен сөйлесіңіз немесе жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз. Адамдарға қоңырау шалудың себебі немесе өз құмарлығыңыз туралы айтудың қажеті жоқ. Ең жақын досыңызға, бауырыңызға, әпкеңізге немесе көптен бері сөйлеспеген адамға хабарласыңыз. Сөйлесіңіз немесе серуендеуге, кафеде кездесуге немесе бірге басқа бірдеңе жасауға кеңес беріңіз.
   • Айтыңыз: «Сәлеметсіз бе, қалайсыз? Мен сенімен сөйлескім келді. Не жаңалық?» Сұраңыз: «Сіз бүгін бірдеңе істеп жатырсыз ба? Біз бірге кофе немесе кешкі ас ішеміз бе? «
   • Адамдармен сөйлесу сізді ойдан шығаруға көмектеседі, сондықтан байланыста болуға тырысыңыз.
2. 2 Сенімді сүйікті адаммен сөйлесуге тырысыңыз. Егер сіз бұрынғы серіктеске, жаңа құмарлыққа құмар болсаңыз немесе біреуді қызғансаңыз, онда жағдайды ушықтырмау үшін эмоцияларды іште ұстаудың қажеті жоқ. Жүкті жеңілдету және ақыл -ойды тазарту үшін сүйікті адамға ашыңыз.
   • Досыңызға немесе туысқаныңызға айтыңыз: «Мен сөйлесуім керек. Мен өзара қарым -қатынассыз ғашық болдым. Жағдайдың мені қатты ренжіткені соншалық, мен бұл адамға қатты алаңдаймын ».
   • Сіз сондай -ақ кеңес сұрай аласыз: «Сізде осылай болды ма? Сіз бұл адам туралы ойлауды қалай тоқтаттыңыз? »
3. 3 Маманға қаралыңыз. Өзіңізді алаңдатып, ойыңызды басқаруға қадамдар жасау біраз уақыттан кейін өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Егер сіз басқа нәрсе туралы ойлай алмасаңыз немесе жағдай жақсармаса, онда маманмен кеңескен дұрыс. Терапевт сізді тыңдамайды және сіздің сезіміңіз туралы ешкімге айтпайды. Олардың міндеті сізге көмектесу, сондықтан адал болыңыз.
   • Эмоциялардың нақты уақыты жоқ, бірақ апталар мен айлардан кейін сіз адам туралы аз ойлайтындығыңызды байқайсыз, ал сезім біртіндеп азаяды.
   • Егер 1-2 айдың ішінде жағдай өзгермесе, маманға хабарласу керек. Егер сізде обсессивті ойлар көбейіп бара жатса және сіз күнделікті әрекеттеріңізді жасамасаңыз немесе өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойласаңыз, бірнеше рет үмітсіздікке ұшырасаңыз, көмекке жүгінуіңіз керек.
   • Егер сіз мектепте болсаңыз және ата -анаңызбен сөйлескіңіз келмесе, онда мектеп психологымен сөйлесіңіз.