Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: кездейсоқ жансыздану
• 3 әдіс 2: Қант диабетімен байланысты ұйқышылдық
• 3 -ші әдіс 3: Басқа бұзылулар тудыратын созылмалы ұйқышылдық

Аяқтар мен саусақтардағы ұйқышылдық әр түрлі себептерге байланысты пайда болуы мүмкін және жиі қышу сезімімен бірге жүреді. Көбінесе ұйқышылдық сіздің аяғыңызды отырғызу нәтижесінде пайда болады, бірақ ол қант диабеті немесе склероз сияқты ауыр аурулармен байланысты болуы мүмкін. Сіздің аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздың ұйқышылдыққа не себеп болатынын білу маңызды, себебі бұл сіздің жүру қабілетіңізге әсер етіп қана қоймай, сонымен қатар күрделі проблемалардың белгісі болуы мүмкін.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: кездейсоқ жансыздану

1. 1 Айналаңызда қозғалыңыз. Аяқтар мен аяқтардағы ұйқышылдық көбінесе ұзақ отыруға немесе қозғалыссыз тұруға байланысты. Мұндай ұйқысыздықтан құтылудың ең жақсы әдісі - аяқтың қан айналымын ынталандыру арқылы қозғалу. Кішкене серуендеуге тырысыңыз немесе жай отырыңыз.
   • Тұрақты жаттығулар бұрыннан пайда болған ұйқысыздықтан құтылуға ғана емес, сонымен қатар оның алдын алуға көмектеседі. Күні бойы қозғалуға тырысыңыз - қысқа серуендеу де пайдалы болады.
   • Кейбір адамдар үшін ұйқышылдық ауыр жүктеме нәтижесінде пайда болуы мүмкін, мысалы жүгіруден кейін. Егер бұлай болса, жүзу немесе велосипед тебу сияқты аз қарқынды жаттығулар жасау арқылы жүктемені азайтуға тырысыңыз.
   • Жаттығу алдында бұлшық еттеріңізді созыңыз. Ыңғайлы аяқ киіммен және тегіс, көлденең бетпен жаттығу жасаңыз.
2. 2 Позицияңызды өзгертіңіз. Ұйқысыздық көбінесе аяқтың нервтерін қысатын күйде отырғанда пайда болады. Ұзақ уақыт бойы аяқтарыңызды қисайтып алмауға тырысыңыз.
   • Егер сіз ұзақ отыруға мәжбүр болсаңыз, аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсарту үшін мезгіл -мезгіл аяғыңызды көтеріп көріңіз.
3. 3 Тым тар киім киюге болмайды. Аяққа киген тым шалбар, шұлық және басқа киімдер аяқтың қан кетуіне кедергі келтіруі мүмкін, бұл олардың жансыздануына әкеледі. Қан айналымын жақсарту үшін бұл заттарды босатыңыз немесе оларды жеңіл киімге ауыстырыңыз.
4. 4 Аяғыңызды уқалаңыз. Аяғыңызды жұмсақ уқалау қан айналымын қалпына келтіруге және ұйқысыздықты тез жоюға көмектеседі.
5. 5 Аяғыңызды жылы көрпеге немесе электр жылытқышқа орап, жылытыңыз. Суықтың әсерінен аяқтың ұйқышылдық пен қышуы пайда болуы мүмкін. Ұйықтауды басу үшін мұздатылған аяғыңызды жақсылап жылытыңыз.
6. 6 Ыңғайлы аяқ киімді киіңіз. Ұйқысыздық жоғары аяқ киіммен немесе саусақтарыңызды қысатын шұлық аяқ киіммен туындауы мүмкін. Аяқтарыңыз бен саусақтарыңыз да қысылып қалуы мүмкін, егер сіз тым тығыз аяқ киім киіп жүрсеңіз, әсіресе жаттығулар кезінде. Ыңғайлы аяқ киімді табыңыз. Аяқ киімді ыңғайлы ету үшін табанды қолдануға болады.
7. 7 Дәрігерге қашан қарау керектігін біліңіз. Кездейсоқ ұйқышылдықты барлық адамдар мезгіл -мезгіл бастан кешіреді және бұл туралы ерекше алаңдамау керек, әсіресе егер ол ұзақ уақыт бойы ыңғайсыз жағдайда отыру немесе тығыз киім мен аяқ киім кию сияқты айқын себептерге байланысты болса. Алайда, егер сіз жиі ұйқышылдықты сезінсеңіз немесе ол бірнеше минуттан кейін кетпесе, дәрігерге жүгінуіңіз керек, бұл ұйқысыздық неғұрлым маңызды себепке байланысты емес.
   • Егер аяқтың ұйып қалуы әлсіздік, паралич, қуықтың жоғалуы немесе ішектің бақылауының жоғалуы немесе түсініксіз сөйлеу сияқты белгілермен бірге жүрсе, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
   • Жүктілік кезінде аяқтар мен саусақтар жиі ісінеді, бұл ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз ұйқышылдық кез келген медициналық жағдайға емес, жүктілікке байланысты екенін айтқан болса, сіздің жағдайыңызды жеңілдету бойынша олардың ұсыныстарын орындаңыз.

3 әдіс 2: Қант диабетімен байланысты ұйқышылдық

1. 1 Диагноз қойыңыз. Қант диабеті - аяқтар мен аяқтардағы созылмалы ұйқышылдықтың ең көп тараған себебі.Бұл жағдай нервтердің зақымдануына және аяқтардағы қан айналымының бұзылуына әкеледі, нәтижесінде ұйқышылдық пайда болады. Ұйқысыздық көбінесе қант диабетінің дамып келе жатқанының алғашқы белгілерінің бірі болып табылады, сондықтан егер сізде себепсіз ұйқышылдық пайда болса, сіз дәрігерге қаралып, қант диабетіне тексерілуіңіз керек.
   • Ұйқысыздық - бұл қант диабетімен ауыратын адамдарда өте ауыр симптом, себебі олар жиі ауыр жарақат пен жарақатқа әкелуі мүмкін шаншу, кесу және ыстық заттардың әсерінен аяқтарындағы ауырсынуды сезінуге кедергі жасайды.
   • Нашар қан айналымы, өз кезегінде, жараның жазылуын баяулатады, инфекция қаупін арттырады. Сондықтан қант диабетімен аяқтар өте мұқият күтімді қажет етеді.
2. 2 Сіздің жағдайыңызды бақылаңыз. Қант диабетімен қан айналымын және нейропатияны болдыртпаудың ең жақсы әдісі - қандағы глюкозаны үнемі тексеріп отыру. Сізге сәйкес келетін кесте құру үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз.
   • Қандағы глюкозаны қандағы қант өлшегішпен үнемі тексеріп отырыңыз және гликозилденген гемоглобинді жылына бірнеше рет тексеріңіз.
   • Аяқтың ұйып қалуы және қант диабетінің басқа белгілері жаттығуларды қиындатуы мүмкін болса да, белсенді өмір салтын ұстануға бар күшіңізді салыңыз. Спортзалға бару немесе үйдің баспалдақтарымен жоғары немесе төмен түсу арқылы күніне 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
   • Дені сау, теңдестірілген тамақтаныңыз. Сіздің диетаңызда көкөністер, жемістер, дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, балық және майсыз сүт өнімдері болуы керек. Диетадан тәтті тоқаштар, торттар мен газдалған сусындар сияқты қандағы қанттың жоғарылауына әкелетін тағамдарды алып тастаңыз.
   • Сіз тағайындаған барлық дәрі -дәрмектерді, соның ішінде инсулинді үнемі қабылдаңыз.
   • Темекі шегу қант диабетінің белгілерін нашарлатуы мүмкін, сондықтан темекіні қалай тастауға болатыны туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
3. 3 Арықтау. Артық фунттар мен семіздік сіздің аяқтарыңыз бен саусақтарыңыздың жансыздануын арттырады, сондықтан кейбір белгілеріңізді жеңілдету үшін дәрігерден артық салмақтан арылудың қауіпсіз жолдары туралы кеңес сұраңыз.
   • Салмақ жоғалту қан қысымын төмендетуге көмектеседі, бұл сонымен қатар ұйқышылдықты азайтуға көмектеседі. Егер салмақ жоғалту қан қысымын қалыпқа келтіру үшін жеткіліксіз болса, дәрігерден қан қысымын төмендететін дәрілерді қабылдау керектігін сұраңыз.
4. 4 Аяғыңызды қант диабетімен емдеуге арналған арнайы өнімдерді қолданыңыз. Қысылған шұлықтар мен шұлықтар қан айналымын ынталандырады және ұйқышылдықты азайтады. Капсаицин бар арнайы лосьондар да ұйқысыздықты жоюға көмектеседі.
5. 5 Кездейсоқ ұйқысыздықты жою үшін біз ұсынатын түрлі әдістерді қолданыңыз. Қант диабеті үшін сіз кездейсоқ ұйқысыздықтан құтылу үшін қолданылатын кейбір әдістерді қолдана аласыз, мысалы, аяқты сермеу, аяқты көтеру, аяққа массаж жасау, жылыту компресстерін қолдану. Бұл әдістер симптомдарды уақытша жеңілдетуі мүмкін, бірақ олар аурудың өзін емдемейтінін ұмытпаңыз, сондықтан сергек болыңыз, жағдайыңызды бақылаңыз және аяғыңызға күтім жасаңыз.
6. 6 Дәрігерден балама терапия туралы сұраңыз. Кейбір зерттеулер релаксация мен биологиялық кері байланыс әдістері мен ауруды басатын құралдардың қант диабетімен байланысты аяқтардағы ұйқышылдықты жоюға көмектесетінін анықтады. Егер стандартты әдістер жеңілдік әкелмесе, осы әдістерді қолданып көріңіз.
   • Сіздің дәрігеріңіз ұйқышылдыққа қарсы дәрі -дәрмектерді тағайындай алады, бірақ бұл қолдану жөніндегі нұсқаулықта жұмыс істемеуі мүмкін.

3 -ші әдіс 3: Басқа бұзылулар тудыратын созылмалы ұйқышылдық

1. 1 Жарақаттар мен жарақаттарды уақытында емдеңіз. Ұйқысыздық аяқтың, саусақтардың, тобықтың, бас пен арқадағы түрлі жарақаттардан туындауы мүмкін. Педиатрға, невропатологқа немесе широпракторға барыңыз, ол сізге зақымдануды емдеуге және ұйқысыздықты жоюға көмектеседі.
2. 2 Дәрігеріңізбен кез келген дәрі туралы тексеріңіз. Аяқтағы ұйқышылдық көбінесе химиотерапияда қолданылатын дәрілер мен әр түрлі ауруларға тағайындалған көптеген дәрілерден туындайды. Егер сіз жаңа препаратты қолданғаннан кейін ұйқышылдық сезінсеңіз, дәрігермен сөйлесіңіз - бұл препараттың жанама әсері оның пайдасынан асып түсуі мүмкін. Бұл жанама әсерлері жоқ басқа да осы препараттар болуы мүмкін.
   • Дәрігермен сөйлеспей тұрып, дәрі қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз. Кейбір препараттар дозаны біртіндеп төмендетуді талап етеді.
3. 3 Витаминді қоспаларды қабылдаңыз. Ұйқысыздық витаминдердің, атап айтқанда В12 витаминінің жетіспеушілігінен туындауы мүмкін. Витаминдер мен минералдарға қан анализін алыңыз, ал егер сізде витамин жетіспесе, дәрігер ұсынған диеталық қоспаларды қабылдауды бастаңыз.
4. 4 Созылмалы ұйқышылдыққа қарсы дәрі қабылдаңыз. Аяқтар мен саусақтардағы тұрақты ұйқышылдық - бұл көптеген жағдайлардың симптомы, мысалы, склероз, артрит, Лайма ауруы және тағы басқалар. Тиісті дәрі -дәрмектер негізгі жағдайды жеңілдетуге және аяқтардағы ұйқышылдықты азайтуға көмектеседі.
   • Егер сізде бұрын созылмалы ауру болмаған болса, аяқтың және саусақтардың жансыздануы бұл жағдайдың алғашқы белгісі болуы мүмкін. Дәл диагноз қою үшін қандай сынақтар мен зерттеулер қажет екенін анықтау оңай болу үшін дәрігерге өзіңіз бастан кешкен барлық белгілерді егжей -тегжейлі сипаттаңыз.
   • Егер диагноз бұрыннан белгілі болса, бірақ ұйқысыздық оны жасағаннан кейін пайда болса, дәрігерге келесі барған кезде оған жаңа белгілер туралы айтуды ұмытпаңыз. Сіздің дәрігеріңіз қосымша дәрі -дәрмектерді немесе емдеуді тағайындай алады.
5. 5 Алкогольді тұтынуды шектеңіз. Алкогольді шамадан тыс ішу аяқ -қолдардың, соның ішінде аяқ пен саусақтың жансыздануына әкелуі мүмкін. Алкогольді тұтынуды азайту арқылы сіз ұйқышылдықтың алдын аласыз.
6. 6 Симптомдарды емдеңіз. Егер сіз аяқтарыңызда ұйқышылдық тудыратын аурудан айығу үшін барлық қажетті шараларды қабылдаған болсаңыз және соған қарамастан, жансыздану азаймаса, кездейсоқ жансызданудан құтылу әдістерін қолданыңыз. Бұл әдістер (аяқты көтеру мен уқалау, жылы компресстерді қолдану, қозғалыс) ауруды емдемесе де, олар симптомдарды уақытша жеңілдетеді.