Мазмұны

• Қадамдар
• 4 -ші әдіс 1: Ойыңызды өзгертіңіз
• 2 -ші әдіс 4: Сана қалай жұмыс істейтінін түсіну
• 3 -ші әдіс 4: Жаңа нәрселерді үйреніңіз
• 4 -ші әдіс 4: Жақсылықты есте сақтаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Көбінесе теріс ойлар мен сезімдер бізге өмірдегі жақсы нәрселерден ләззат алуға кедергі келтіреді. Бірте -бірте біз жамандық туралы жиі ойлана бастаймыз, ал теріс ойларға бой алдыру әдетке айналады, оны жою қиын. Бұл әдетті жеңу үшін (алайда, кез келген басқа сияқты) ойлау тәсілін өзгерту қажет.

Біз бірдеңе туралы уайымдаған кезде, бізге қажет соңғы нәрсе - жаман нәрселер туралы ойлар стрессті күшейтеді, сондықтан шексіз ойлармен күресуді үйрену өте маңызды. Бұл мақалада біз қажетсіз уайымнан қалай арылуға болатынын айтамыз.

Қадамдар

4 -ші әдіс 1: Ойыңызды өзгертіңіз

1. 1 Бүгін ойланыңыз. Мазасыз ойлар сізді қинағанда, сіз көбінесе не туралы ойлайсыз? Сіз, бәлкім, өткен оқиғаларды қайта еске түсіріп жатқан боларсыз (тіпті егер ол бір апта бұрын болған болса да) немесе болашақта не болатынын ойлайсыз. Мазасыздықты тоқтату үшін сіз қазіргі сәт туралы, бүгінгі күн туралы есте сақтауыңыз керек. Егер сіз назарыңызды бұрын болған немесе болатын нәрсеге, қазір болып жатқан нәрсеге аударсаңыз, сізге бәрін теріс қабылдаудан бас тарту оңай болады. Бірақ, әдетте, мұны істеу оңай емес. Қазіргі уақытта өмір сүруді үйрену үшін, алдымен дәл осы сәтте сізге не болып жатқанына назар аударуды үйрену керек.
   • Бір қарапайым техника бар: тыныштандыратын суретке қараңыз (фото, сурет). Бұл сіздің басыңызға демалуға және барлық жаман ойларды өздігінен тастауға мүмкіндік береді, және бұл тек табиғи жолмен болады - яғни сіз ойдан әдейі арылуға тырыспаған кезде және сәттілікке жеткенше күтпеңіз. Бұл тыныштандырудың және демалудың өте қарапайым, бірақ қуатты әдісі.
   • Егер бұл көмектеспесе, 100 -ден 7 -ге дейін санау арқылы ойыңызды басқа жаққа бұруға тырысыңыз немесе түс таңдап, бөлмедегі осы түстегі барлық заттарды іздеңіз. Бұл сіздің басыңыздағы хаосты жояды, содан кейін сіз қайтадан қазіргі сәтке назар аудара аласыз.
2. 2 Өзіңізден бас тартпаңыз. Нашар ойларға назар аударудың салдарының бірі - көбінесе сіз бен айналаңыздағы әлем арасындағы қашықтықтың артуы. Егер сіз қабығыңыздан шығып, әлеммен байланысты қалпына келтіруді шешсеңіз, жаман ойларға уақыт пен энергия аз болады. Теріс ойлар мен эмоциялар үшін өзіңізді ренжітпеңіз - бұл жағдайды нашарлатады. Мүмкін сіз жиі біреуді ұнатпаймын деп ойлаған шығарсыз, содан кейін мұндай ойлар үшін өзіңізді кінәлі сезінесіз немесе осыған байланысты өзіңізге ашуланасыз. Осы қабылдауға байланысты себеп-салдарлық байланыстар мен дұрыс емес көзқарастар күшейеді, одан уақыт өте келе одан құтылу өте қиынға соғады. Төменде ішкі әлемнен сыртқы әлемге ауысудың бірнеше қарапайым әдістері келтірілген.
   • Басқалардың айтқандарын тыңдаңыз. Егер сіз әңгімеге қатыссаңыз, мұқият тыңдаңыз, сұрақтар қойыңыз, кеңес беріңіз. Сіз жақсы әңгімелесуші болуды үйренуіңіз керек, себебі сіз басқалармен сөйлескенде, сіз өз ойларыңызға қайтып оралмайсыз.
   • Ерікті. Осылайша сіз жаңа адамдармен таныса аласыз, сізді өз проблемаларыңыз бен уайымдарыңыздан алшақтататын нәрсемен айналысасыз.
   • Өзіңізге сыртыңыздан қараңыз. Осы сәтте сізге не болып жатқанын ойлаңыз. Маңыздысы - қазір не. Өткенге оралу немесе болашаққа жеткізу мүмкін емес.
   • Бірдеңені дауыстап немесе үнсіз айтыңыз. Сөздерді дауыстап айту сізді шындыққа қайтарады. Айтыңыз: «Мен осындамын» - немесе: «Бұл шынымен де болып жатыр». Қазіргі сәтке шоғырланғанша қайталаңыз.
   • Үйден шығу. Пейзаждың өзгеруі сізге қазіргі уақытқа оралуға көмектеседі, өйткені сіздің миыңыз басқа сыртқы ойларға аз орын қалдыратын сыртқы ақпаратты өңдеумен айналысады. Айналаңыздағы әлемді бақылаңыз - ол тек қазіргі кезде ғана бар. Ұсақ бөлшектерге назар аударыңыз, мысалы, торғай қауырсындарды қалай тазартады немесе жапырақ ағашты қалай сындырады және ақырын жерге батады.
3. 3 Өзіне деген сенімділікті дамыту. Әр түрлі көріністерде өзіне деген күмән көбінесе ауыр ойлар мен күшті сезімдердің негізгі себебі болады. Бұл сезім сізді үнемі мазалайды: не істесеңіз де - ол сізбен бірге. Мысалы, досыңызбен сөйлескенде, сіз жай сөйлесудің орнына, сырт келбетіңізге, қандай әсер қалдыратыныңызға үнемі алаңдайсыз. Сіз өзіне деген сенімділікті дамытуыңыз керек, сонда сізге қанағаттандырарлық өмір сүру оңай болады және өзіңізді жойқын ойлармен азаптамаңыз.
   • Үнемі қызықты нәрсе жасауға тырысыңыз - бұл сіздің қабілеттеріңізге сенімді болуға мүмкіндік береді. Мысалы, егер сіз пирогтарды пісіруді жақсы білсеңіз, пісірудің барлық процесін ұнатыңыз: қамыр илеуді ұнатыңыз, үйіңізді толтыратын хош иістен рахат алыңыз.
   • Егер сіз қазіргі сәтте қуанышпен өмір сүру қабілетін дамыта алсаңыз, бұл сезімді есте сақтаңыз және оны мүмкіндігінше жиі қайталаңыз. Есіңізде болсын, сізді қазіргі кезде сезінуге кедергі келтіретін жалғыз нәрсе-бұл сіздің қабылдауыңыз, сондықтан өзіңізді сынаумен қорлауды тоқтатыңыз.

2 -ші әдіс 4: Сана қалай жұмыс істейтінін түсіну

1. 1 Теріс ойлар мен сезімдерге көзқарасыңызды талдаңыз. Нашар ойлар көбінесе әдеттен туындайтындықтан, олар сіз өзіңізге қамқорлық жасауды тоқтатқан кезде пайда болуы мүмкін. Өзіңізге бұл ойларға назар аудармауға уәде беріңіз, өйткені сіз оларды жіберіп қана қоймай, жаңаларының пайда болуына жол бермеуді үйренуіңіз керек.
   • Зерттеулерге сәйкес, бір әдеттен арылу үшін 21 -ден 66 күнге дейін уақыт қажет. Мұнда бәрі жеке және әдетке байланысты.
2. 2 Өзіңізді қадағалаңыз. Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз сізді қалай басқаратынын анықтаңыз. Ой екі компоненттен тұрады - тақырып (сіз не ойлайсыз) және процесс (сіз қалай ойлайсыз).
   • Сана әрқашан тақырыпты қажет етпейді - ол болмаған жағдайда ойлар бірінен екіншісіне ауысады.Сана мұндай ойларды өзін бір нәрседен қорғау үшін немесе басқа нәрседен тыныштандыру және басқа нәрседен алшақтату үшін қолданады - мысалы, физикалық аурудан, қорқыныштан. Басқаша айтқанда, қорғаныс механизмі іске қосылғанда, сана сізге ойға тақырып беру үшін бір нәрсеге жабысып қалуға тырысады.
   • Белгілі бір тақырыптағы ойлардың сипаты мүлде өзгеше. Мүмкін сіз ашуланып, бір нәрсеге алаңдайсыз немесе проблема туралы ойлайсыз. Мұндай ойлар жиі қайталанады және әрқашан бір нәрсенің айналасында айналады.
   • Қиындықта сананы үнемі тақырып немесе процесс қабылдай алмайтындығында. Жағдайды түзету үшін тек ойлар ғана көмектесе алмайтынын есте ұстаған жөн. Көбінесе біз ойлар мен сезімдерден бас тартқымыз келмейді, себебі біз жағдайды жақсы түсінгіміз келеді: мысалы, егер біз ашулансақ, біз жағдайдың барлық жағдайлары, барлық қатысушылар, барлық әрекеттер және т.б. туралы ойлаймыз.
   • Көбінесе біздің бір нәрсе туралы ойлануға деген ұмтылысымыз қарапайым ойлау барлық жағдайды күрделендіретін ойдан бас тартуға деген ұмтылысқа қарағанда күшті болып шығады. Тек «ойлау» процесі үшін ойлауға деген ұмтылыс өзін-өзі жоюға әкелуі мүмкін, ал бұл өзімен күрес-бастапқыда ой тудырған жағдайдан құтылудың тағы бір әдісі. Бір нәрсені ұдайы ұғынуға және ойдан арылуға үйренуге деген ұмтылысты жеңу керек, ал біраз уақыттан кейін барлық жағдайда ойды тастауға деген ұмтылыс бір нәрсені тоқтамай басына айналдыру тілегінен күшті болады.
   • Тағы бір мәселе - біз ойды жеке басымыздың бір бөлігі ретінде қарастыруға дағдыланғанбыз. Адам өзіне ауыртпалық түсіре алатынын мойындауға дайын емес. Жалпы қабылданған пікір бар, оған сәйкес өзіне қатысты барлық сезімдер құнды деп есептеледі. Кейбір сезімдер теріс тәжірибеге әкеледі, басқалары жоқ. Сондықтан қайсысы кетуге тұрарлық, қайсысы тастауға тұрарлық екенін түсіну үшін әрқашан ойлар мен сезімдерге мұқият қарау қажет.
3. 3 Кейбір эксперименттерді қолданып көріңіз.
   • Ақ аю немесе бір кесе кофе қосылған таңқурай фламинго сияқты керемет нәрсе туралы ойламауға тырысыңыз. Бұл өте ескі эксперимент, бірақ ол адам ойлауының мәнін жақсы ашады. Біз аю туралы ойланудан бас тартуға тырысқанда, біз бұл туралы ойды да, бір нәрсені басу керек деген ойды да басамыз. Егер сіз аю туралы ойламауға тырыссаңыз, онда бұл туралы ой ешқайда кетпейді.
   • Қолыңызға қарындаш ұстағаныңызды елестетіп көріңіз. Одан бас тартқыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Қарындашты лақтыру үшін оны ұстау керек. Сіз одан бас тартуды ойласаңыз да, оны сақтайсыз. Логикалық тұрғыдан алғанда, қарындашты ұстап тұрғанда тастауға болмайды. Сіз қаншалықты лақтырғыңыз келсе, соғұрлым күшіңізді ұстайсыз.
4. 4 Оймен күшпен күресуді тоқтатыңыз. Біз кез келген ойды немесе сезімді жеңуге тырысқанда, біз соғу үшін көбірек күш жинауға тырысамыз, бірақ соның арқасында біз бұл ойларды одан сайын күшейтеміз. Неғұрлым күш -жігер көп болса, соғұрлым стрессте, бұл барлық әрекеттерге күйзеліспен жауап береді.
   • Ойдан күшпен құтылудың орнына, ұстамды босату керек. Қарындаш өздігінен түсіп кетуі мүмкін - дәл осылай ойлар өздігінен кетуі мүмкін. Бұл уақытты қажет етуі мүмкін: егер сіз кейбір ойларды күшпен жоюға тырыссаңыз, ақыл сіздің әрекетіңізді және оның жауабын есте сақтай алады.
   • Біз өз ойларымызды түсінуге тырысқанда немесе олардан құтылуға тырысқанда, біз орнымыздан тұрмаймыз, өйткені ойлардың барар жері жоқ. Біз бұл жағдайға тоқталуды тоқтата тұра, оларды жібереміз.

3 -ші әдіс 4: Жаңа нәрселерді үйреніңіз

1. 1 Ойлармен күресуді үйреніңіз. Егер сізге бір ой немесе сезім қайта -қайта оралса, оны сізді жұтып қоюдың көптеген жолдары бар.
   • Сіз бірнеше рет көрген фильм немесе қайта оқыған кітап бар шығар.Сіз әрқашан не болатынын білесіз, сондықтан сізге фильмді қарау немесе бұл кітапты қайта оқу соншалықты қызықтырмайды. Немесе сіз бір нәрсені бірнеше рет жасаған боларсыз, оны қайталағыңыз келмейді, себебі сіз қаншалықты скучно болатындығыңызды білесіз. Бұл тәжірибені ойлары бар жағдайға көшіруге тырысыңыз: бір нәрсе туралы ойлауға қызығушылық жоғалса, ой өздігінен кетеді.
2. 2 Теріс ойлар мен эмоциялардан қашуға тырыспаңыз.. Сіз үнемі жаныңызда болатын шаршататын ойлардан шаршадыңыз ба, бірақ сіз оларды шешуге тырысып көрдіңіз бе? Кейде адам бір нәрсені қабылдамай, оны жоқ деп көрсетуге тырысады. Егер сіз мұны теріс ойлармен немесе эмоциялармен жасасаңыз, олар сізбен мәңгі қалады. Өзіңізге қажет нәрсені сезінуге мүмкіндік беріңіз, содан кейін қажетсіз эмоциялардан арылыңыз. Егер сіздің ойыңыз эмоциялар мен эмоцияларды мәжбүрлесе, бұл сізді өзіңізді бағалауға мәжбүр етуі мүмкін. Біздің санамызда көптеген манипуляторлық механизмдер бар, біз олардың көпшілігін білмейміз. Сана бізді басқарады, өйткені ол бізді әр түрлі нәрселерге тәуелділік пен күшті қалау арқылы басқаруға тырысады. Тұтастай алғанда, біз тәуелділікті басқарамыз.
   • Есіңізде болсын, сіздің бақытыңыз сіздің қолыңызда, сезім мен эмоция сіздің өміріңізді қалай басқаратындығыңызды анықтамауы керек. Егер сіз өзіңіздің бұрынғы немесе болашақ тәжірибеңіз бен ойларыңыздың сізді басқаруына жол берсеңіз, сіз ешқашан қанағаттанарлық өмір сүре алмайсыз.
   • Ойыңызды өзіңіз басқарыңыз. Оларды сыртқа бұрыңыз, өзгертіңіз - ақыр соңында сіз өзіңіздің ойларыңыздың үстінен емес, сіздің күшіңіз бар екенін түсінесіз. Теріс ойларды позитивті ойлармен алмастыру уақытша шара болып табылады, бірақ ол қажет уақытта өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз бәрін өзіңіз басқара алатындығыңызды сезсеңіз, сізге ойдан бас тарту оңайырақ болады.
   • Егер сіздің ойларыңыз әлі шешуге тура келетін мәселе төңірегінде болса, проблемалық жағдайдан шығудың жолдарын табуға тырысыңыз. Егер жағдай мүлдем үмітсіз болып көрінсе де, бар күшіңізді салыңыз.
   • Егер сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз қайғылы оқиғаға қатысты болса (мысалы, туыстың қайтыс болуы немесе қарым -қатынастың аяқталуы), мұңды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Сағынған адамның суреттеріне қараңыз, бірге бастан кешкен жақсы нәрселер туралы ойлаңыз және егер бұл сіздің көңіл -күйіңізді жақсартса, жылаңыз - мұның бәрі адамдық. Өз сезімдеріңізді журналға жазу да пайдалы.

4 -ші әдіс 4: Жақсылықты есте сақтаңыз

1. 1 Өзіңізге жақсылықты еске түсіріңіз. Егер сіз күйзеліске түссеңіз, жұмыстан шаршасаңыз немесе өзіңізді шамадан тыс сезінсеңіз, жаман ойлар қайта оралуы мүмкін. Олардың сізді толығымен сіңіріп кетуіне жол бермеу үшін қажетсіз ойлармен күресудің арнайы әдістерін қолданыңыз, бұл олардың тамыр жайуына кедергі жасайды.
2. 2 Елестету. Бұл әдіс әсіресе бос емес және демалуға уақыты жоқ адамдар үшін пайдалы болады. Жағымды жерді егжей -тегжейлі көрсету қажет: бұл сіз өзіңізді жақсы сезінген жер туралы естелік және ойдан шығарылған орын болуы мүмкін.
   • Мысалы, сіз гүлдермен безендірілген әдемі шөл даланы немесе кез келген басқа суретті елестете аласыз. Барлығын егжей -тегжейлі қарастырыңыз: аспан, ашық кеңістік, ағаштар; таза ауаны сезіну. Содан кейін, қабырғалары бетон, төселген жолдар, көліктер, шаң мен балшықтан тұратын қала жағдайын елестетіп көріңіз. Содан кейін қайтадан алаңға оралыңыз... Мұндай жаттығудың мәні мынада: ол біздің қалай орналасқанымыз туралы бейнелі түсінік береді: табиғаты бойынша біздің ақыл -ойымыз таза, бірақ біз оны көк шөпке бетон қабырғалар тұрғызу арқылы қажетсіз ойлармен ластаймыз. Уақыт өте келе біз қабырғаларымызды көбейтіп жатырмыз, біздің астымызда - тірі шалғынды ұмытып кетеміз. Біз қажетсіз ойлардан бас тартқан кезде тыныштық пен тыныштық оралады.
3. 3 Жетістіктеріңіз туралы ойланыңыз. Дүние бізге өмірден ләззат алуға көптеген мүмкіндіктер береді: сіз басқаларға көмектесе аласыз, кәсібіңізді аяқтай аласыз, белгілі бір мақсаттарға жетесіз немесе отбасыңызбен табиғатқа шығуға немесе достарыңызбен түскі ас ішуге болады. Жағымды нәрселер туралы ойлау өзіне деген сенімділікті арттырады және бізді жақсылыққа бейімдейді.
   • Сізде бар нәрсеге шүкіршілік етіңіз. Мысалы, сіз ғаламға ризашылығыңызды білдіретін үш нәрсені жазыңыз. Сонымен, сіз басыңызды тез арада «тәртіпке келтіре» аласыз және ойлар ағымынан арыласыз.
4. 4 Өз-өзіңді күт. Өзіңізді нашар сезіну өмірден толық ләззат алуға және оптимистік болуға кедергі жасайды. Егер адам өз денесіне қамқорлық жасаса және оның көңіл -күйіне қамқорлық жасаса, теріс ойлар мен эмоцияларға ештеңе жабыспайды.
   • Жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқының болмауы өміршеңдікті төмендетеді және жақсы көңіл-күйге ықпал етпейді, сондықтан күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
   • Жақсы тамақтаныңыз. Теңдестірілген диета сіздің миыңызға қажетті барлық қоректік заттарды алуға мүмкіндік береді. Диетаңызға жемістер мен көкөністерді көп қосыңыз.
   • Спортпен айналысыңыз. Тұрақты физикалық жаттығулар сізге форманы сақтап қана қоймай, стресстен арылуға көмектеседі. Екеуі де жақсы әл-ауқатқа ықпал етеді және ауыр ойлардан арылуға мүмкіндік береді.
   • Алкогольді тұтынуды шектеңіз және есірткі қолданбаңыз. Алкоголь депрессияға ұшырайды, тіпті аз мөлшерде сізді тепе -теңдіктен шығарады. Бұл көптеген дәрілерге де қатысты. Қолдануды шектеңіз, сонда сіздің көңіл -күйіңіз жақсарады.
   • Егер сізге қажеттілік сезілсе, көмек сұраңыз. Психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық сіздің денсаулығыңызға назар аудару сияқты маңызды. Егер сізді өзіңізді азаптайтын ойлармен күресу қиын болса, маманнан: психологтан, әлеуметтік қызметкерден, діни қызметкерден көмек сұраңыз - олар сізге әдеттегі өміріңізге оралуға көмектеседі.

Кеңестер

• Есіңізде болсын, сезімдер мен ойлар ауа райына ұқсайды: қолайсыз ауа райы шуақты күннің орнын басады. Сіз аспансыз, ал сезім мен ой - жаңбыр, бұлт пен қар.
• Жоғарыда сипатталған жаттығуларды жиі жасасаңыз, өзіңізбен ортақ тіл табу оңай болады.
• Ойлау процесін түсіну теріс ойлармен тиімді күресуге көмектеседі. Қарапайым жаттығу сізге көмектеседі: отырыңыз, демалыңыз, сезімдеріңіз бен реакцияларыңызды бақылаңыз. Сіз қалай жұмыс істейтінін зерттеуге қажет ғалым екеніңізді елестетіп көріңіз.
• Позитивті эмоциялар мен қуанышты сезімдерді бәрі жақсы көреді, бірақ олар да өтеді, және біз оларды одан да жағымды болмайды деп үміттене отырып, оларды үнемі жүрегімізде ұстай алмаймыз. Дегенмен, сіз тыныштандырып, жаман туралы ойлауды тоқтату қажет болған кезде бұл сезімдерді еске түсіре аласыз.
• Егер тұрақты ойлар сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтірсе, кеңесшіге жүгініңіз.
• Көзіңізді жұмыңыз, ойға «қараңыз» және оған тоқтауды айтыңыз. Ой жойылғанша осылай жасай беріңіз.

Ескертулер

• Кейбір сезімдерден немесе эмоциялардан күшпен құтылу әрекеттері денеде қорғаныс реакциясын тудырады.
• Қажет болса, маманға хабарласыңыз. Көмек сұрауға қорықпаңыз.
• Адам өзін сыртқы импульстарға өзгеріп, реакция беретіндіктен, күйзелістен толық қорғану мүмкін емес. Денені басқаша жұмыс істеу біздің қолымызда емес.