Мазмұны

• Қадамдар
• 3 әдіс 1: хабардар болу және жоспарлау
• 3 -ші әдіс 2: кішігірім өзгерістерден бастаңыз
• 3 -ші әдіс 3: Практиканы сақтаңыз және қиын мақсаттар қойыңыз
• Саған не қажет

Ант беруді үйрену оңай, бірақ әдеттен арылу қиын. Егер сіз осы жаман әдеттен арылуға байсалды болсаңыз, онда сіз табысқа жетесіз. Қарғыс сөздерден қалай аулақ болуға болатынын білу үшін оқыңыз.

Қадамдар

3 әдіс 1: хабардар болу және жоспарлау

1. 1 Неліктен бұл әдеттен бас тартқыңыз келетінін шешіңіз. Сөйлеуде балағат сөзді қолдану адамға теріс әсерін жоққа шығарады. Көп жағдайда балағат сөздер қолданатын адам мәдениетсіз, білімсіз, жетілмеген немесе нашар болып саналады. Егер сіз интернетте балағат сөздер қолдансаңыз, сізге веб -беттерге кіруге тыйым салынуы мүмкін. Сондай -ақ, егер сіз адамға қатысты балағат сөздер қолдансаңыз, сізді өркөкіректік, ақылға сыймайтындық немесе қорлау деп есептейсіз. Жұмыс орнында балағат сөздер қолдану жұмыстан шығаруға әкелуі мүмкін. Сондықтан сөйлеуді бақылауға алудың көптеген себептері бар. Бірнеше минут ойланыңыз, неге сіз бұл әдеттен бас тартқыңыз келеді және мұндай маневр басқалармен қарым -қатынасыңызды жақсартуға және қоғамдық имиджді жақсартуға қалай көмектеседі.
2. 2 Қарғыс сөздерді қолданған кезде байқауға тырысыңыз. Дәптер мен қалам алып, апта бойы ант еткен жағдайларды жазыңыз. Сіз қай кезде жиі ант бересіз? Сіз белгілі бір адамдардың жанында, белгілі бір жерлерде қатал сөздер қолданасыз ба? Қандай экологиялық факторлар сізді ашуландырады? Көлік кептелісі? Ашуланған сатып алушы кезекте ме? Сіз стресстің, ашуланудың немесе ашудың әсерінен ант бересіз бе? Бір апта ішінде сөздерді және соған байланысты жағдайларды жазыңыз. Осылайша сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды басқара аласыз, бұл өзгерудің бірінші қадамы.
3. 3 Сізге көмектесуге дайын адамдарды тізімдеңіз (міндетті емес). Өзіңіздің жақындарыңызға, мейірімді достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізге ант беруді тоқтатуға және олардан көмек сұрауға дайын екеніңізді айтыңыз. Бұл адамдардан ант берген кезде сізге айтуын сұраңыз.
   • Егер сіз жақындарыңыздың көмегіне жүгінуді шешсеңіз, сізді сынға алатынын түсінуіңіз керек. Сізге осындай қарым -қатынасты жеңе алатындығыңызды алдын ала шешуіңіз керек. Олай болмаса, бұл қадамды өткізіп жіберіңіз. Бірақ егер сіз көмек сұрасаңыз, сіздің қарғыс айту әдетіңізді сынға алғаныңыз үшін көмекшілеріңізге ашуланбаңыз. Олар сіз сұраған нәрсені жасайды.
4. 4 Өзіңізді қалай дәлелдей алатындығыңызды ойлаңыз. Бақылаудың бірінші аптасының соңында жазбаларыңызды оқуға бір сағат бөліңіз. Өзіңізді қоғамда қалай көрсете алатыныңыз туралы ойланыңыз. Өз сезімдеріңізді білдірудің салауатты әдістерін анықтаңыз.
   • Фонда «# @ $% біздің директор!» Деп айтудың орнына.
   • Жалпы қарғыс сөздерді «қорқынышты», «сатқын», «ақымақ», «ағаш таяқшалары», «әлсіз», «жынды», «тәтті», «соққы» және т.б. сияқты бейтарап сөздермен алмастырыңыз.

3 -ші әдіс 2: кішігірім өзгерістерден бастаңыз

1. 1 Кішкене бастаңыз. Өзгерістерге дайындалыңыз, бірақ кішкенеден бастаңыз. Жаңа әдетті қалыптастыру үшін кішігірім, оңай орындалатын тапсырманы таңдаған дұрыс.Жақсара бастайтын нақты орынды немесе жағдайды таңдаңыз. Мысалы, көлік айдап бара жатқанда немесе жиеннің алдында ант бермеуге тырысыңыз. Бір жағдайды таңдап, қарғыс айтпау үшін бір апта уақыт бөліңіз.
   • Егер сіз (немесе сіздің көмекшілеріңіз) сіз таңдаған жағдайда ант беру кезінде байқасаңыз. Кешірім сұраңыз және сөйлемді балағат сөздер қолданылмайтын етіп өзгертіңіз. Кейде қиын болуы мүмкін, бірақ қарғыс сөздерді қолданбай жаттығу жасау сізге жақсы болады.
2. 2 Өзіңізді жазалаңыз. Айып алаңын бастаңыз. Сіз ант еткен сайын оған бір доллар салыңыз. Сізде айып қорабы болған соң, сіз ақша жоғалтуды ұнатпайтыныңызды түсінесіз, әсіресе оны досыңызға беру немесе қайырымдылыққа жұмсау керек болса. Сіз жек көретін нәрсені төлеу үшін айып қорабын құрал ретінде пайдаланыңыз. Мысалы, сіз бәсекелестің саяси партиясына ақша бере аласыз. Егер сіз республикашыл болсаңыз, айыппұлдарыңызды демократтарға көмектесуге жұмсаңыз. Егер сіз аборт жасауға рұқсат бергіңіз келсе, ақшаны абортқа қарсы науқанға жұмсаңыз. Сіз қазір сөйлеуді тазарту жолындасыз.
3. 3 Өзіңізді марапаттаңыз. Егер сіз осы аптада мақсатыңызға жетсеңіз, мысалы, жиеніңіздің алдында ант бермеген болсаңыз, өзіңізді шоу, кино, жақсы кітап немесе массаж көріп марапаттаңыз.

3 -ші әдіс 3: Практиканы сақтаңыз және қиын мақсаттар қойыңыз

1. 1 Мақсаттарыңызды кеңейтіңіз. Сіз бір жағдайда (мысалы, жиеніңіздің алдында) ант беруден аулақ болуды шешкеннен кейін, апта сайын жаңа жағдайларды қосыңыз.
   • Мысалы, егер сіз жиеніңіздің жанында бір апта бойы ант бермеу міндетін сәтті шешсеңіз, бұл тапсырманы қайталаңыз және ойын алаңдарының жанында ант бермеңіз.
   • Егер сіз бірінші тапсырманы сәтті шеше алмасаңыз, онда тапсырма тым қиын болды. Оны жеңілдетіңіз. Ешқашан жиеніңіздің алдында ант бермеудің орнына, «кешкі 8 -ге дейін ант бермеймін» немесе «терезем ашық кезде көлік жүргізгенде ант бермеймін» деген тапсырманы жеңілдетіңіз. Уақыт пен жағдайды таңдаңыз, содан кейін тапсырманы біртіндеп қиындатыңыз.
2. 2 Сабыр етіңіз. Жетістікке жетудің кілті қол жетімді жағдайлар мен жақсартудың уақыт аралығын таңдауда. Қарғыс айтудан арылу процесі ұзақ уақытты алады, бірақ біртіндеп ант беру әдетінен арылуға болады. Кейде бұл процесс жылдарға созылады. Өзін-өзі жетілдіру әрқашан қиын процесс, бірақ оған тұрарлық. Мақсаттарыңызға берік болыңыз және сіз табысқа жетесіз.

Саған не қажет

• Күнделік
• Қалам
• Шошқа банкі