Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: Бұрын
• 3 -тен 2 -ші бөлім: барысында
• 3 бөлімнің 3 бөлігі: кейін

Манипуляцияға жол бермеу үшін сіз өзіңізбен жұмыс жасап, осының алдында осал тұстарыңызды анықтауыңыз керек. Бұл жағдайда сіз бір қадам артқа шегінуіңіз керек және бұл оқиғаны өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді талдау мүмкіндігі ретінде пайдалануыңыз керек. Болашақ манипуляциядан сақтану үшін өз тәжірибеңізді үйреніңіз.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: Бұрын

1. 1 Болған жағдайға реакцияңыз үшін жауап беріңіз. Ең алдымен, сізде ешкім сезімдерді тудыра алмайтынын түсінуіңіз керек. Сіз өз сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды толық бақылауыңыз керек.
   • Сіз адамдарды бірдеңе жасамауға мәжбүрлей алмайсыз, бірақ қажетсіз салдардың алдын алуға болады.
2. 2 Басқаларды өзгертуге деген ұмтылысты тастаңыз. Басқа адамдар сізді қалағандай әрекет етуге мәжбүрлей алмайды, сондықтан сіз оларды өзіңіз қалағандай әрекет етуге мәжбүрлей алмайсыз. Басқа адамдарды өзгерту туралы ойдан бас тартыңыз.
   • Сіздің біреуді өзгерткіңіз келетінін анықтаңыз, өзіңізді жақсы сезіну үшін біреуді қорлаңыз, біреуді бақылауға алыңыз немесе біреу сізді тыңдасын. Сондай -ақ, адамдармен қарым -қатынасыңыз қандай болуы керек деген күтуіңізді анықтаңыз.
   • Бұл тілектер нақты адамдарға қатысты. Егер бұлай болмаса, онда сіз белгілі бір адамдардың пікіріне сүйенуді тоқтатуыңыз керек.
3. 3 Манипуляция құралдарын талдаңыз. Соңғы рет сізді манипуляциялап, ашуланғаныңыз туралы ойланыңыз. Ауырсыну нүктелері қайда екенін өзіңізден сұраңыз және жағдайды түзетуге тырысыңыз.
   • Манипуляцияның себебін анықтауға тырысыңыз. Өзіңіздің әлсіздігіңіз не немесе қорқатындығыңызды сұраңыз.
   • Егер сіз мұны өзіңіз шеше алмасаңыз, жағдайды объективті бағалай алатын психологпен немесе досыңызбен сөйлесіңіз.
4. 4 Эгоңызды тастаңыз. Есіңізде болсын, әлем сіздің айналаңызда айналмайды. Сіз басқа адамдар сияқты маңыздысыз, бірақ ақыр соңында әркім бақытты болуға және жақсы өмір сүруге құқылы.
   • Басқа адамдармен тату -тәтті өмір сүруге тырысыңыз. Бұл туралы өзіңізге күн сайын еске түсіріңіз.
5. 5 Шекараларды сызыңыз. Басқаларды үнемі басқаратын және сол адамдар мен сіздің араңызға шекара қоятын адамдар туралы ойланыңыз. Сіз олардың мінез -құлқын басқара алмайсыз, бірақ олардың манипуляциялау мүмкіндігін шектей аласыз.
   • Сізге мейірімсіз адамдарды мүмкіндігінше өмірден өшіру керек.
   • Сіздің әлсіз жақтарыңызды өз пайдасына пайдаланатын сізге қымбат адамдар сіздің өміріңізде жағдайға байланысты қалуы мүмкін, бірақ сіз қарым -қатынасыңыздағы мәселелерді байыпты талқылауыңыз керек. Егер бұл адамдардың мінез -құлқы өзгермесе, олармен қарым -қатынасыңызды шектеңіз, сонда сіздің сөздеріңіз сізге қарсы қолданылмайды.
6. 6 Позитивті ойлаңыз. Сіздің реакцияларыңыз сіздің сезіміңізге байланысты, ал сезім сіздің ойларыңызға байланысты. Манипуляцияларға жол бермеу үшін жағдайға позитивті қараңыз.
   • Сезімдер эмоцияны тудырады. Эмоциялар мінез -құлықты тудырады және әр таңдаудың жақсы немесе жаман салдары болады. Егер сіз теріс ойлауды бастасаңыз, оның салдары да теріс болуы мүмкін. Екінші жағынан, оң ойлар оң нәтижеге әкеледі.
   • Мысалы, егер сіздің досыңыз сізден алыста тұрса және ешқашан бірінші рет хабарлама жазбаса немесе қоңырау шалмаса, сіз оның мінез -құлқына теріс көзқараспен қарауыңыз мүмкін.Сіздің досыңыз сізге тез арада және байыпты түрде жауап беруі мүмкін. Жаман туралы ойлаудың орнына осы нәрсеге назар аударыңыз.
7. 7 Өзгеге қалай қарағың келсе, солай қарым -қатынас жаса. Басқаларды құрметтеу - өзіңді құрметтеуді білдіреді. Басқа адамдармен қарым -қатынас қолайлы болуы керек.
   • Басқа адамдарға құрметпен қарау сіздің де құрметке ие болатыныңызға кепілдік бермейді, әсіресе егер сізде жақын қарым -қатынаста болғысы келмесе. Бірақ жақындарыңызға құрметпен қарау сізге өзіңізді құрметтеуге көмектеседі.

3 -тен 2 -ші бөлім: барысында

1. 1 Өзіңізге тынышталуға уақыт беріңіз. Егер біреу сіздің эмоцияларыңызды басқаруға тырысса, оған дұрыс жауап беруге уақыт беріңіз.
   • Жағдайды қайта қарауға уақыт беру арқылы сіз миыңыз бен аузыңыз арасында сүзгі жасайсыз. Бұл сүзгі сізге дұрыс жауап беруге көмектеседі.
   • Жағдайға қалай қарайтыныңызды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Қажет болса, жастыққа айқайлаңыз, ант беріңіз немесе жылаңыз.
   • Өзіңіздің эмоцияларыңыз жайлы болған соң, өзіңізді тыныштандыру үшін бірдеңе жасаңыз. Медитация жасаңыз, тыныс алу жаттығуларын жасаңыз немесе серуендеңіз.
2. 2 Осал жерді анықтаңыз. Реніштің бірнеше түрі бар. Өзіңізді қалай сезініп жатқаныңызды және жағдай неге сізге осылай әсер еткенін сұраңыз.
   • Сізді ренжіткен адамды айыптауды тоқтатуыңыз керек. Өзіңізге назар аудара отырып, сіз эмоцияларыңызбен күресуге болады.
   • Сондай -ақ, сіз келтірген жарақатқа байланысты сіз өзіңізді түсінбейтін, тастап кеткен және жалғыз сезінесіз немесе бұл сезімдердің барлығын бірден сезінесіз.
3. 3 Не болғанын толық суретке түсіріңіз. Өткенді ойлаңыз және сіз де солай сезінген басқа уақыттарды ойлаңыз. Бұл жағдайлар қалай байланысты екенін анықтаңыз.
   • Егер сіз жоғарыда айтылғандардың бәрін орындаған болсаңыз, сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңыз туралы түсінікке ие болуыңыз керек. Бұл сізге белгілі бір істі өзіңіздің әлсіз жақтарыңызбен байланыстыруды жеңілдетеді.
   • Егер сіз мұны істей алмасаңыз, не жоғалып жатқанын түсінуге тырысыңыз және мәселенің түпкі себебін көріңіз.
4. 4 Ақылға сыймайтын сезімдер мен ойларды анықтаңыз. Артқа шегініп, заттарға объективті түрде қараңыз. Өзіңізден сұраңыз, қазіргі уақытта сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз ақылға қонымды ма? Ақылға сыймайтын ойлармен күресуге тырысыңыз.
   • Өзіңізге ренжіткен жараның мағынасын өзіңізден сұраңыз. Сіздің ойыңызша, нақты жағдай нені білдіреді? Белгілі бір оқиғаның мәнін анықтағаннан кейін, сіз жағдайды дұрыс бағалағаныңызды түсінесіз.
   • Мысалы, жігітпен немесе қызбен қақтығысу сіздің қарым -қатынасыңыз сәтсіздікке ұшырайды дегенді білдірмейді, тіпті егер сіз қазір ажырасқыңыз келсе де.
   • Өз эмоцияларыңызбен күресіңіз. Теріс эмоционалды реакциялар бірдеңе болған кезде қалыпты, бірақ теріс эмоциялар оны қабылдағанда және оны жеңу қиын болса, бұл иррационалды реакция.
5. 5 Жағдайды басқа жақтан қараңыз. Өзіңізді басқа адамның орнына қойыңыз. Неліктен бұл адам басқаша емес, осылай әрекет еткенін анықтауға тырысыңыз.
   • Өзіңізден сұраңыз, бұл адамның осы мінез -құлықты тудыруы мүмкін жеке проблемалары бар ма? Басқа адамның ауыртпалығын түсінуге тырысыңыз және өзіңіздің ауыртпалығыңызды қабылдаңыз.
   • Белгілі бір жағдайдың кездейсоқ немесе қасақана болғанын анықтаңыз. Егер сізге қарсы жаман нәрсе жоспарланбағанын түсінсеңіз, сізге бұл жағдайдан шығу оңайырақ болады.
6. 6 Сіздің реакцияңыз сізге қалай әсер ететінін өзіңізден сұраңыз. Сіздің жеке реакцияңыз сізге қалай әсер ететінін қарастырыңыз. Сіз, бәлкім, ренішіңіздің асыра сілтелгенін байқайсыз.
   • Егер сіз қисынсыз әрекет етсеңіз не болатынын ойлаңыз. Мұның салдары қандай болатынын және болашақта адаммен қарым -қатынасыңыз қандай болатынын өзіңізден сұраңыз. Егер жауап жоқ болса, сіздің реакцияңыз зиянды болуы мүмкін.
7. 7 Басқа нұсқаларды қарастырыңыз. Жағдайға басқа ықтимал реакциялардың психикалық тізімін жасаңыз. Осы тізімді қарап шығыңыз және бұл жағдайда қандай реакция жақсы екенін өзіңізден сұраңыз.
   • Барлығы жағдайға байланысты болса да, екі нұсқаға ренжігенге теріс жауап беру және оған сабырлықпен қарау жатады.
   • Ұзақ мерзімді нұсқалар туралы ойланыңыз. Егер бұл сізге жақсы болса, сіз бұл адаммен қарым -қатынасыңызды шектей аласыз.
8. 8 Нақты тұжырымдар жасаңыз. Бұрын анықталған қисынсыз құндылықтар мен тұжырымдарға оралыңыз. Өз тұжырымдарыңызды өзгертіңіз және оларды шындыққа айналдырыңыз.
   • Сіздің нақты жағдайыңыз туралы жасаған қорытындыларыңызды еске түсіріңіз. Егер сіз өзіңіздің реакцияңыздың қисынсыз екенін анықтаған болсаңыз, логикалық емес тұжырымдардың нені білдіретінін білуіңіз керек. Логикалық қорытындыға негізделген логикалық қорытындыға келуге болады.
   • Мысалы, сіз қарым -қатынасыңыз сәтсіздікке ұшырайды деген қорытындыға келдіңіз. Бұл қисынсыз қорытынды екенін анықтағаннан кейін, сіз адаммен қарым -қатынасыңызды қалпына келтіруге болады деп дауласуға болады.

3 бөлімнің 3 бөлігі: кейін

1. 1 Жеңісіңізді мойындаңыз. Басқа адамдардың айла -шарғы жасауына жол бермегеннен кейін өзіңізді құттықтаңыз. Бұл процесс үлкен тәртіпті қажет етеді және сіз өзіңізді мақтан тұтуыңыз керек.
   • Екінші жағынан, сіз өз қателіктеріңізді кешіруіңіз керек. Егер сіз белгілі бір жағдайға тым қатал әрекет еткен болсаңыз, жеңілісті мойындаңыз және бұл үшін өзіңізді кешіріңіз. Тек өзіңізді кешіру арқылы жағымсыз жағдайдан шығуға болады.
2. 2 Сабаққа риза болыңыз. Белгілі бір істі шыдамдылық пен ізгі ниеттің сынағы ретінде қарастырудың орнына, әркімнің жақсы болу үшін өз қателіктерінен сабақ алуға мүмкіндігі бар екенін айтыңыз.
   • Әр жағдайды қарастырыңыз. Өзіңізден қандай сабақ алдыңыз және оны болашақта қалай қолдануға болатынын сұраңыз.
   • Уақыт өте келе ескі жаралар жазылып, ескі көзқарастар өзгергенін көресіз.
3. 3 Өз тәжірибеңізбен бөлісіңіз. Егер біреу біреуді манипуляциялап жатса, сол адамға барып, жағдайдың қалай екенін айтыңыз. Өз тәжірибеңізбен басқалармен бөлісе отырып, сіз оларға өздерінің қателіктерінен үйренуге көмектесуге болады. Сонымен қатар, бұл адаммен қарым -қатынасыңыз тек күшейе түседі.
   • Ең бастысы - пікірталасты тыныш және достық ұстау. Сіз басқа адаммен адал болуыңыз керек және кінәні өз мойнына алу үшін жауапты болуыңыз керек.
   • Егер сіз сізді басқаратын адаммен қарым -қатынас жасасаңыз, ол мұны жасамаңыз, себебі ол сізді азаптауға мәжбүр етеді және алған білімді сізге қарсы қолдана алады.