Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Мас болу өте оңай. Екінші жағынан, ішу және мас болмау - бұл өнер немесе, ең болмағанда, өзіңізді басқара білу. Бұл тәжірибе мен ерік -жігермен шектен шықпай -ақ дамытуға болатын дағды.

Қадамдар

1. 1 Ішпеңіз. Бұл қарапайым шешім екені анық, бірақ көбінесе сізді ішуге мәжбүрлейтін ең күлкілі сылтаулар мен болжамдар кездеседі. Егер бәрі басқалармен айналысса, қалай бас тартуға болады? Бұл алкогольді міндетті етпейді. Сіз серуендеуге немесе кез келген жерде алкоголь болған кезде сусын ұсынысын қолдай отырып, басқаларға ілесу неге маңызды екенін өзіңізден сұрауыңыз керек. Ал егер бұл жұмыстағы оқиға болса, неге біреуді қызықтыру керек? Осылайша, басыңды таза ұстау және алкогольсіз ұстау арқылы адамдарға алкогольдік үмітсіздік әсерін бермей, клиенттерді, тәлімгерлерді және мәмілелерді ұтып алу мүмкіндігің жоғары болады.
   • Мазасыздық, бақытсыздық немесе күйзеліс кезінде алкогольді ішпеңіз.Бұл жағдайлар сізді эмоционалды аурудан құтылу үмітін ішкенше ішуге мәжбүр етуі мүмкін.
   • Сусындардан бас тартуды үйреніңіз. Жоқ деп айт. Егер сіздің сенімділігіңіз тіпті күш алса, ерік -жігеріңізді жұдырыққа салып, сызықты бүгіңіз.
2. 2 Ішер алдында тамақтаныңыз. Егер сіз алкогольге азғырылатын жерге барғыңыз келетінін білсеңіз - бірінші кезекте ішіңізді қанықтырыңыз. Алкогольге орын қалдыру үшін тамақтан бас тарту қызық болуы мүмкін, бірақ бұл амал - бұл тез ішуге арналған бір жақты билет және бір құдіретті асып кету, екеуінің арасындағы бақылаудың түсініксіз жоғалуы туралы айтпағанның өзінде. Сіздің денеңізде азық-түліктің жетіспеушілігі сізді тезірек мас етеді, сонымен қатар бұл өте қауіпті, себебі бұл «ішу» сергектіктің төмендеуіне, тамақтанудың жетіспеушілігіне, пайымдауларға, денсаулықтың ұзақ мерзімді ауыр зардаптары мен ауруларға әкелуі мүмкін.
3. 3 Шектеу қойыңыз. Мемлекеттік денсаулық сақтау агенттігі немесе кеңесшісі ұсынған алкогольдің күнделікті максималды шекті мөлшерін сақтауға тырысыңыз. Оны қолданыстағы шектеулерден де қатаң ұстауға тырысыңыз. Жалпы алғанда, бір стақан немесе стандартты бөтелке жеткілікті болуы мүмкін, егер сіз алкоголизммен емделмесеңіз және денсаулыққа немесе басқа себептерге байланысты алкогольді ішуге қарсы болмасаңыз. Ал егер сіз бірінші рет ішкеннен кейін өзіңізді тоқтата алмасаңыз, онда сізге өзіңізді одан әрі шектеу қиын болады, ал сіздің шегіңіз нөлге тең болуы керек; бұл жағдайда сізге осы мақаладағы басқа кеңестерді қолдану қажет болады.
   • Еркектер үшін ішудің максималды мөлшері тәулігіне 1-3 сусын диапазонында, ал әйелдер үшін күніне 1-2 сусын арасында (кейбір елдерде апта сайынғы ұсыныстар бар). Көптеген елдерде жүкті және бала емізетін әйелдерге алкогольден толық бас тарту ұсынылады. Нақты доза сіздің елдегі алкоголь мөлшеріне байланысты, сондықтан тиісті медициналық министрлік ұсынған нұсқауларды орындаңыз; жынысқа қосымша, шектеулер жасына, денсаулық жағдайына, нашақорлыққа немесе қолдануға байланысты.
4. 4 Бір сусын ішуді жалғастырыңыз. Кештің бірінші алкогольдік сусыны соңғы болатынын өзіңіз шешіңіз және солай жасаңыз. Оны содамен, сумен немесе бір уақытта сатып алынған алкогольсіз сусындармен алмастырыңыз. Сонымен қатар, оны баяу қабылдаңыз. Сіз бара жатқанда, түнгі лимитке жеткенше сағатына бір порция ішіңіз.
   • Басқа балама - алкогольсіз сусындарды алкогольмен сұйылту, мысалы, шанди - жартылай сыра мен жартылай газдалған лимонад. Сіз тіпті лимонадтың төрттен үш бөлігін және сыраның қалған бөлігін сұрай аласыз!
5. 5 Ақылды трюкті қолданыңыз. Егер сіз ішпеймін деп үнемі уайымдайтын жерде болсаңыз, шығармашылықпен айналысыңыз және ішпеген кезде ішкендей болыңыз. Барменге төмен стақанға сода құюды сұраңыз. Оған басқа компонент қосуды сұраңыз. Қолыңыздағы сусын джин мен тоник, арақ пен тоник немесе басқа алкогольдік сусын ретінде оңай өтеді. Ішіңіз және сергек болыңыз.
   • Сіз сондай-ақ Coca-Cola құюға болады. Бұл «басқа нәрсе бар кола» екенін енгізіңіз.
6. 6 Әдейі ішіңіз. Мастықтың әсерін емес, дәмін сезіну үшін ішіңіз. Жай ішудің орнына алкогольдің дәмі мен хош иісін алыңыз. Шынында да, сол кеште жалғыз сусын болатын қымбат, бірақ одан да жақсы сусын алыңыз. Мүмкін, бір стақан ескі шарап, ұсақ виски немесе ескі сыра жақсы болады. Сіз не таңдасаңыз да, барлық нюанстарды ескеріңіз.
   • Стаканды ерніңізге апарып, еңкейтіңіз. Ішудің орнына, иісті жұтыңыз.
   • Сусынның дәмін татып көріңіз. Егер дәмді болмаса, оны ішуге болмайды!
7. 7 Шарап пен сырадан дәм татушылардың айла -амалдарын көшіріп алыңыз. Егер сіз өмірде алкогольді сынап көруіңіз керек болса, онда сіз көп ұзамай бақылауда болу өте маңызды екенін түсінесіз.
   • Ішіңіз, жұтып қоймаңыз.
   • Ішпейтін кезде стаканды өзіңізден алыс ұстаңыз. Сіз бен стақан алкогольді сусын арасында 20 см қашықтықты сақтаңыз.
   • Сіз ішіп жатқанда, шыныдан төбеге емес, бөлмеге қарай беріңіз. Бұл сіз аз ішіп, көп рахаттануыңызды білдіреді.
   • Сіз не ішіп жатқаныңызды бағалаңыз. Мүмкін, бұл мас болмаудың құпияларының бірі - ішетін нәрсені бағалауды үйреніңіз және бұл сусынды уақытша жақсы көңіл -күй құралы ретінде қарастырмаңыз. Бұған жету үшін алкогольмен адалдық туралы алдыңғы қадамды оқыңыз.
8. 8 Басқа адамдарға айтыңыз, сізді сусынмен қудалауды тоқтату үшін. Егер сіз достарыңызбен демалыста болсаңыз, сізге үнемі сусын қажет деп айтса, оларға көңіл -күйіңіз нашар екенін, алкогольмен үйлеспейтін дәрілерді қабылдау керектігін немесе ертең ерте тұру керектігін айтыңыз. Тағы бір себеп, сіз медициналық тексеруден өту үшін тазарып немесе ораза ұстауыңыз мүмкін, ал алкоголь сіздің сау режиміңізге кірмеуі мүмкін.
   • Егер сіз өтірік айтқыңыз келмесе, таңертең жағажайда жаттығуларға, йогаға немесе жаттығуларға жазылыңыз. Бұл сізді алкогольдік мас күйіне дейін ішпеуге шақырады, сонымен қатар басқаларға жақсы үлгі болады.
9. 9 Сусын үшін жақсы орынды таңдаңыз. Тамақтану, боулинг, дартс немесе бильярд сияқты алаңдаушылыққа байланысты белгілі бір ауданда болған кезде сіз әлдеқайда аз ішесіз. Сондай -ақ, егер жарық жақсы болса, онда адамдар көп болмаса және сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, сіз сусындарды өткізіп жіберуіңіз мүмкін.
10. 10 Азғырудан аулақ болыңыз. Егер сіз ішуден гөрі көбірек ішкіңіз келетінін білсеңіз, ішуді тоқтатуды еске салудың бірнеше жолы бар. Кейбір ұсыныстарға мыналар жатады:
    • Резеңке таспаны шертіңіз. Серпімді білекке қойыңыз. Сіз ішуге құмар болсаңыз, ішпеуді таңдау үшін резеңке таспамен басыңыз.
    • Досыңыздан қашан тоқтау керектігін еске салуын сұраңыз. Бұл ішпейтін немесе өзінің нормасын және қашан тоқтату керектігін жақсы білетін дос болуы мүмкін. Немесе бұл сіздің отбасыңыздың мүшесі болуы мүмкін.
    • Алаңдаңыз. Орныңнан тұрып би биле, біреумен біраз сөйлес, бильярд ойна, нағыз коктейльге тапсырыс бер және одан ләззат ал.
    • Сұхбаттасу кезінде қолыңызда жұмсақ сусын ұстаңыз, егер ол сізді жайлы сезінсе.
    • Алкогольдің орнына сауда жасау, сүйікті тағамдар, кинотеатрға бару, досыңызбен саяхаттау және т.
11. 11 Егер сіз мас болғанға дейін жиі ішсеңіз, ішу әдеттеріңіз бен себептерін қайта қарастырыңыз. Сіз алкогольді саналы немесе ессіз тұтынушысыз ба? Сіз мас болғанға дейін ішесіз бе, әлде басқалар істеп жатыр ма, әлде бұл сізге байланыстыруға немесе демалуға көмектеседі ме? Сіз ішесіз бе, себебі бұл тек ұсынылатын нәрсе? Мас болғанға дейін сізді шынымен не ішетіні және ол сізге не беретіні туралы ойланыңыз. Егер жауап «көп емес, бірақ мен ештеңені өзгертпеймін» болса, жауапкершілікті алып, басқаларға алкогольсіз қалай жақсы уақыт өткізу керектігін көрсете отырып, жаман әдеттеріңіз туралы бірдеңе жасаңыз.

Кеңестер

• Алкогольге байланысты проблемалар туралы біліңіз. Интернетте және әлеуметтік орталықтарда алкогольге байланысты проблемалар мен аурулар туралы айтатын көптеген білім беретін ақпарат бар. Мұны алыңыз және оқыңыз, сонда өзіңізге сергек боласыз.
• Әрине, мас болмай ішуге мүмкіндік беретін таблетка жасалды.Өкінішке орай, бұл таблеткалар пайдалыдан гөрі қауіпті, мысалы, адам қашан тоқтау керектігін білмеген кезде алкогольдік проблемаларды жасырады және алкогольмен улану. Мұндай кезде «ғажайып таблеткаларға» сенбеу керек, керісінше өзіңізді біріктіру керек.

Ескертулер

• Егер сіз достарыңызға немесе басқаларға сенбейтін болсаңыз, алкогольдік сусындарды өзіңіз сатып алыңыз. Тіпті егер олар жақсы ниетте болса да, сіз қаламайтын кезде сізге алкоголь сатып алу - бұл әділетсіздік және құрдастарының қысымы.
• Сусындарды араластырмаңыз. Бұл сіздің қанша ішетіндігіңізді бақылауды қиындатады.
• Егер сіз көп ішуге болады деп ойлап, көбірек жесеңіз, сіз әлі де мас боласыз. Оны асыра пайдаланбаңыз.
• Егер сіз мас болмай іше алмасаңыз, терапия немесе ем тағайындау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
• Алкоголь туралы пікірталастардан аулақ болыңыз, кім мас болады деген ұсыныс жасамаңыз немесе алкогольден мүлдем арылдыңыз деп айтудан аулақ болыңыз. Бұл әңгіме жалықтыратын тақырып болғандықтан емес, ол сұрақ ретінде назар аударатындықтан және дау -дамай қаупі туатындықтан - егер дәлел тым дәлелді және сенімді болса, сіз ішуге мәжбүр боласыз. Оның орнына тақырыпты өзгертіңіз немесе дәретханаға барыңыз.