Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер

Неліктен жас ұлғайған сайын салмақ қосуды жалғастырып жатқаныңыз туралы ойланып көрдіңіз бе? Білесіз бе, мұны болдырмауға болады. Нәтижеге жету үшін мына кеңестерді орындаңыз.

Қадамдар

1. 1 Денеңізді бақылаңыз. Адамдар жиі салмағын баяу қосады, сондықтан оны үлкен мәселеге айналғанға дейін байқау қиын. Өз салмағын бақылауда ұстайтындар, әдетте, бірнеше килограмға арықтағанын бірден байқайды және соған сәйкес әдеттерін реттей алады. Осылайша, сіз салмақтың аз өзгеруіне емес, өмір салтын өзгертуге болады күрт қалпына келтіру үшін өмір салтыңызды өзгертіңіз көптеген салмақ жоғалту (бұл жиі салмақ жоғалтуды қиындатады және қорқытады).
2. 2 Күнделікті диетаны 5-6 кішкене тағамға бөліңіз. Ұйқыдан тұрғанда әр 2,5-3 сағат сайын тамақтаныңыз. Сіз тым көп тамақ бар деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ күні бойы 5 кішкене тамақтану сізге артық салмақтан арылуға көмектеседі.
   • Әр тамақ кезінде ақуызды қолданыңыз. Мысалы, тауықтың төс еті, күркетауықтың төс еті немесе майсыз ет, балық, жұмыртқаның ақтығы және т.б.
   • Көмірсуларды тұтыну. Нан, күріш, картоп, салат, спагетти / макарон, жарма, чипсы, жүгері, бұршақ, қайнатылған сәбіз. Көмірсуларды қалағаныңызша жеп қойыңыз, бірақ әрқашан ақуызбен, және Сіз әдеттегідей жейтін нәрсенің жартысын ғана жеп қойыңыз. Иә, сіз тұтынуға болады пайдалы майлар: зығыр майы, шафран майы, рапс және күнбағыс майы. Май, қуырылған тағамдар, майонез және майлы сүт өнімдерінен аулақ болу керек.
3. 3 Жаттығу алыңыз. Бұл метаболизмнің негізгі жылдамдығын арттырудың жалғыз қауіпсіз әдісі, сондықтан сіз күн мен түннің әр сағатында көп калорияларды жағасыз. Сізге 20-30 минут қажет үздіксіз дене белсенділігі аптасына кемінде 3 рет. 45 минуттан артық немесе аптасына 5 реттен артық жаттығулар жасау ұсынылмайды. Жаттығу жүрек соғу жиілігін тездететін күшті болуы керек.Бұл, мысалы, жылдам қарқынмен жүру болуы мүмкін.
4. 4 Көп су ішіңіз. Су денені токсиндер мен майлардан тазартуға көмектеседі. Есіңізде болсын, сізде әрқашан толық бөтелке таза су болуы керек және одан күні бойы ішу керек. Су аштықты жеңілдетеді және тамақтанғанда артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі.
5. 5 Өзіңізге бір күн демалыс беріңіз. Диета кезінде сіз барлық тәттілер мен тағамдарды толығымен алып тастамауыңыз керек, себебі бұл апатты болуы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын десерттен, сусыннан немесе басқа сүйікті тағамнан ләззат алу үшін аптасына бір күнді бөліңіз. Өзіңізге аптасына 1 күн ғана үзіліс бере отырып, сіз өзіңіздің салмағыңызды жоғалтуға тырысу үшін дұрыс ойлауды сақтауға көмектесесіз.

Кеңестер

• Суды көп ішіңіз, әсіресе тамақтанар алдында. Бұл ағзаға пайдалы ғана емес, сонымен бірге аштықты азайтады. Жеміс шырынын суға алмастырмаңыз, оның құрамында қант көп.
• Таңғы асты өзіңіз ішіңіз, түскі асты досыңызбен бөлісіңіз, ал кешкі асты жауға беріңіз. Кешкі ас кешкі 8 -ден кешіктірілмей болуы керек. Егер сіз 8 -ден кейін тамақтанбасаңыз, онда сіз ұйықтағанға дейін тамақ өңделеді.
• Сау салмақты сақтайтын адамдармен уақыт өткізіңіз. Әрине, сіз олардан жақсы әдеттерді қабылдайсыз және жаман әдеттерден аулақ боласыз. Мұндай адамдар сізге фастфуд ұсынбайды, бірақ егер олар ұсынса, олар сізді футболдан немесе бадминтоннан ойнауға шақырады. Алайда, метаболизмі жақсы адамдар мүмкіндігінше жейді және жаттығулар жасамайды. Мұндай әрекеттердің салдары, ақырында, оларды басып озады ... бірақ егер сіз олардың тамақтану және жаттығу әдеттерін ұстансаңыз, олар сізді бірден басып озады.
• Бұл диетадағы адамның массадан айырмашылығы майды жоғалтпауының ең көп тараған себептері. Тамақ қабылдауды азайту арқылы бұлшықет массасы өссе, салмақ айтарлықтай өзгермеуі мүмкін. Бұлшықет массасының жоғарылауы майды кетіруге көмектеседі. Мұндай факторларды болдырмауға тырысыңыз:
  • Тағамдар, пицца, десерттер, макарон өнімдері, нан және сүт өнімдері сияқты калориялы тағамдардың мәзірі.
  • Белсенділік пен жаттығулар деңгейі тым төмен немесе мүлде жоқ.
  • Қалқанша безінің белсенділігінің төмендеуі. Күн сайын таңертең оянғаннан кейін температураны өлшеу арқылы оның белсенділігін тексеріңіз. Егер 7 күн қатарынан сіздің температураңыз 36,6 градустан төмен болса, бұл нәтижелерді дәрігерге хабарлаңыз. Ол қосымша тексеру жүргізе алады. Екі адамның бірінде қалқанша безінің деңгейі төмен.
  • Таңғы ас кезінде 20 грамнан аз ақуыз жеу. Ақуыз инсулин деңгейін реттейді. Таңғы асқа құрамында қант немесе көмірсу көп тағамдарды жеген кезде қандағы инсулин деңгейі жоғарылайды. Инсулиннің артық мөлшерінде организмдегі май жойылмайды, бірақ энергия қорына жинақталады. Нәтижесінде гипогликемия пайда болады.
  • Майды тым көп тұтыну. Май, салат, қуырылған тағамдар.
  • Қантты тым көп тұтыну. Сіз шырын өндірушілерге шырындарға қант қосуға және оларға «қантсыз» жазуға рұқсат етілгенін білесіз бе, себебі қанттың көп бөлігі өңдеу кезінде жуылады деп ойлайсыз ба?
  • Ең қанағаттанарлық тағам таңғы ас емес, кешкі ас кезінде тұтынылады. Көбінесе адамдар ұйықтар алдында тым көп жейді. Немесе одан да жаманы, олар түнде тамақтанады. Егер сіз тамақтанғаннан кейінгі белсенділік деңгейіне сәйкес тамақтанатын болсаңыз, онда сіз ұйықтар алдында көп жеуге болмайтынын білесіз. Ақыр соңында, сіз тек ұйқы мен майды (энергияны) сақтайсыз.
  • Алкогольді шамадан тыс тұтыну. Алкоголь метаболизмді баяулатады және оны қант сияқты ағза өңдейді.
  • Тәулігіне тым аз калория немесе тамақ тұтынылады.Дене ораза ұстау режиміне өтеді, онда бұлшықеттерді энергия қажеттіліктері үшін пайдаланады және майды сақтайды. Күнделікті диетаны кем дегенде үш тағамға бөліңіз. Түнді қоспағанда, тамақтануды ешқашан жіберіп алмаңыз.
  • Тамақтану арасында тым көп тағамдар.
• Күндіз тамақтанудан аулақ болыңыз. Егер сіз шынымен тағамдар алғыңыз келсе, алма немесе жүзім сияқты пайдалы нәрсені қолданыңыз.