Мазмұны

• Қадамдар
• 1 -ші әдіс 2: Бірінші әдіс: Стрессті басқару әдістері
• 2 -ші әдіс 2: Өмір салты
• Кеңестер

Кортизол - бүйрек үсті бездері шығаратын гормон. Кортизолдың арқасында бауыр қандағы қант деңгейін жоғарылатады, осылайша тітіркенуді басады, сүйек түзілуін азайтады және метаболизмді жылдамдатады. Егер сіз ұзақ уақыт стрессте болсаңыз, кортизол ұзақ өндіріледі, бұл артық салмаққа, қандағы қанттың жоғарылауына және иммунитеттің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Кортизолды стрессті бақылау арқылы жақсарту. Не істеу керектігін білу үшін оқыңыз.

Қадамдар

1 -ші әдіс 2: Бірінші әдіс: Стрессті басқару әдістері

1. 1 Терең тыныс алу. Стресс кезінде тыныс алу тез және тез болады. Баяу және терең тыныс алу стрессті басқаруға және кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі.
   • Ыңғайлы отырыңыз, терең дем алыңыз, өкпеңізге мүмкіндігінше ауаны тартыңыз.
   • Деміңізді бір секундқа ұстаңыз, содан кейін барлық ауаны шығарыңыз. Бес қалыпты дем алыңыз және терең тыныс алуды қайталаңыз.
2. 2 Медитация. Терең тыныс алу сияқты медитация жүрек соғу жиілігін баяулатуға және стрессті жеңуге көмектеседі. Медитация жасау үшін ыңғайлы жерге отырыңыз және терең тыныс алу жаттығуын жасаңыз. Ойлардан бас тартуға тырыспаңыз, тек дем алуға шоғырланыңыз және ойлардың өздігінен келуіне және кетуіне мүмкіндік беріңіз.
3. 3 Йога сабағына барыңыз. Йога - бұл қозғалыс пен тыныс алуға негізделген медитация. Йога медитация сияқты стресстен арылуға көмектеседі. Егер жақын жерде студиялар болмаса, бейнені іздеңіз.
4. 4 Күнделік жүргізіңіз. Тәжірибе мен сезімдерді жазу оларды жақсы түсінуге және стресстен арылуға көмектеседі.
5. 5 Қалай болғанда да көңіл көтеріңіз. Көңілді фильм көріңіз немесе жағымды музыканы тыңдаңыз. Бұл көңіл -күйді жақсартады, сонымен қатар стресстен арылуға және кортизол деңгейін төмендетуге көмектеседі.

2 -ші әдіс 2: Өмір салты

1. 1 Тұрақты аэробты жаттығулар жасаңыз. Дәрігерлер мұндай жаттығуларды күн сайын 30-45 минут ішінде орындауға кеңес береді. Стресспен күресуден басқа, ол қан қысымын төмендетеді, қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі, калорияларды жағады және салауатты салмақты сақтауға мүмкіндік береді.
2. 2 Кофеин қабылдауды азайтыңыз. Бұл зат қандағы кортизол деңгейін жоғарылатады және стрессті жеңуге теріс әсер етеді.
3. 3 Жеткілікті ұйықтаңыз. Ұйқы дене мен миға күнделікті стресстен арылуға көмектеседі, бұл кортизол деңгейін бақылауға көмектеседі. Дәрігерлер дені сау ересектерге 7 -ден 9 сағатқа дейін үзіліссіз ұйықтауға кеңес береді. Егер сіз ауырып қалсаңыз, ұзақ ұйықтау керек.

Кеңестер

• Егер сізде қатты шаршау, зәр шығарудың жоғарылауы, шөлдеу немесе бұлшықет әлсіздігі байқалса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Бұл депрессиямен, мазасыздықпен және иық пышақтарының арасында майлы бөртпенің пайда болуымен қатар неғұрлым ауыр жағдайдың белгілері болуы мүмкін.
• Егер стресс жоғарыласа және онымен күресу қиынға соғатын болса, дәрігерге немесе психологқа барыңыз.