Мазмұны

• Қадамдар
• 3-ші әдіс 1: медициналық емес әдістер
• 3 әдіс 2: медициналық емдеу
• 3 -ші әдіс 3: плантарлы фасититті қалай алдын алуға болады
• Ескертулер

Плантарлы фасциит аяқтың төменгі бөлігіндегі өкше мен доптың арасында орналасқан байламдар ыңғайсыз күйге тартылғанда пайда болады. Егер плантальды фассия деформацияланса, байламдарда кішкене жыртылулар пайда болуы мүмкін. Нәтижесінде байлам қабынып, ауырсыну пайда болады, бұл зардап шеккен аяққа стрессте күшейеді. Плантарлы фасциит әдетте өкшенің жеңіл ауырсынуына әкеледі, бірақ кейде жүре алмайды. Адамдардың тек 5% -ы операцияға мұқтаж болуы мүмкін, ал қалғандары үйдегі дәрі -дәрмектермен және тұрақты физиотерапиямен емделеді. Планшальды фасциттің ауырсынуын және егер ауырсыну сақталса, басқа емдеуді дереу жеңілдету үшін не істеуге болатынын білу үшін оқыңыз.

Қадамдар

3-ші әдіс 1: медициналық емес әдістер

1. 1 Аяғыңызды демалыңыз. Тамақ фасцититінде жасай алатын ең жақсы нәрсе - сіздің аяғыңыздағы стрессті азайту. Аяғыңызды неғұрлым көп жүктесеңіз, соғұрлым ұзақ емделуге тура келеді. Сонымен қатар, егер ауру ауырса, бетон сияқты қатты беттерде жаттығулар жасамаңыз. Ең жақсы нұсқа - әр түрлі ауа райы жағдайларына арналған шөпте немесе резеңке беттерде жүгіру.
   • Қатты беттерде жүгіру жарақатқа әкелуі мүмкін.
2. 2 Кішкене созылу жасаңыз. Аяғыңыздың кернеуін болдырмау үшін күні бойы саусақтарыңыз бен бұзау бұлшық еттеріңізді созыңыз. Байланыстарды босаңсыту арқылы сіз аяқ доғасының айналасындағы бұлшықеттерді күшейтіп, ауруды басуға болады.
3. 3 Плантарлы фасцититтің қабынуын және ауырсынуын азайту үшін суық компресс қолданыңыз. Ең дұрысы, гольф допын немесе суға толы бөтелкені алып, мұздатқышқа салыңыз.Су қатып қалған соң, бөтелкені қолданып, аяғыңызды уқалаңыз. Қабынуды азайту және байламдардағы шиеленісті жеңілдету үшін аяқтың ішкі жағын мұқият уқалаңыз. Қажет болған жағдайда қайталаңыз.
4. 4 Ауырсыну күшейген жағдайда жылытқыштарды қолдануға болмайды. Жылыту жастықшасы кейбір адамдарға ауырсынуды жеңілдетуге көмектессе де, жылу қабынуды тудыруы мүмкін, симптомдарды күшейтеді. Егер сіз өзіңіздің белгілеріңізді емдеу үшін жылуды қолдануды шешсеңіз, суық компресспен жылытқыштарды ауыстыруды ұмытпаңыз. Емдеуді әрқашан суық компресспен аяқтаңыз.
5. 5 Сіз төсекке жатқанда, аяғыңызға шпилька киіңіз. Бұл сіздің аяғыңызды табанға 90 градусқа тамаша бұрышқа келтіреді және саусақтарыңызды тік күйде ұстайды, бұл табанды созуға көмектеседі. Шпиль түнде пайда болатын ұйқышылдық пен аяқтың құрысуын болдырмауға көмектеседі және түні бойы созылуды қамтамасыз етеді.
   • Түнгі сплинт балтыр бұлшықеттерін созуға және табан доғасын ұстауға көмектеседі.
   • Шпиль плантарлы фассия мен Ахиллес сіңірін кеңейтілген күйде ұстайды, бұл сонымен қатар фассиялық қабықты кеңейтуге көмектеседі.
   • Сплинтті үнемі кию керек, әйтпесе бұл процедураның тиімділігі төмендейді.
6. 6 Білекке арналған білезік киіңіз. Бұл сізге бірнеше апта бойы аяғыңызды қолдауға көмектеседі. Бұл әдіс сәл қымбатырақ және зардап шеккен аяққа үнемі стресстің болмауын талап етеді. Бұған қоса, жақшаны алып тастағаннан кейін икемділікті қалпына келтіру үшін сізге жеңіл физиотерапиядан өту қажет болады.
   • Аяқ сүйегінің тірегі жеке сәйкестендірілуі керек. Бұрын біреу қолданған якорь киюге болмайды.

3 әдіс 2: медициналық емдеу

1. 1 Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз. Ибупрофен, напроксен және ацетилсалицил қышқылы (аспирин) сияқты рецептсіз ауырсынуды басатын құралдар қабынуды азайтуға және аяғыңыздағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Таблеткалар мен кремдер арасында таңдау жасаңыз. Егер сіз таблеткаларды таңдасаңыз, оларды тамақтан кейін міндетті түрде қабылдаңыз. Кремді қолданған кезде оларды зақымдалған аймаққа жағыңыз.
2. 2 Физиотерапевтке қараңыз. Тамырлы фасциттің белгілерін жеңілдету үшін операцияны бастамас бұрын, сіздің жағдайыңызды созылу белгілерімен және оңалту бағдарламасымен емдеуге болатынын анықтау үшін физиотерапевтпен кеңесіңіз. Барлық емдік емес әдістерді қолданғаннан кейін және хирургия сияқты агрессивті медициналық процедураны қолданар алдында физиотерапевтке барған жөн.
   • Плантарлы фасциит кезінде арқа проблемалары мүмкін - бұл жағдайда физиотерапия көмектеседі. Плантарлы фасциит жүктеменің дұрыс бөлінбеуінен туындауы мүмкін.
3. 3 Кортикостероидты инъекцияларды қарастырыңыз. Олар ауырсынуды уақытша басу арқылы плантарлы фасциттің белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Алайда, бұл кадрлар мәселенің уақытша шешімі ғана. Бұл түсірілімдер хирургияға қарағанда аз инвазивті болғанымен, олар әлі де қатты ауырады. Шамадан тыс ату өкшеге зақым келтіруі мүмкін.
4. 4 Экстракорпоральды соққы толқыны терапиясын алыңыз. Бұл процедура кезінде дыбыс толқындары зақымдалған аймаққа жіберіледі, олар аяқтың бұлшық еттерін босаңсытады. Әдетте, соққы толқыны терапиясы емделуден кейін 6-12 ай ішінде симптомдары сақталатын науқастарға тағайындалады. Бұл әдістің жанама әсерлеріне көгеру, ісіну, ауырсыну және ұйқышылдық жатады. Бұл процедура хирургияға қарағанда аз инвазивті болғанымен, оның тиімділігі де төмен.
5. 5 Операцияға барыңыз. Егер жоғарыда аталған әдістердің ешқайсысы бір жыл ішінде сіздің симптомдарыңызды жеңілдетуге көмектеспесе, хирургия плантар фасцититінің жалғыз емі болып қала береді. Бұл процедура плантальды фасциит байламдарындағы созылу мен қабынуды толықтай жояды, өйткені бұл кезде байламның бір бөлігі алынып тасталады.
   • Бұл әдісті қолданар алдында қарапайым әдістерден бастаңыз.Операция туралы шешім қабылдағанға дейін 6-12 ай ішінде инвазивті емес емдеуді қолданыңыз.
   • Операциямен байланысты бірнеше тәуекелдер бар. Оларға: жүйке немесе таральды туннель синдромы, нейроманың дамуы, өкшенің тұрақты ауруы, ісіну, инфекциялар, ұзақ қалпына келу уақыты және жараның ұзақ емделуі жатады.

3 -ші әдіс 3: плантарлы фасититті қалай алдын алуға болады

1. 1 Амортизациясы жақсы және аяқ асты тірегі бар аяқ киімді киіңіз. Спорттық аяқ киімді немесе жұмсақ табаны бар аяқ киімді таңдаңыз.
   • Сіз өзіңізге сәйкес келетін аяқ киімді таңдауға көмектесу үшін жергілікті ортопедиялық дүкенге бара аласыз.
2. 2 Аяқ киіміңізге ортопедиялық табандар салыңыз. Қосымша қолдау үшін ортопедиялық табаны бар аяқ киімді киіңіз. Олар әсіресе ыңғайсыз аяқ киім үшін пайдалы. Тепе -теңдікті сақтап, екі аяқ киімде ортопедиялық табаны қолданыңыз, егер сіз бір аяғыңызда немесе екеуіңізде де ауырсыну сезінсеңіз. Теңгерімсіз аяқ киім аяғыңыздың ауырсынуына әкелуі мүмкін. Маманға хабарласыңыз, ол сіздің жаяу / жүгіру кезінде артық немесе артық екенін анықтайды және сізге тапсырыспен жасалған ортопедиялық аяқ киім жазады.
3. 3 Қатты беттерде жалаңаяқ жүруге болмайды. Аяқ киімді үнемі киіңіз, тіпті үйде. Жақсы қолдау көрсететін ыңғайлы ішкі аяқ киімді сатып алыңыз. Бұл жерде аяқтарыңызды тіреуіш етікпен жүруге үйретуге болады. Сіз оларды үйдің айналасында ғана киетін болсаңыз, олардың сыртқы келбеті маңызды емес! Мойындау керек, ең әдемі аяқ киім әдетте ыңғайсыз болады.
   • Егер сіздің үй жұмсақ кілеммен жабылған болса, жоқ, жоқ, мұндай кілемде жалаңаяқ жүру арқылы аяқтарыңызға демалыс беріңіз.
4. 4 Арықтау. Кейбір жағдайларда артық салмақ өкшедегі қосымша кернеуді тудырады, бұл плантарлы фасциттің белгілерін нашарлатуы мүмкін. Салмақ жоғалту үшін диетаға және тұрақты жаттығуларға жүгінген дұрыс болады. Сізге сәйкес келетін жаттығулар туралы кеңес алу үшін дәрігерге барыңыз.
   • Мысалы, майсыз ақуыздар мен көкөністермен тамақ дайындаңыз. Сондай -ақ, йога сабақтарына, бассейнге жазылуға немесе баяу серуендеуге болады.
   • Сіздің жасыңыз бен бойыңызға сәйкес келетін тамақтану жоспары туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Нұсқаулық ретінде сіз дене салмағының индексін пайдалана аласыз.
5. 5 Егер сізде жалпақ немесе бос аяқтар болса, көмек алыңыз. Екеуі де плантарлы фасцититке әкелуі мүмкін. Аяғыңызға қысымды жеңілдету үшін арнайы аяқ киім немесе кірістіргіш киюге болады. Сіздің жағдайыңызға сәйкес келетіні туралы кеңес алу үшін педиатрмен сөйлесіңіз.
   • Арнайы аяқ киімдер мен кірістірулерді мамандандырылған немесе интернет -дүкендерде сатып алуға болады. Кейбір жағдайларда дәрігер оларды бере алады.

Ескертулер

• Плантарлы фасцитті емдеуге кешіктірмеңіз - ауру уақыт өте келе нашарлауы мүмкін. Бұл жүрістің өзгеруіне, арқадағы, жамбас пен тізедегі ауырсынудың дамуына әкелуі мүмкін.