Мазмұны

• Қадамдар
• 2 -ші әдіс 1: Ыстық қысылуды емдеу
• 2 -ші әдіс 2: Жылудың сарқылуын емдеу
• Ескертулер

Жылу құрысуы - бұл жоғары температурада жаттығулар кезінде, мысалы, ыстық жазда сыртта болатын бұлшықеттердің немесе құрысулар. Бұлшықеттердің қысылуы терлеудің жоғарылауынан болатын натрийдің жетіспеушілігінен (ең ыстық ыстықтан гөрі) туындағандықтан, жылудың тартылуынан ерекшеленеді. . Ауырсыну әдетте терлеудің орнын толтыру үшін дененің су балансын сақтай алмауынан болады. Нәтижесінде сіздің денеңіздегі электролит деңгейі тым төмендейді (гипонатриемия). Көбінесе бұл құрысулар бұзауда, санның бұлшықеттерінде және абсцессінде болады (алайда, жылудың тартылуы кез келген бұлшықетке әсер етуі мүмкін). Бірақ уайымдамаңыз, ыстық құрысуды емдеуге өте оңай.

Қадамдар

2 -ші әдіс 1: Ыстық қысылуды емдеу

1. 1 Сізде ыстық қысу бар -жоғын анықтаңыз. Жылу спазмы - бұл әдетте ыстық ортада жаттығу кезінде дегидратациядан туындаған ауыр бұлшықет спазмы. Ыстық қысулар осылай аталса да, олар іс жүзінде жылудың өзі немесе ыстық ортадан туындамайды. Жаттығу кезінде терлеудің жоғарылауы бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет сұйықтықтар мен электролиттердің (тұздардың) жоғалуына әкеледі.Ыстық қысылу кез келген бұлшықет тобына әсер етуі мүмкін болса да, ол көбінесе бұзау бұлшықеттерінде, қол бұлшықеттерінде, іште және арқа бұлшықеттерінде жиі кездеседі.
2. 2 Жаттығуды тоқтатыңыз. Жылу құрысуын жай ғана «төзуге» болмайды. Бұл сіздің денеңізге үзіліс қажет екенін айтады. Ыстық қысуды жеңілдету үшін, бірінші кезекте оны тудырған жаттығуды тоқтату қажет.
3. 3 Салқын жерде демалыңыз. Ыстық қысылу көбінесе жаздың ыстық күнінде шамадан тыс пайдаланумен байланысты. Егер бұлай болса, күн сәулесінен шығыңыз. Көлеңкеде немесе үйде салқын орын табыңыз, біраз демалып, суытыңыз.
   • Мойынның артқы жағына дымқыл орамал қою арқылы денеңіздің салқындауына көмектесіңіз.
4. 4 Сұйықтықты көп ішіңіз. Қысылу сусызданудан және электролиттердің жоғалуынан туындайды, сондықтан сіз демалып жатқанда, спорттық сусын (мысалы, Gatorade) немесе электролитті сусындар (мысалы, педиалит) ішу керек. Құрамында 25-200 мг натрий бар спорттық сусындар қолайлы.
   • Сондай -ақ мөлдір шырындарды қолданып көріңіз. Олар сіздің денеңізді маңызды электролиттер мен сұйықтықтармен қанықтырады.
   • Егер сізде тек су болса, онда бір литр суда төрттен немесе жарты шай қасық тұзды ерітіңіз. Бұл судың дәмі спорттық сусындарға ұқсамаса да, ол айласын жасайды.
5. 5 Зақымдалған бұлшықет тобын жеңіл созыңыз. Егер сіз құрысудың тез кетуіне көмектескіңіз келсе, зақымдалған бұлшықеттерді жеңіл созыңыз. Бұлшықеттеріңізді қатты созбаңыз, керісінше кең ауқымда созыңыз. Бұл бұлшықет спазмы мен ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
6. 6 Сіздің спазмыңызды бақылаңыз. Егер сіз демалып, сұйықтық пен электролит тепе -теңдігін қалпына келтірсеңіз, онда ыстық спазмы тез жоғалады. Ұстамалар болған кезді еске түсіріңіз. Егер бір сағаттан кейін сіздің жағдайыңыз жақсармаса (немесе тіпті нашарласа), онда сіз дәрігерге қаралуыңыз керек.
7. 7 Қысылу басылғаннан кейін бірден физикалық жаттығуларға оралмаңыз. Құрысулардың кетуі сізде су балансы мен ағзадағы электролиттерді қалпына келтіргеніңізді білдірмейді. Сондықтан жаттығуға қайта ораламын деп ойламаңыз. Сіз сұйықтықты тұтынуды жалғастырып, жаттығуға бірнеше сағаттан кейін ғана оралуыңыз керек. Әйтпесе, сіз ұстаманы қайтадан ала аласыз, мысалы, ыстық соққысы.
8. 8 Ұстама мүмкіндігін азайту үшін сақ болыңыз. Егер сіз сыртта жұмыс істесеңіз немесе жазда жүгірсеңіз, сіз жаздың аптап ыстығынан аулақ бола алмайтын шығарсыз, бірақ сіз қайталанатын ыстық құрысулардың ықтималдығын дайындап, азайта аласыз. Жаттығу алдында көп сұйықтық ішіңіз және ыстықтың тартылуын болдырмау үшін мезгіл -мезгіл спорттық сусындар ішіңіз.
   • Жылу құрысуы алғашқы күндері қайталануы мүмкін, бірақ ыстыққа үйренгеннен кейін құрысудан сұйықтық ішу арқылы аулақ болуға болады.
   • Температурасы 39,4 - 46,1 ° С болғанда, сағатына кемінде 1 литр су ішу керек.

2 -ші әдіс 2: Жылудың сарқылуын емдеу

1. 1 Басқа белгілерге назар аударыңыз. Егер сізде ұстамамен бірге басқа симптомдар болса, ықтимал жылу ұстамасы жылудың сарқылуына айналуы мүмкін. Егер сіз келесі белгілерді байқасаңыз, сіз, ең алдымен, жылудың сарқылуын сезінесіз:
   • Әлсіздік
   • Бас ауруы
   • Бас айналуы немесе сананың жоғалуы
   • Жүрек айнуы және / немесе құсу
   • Жүректің соғуы
   • Суық және дымқыл тері
   • Қатты тершеңдік
2. 2 Температураны өлшеңіз. Ыстық жағдайлар сіздің денеңізді әдеттегі терлеу мен булану арқылы негізгі температураны басқара алмайды. Температураның қаншалықты көтерілгенін білу үшін температураны өлшеңіз. Қалыпты, бірақ 40 ° C -тан төмен температура жылудың сарқылуын көрсетеді.
   • Егер сіздің температураңыз 40 ° C немесе одан жоғары болса, сізде ыстық соққысы бар және шұғыл медициналық көмек қажет.
   • Ыстық соққының басқа белгілеріне сананың шатасуы мен жоғалуы, қатты терлеу, қызыл, ыстық және құрғақ тері жатады.
3. 3 Салқын орын табыңыз. Ыстықтан тез арада шығып, денені салқындату үшін шараларды бастаңыз, сонда жылудың сарқылуы ыстық соққысына айналмайды. Күн сәулесінен шығып, жақсы желдетілетін жерде жылытыңыз.
4. 4 Суық су немесе спорттық сусындар ішіңіз. Ыстық құрысулар сияқты, сіздің денеңізге артық терлеу кезінде жоғалған қосымша сұйықтықтар мен электролиттер қажет. Спорттық сусындарды, электролит қосылған сусындарды ішіңіз немесе бір литр суға төрттен немесе жарты шай қасық тұзды араластырыңыз.
   • Сіздің денеңіз терлеуді жалғастырады. Бұл дене температурасын төмендету үшін қажет. Ағзаны терлеуге қажет сұйықтықтар мен тұздармен қанықтырмау жылу соққысына әкеледі.
5. 5 Қажет емес киімді шешіңіз. Тіпті жеңіл мақта да жылуды сақтай алады. Мүмкіндігінше көп киімді шешіңіз. Қалған киімнің жеңіл және бос екеніне көз жеткізіңіз, және сіздің денеңізге тығыз сәйкес келмейді.
6. 6 Денені салқындату үшін қосымша қадамдар жасаңыз. Жалғыз терлеуге сенбеңіз. Дене температурасын төмендету үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
   • Салқын душ немесе ванна алыңыз.
   • Өзіңізді салқын сумен шайыңыз және желдеткіштің алдында немесе кондиционерленген бөлмеде отырыңыз.
   • Сүлгіні суық суға салып, теріңізге қойыңыз.
   • Қолтыққа және мойынның артына мұз пакеттерін қойыңыз.
7. 7 Аяғыңызды бастың үстінен көтеру кезінде демалыңыз. Ыстық аурудан (ыстық соқудан) естен тану қан тамырларының кеңеюінен (кеңеюінен) туындайды, нәтижесінде бастың қан айналымы төмендейді. Бұған жол бермеу үшін қан айналымын жақсарту үшін аяқтарыңызды бастың үстіне көтеріп демалыңыз.
8. 8 Дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Жылу сарқылуы тез ыстық соққысына айналуы мүмкін, сондықтан сіздің жағдайыңызды бақылаңыз және медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз. Дәрігерге қаралыңыз, егер:
   • Бір сағаттан кейін симптомдар жойылған жоқ.
   • Жүрек айнуы мен құсу сұйықтық пен электролит деңгейін қалпына келтіруді қиындатады
   • Сіздің дене температураңыз Цельсий бойынша 40 градустан жоғары
   • Сізде шатасу, сандырақ немесе ұстамалар бар
   • Жаттығудан кейін сізде тез тыныс алу және жүрек соғысы бар.

Ескертулер

• Жылу соққысы өмірге қауіп төндіреді, сондықтан егер сіз ыстық соққының белгілерін сезсеңіз, тез арада жедел жәрдем нөміріне хабарласыңыз.
• Шайнау немесе тұзды таблеткаларды қолдану арқылы терінің құрысуын емдеуге болмайды. Сіз жоғалған сұйықтықты алмастырмайсыз және тек асқазанды бұзасыз.