Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер

Жақсы жаңалық - салмақ жоғалтқаннан гөрі оңай. Міне, салмақ қосуға көмектесетін бірнеше кеңестер.

Қадамдар

1. 1 Жаңа диета / жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігерге қаралыңыз. Дәрігермен жаңа диета және денсаулыққа қатысты кез келген мәселе туралы сөйлесіңіз. Диетологқа баруды қарастырыңыз.
2. 2 Артық салмақ алу үшін сіз тек майды көбейткіңіз келмейді. Сіз сондай -ақ бұлшықеттер мен жүректі нығайтқыңыз келеді. Егер сіздің мақсатыңыз осы болса, күш жаттығуларын жасаңыз, серуендеңіз немесе жүгіріңіз, баспалдақпен көтеріңіз, жүзіңіз немесе сүйікті спортпен айналысыңыз. Аптасына кемінде төрт рет 20 минут жаттығу жасаңыз (егер сіз диванға картоп болсаңыз, жаттығу уақытын біртіндеп арттырыңыз).
3. 3 Азық -түлік пирамидасына назар аударыңыз. Әр санаттағы тағамдарды қамтитын теңдестірілген диета жасаңыз.
4. 4 Егер сіз диетологтар үшін жаңа болсаңыз, қаптамада көрсетілген ингредиенттерді оқып шығыңыз. Сіз сатып алатын әр тағамның ингредиенттерін оқуды әдетке айналдырыңыз. Салмақ, калория, май, ақуыз, талшықтар мен витаминдерге назар аударыңыз. Дұрыс тамақтану құрамында көмірсулар, ақуыздар, майлар мен витаминдер, сондай -ақ жеткілікті мөлшерде талшық бар.
5. 5 Жоғары калориялы тағамдарға ет, сүт өнімдері, жұмыртқа, жаңғақтар және «зиянды» тағамдар жатады. Сіз оларды салмақ алу үшін жеуге болады, бірақ оны асыра алмаңыз, әсіресе калориясы жоғары, бірақ қоректік заттары төмен жылдам тағамдар.
6. 6 «Жақсы майлар» мен «жаман майлар» арасында айырмашылық бар. Қазіргі зерттеулер бойынша қанықпаған майлар ағзаға пайдалы, ал қаныққан майлар зиянды, ал «транс майлар» немесе гидрогенизирленген майлар біздің ағзамызға өте зиянды! Майлардың әр түрлі түрлері холестериннің өндірілуіне әр түрлі әсер етеді, бұл артерия мен жүрек денсаулығына өте маңызды. Жақсы майларға мысал ретінде авокадо, балықтың кейбір түрлерінде кездесетін табиғи майлар (мысалы, лосось және тунец), зығыр мен зәйтүн майлары жатады. Кокос жаңғағы мен май сияқты тағамдарда кездесетін майлардан аулақ болуға немесе азайтуға тырысыңыз.
7. 7 Жемістер мен көкөністерді жеуді ұмытпаңыз. Көкөністер мен жемістердің көпшілігінде калория мөлшері аз болғанымен, олардың құрамында талшықтар, дәрумендер мен минералдар сияқты ағзаға қажет көптеген қоректік заттар бар.

Кеңестер

• Артық тамақтанбаңыз. Сіз летаргиялық сезінесіз. Өзіңізді жайлы сезіну үшін үлкен бөліктерді жеп қойыңыз (мүмкін, сәл артық), және ештеңе жоқ.
• Мақсатыңызға жетіңіз және мақсатыңызға жеткенде калорияны азайтыңыз.
• Тез салмақ жинауға тырыспаңыз. Сіздің бұлшықеттеріңіз өседі және сіздің денеңіз ақырында қосымша калорияларды май ретінде сақтайды, бірақ бұл уақытты қажет етеді. Асықпаңыз.