Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер
• Саған не қажет

«Аэробика» сөзі «оттегі» сөзінен шыққан. Бұл салмақ жоғалтудың қызықты және көңілді әдісі! Сондай -ақ спорт пен би элементтерін біріктіретін жүрек -тамыр жүйесі үшін жақсы жаттығу. Сізде аэробиканың көптеген түрлері бар. Міне, сіз бұл туралы білуіңіз керек!

Қадамдар

1. 1 Сізге сәйкес келетін бағдарламаны таңдаңыз.
2. 2 Аэробиканың көптеген түрлері бар:
   • Күшті аэробика (гантельдерді қолдана отырып)
   • Динамикалық аэробика
   • Жеңіл аэробика
   • Пренатальды аэробика
   • Айналмалы аэробика
   • Қадамдық аэробика
   • Аква аэробикасы
   • Йога аэробикасы
   • Зумба аэробикасы
3. 3 Оқытушылармен танысыңыз.
4. 4 Нұсқаушыдан кейін барлық қозғалыстарды қайталауға тырысыңыз.
5. 5 Тыныс алу ырғағы туралы ұмытпаңыз!
6. 6 Егер сіз шаршасаңыз, баяулаңыз және үзіліс жасаңыз.

Кеңестер

• Егер бұлшық еттеріңіз ауырса, жартылай күш жасаңыз.
• Егер сіз аэробика мен гантель жаттығуларын бөлек орындағыңыз келсе, бұлшықеттеріңізді қыздыру үшін аэробикадан бастаңыз. Бұл сізді жарақаттан сақтайды.
• Егер сізде артық салмақ болса, баяу аэробты жаттығулар бағдарламасынан бастаңыз.
• Егер сізде компакт -дискілер болса, нұсқаушыдан оларды өзіңізбен бірге ала алатындығыңызды сұраңыз.

Ескертулер

• Сабақты бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Саған не қажет

• Ыңғайлы спорттық киімдер мен аяқ киімдер (кроссовкалар немесе жаттықтырушылар).
• Ауыз су бөтелкесі.